9 نشانيون جيڪي توهان ڪافي نه کائي رهيا آهن

مواد

• 1. گھٽ توانائي جي سطح
• 2. وارن جو ڇڻڻ
• 3. مستقل بکيو
• 4. حمل گرڻ جي ناڪامياب
• 5. سمهڻ جا مسئلا
• 6. بيچيني
• 7. هر وقت ٿڌي محسوس ڪرڻ
• 8. قبض
• 9. پريشاني
• هيٺيون لائن

صحتمند وزن حاصل ڪرڻ ۽ برقرار رکڻ مشڪل ٿي سگھي ٿو خاص طور تي هڪ جديد سماج ۾ جتي کاڌو مسلسل موجود هوندو آهي.

تنهن هوندي ، ڪافي کیلوري نه کاڌو پڻ هڪ خدشو ٿي سگهي ٿو ، ڇا اهو ارادو طعام جي پابندي ، گھٽتائي يا ٻين سببن جي ڪري آهي.

حقيقت ۾ ، مستقل بنياد تي کاڌو کائڻ ڪجهه ذهني ، جسماني ۽ جذباتي صحت جي مسئلن جي ڪري سگھي ٿو. هتي 9 نشانيون آهن توهان ڪافي نٿا کائي رهيا.

1. گھٽ توانائي جي سطح

چريو توانائي جا يونٽ آهن جيڪي توهان جو جسم ڪم ڪري ٿو.

جڏهن توهان ڪافي کیلوري نه کائيندا آهيو ، توهان اڪثر وقت کان ٿڪ محسوس ڪندا آهيو.

24 ڪلاڪن جي عرصي ۾ انهن بنيادي افعال جي ضرورتن جو تعداد توهان جي آرام ميٽابولڪ شرح جي طور تي چيو ويندو آهي.

گهڻو ڪري ماڻهن ۾ هر هڪ هزار کیلوري کان وڌيڪ آرام واري ميٽابولڪ شرح آهي. جسماني سرگرمي شامل ڪرڻ توهان جي روزاني ضرورتن کي وڌائي سگهي ٿو 1،000 وڌيڪ ڪڻڪ يا وڌيڪ.

جيتوڻيڪ هارمونون توانائي جي توازن ۾ پڻ ڪردار ادا ڪنديون آهن ، عام طور تي جيڪڏهن توهان ضرورت کان وڌيڪ کیلوريز وٺي وٺو ، توهان گهڻو ڪري چرٻي وانگر ذخيرو ڪري ڇڏيندا. جيڪڏهن توهان ضرورت کان وڌيڪ گهٽ کیلوري ۾ وٺي ، توهان وزن گھٽايو.

روزانو 1،000 کان گهٽ کیلوري جو انڪشاف محدود ڪرڻ توهان جي ميٽابولڪ جي شرح کي سست ڪري سگهي ٿو ۽ ٿڪ تي بهتري اچي ٿو ڇاڪاڻ ته توهان بنيادي حرڪت جي حمايت ڪرڻ لاءِ ڪافي مالائيت ۾ نه وٺي رهيا آهيو ته توهان کي زنده رکو

گهڻو گهٽ کائڻ خاص طور تي پراڻن ماڻهن ۾ گهٽ توانائي جي سطح سان ڳن hasيل آهي ، جن جي خوراڪ گهٽجڻ جي ڪري گهٽجي سگهي ٿي ().

عورتن جي ائٿليٽ ۾ ٻيا مطالعو ڏٺا آهن ته ٿڪاوٽ تڏهن ٿئي ٿي جڏهن چرٻي جو مقدار جسماني سرگرمي جي اعليٰ سطح کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ تمام گهٽ هوندو. اهو ڏسڻ ۾ اچي ٿو ته راندين ۾ تمام گهڻو عام آهي جيڪي ٿلهي تي زور ڏين ٿا ، جهڙوڪ جمناسٽڪ ۽ فگر اسڪيٽنگ (،).

اڃا تائين هلڪي جسماني سرگرمي وانگر گھمڻ يا ڏاڪڻيون توهان کي آساني سان ٿڪائڻ جو سبب بڻجندي جيڪڏهن توهان جي کیلوري جو استعمال توهان جي ضرورتن کان هيٺ آهي.

تمام گھٽ کیلوريز کي استعمال ڪرڻ يا گھٽ افعال جي بنيادي قوتن کان ٻاهر جي حرڪت ڪرڻ جي گھٽتائي جي ڪري ٿڪاوٽ جو سبب بڻجي سگھي ٿو.

2. وارن جو ڇڻڻ

وار گهٽائڻ ڏا veryي ڏکوئيندڙ ٿي سگهي ٿو.

اهو روزانو بالن جا ڪيترائي وار وڃائڻ معمول آهي. تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان پنهنجي وارن جي برش يا شاور ڊرن ۾ جمع ٿيل بال جي وڌندڙ رقم جو اندازو نه پيا هڻو ، اهو شايد هڪ نشاني آهي ته توهان ڪافي نه کائي رهيا آهيو.

عام ، صحتمند وارن جي واڌ کي برقرار رکڻ لاءِ ڪيترائي غذائي اجزا گهرجن.

ڪيليئرز ، پروٽين ، بايوٽين ، آئرن ۽ ٻين غذائيت جو غير مناسب استعمال بال جي خرابي جو هڪ عام سبب آهي (،، ، ،).

بنيادي طور تي ، جڏهن توهان ڪافي کیلوري ۽ اهم غذائيت نه وٺندا ، توهان جو جسم بال جي واڌ ويجهه تي توهان جي دل ، دماغ ۽ ٻين عضون جي صحت کي ترجيح ڏيندو.

ڪيوري ، پروٽين ۽ ڪجهه وٽامن ۽ معدنيات جي غير مناسب مقدار جي نتيجي ۾ وار جو نقصان ٿي سگھي ٿو.

3. مستقل بکيو

هر وقت بکيو رهڻ هڪ وڌيڪ واضح نشاني آهي ته توهان گھڻو کاڌو نه پيا چاهيو.

مطالعي جي تصديق ڪري ٿو ته اشتهارن جي خوراڪ جي شدت وڌائڻ جي رد عمل ۾ اضافو هورمون جي سطح ۾ تبديلي سبب هارمون جي سطحن ۾ تبديلي جيڪي بک ۽ مڪمل پورڪ ڪري رهيا آهن [، ، ،].

هڪ ٽن مهينن جي پڙهائي انهن چوٿين جي پيروي ڪئي ، جيڪي هڪ غذا کارائي چڪا هئا جن ۾ عام طور تي 40٪ گهٽ کیلوري شامل هئي

اهو معلوم ٿئي ٿو ته انهن جي اشتهارن کي دٻائڻ واري هارمون ليپٽين ۽ IGF-1 گهٽجي ويا ۽ بک جي نشاندهي اهم طور تي وڌي وئي ().

انسانن ۾ ، کیلوري جي پابندي ٻنهي عام وزن ۽ ٿلهي وارن ماڻهن ۾ بک ۽ خوراڪ جي ڪاوڙ جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

58 بالغن جي مطالعي ۾ ، 40 سيڪڙو ڪيوري واري محدود غذا کي استعمال ڪندي تقريبن 18 سيڪڙو تائين بک جي سطح وڌي وئي ().

وڌيڪ ڇا آهي ، گهٽ کیلوري جو مقدار گهٽائڻ واري ڪارنسول جي پيداوار کي وڌائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي ، هڪ دٻاءُ هارمون جيڪا بڪ سان ڳن hasيل آهي ۽ وڌيل پيٽ ()

لازمي طور تي ، جيڪڏهن توهان جو چرٻي تمام گهڻو وڌي ويندو آهي ، توهان جو جسم عروج کان بچائڻ لاءِ سگنل موڪليندو جيڪو توهان کي کائڻ لاءِ هلائي ٿو.

غير واضع طريقي سان هورمونڊو ​​شفٽ پيدا ٿي سگھن ٿيون جيڪي اڻلوري ڪيلوري ۽ غذائيت جو استعمال پورو ڪرڻ جي لاءِ بھوڪ ۾ اضافو ڪن ٿا.

4. حمل گرڻ جي ناڪامياب

گهٽجڻ سان عورت جي قابليت ختم ٿي سگهي ٿي.

توهان جي دماغ ۾ واقع هائيپوٿامس ۽ پيٽيوريري غدود هارمونڊو ​​توازن برقرار رکڻ لاءِ ڪم ڪري رهيا آهن ، بشمول توليد واري صحت.

هائپوٿامامس توهان جي جسم مان سگنل وصول ڪري ٿو جيڪو اهو letاڻائين جڏهن هارمون جي سطح کي ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي.

اهو حاصل ڪيل نشانين جي بنياد تي ، هائيپوٿامامس هارمونون پيدا ڪري ٿو جيڪي يا ته توهان جي پيٽيوريري گينڊ طرفان ايسٽروجن ، پروجسٽرون ۽ ٻين هارمونز جي پيداوار کي تيز يا وڌائيندو آهي.

تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته هي پيچيده نظام ڪيلوري جي وزن ۽ وزن () ۾ تبديلين لاءِ انتهائي حساس آهي.

جڏهن توهان جي چرٻي جو مقدار يا جسم جي چربي في سيڪڙو گهٽجي وڃي ٿي ، سگنل بيهي سگهن ٿا ، جنهن ۾ هرمون جاري ڪيل مقدار جي تبديلي اچي وڃي ٿي.

توليد هارمونز جي صحيح توازن کانسواءِ ، حمل نٿو آڻي سگهجي. هن جي پهرين نشاني هائيپوٿامالڪ آمينوريا آهي ، يا ٽن مهينن يا وڌيڪ عرصي تائين حيض جي مدت ناهي.

هڪ وڏي عمر جي اڀياس ۾ ، جڏهن 36 ٿلهي ليڊر عورتون امينوريا سان لاڳاپيل آهن يا ڪيليري واري پابندي سان لاڳاپيل ڪمزوري انهن جي کیلوري جو ذخيرو وڌايو ۽ مثالي جسم جي وزن حاصل ڪئي ، 90 سيڪڙو بيماري شروع ٿي وئي ۽ 73 سيڪڙو حامله ٿي ويون ().

جيڪڏهن توهان تصور ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، مناسب هارمونل فنڪشن ۽ صحتمند حمل کي يقيني بڻائڻ لاءِ متوازن ، سٺي ڪيلوري واري غذا کي استعمال ڪرڻ جي پڪ ڪريو.

تمام گھٽ کیلوري جو استعمال پيدائشي هارمون جي اشارن کي خراب ڪري سگھي ٿو ، جنهن سان حمل ٿيڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگھي ٿي.

5. سمهڻ جا مسئلا

ڪيترن ئي مطالعي ۾ انسولين جي مزاحمت ۽ وزن وڌائڻ جو سبب سون جي گهٽتائي محسوس ڪئي وئي آهي.

وڌيڪ ، جڏهن ته گهڻو کائڻ سمهڻ ۾ ڏکيائي جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، ظاهر آهي ته سخت غذا کائڻ سان ننڊ جا مسئلا پڻ ٿي سگهن ٿا.

جانورن ۽ انساني تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي ته نشي جي سطح جي ڪيلوريءَ جي پابندي ننڊ ۾ رڪاوٽ ۽ سست ليول ننڊ ۾ گهٽتائي سبب ٿي ، جنهن کي پڻ گہری ننڊ سمجهن ٿا ().

381 ڪاليج جي شاگردن جي هڪ مطالعي ۾ ، پابند غذا ۽ ٻين کائڻ جا مسئلا خراب ننڊ واري معيار ۽ گهٽ موڊ سان ڳن linkedيل هئا ().

10 نوجوان عورتن جي هڪ ٻئي نن studyڙي مطالعي ۾ ، چار هفتن جي غذا گندي ننڊ ۾ اچڻ ۾ وڌيڪ ڏکيائي ۽ گہری ننڊ ۾ گذاريندڙ وقت جي گهٽتائي سبب آئي.

محسوس ڪرڻ ايئن محسوس ٿيو youڻ ته توهان ڏا toي بکيو ويٺا آهيو سمهڻ يا سمهڻ مهل توهان جا وڏا اشارا آهن جن کي توهان کائڻ لاءِ ڪافي ناهن رهيا.

ناپسنديده خراب معيار جي ننڊ سان ڳن hasيل آهي ، نن longerپڻ ۾ گهڻي وقت وٺڻ ۽ گهٽ ننڊ ۾ گهٽ وقت گذارڻ شامل آهن.

6. بيچيني

جيڪڏهن نن littleيون شيون توهان کي بند ڪرڻ شروع ڪري ڇڏيون ، اهو گهڻو کائڻ سان واسطو رکي ٿي.

درحقيقت ، نوجوانن جي تجربي ڪيترن ئي مسئلن مان هڪ هو ، جيڪي عالمي جنگ II دوران مينيسوٽا اسٽارائيوشن تجربه جي حصي ۾ جيلوري جي پابندي سان جڙي ويا.

هنن مردن هر ڏينهن اوسط 1.800 ڪيليئرز استعمال ڪندي مزاج ۽ ٻين علامتن کي ترقي ڪئي ، جيڪي طبقن کي پنهنجون کیلوري ضرورتن لاءِ ”نيم ستاره“ قرار ڏنو ويو. توهان جي توهان جون ضرورتون گهٽ ٿي سگهن ٿيون ، يقينا.

413 ڪاليج ۽ هاءِ اسڪول جي شاگردن جو هڪ وڌيڪ تازو مطالعو پڻ مليو آهي ته مايوسي مرغن غذا ۽ محدود کائڻ جي نموني سان لاڳاپيل هئي ().

پنهنجو موڊ هڪ جهلڪو رکڻ لاءِ ، پنهنجي ڪيلوريءَ کي گهٽ نه ٿيڻ ڏيو.

ڊگھي گھٽ ڪيليلري جي مقدار ۽ محدود کائڻ جي نموني جلن ۽ مزاج سان ڳن haveيل آهن.

7. هر وقت ٿڌي محسوس ڪرڻ

جيڪڏهن توهان لڳاتار ٿڌ محسوس ڪيو ٿا ، ڪافي کاڌو نه کائڻ سبب ٿي سگهي ٿو.

توهان جي جسم کي گرمي پيدا ڪرڻ ۽ صحتمند ، آرامده جسم جو گرمي پد برقرار رکڻ لاءِ ڪي خاص کیلوري جلائڻ جي ضرورت آهي.

اصل ۾ ، هلڪي ڪلوري واري پابندي کي پڻ بنيادي جسم جي حرارت کي گهٽايو ويو آهي.

72 وچين عمر جي بالغن جي هڪ ڇهن سالن جي ڪنٽرول ٿيل مطالعي ۾ ، جيڪي روزانو اوسط 1،769 کیلوري استعمال ڪن ٿا انهن گروهن جي نسبت جيڪي جسم جي سرگرمي جي لحاظ کان 2.300-2900 ڪيوريئر استعمال ڪن ٿيون انهن جي مقابلي ۾ جسم جي حرارت گهٽ آهي.

ساڳي مطالعي جي هڪ جدا تجزيو ۾ ، ڪيوري وارا محدود گروپ ، ٽي 3 تايراڊرو هارمون جي سطح ۾ گهٽتائي محسوس ڪئي ، جڏهن ته ٻيا گروهه نه هئا. T3 هڪ هارمون آهي جيڪو جسم جي حرارت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، ٻين افعال جي وچ ۾ ().

15 ٿلها عورتن جي هڪ ٻي مطالعي ۾ ، 8 هفتن جي دوران T3 جي سطح 66 سيڪڙو گهٽجي وئي ، جنهن ۾ عورتن کي هر ڏينهن رڳو 400 ڪيوريز پيون.

مجموعي طور تي ، وڌيڪ سخت توهان ڪيوريئرز کي گهٽايو ، توهان کي شايد هئڻ جو احساس ٿيندو.

تمام گھٽ کیلوري جو استعمال ڪرڻ جسم جي حرارت ۾ گهٽتائي ڪري سگھي ٿو ، جيڪا شايد T3 ٽيئرايڊرو هارمون جي سطح گهٽجڻ سبب ٿي سگهي ٿي.

8. قبض

غير معمولي آنڊن جي حرڪت ناموجود ڪيل ڪيوري جي گھٽتائي سان واسطو رکي ٿي.

اها تعجب ناهي ، ڇاڪاڻ ته تمام گهٽ کاڌو کائڻ توهان جي هاضمي جي پيچري ۾ گھٽ فضول جي نتيجي ۾ ٿيندو.

قبض عام طور تي بيان ڪيو ويندو آهي هر هفتي ۾ ٽي يا ڪجهه نن movementsا حرڪت ڪندا يا نن hardا ، سخت اسٽول آهن جيڪي پاسو ڪرڻ ڏکيو هوندا آهن. اهو عام طور تي بزرگ ماڻهن ۾ عام آهي ۽ خراب غذا کان خراب ٿي سگهي ٿو.

18 وڏي عمر جي نن smallڙن ماڻهن جو هڪ نن studyڙو مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته قبض گهڻو ڪري انهن ۾ ٿيندو آهي جيڪي ڪافي کیلوري استعمال نه ڪندا هئا. اهو سچ هو جيتوڻيڪ انهن ڪيترن ئي فائبر حاصل ڪيا ، عام طور تي مناسب آنڊن جي ڪم لاء سڀ کان اهم عنصر سمجهيو ويندو ().

گهٽ کاڌو کائڻ ۽ گهڻو گهٽ کاڌو شايد گهٽ نوجوانن ۾ قبضن جو سبب بڻجي سگھي ٿو ڇاڪاڻ ته سست رفتار ميٽابولڪ جي شرح جي ڪري.

301 ڪاليج جي عمر جي عورتن جي مطالعي ۾ ، سخت غذا ڏيندڙ اڪثر ڪري قبض ۽ ٻين هاضمي جي مسئلن جي هوندا هئا ().

جيڪڏهن توهان کي باقاعدي سان مسئلا درپيش هجن ، اهو ضروري آهي ته توهان ڪيتري خوراڪ جا رهو ، جيڪو توهان کائي رهيا آهيو اها evaluateاڻڻ گهرجي ته ڇا توهان ڪافي حاصل ڪري رهيا آهيو.

سخت غذا ۽ گهٽ کاڌ خوراڪ جو قبضو ٿي سگهي ٿو ، جزوي طور تي گهٽ فضول شين جي ڪري اسٽول ٺاهڻ ۽ کاڌي کي هاضمي جي رستي ذريعي سست رفتار پيدا ڪرڻ آهي.

9. پريشاني

جيتوڻيڪ غذا کائڻ پاڻ موڊيسا جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، مڪمل طور تي تمام گهٽ کیلوري جو استعمال جي جواب ۾ پريشاني پريشاني ٿي سگهي ٿي.

2،500 کان وڌيڪ آسٽريليا جي نوجوانن جي وڏي اڀياس ۾ ، 62 سيڪڙو انهن کي جيڪي "انتهائي غذا ڏيندڙ" جي طور تي درجه بندي ڪيا ويا ، انهن کي ڊپريشن ۽ پريشاني جي اعليٰ سطح ٻڌايو ويو ().

ٿلهي ماڻهن تي گهڻو ڌيان پڻ ڏٺو ويو آهي جيڪي تمام گهٽ کیلوري واري غذا کائيندا آهن.

67 ٿلها ماڻهن جي ڪنٽرول ٿيل مطالعي ۾ جيڪي هڪ يا ٽي مهينن تائين هر ڏينهن 400 يا 800 ڪيليئرز کائيندا آهن ، تقريبن ٻن گروهن ۾ 20 سيڪڙو ماڻهن جي بيچيني وڌي وئي.

وزن گهٽائڻ جي ڪوشش دوران پريشاني کي گهٽائڻ لاءِ ، اهو يقين ڏياريو ته توهان ڪافي ڪيلوريز استعمال ڪري رهيا آهيو ۽ صحتمند غذا کائڻ وارا آهن ، جنهن ۾ توهان ڪيترن ئي ٿري مڇي شامل آهيو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اوميگا 3 فيٽ ايسڊ حاصل ڪري رهيا آهيو ، جيڪو شايد پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿين ().

تمام گھٽ کیلوري جو سبب نوجوانن ۽ بالغن ۾ مزاج ، بيچيني ۽ بيچيني ٿي سگهي ٿو.

هيٺيون لائن

جيتوڻيڪ گهڻو کائڻ صحت جي مسئلن جي پيدا ٿيڻ جو خطرو وڌائي ٿو ، کاڌو کائڻ به مشڪل ٿي سگهي ٿو.

اها شديد يا دائمي ڪيلوري ڪيوري واري پابندي سان خاص طور تي درست آهي. ان جي بدران ، وزن کي پائيدار طور تي وڃائڻ لاءِ ، گھٽ ۾ گھٽ 120000 في ڏينهن کائڻ جي پڪ ڪريو.

اضافي طور تي ، انهن 9 نشانين جي ڳولا ۾ رهو ته توهان کي انهي وقت وڌيڪ خوراڪ جي ضرورت آهي ، جيڪا توهان في الحال وٺي رهيا آهيو.