خدمت جي سائيز جو اندازو لڳائڻ لاء سادي چال
مواد
توهان جو فرج صحتمند اجزاء سان ڀريل آهي. توھان printedپائي anڏيو آھي ھڪڙو ھٿيارن جو س goodي لاءِ ترڪيبون. پر هاڻي توهان کي هڪ نئين مسئلي سان منهن ڏيڻو پيو آهي: توهان پنهنجي صحتمند ناشتي ۽ کاڌي لاءِ مڪمل حصو ڪنٽرول ٿيل سائز ڪيئن طئي ڪندا آهيو؟ ھي سادو ھدايت استعمال ڪريو جيڪو عام خوراڪ جي ڀيٽ ڪري ٿو، بشمول مڇي، پاستا، ۽ پنير، روزمره جي شين سان. اھو healthyاھي ٿو صحتمند کا eatingو آسان!
گوشت
پکا گوشت جي هڪ خدمت (اٽڪل 3 آونس) صابن جي بار جي برابر آهي. جڏهن توهان پنهنجو حصو ڪڍي رهيا آهيو، توهان جي شاور ۾ آئيوري جي فومي بار جو تصور ڪريو!
هيمبرگر پيٽي
جيڪڏھن توھان مزاج ۾ آھيو گرل لاءِ ، استعمال ڪريو ھڪڙو ھاکي پڪو اندازو ل toائڻ لاءِ سائيز ھيمبرگر پيٽي جو.
پاستا
پکا پادا جي هڪ خدمت (اٽڪل 1/2 پيالو) توهان جي مٽي جي سائيز سان ملائڻ گهرجي.
ماني
اناج جي هڪ خدمت برابر آهي ماني جو هڪ ٽڪرو، هڪ وافل، يا پينڪڪ. جڏهن ته هڪ معياري سي ڊي ڪيس آهي هڪ مناسب سائيز جي ماني لاءِ ، سي ڊي پاڻ آهي ويفلز ۽ پينڪڪس لاءِ هڪ س guidي رهنمائي.
م Fي
ر timeو اھو وقت جڏھن توھان جو بئنڪ بيلنس متاثر نه ٿيندو جڏھن توھان پنھنجو چيڪ بُڪ ڪ takeو: جڏھن توھان ماپ ڪري رھيا آھيو ان کي 3 اونس م servingي جي خدمت ڪرڻ جي خلاف!
تيل
ھڪڙو چمچو تقريبن چربی ۽ تيل جي ھڪڙي خدمت ڪرڻ جو اندازو لائي ٿو. چوڌاري ماپڻ وارو چمچو ناهي؟ پنھنجي آumbو ofي جي چوٽي کي ھدايت جي طور تي استعمال ڪريو.
چنيسر
کير جو هڪ سرونگ پنير جا چار ننڍا ٽڪرا آهن. جڏھن توھان ڪعب ڪٽي رھيا آھيو ، ياد رکو سائيز ۽ شڪل چار مرن جي.
ميوو
you'reا توھان چاھي رھيا آھيو ھڪڙو سيب ، پلم ، يا آڑو ، عام طور تي ، ھڪڙو ٽينس بال برابر آھي ھڪڙي خدمت ڪرڻ جي سائيز جي پوري ميوي جي.
ايون
پنھنجي گھر جي ڊوڙ کي پنھنجي روزاني سبزي جي استعمال سان مارو. singleا ofين جي ھڪڙي خدمت (1 پيالو) ، جھڙوڪ بروڪلولي يا گاجر ، بيس بال جي تناسب ھجڻ گھرجي.
مڻ مکڻ
پنگ پانگ بال جي سائز جي مونگ پھلي جي مکھن (اٽڪل ٻه چمچون) جي خدمت ۾ شامل ڪريو پنھنجي ڪيلورين کي چيڪ ۾ رکڻ لاءِ!
SHAPE.com تي ويڪ:
مٿيان 20 شريان صاف ڪرڻ وارا کاڌو
ڪيئن چونڊيو بهترين پيداوار
50 ”صحتمند“ کاsا جيڪي نه آھن
لاءِ جائزو
اشتھارنوان خائي؟
جيسيڪا البا ۽ ان جي terيءُ جھڪيل ميچنگ ليپرڊ سوئميوٽس قرنطينه ۾