بي پيچيده وٽامنز جي گهٽتائي جا نشان

مواد

• وٽامن بي 1 - ٿيامين
• وٽامن بي 2 - ربيفولاوين
• وٽامن بي 3 ـ نيڪين
• ويتامين B5 - پنٿوتينڪ ايسڊ
• وٽامن بي 6 ـ پيريڊوڪسائن
• وٽامن بي 7 - بايوٽين
• وٽامن بي 9 - فولڪ تيزاب
• وٽامن بي 12 ـ ڪبابالمين

جسم ۾ بي وٽامن جي گهٽتائي جي ڪجهه عام علامتون شامل آهن ٿڪاوٽ ، جلن ، وات ۽ زبان ۾ سوزش ، پيرن ۾ ٽنگن ۽ سر درد. علامتن کان بچڻ لاءِ ، اها صلاح ڏني وئي آهي ته ماڻهو جيڪو ويتامين فراهم ڪرڻ جي قابل غذا سان گڏ غذا تي عمل ڪري ، اهو لازمي آهي ته غذا لاءِ متوازن غذا لاءِ غذا جي ماهرن جي رهنمائي موجود هجي.

بي پيچيده وٽامن جسم ۾ توانائي جي پيداوار کي منظم ڪرڻ ، اعصابي نظام ، چمڙي ، وارن ۽ آنڊن جي صحت برقرار رکڻ لاءِ استعمال ڪيا ويندا آهن. ان کان علاوه ، اهي خونريزي کي روڪڻ ۽ مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ جي لاءِ اهم آهن.

هتي هيٺيون علامتون هر بي پيچيده وٽامن جي گهٽ هجڻ سبب آهن.

وٽامن بي 1 - ٿيامين

وٽامن بي 1 ، ٿامائن جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو ، توانائي جي خرچ کي منظم ڪرڻ ۽ اشتياق کي وڌائڻ لاءِ ذميوار آهي.

گهٽتائي جي مکيه علامتون: جسم ۾ وٽامن بي 1 جي گهٽتائي جسم ۾ ٽنگن جي حس جو سبب بڻجي سگھي ٿي ، دل جي شرح ۾ واڌ ، سانس جي ٿورڙي ، بھوڪ جي گهٽتائي ، ڪمزوري ، قبض ، پيرن ۽ پيرن ۾ سو sw ، غنودگي ۽ ڌيان جي گهٽتائي ۽ ياداشت جي ڪري.

اضافي طور تي ، ويٽامين B1 جي گهٽتائي بربيري جي بيماري جي ڪري سگھي ٿي ، جيڪا اعصاب سسٽم جي بيماري آهي جيڪو حساسيت ۽ عضلات جي قوت ، فالج ۽ دل جي ناڪامي ، خاص طور تي گهٽتائي سان منسوب ڪيو ويو آهي. هن بيماري بابت وڌيڪ اڻيو.

ڳولڻ جي ڪٿي ويتامين B1 خوراڪ ۾ ڳولي سگھجي ٿو جهڙوڪ شراب جو خمير ، ڪڻڪ جو جراثيم ۽ سورج مکڻ جو ٻج ، مثال طور. ويتامين B1 ۾ مالدار ٻين کاڌي سان ملو.

وٽامن بي 2 - ربيفولاوين

وٽامن بي 2 ، جنهن کي ربوفلاوين پڻ چيو ويندو آهي ، رت جي پيداوار ۾ مدد ڏيڻ ، چمڙي ۽ وات جي مناسب ميٽابولزم ۽ صحت کي برقرار رکڻ ، واڌ کي وڌائڻ ۽ نظر ۽ اعصابي نظام کي بچائڻ ۾ مدد گهري ٿو. ان کان علاوه ، ويتامين B2 طور ڪم ڪري ٿو

گهٽتائي جي مکيه علامتون: ھن ويتامين جي گھٽتائي زبان تي ڳاڙھي ۽ سوزش جو سبب بڻجي سگھي ٿي ، منڊي ۽ چوٽين جي ڪنڊن ۾ زخم ، منھ ۾ سوزش ، نڪ ۽ ڳچي ، سرطان جي بيماريون ، ٿڪيل اکيون ۽ روشني تي حساسيت وڌائڻ ، گھٽتائي ۽ انيميا جي اضافي ۾ .

ڳولڻ جي ڪٿي ربوفلاوين ، گوشت جي جگر ، آلو جين ۽ بادام ۾ ڳولي سگهجن ٿا. ويتامين B2 ۾ مالدار ٻين کاڌي سان ملو.

وٽامن بي 3 ـ نيڪين

وٽامن بي 3 ، نياسن جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو ، رت جي گردش کي بهتر بنائڻ ، ڪوليسٽرول ليول گهٽائڻ ۽ رت ۾ گلوڪوز جي مقدار کي قابو ڪرڻ ، شگر جي مرض کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندڙ ڪم ڪري ٿو. ان کان علاوه ، اهو لڏپلاڻ کي دور ڪرڻ ۽ سيلز کي متحرڪ ڪرڻ جي قابل آهي.

گهٽتائي جي مکيه علامتون: وٽامن بي 3 جي گهٽتائي ڪجهه علامتون ڪري سگھي ٿي ، جهڙوڪ هٿن ۽ هٿن تي ساهن جي ظاهر ٿيڻ ، اشتياق جي کوٽ ، ڊائريا ، الٽي ، الٽي ، وزن گهٽائڻ ، ڳاڙهي زبان ، ڏيميا ۽ همراهه.

ڳولڻ جي ڪٿي مثال طور ، وٽامن بي 3 مونگ ، مرغي ، مڇي ۽ سائي ڀا vegetablesين ۾ ڳولي سگهجي ٿي. وڌيڪ کاڌو ڏسو ويتامين B3 ۾ مالدار.

ويتامين B5 - پنٿوتينڪ ايسڊ

وٽامن بي 5 ، پينٿوتينڪ ايسڊ جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو ، ڪوليسٽرول ليول کي ڪنٽرول ڪرڻ سان ڪم ڪري ٿو ، هارمونز جي پيداوار ۾ مدد ۽ شفا ڏيڻ واري عمل ۾ ، اضافي طور تي آرٿائٽز ۽ ٿڪاوٽ جي علامات کي دور ڪندو آهي ، ڇاڪاڻ ته هي توانائي پيدا ڪرڻ جو ذميوار آهي.

گهٽتائي جي مکيه علامتون: وٽامن بي 5 جي گهٽتائي ڪجهه علامتن جي ذريعي سڃاڻي سگهجي ٿي جهڙوڪ چمڙي جي الرجي ، ٽنگن ۽ پيرن ۾ جلڻ ، بيچيني ، الٽي ، سر ۾ درد ، ڏڪار ، پيٽ ۾ گهيرو ۽ گيس.

ڳولڻ جي ڪٿي هي ويتامين خوراڪ ۾ ڳولي سگهجن ٿا جهڙوڪ جگر ، ڪڻڪ جي ڇٽي ، اييوکاڊو ، پنير ۽ سورج مکڻ جو ٻج ، مثال طور. ٻين کي به ڏسو هتي.

وٽامن بي 6 ـ پيريڊوڪسائن

وٽامن بي 6 ، جنهن کي پيريڊوڪسين پڻ چيو ويندو آهي ، ميٽابولزم ، اعصابي نظام ۽ چمڙي جي حفاظت لاءِ اهم آهي. ان کان علاوه ، اهو دل جي بيماري کي روڪڻ ، بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۽ هيموگلوبن ٺهڻ جي عمل ۾ مددگار ثابت ٿيندو آهي.

گهٽتائي جي مکيه علامتون: جڏهن جسم ۾ وٽامن بي 6 جي گهٽتائي هوندي آهي ته زخم جلد ۽ اکين جي ڀرسان ٿي سگهن ٿا ، ناک ۽ وات ، وات ۽ زبان ۾ سوزش ۽ ضبط پڻ.

ڳولڻ جي ڪٿي جسم ۾ ويتامين B6 جي مقدار کي وڌائڻ لاءِ ، مثال طور ، جيلا ، سامن ، آلو ، ڪڪڙ ۽ هزارن جا کاڌا خوراڪ ڏيڻ لاءِ سفارش ڪئي ويندي آهي. ويتامين B6 ۾ مالدار ٻيون کاڌا ڏسو.

وٽامن بي 7 - بايوٽين

وٽامن بي 7 ، جيوتن کي پڻ سڃاتو وڃي ٿو ، چمڙي ۽ وارن جي صحت کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهي ، ان سان گڏ آنڊن ۾ ٻين بي وٽامنن جي جذب کي وڌائڻ لاءِ پڻ شامل آهي.

گهٽتائي جي مکيه علامتون: جسم ۾ بايوٽين جي گهٽتائي کي ڪجھ علامتن جي ظاهري ذريعي ڏسي سگهجي ٿو ، جهڙوڪ جلد جي خارش ۽ چمڙي جو theٽ ، ڪنگنائٽسائٽس ، عضلات جو درد ، ٿڪجڻ ۽ رت جي شگر ۾ اضافو. ان سان گڏ اتي وار پڻ ٿي سگھن ٿا ، مزي جي نقصان ، اکين جي خشڪي ۽ اندرا.

ڳولڻ جي ڪٿي Biotin مثال طور گوشت ، هڏن ۽ کير ۾ ملي سگهي ٿو ۽ جسم ۾ انهي جو توجهه آرام سان متوازن غذا ذريعي بحال ٿيو آهي. ٻين بايوٽين سان ڀرپور کاڌو ڏسو.

وٽامن بي 9 - فولڪ تيزاب

ويتامين بي 9 ، مشهور طور تي فولڪ ائسڊ جي نالي سان مشهور آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو ڪجهه پروٽين ۽ هيموگلوبن جي قيام جي عمل ۾ مددگار ثابت ٿيندو آهي ، انهي کان علاوه ٻار جي اعصابي نظام جي قيام ۾ مدد ڏيڻ سان ، ڪجهه سنگين بيمارين جهڙوڪ اسپائن بائيفا کان بچائي سگھي ٿو. تنهن ڪري ، اهو عام طور تي سفارش ڪئي وئي آهي ته عورتون جيڪي تصور ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن انهن کي فولڪ ائسڊ اضافي طور وٺڻ گهرجي.

گهٽتائي جي مکيه علامتون: فولڪ ايسڊ نه هجڻ جي ڪري معدي جي تڪليف ، ٿڪائي ، سر درد ، سانس جي گهٽتائي ، زيادتي ۽ پيلا ٿي سگهن ٿا. ان کان علاوه ، جسم ۾ وٽامن بي 9 جي گهٽتائي سبب دست ، مگروبلاسٽڪ انيميا ۽ معدے جي ٻئي سطح تي ٻين غذائي اجتناب جي خرابي جو سبب بڻجي سگھي ٿي.

ڳولڻ جي ڪٿي ڪيترن ئي خوراڪ ۾ وٽامن بي 9 ڳولي سگھجن ٿيون ، جهڙوڪ پالڪ ، مٽر ، دال ، برور جي خمير ۽ بڪرا ، مثال طور. icاڻ پئو ٻين خوراڪ فولڪ ايسڊ ۾ ڀرپور هوندي.

وٽامن بي 12 ـ ڪبابالمين

ويتامين بي 12 ، يا ڪوبلامائن ، رت جي خلين ۽ امينو ايسڊ جي ميٽابولزم جي ٺهڻ لاءِ ضروري آهي ، انهي سان گڏ دل ۽ نيورولوجي بيمارين کي روڪڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ.

گهٽتائي جي مکيه علامتون: کوبامين جي گهٽتائي سبب ٿڪ ، انيميا ، توانائي جي گهٽتائي ۽ گهٻرائڻ ، ٽنگن ۾ ٽنگ ۽ چکر اچڻ جو سبب بڻجي ، خاص طور تي جڏهن ويهڻ يا ڪوشش ڪرڻ

ڳولڻ جي ڪٿي وٽامن بي 12 جا بنيادي ذريعا حيوانات جي خوراڪ ، جهڙوڪ سمندري غذا ۽ گوشت ، هجون ، پنير ۽ کير وانگر آهن. ويتامين B12 مان ٺهيل ٻين کاڌن کي ڏسو.