8 حالتون جڏهن توهان کي هڪ غذائيت پسند سان صلاح ڪرڻ گهرجي جيڪا توهان کي حيران ڪري سگهي ٿي

مواد

• توهان binge کائڻ يا جذباتي کائڻ سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو.
• توھان سوچي رھيا آھيو ھڪڙو نئون ضمني معمول.
• توهان رات جي شفٽ ۾ ڪم ڪريو ٿا.
• توھان کي تشخيص ڪيو ويو آھي اعلي ڪوليسٽرول سان.
• توھان IBS سان تنگ آھيو.
• توھان pregnantمڻ جي رٿابندي ڪري رھيا آھيو ، حاملہ آھيو پھريون forيرو ، يا ڪم ڪري رھيا آھيو ڪمزوريءَ سان.
• توهان سڄي رات ننڊ نه ٿا ڪري سگهو.
• توھان اٽڪل ٿيڻ وارا آھيو 30 ، 40 ، يا 50.
• لاءِ جائزو

اڪثر ماڻھو سوچيندا آھن ھڪڙي رجسٽرڊ غذائي ماهر کي ڏسڻ بابت جڏھن اھي ڪوشش ڪري رھيا آھن وزن گھٽائڻ جي. اهو احساس ڪري ٿو ڇو ته اهي ماهر آهن ماڻهن کي پائيدار طريقي سان صحتمند وزن حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾.

پر غذائي ماهر توهان جي غذا ۾ مدد ڪرڻ کان وڌيڪ گهڻو ڪجهه ڪرڻ جي قابل آهن. (حقيقت ۾ ، ڪجھ غذا جي مخالف آھن.) حقيقت ۾ ، اتي otherيون به ڪيتريون ئي حالتون آھن جتي اھي ڪري سگھن ٿيون توھان جي زندگي way* طريقو * آسان ته توھان کي شايد خبر ئي ناھي. هتي اهي سڀئي غير متوقع طريقا آهن جيڪي اهي توهان جي مدد ڪري سگهن ٿا، سڌو سنئون غذا جي ماهرن کان.

توهان binge کائڻ يا جذباتي کائڻ سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو.

"ڪيترائي ڀيرا، توهان جو گهڻو کائي رهيا آهيو يا بِنگنگ ڪرڻ جو سبب ميڪونٽرينٽس جو غلط توازن کائڻ تي اچي ٿو،" ايلڪس ٽروف بيان ڪري ٿو، هڪ رجسٽرڊ غذائي ماهر ۽ ذاتي تربيت ڏيندڙ. wordsين لفظن ۾ ، جيڪڏھن توھان کائيندا آھيو اھو س all ڪاربوهائيڊريٽ ۽ تمام گھٽ پروٽين يا چربی ، توھان محسوس ڪري سگھوٿا سخت ، جڏھن ته ھڪڙو کا that'sو جيڪو متوازن آھي ڪاربوهائيڊريٽ ، پروٽين ۽ چربی جي وچ ۾ توھان کي محسوس ڪندو feelingڏي و longerيڪ عرصي تائين. "هڪ رجسٽرڊ غذائي ماهر توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو توهان جي خوراڪ کي توازن ۾ رکڻ جي طريقي سان جيڪو توهان کي وonsيڪ استعمال ڪرڻ جي اواڻي نٿو ڪري."

اھي توھان جي مدد ڪري سگھن ٿا ته توھان کا foodي جي چو betterاري بھترين عادتون پيدا ڪريو ۽ توھان کي اشارو ڪري سگھوٿا ھڪڙي طبيب يا ماھر نفسيات جي صحيح هدايت ۾ جيڪڏھن اھي محسوس ڪندا ته توھان کي ان جي ضرورت آھي. ٽورف چوي ٿو ، غذائيت پسندن کي تربيت ڏني و knowي ٿي ته اهي knowاڻن ته جڏهن ڪنهن کي ضرورت هجي ذهني صحت جي ماهر کي ڏسڻ لاءِ انهن جي خوراڪ جي مسئلن جي ، ۽ اهي علاج ڪندڙن سان تمام ويجهي ڪم ڪن ٿا ته جيئن انهن جي تري ۾ پهچي و helpن. (لا :اپيل: #1 افسانه جذباتي کائڻ بابت ھر ڪنھن کي Knowاڻڻ جي ضرورت آھي)

توھان سوچي رھيا آھيو ھڪڙو نئون ضمني معمول.

اھو ھڪڙو س ideaو خيال آھي ته زندگيءَ ۾ وڏيون تبديليون آڻڻ کان پھريائين ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو ، ۽ جيڪڏھن توھان غور ڪري رھيا آھيو ھڪڙي نئين ضميمه واري رژيم تي ، اھو سمجھدار آھي ھڪڙي آر ڊي سان پڻ صلاح ڪرڻ لاءِ.

انھيءَ جي باري ۾ سوچيو: ”آر ڊي سيشن ۾ سيڙپڪاري ڪري سگھي ٿي توھان کي بچائي پيسا لوڊ ڪرڻ تي توھان جي جسم کي شايد ضرورت به نھ پوي ،“ رجسٽرڊ غذائي ماهر انا ميسن چوي ٿي. Dietitians پيار ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا توھان جي غذا کي توازن ۾ رکڻ ۽ و health کان و your پنھنجي صحت کي پوري کا foodsي سان ، ۽ معياري سپليمنٽس صرف جڏھن ضرورت ھجي ، ميسن چوي ٿو. "ان کان اڳ جو توھان تازو جڙي ٻوٽين جي گولي لاءِ ٽپو ڏيو، ھڪڙو RD ڳولھيو جيڪو توھان کي ۽ توھان جي صحت کي ھڪ ڀيرو وڌيڪ مضبوط ڪري." (BTW، هتي آهي ڇو ته هڪ غذائي ماهر سپليمنٽس تي پنهنجي نظر کي تبديل ڪري رهيو آهي.)

توهان رات جي شفٽ ۾ ڪم ڪريو ٿا.

رات جو ڪم ڪرڻ مشڪل ٿي سگھي ٿو ترتيب ڏيڻ لاءِ ، پر اھو پڻ اچي ٿو ڪجھ صحت جي خطرن سان. ”رات دير سان يا رات جو شفٽ ڪندڙ مزدور ، جيئن نرسون يا طبي عملو ، وweightيڪ خطري ۾ آهن وweightيڪ وزن ، ذيابيطس ۽ بلڊ پريشر و ،ڻ جو ،“ رجسٽرڊ غذائي ماهر اين ڊناهي چوي ٿو. حقيقت ۾، هڪ تازي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته عورتن جي شفٽ ڪارڪنن کي سرطان، خاص طور تي سينو، GI، ۽ چمڙي جي ڪينسر جي ترقي جو 19 سيڪڙو وڌيڪ خطرو آهي. "هڪ غذائي ماهر توهان کي غذا جي قسم بابت مشورو ڏئي سگهي ٿو جيڪا ڪنهن به / انهن سڀني بيمارين جي خطري کي گهٽائي سگهي ٿي، انهي سان گڏ کاڌي جي منصوبابندي ۽ کاڌي جي چونڊ ۾ مدد ڪندي جڏهن توهان جا جاڳڻ جا ڪلاڪ ڦري ويندا آهن."

توھان کي تشخيص ڪيو ويو آھي اعلي ڪوليسٽرول سان.

ها ، اتي ان لاءِ دوا آهي. پر توهان شايد غذائي تبديلين ذريعي پنهنجي کوليسٽرول کي گهٽائي سگهو ٿا. "توهان جي ڪوليسٽرول کي قدرتي طور تي گھٽائڻ جو هڪ بهترين طريقو اعلي فائبر غذا کائڻ آهي،" رجسٽرڊ غذا جي ماهر بروڪ زيگلر چوي ٿو. هڪ غذائي ماهر توهان جي کاڌي جي منصوبي کي ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪو اعلي فائبر کاڌي ۾ شامل ڪري ٿو ۽ ٻين کاڌي کي غذا مان هٽائي ٿو (جهڙوڪ سنتر ٿيل چربی). اهي پڻ توهان کي سمجهڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون ته ڪهڙا کاڌو واقعي اعلي کوليسٽرول ۾ حصو وٺندا آهن، ۽ توهان کي پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي. انڊا ، مثال طور ، ھڪڙي دفعي سمجھيو ويو حد کان و cholesterolيڪ ماڻھن لاءِ ڪوليسٽرول ، ھاڻي سمجھيا و Aن ٿا A-OK (مناسب مقدار ۾).

توھان IBS سان تنگ آھيو.

ميسن چوي ٿو ، ”جلن واري باؤل سنڊروم بلڪل لفظي طور تي پاسي ۾ هڪ ڪنڊو ٿي سگھي ٿو. ”آئي بي ايس جي تشخيص کان پوءِ ، هڪ رجسٽرڊ غذائي ماهر هجڻ گهرجي هڪ ٽيم جو ڪپتان هن حالت جي علاج لاءِ. جڏهن ته IBS ڪڏهن ڪڏهن آمريڪا ۾ هڪ غذا جي ماهر جي مدد سان علاج ڪيو ويندو آهي، اهو معياري ناهي، پر ڇاڪاڻ ته علامتون تمام مخصوص شگر جي هضمي جي ڪري پيدا ٿينديون آهن، غذا جي ماهرن کي منفرد طور تي هدايت ۽ نگراني ڪرڻ جي هدايت ڪئي وئي آهي ۽ هر منفرد شوگر کي ختم ڪرڻ ۽ ٻيهر متعارف ڪرائڻ. غذا ، هوءَ وضاحت ڪري ٿي. اهو طريقو آسٽريليا جهڙن هنڌن تي پڪڙڻ شروع ڪري رهيو آهي، جيڪو هڪ گيسٽرو اينٽرولوجسٽ ۽ آر ڊي جي سڀني IBS مريضن لاءِ هڪ بااختيار علاج حاصل ڪري ٿو. ”هن طريقي جي ذريعي ، ڪيترائي مريض پنهنجي علامتن تي هڪ نئون ڪنٽرول toولڻ جي قابل آهن جيڪي ان حد کان وي ويا آهن ته اڪيلو دوا doا ڪري سگهي ٿي“ ، ميسن چوي ٿو. بس هڪ غذا جي ماهر کي ڳولڻ جي پڪ ڪريو جيڪو IBS ۽ گهٽ-FODMAP غذا ۾ ماهر آهي.

توھان pregnantمڻ جي رٿابندي ڪري رھيا آھيو ، حاملہ آھيو پھريون forيرو ، يا ڪم ڪري رھيا آھيو ڪمزوريءَ سان.

”ڪيتريون ئي عورتون يا ته تمام گھڻو وزن و orن ٿيون يا ڪافي وزن ناھي جڏھن اھي حامل ٿين ،“ ٽورف چوي ٿو. "اسان کي ڪڏهن به اهو نه سيکاريو ويو آهي ته اسان جون ضرورتون ڪيتري حد تائين ٽرمسٽر کان ٽرمسٽر تائين تبديل ٿين ٿيون، تنهن ڪري آر ڊي کي ڏسڻ لاءِ هي هڪ بهترين وقت آهي." جڏهن ته هڪ ob-gyn ڏئي سگهي ٿو توهان کي وزن لاءِ هدايتون ۽ ڪيترو کائڻو آهي حمل کان ا during ، دوران ۽ بعد ۾ ، هڪ غذائيت پسند اصل ۾ مدد ڪندو توهان کي اهو معلوم ڪرڻ ۾ ته اهي وزن ۽ ڪليوري جا مقصد ڪيئن حاصل ڪيا ون.

”توهان جو غذائي ماهر پڻ مدد ڪري سگهي ٿو جئين توهان حمل کان transitionاهر نڪري و andو ۽ توهان کي حڪمت عملي ڏيو حمل جي وزن کي و losingائڻ لاءِ. غذائيت پسند جيڪي ھن ايريا ۾ ماهر آھن اھي پڻ مدد ڪري سگھن ٿا زرخيزي جي مسئلن ۽ توازن ھارمونز سان ، ھوءَ چوي ٿي. (حيران ٿي رھيا آھن ته fertا زرخيزي کا foodsي ھڪڙي حقيقي شيءِ آھن؟ اسان وٽ جواب آھن.)

توهان سڄي رات ننڊ نه ٿا ڪري سگهو.

”ننڊ توانائي ۽ مجموعي صحت ۾ اھم ڪردار ادا ڪري ٿي ، ا whenا جڏھن توھان سمھي نه سگھندؤ يا سمھي رھي سگھوٿا ته توھان غور نه ڪريو ته غذا جو اثر ڪافي zzz کي پڪڙڻ تي ٿي سگھي ٿو. جو مصنف Dummies لاءِ بلي فٽ ڊائيٽ. خوراڪ جي کوٽ اھم غذائي جزن ۾ آھي جيئن مگنيشيم کي ڏيکاريو ويو آھي اندرا جو سبب بڻجڻ لاءِ ، جڏھن ته ڪجھ فائديمند غذائيت جھڙوڪ ٽرپٽوفن جسم جي ننڊ پيدا ڪرڻ واري ھارمون ميلاٽونن جي پيداوار ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. هوءَ چوي ٿي ته توهان جي غذا ۾ ٿورڙا تبديليون آڻڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي جيڪا توهان جي ننڊ جي معيار ۽ مقدار کي بهتر بڻائي سگهي ٿي. (ڪجھ تيز ننڊ لاءِ دوست خوراڪ جي خيالن لاءِ ، انھن کا foodsن کي گھيرو ڪريو جيڪي توھان جي ننڊ ۾ مدد ڪن ٿا.)

توھان اٽڪل ٿيڻ وارا آھيو 30 ، 40 ، يا 50.

"هر 'جسم' کي وقتي طور تي هڪ ٽيون اپ جي ضرورت آهي، ۽ 10 سالن جو نقطو هميشه سمجهه ۾ اچي ٿو،" ڊاني چوي ٿو. "گهڻا ماڻهو نوٽيس ڪندا آهن جڏهن اهي 30 کي ماريندا آهن ته اهي اوچتو ئي کائي نه سگهندا آهن جيئن اهي 20 سالن ۾ ڪندا هئا." سچ اهو. ميٽابولزم، هارمونز، ۽ غذائي ضرورتون تبديل ٿينديون رهنديون آهن اسان جي عمر، تنهن ڪري اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ غذائي پرو سان چيڪ ڪريو جڏهن توهان نئين ڏهاڪي ۾ داخل ٿي رهيا آهيو.

”سڀ کان وڏو چيلنج جيڪو مون کي پنهنجي عورتن جي ڪلائنٽ سان ڏسڻ ۾ اچي ٿو اهو آهي جڏهن اهي 50 سالن جي عمر ۾ وڃن ٿيون ۽ عمر ۽ رجونوريت جي ميلاپ جي ميلاپ،“ هوءَ وڌيڪ ٻڌائي ٿي. "عورتون جيڪي آر ڊي سان ڪم ڪن ٿيون جڏهن اهي 40 سالن جي ٿي وڃن ٿيون، بهتر کائڻ ۽ ورزش جون عادتون پيدا ڪن ٿيون، ۽ اهي واقعي ان مان فائدو وٺنديون جڏهن اهي ايندڙ ڏهاڪي ۾ منتقل ٿينديون."

لاءِ جائزو