ننڊ ۽ چھاتی جي ڪينسر جي وچ ۾ لنڪ
مواد
توھان کي خبر آھي ته ننڊ ضروري آھي مزاج ، بھوڪ ۽ پنھنجي ورزش کي ٽوڙڻ لاءِ - پر خراب ننڊ جي صفائي و moreيڪ سنگين نتيجا ڏئي سگھي ٿي. ڪهڙي وقت توهان تکي کي د hitايو ۽ ڪيترو آرامده آهي توهان جي بند اکيون متاثر ڪري سگهن ٿيون توهان جي سيني جي ڪينسر جي خطري تي ، تحقيق ڏيکاري ٿي. توھان جي گردشي تال جي خلل ، جيڪو نتيجو ٿي سگھي ٿو خراب ننڊ جو ، ٿي سگھي ٿو ڪردار ادا ڪري چھري جي ڪينسر ۾.
ڪارلا فنڪيلسٽين، پي ايڇ ڊي، چوي ٿي، ”روشني يا شور جهڙا عنصر رات جي وقت ميلاٽونين کي دٻائي سگهن ٿا، جڏهن ته ان جي سطح بلند ٿيڻ گهرجي. جسم جواب ڏئي ٿو ته ايسٽروجن کي بيضي مان خارج ڪري ٿو ڏينهن جي وقت، اهو عام طور تي نه هوندو،“ ڪارلا فنڪيلسٽين، پي ايڇ ڊي، هڪ چوي ٿي. ورجينيا ٽيڪ ڪارليون اسڪول آف ميڊيسن ۾ ايسوسيئيٽ پروفيسر. ڪن حالتن ۾ ، ھارمونز جي مسلسل ، غير مقرر ڪيل رليز ھن طرح و cancerائي سگھي ٿي ڪينسر جي خطري کي.
ڪڏهن ڪڏهن خراب راتيون پريشان ٿيڻ جي nothingالهه ناهي ، پر ڪا به شي جيڪا توهان جي z کي دور ڪري ronڏي ٿي. ھي ٽي ٽوٽڪا مدد ڪندا توھان کي رات جو آرام ڪرڻ ۾ جيڪا توھان کي گھرجي.
بند ڪريو رڪاوٽون
رات ۾ ٻه ڀيرا وڌيڪ جاڳڻ سان سيني جي ڪينسر جو خطرو 21 سيڪڙو وڌي ويندو آهي، تحقيق يورپي جرنل ڪينسر جي روڪٿام ڏيکاري ٿو. gmentاٽل ننڊ سفيد رت جي خاني کي تبديل ڪري ٿي ان طريقي سان جيڪو ٽمور جي وا promot کي و promotائي ٿو ، چوٿين ۾ ا studyئين مطالعي مطابق ، ڊورايا الشري ، پي اي. ڊي ، چھاتی جي ڪينسر ريسرچ فائونڊيشن جي چيف سائنسي آفيسر جو چوڻ آهي.
و Takeو پنھنجي ننڊ کي و moreيڪ پرامن بڻائڻ لاءِ قدم. جيڪڏهن توهان هڪ شور واري گهٽي تي رهندا آهيو، مثال طور، هڪ گلابي شور مشين حاصل ڪرڻ تي غور ڪريو. (گلابي شور ا whiteي شور سان ملندڙ جلندڙ آھي پر ثابت ڪيو ويو آھي ننڊ جي معيار کي و boostائڻ لاءِ.) جيڪڏھن توھان اڪثر جا wakeندا آھيو گلي جي سور يا گردن جي درد سان ، توھان کي خراش اچي سگھي ٿي 88 سيڪڙو عورتون ڪن ٿيون ، پر ر 72و 72 سيڪڙو itاڻن ٿا. پنھنجي سمھڻ جي پوزيشن تبديل ڪرڻ ، ھڪڙو نئون تکي ھڻڻ ، يا وات جو محافظ پائڻ مدد ڪري سگھي ٿو صلاح لاءِ پنھنجي ڊاڪٽر يا ڏندن جي ڊاڪٽر کان پو. (لا Relatedاپيل: مطالعو sولي ٿو ته ’خوبصورتي سمهڻ‘ دراصل هڪ حقيقي شيءِ آهي)
ھڪڙي Twoن ڪلاڪن واري ونڊو ڏانھن وو
ا Studiesياس اشارو ڪيو آھي ته گھمندڙ رات جي شفٽ ، جنھن ۾ توھان ڏينھن جي شفٽن کان علاوه ھڪڙي مھيني ۾ ٽي يا و nightيڪ راتيون ڪم ڪندا آھيو ، وقت سان گڏ توھان جي ڪينسر جو خطرو و increaseائي سگھي ٿو yourو ته توھان جي جسم جي گھڙي ڪڏھن به مڪمل طور تي ترتيب نٿي ڏئي سگھي. ”اهي دائمي سرڪيڊين رڪاوٽون آهن ڪينسر جا سنجيده اثر سان گڏوگڏ موٽوپا ، دل جي بيماري ۽ سوزش ،“ فنڪيلسٽائين چوي ٿو. مقصد جا wakeڻ ۽ سمهڻ ھر theن ڪلاڪن واري ونڊو ۾ ھر روز اثرات کي گھٽ ڪرڻ لاءِ. (لاڳاپيل: ڇا خراب آهي: ننڊ جي محروميت يا ننڊ ۾ خلل؟)
مزاج جي روشني استعمال ڪريو
مٿين شين مان هڪ آهي جيڪا رات جي وقت melatonin جي سطح کي دٻائي ٿي تمام گهڻي روشني آهي. ”جانورن جي ا indicateياس مان ظاھر ٿئي ٿو ته غير منظم گردشي چڪر مسلسل ظاھر ٿيڻ جي ڪري غير منظم روشنيءَ جي اونداھين چڪر ڏانھن موذي مرضن جي وا favor ويجھ جي حمايت ڪن ٿا ، مثلا breast چھاتی جي ٽشوز ۾ ڪينسر ،“ فنڪيلسٽائين چوي ٿو.روشنيءَ جي مقدار کي گھٽايو جيڪو توهان بيهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ يا ٻه ڪلاڪ اڳ ظاهر ڪيو آهي، ايل-آشري چوي ٿو. مثالي طور ، ڪوشش ڪريو شمع جي روشنيءَ جي وسيع روشنيءَ جي سطح لاءِ - مطلب ر enoughو اھو ڏسڻ لاءِ ته توھان ڪيڏانھن وي رھيا آھيو. پنھنجي اليڪٽرانڪس ا earlierي ئي بند ڪريو. (ڏسو: بهترين لائيٽ بلاڪ ڪرڻ وارو ننڊ جا ماسڪ ، ايمازون جائزي مطابق)
شڪل ميگزين ، آڪٽوبر 2019 مسئلو
لاءِ جائزو
اشتھارمشهور آخري انگ
ڇا توهان کي هڪ برن واري بلسٽ پاپ ڪرڻ گهرجي؟
