ذهني وزن گهٽائڻ جي لاءِ مشقون ٿيون

مواد

• 1. پنهنجي ڪاميابي کي تصور ۽ شڪل ڏيو
• 2. پنهنجون خواهشون لکو
• 3. پنهنجي پاڻ سان پيار ڪرڻ جا سبب ڳوليو
• 4. توھان چونڊيو ته توھان ڪيترو کائيندا آھيو
• 5. منصوبو رڪاوٽن مان نڪرندو آهي
• 6. کاڌي کان ڊ beingڻ کان روڪيو
• 7. متبادل آسائشن لاءِ ڏسو

وزن گهٽائڻ جي لاءِ ذهني مشقون شامل آهن اهڙن ڪاميابين ۾ ڪامياب ٿيڻ جي قابليت تي اعتماد وڌائڻ ، رڪاوٽن جي نشاندهي ڪرڻ ۽ انهن لاءِ ابتدائي حل بابت سوچڻ ۽ وري ٻڌائڻ سان ڪيئن کاڌي سان معاملو ڪجي.

هن قسم جي ورزش کي وڏي پئماني تي استعمال ڪيو ويو آهي ڇاڪاڻ ته ٿلهي جو هجڻ صرف وڌيڪ کائڻ جي ڪري ناهي ، بلڪه انهي ڪري جو دماغ کائڻ جي روش تي ضابطي ناڪام ٿي وڃي ٿو ۽ وزن گهٽائڻ جي ڪوشش کي سبوتاز ڪري ٿو.

1. پنهنجي ڪاميابي کي تصور ۽ شڪل ڏيو

روزانو تصور ڪريو توهان جي وزن ۽ زندگي جي مقصد حاصل ڪرڻ کانپوءِ توهان ڪيئن محسوس ڪندا. ان لاءِ ، لازمي طور تي جسم کي تصور ڪرڻ گهرجي ، اهي ڪپڙا جيڪي توهان پائي سگهو ٿا ، اهي جڳهه جيڪي توهان ويندا ، ڇو ته توهان سٺو محسوس ڪندا ، ۽ اهو اطمينان جيڪو توهان محسوس ڪندؤ پنهنجي نئين تصوير ، نئين صحت ۽ اعليٰ خود اعتمادي وانگر asڻ ته ڪا شيءَ هئي. اڳ ۾ ئي حاصل ڪيل.

اھو ورزش ڪرڻ سان دماغ لاءِ وڏي اطمينان اچي ويندو ۽ طاقتور مثبت جذبات پيدا ٿيندا ، جيڪي نئين ڪوششون وساريندا ۽ مستقبل جي حاصلات ۾ وڌيڪ اعتماد آڻيندا.

2. پنهنجون خواهشون لکو

خواهشن کي ڪاغذ تي رکڻ دماغ کي فوقيت ڏيڻ ۽ حاصلات لاءِ مضبوط ڪرڻ جو هڪ وڌيڪ طاقتور طريقو آهي. اهو لکو ته توهان ڪهڙا ڪپڙا پائڻ وڃي رهيا آهيو ، توهان جيزز جي ڪهڙي سائيز پائڻ چاهيو ٿا ، توهان بيڪني کي ڪهڙي ساحل تي وٺي ويندا آهيو ، توهان ڪهڙا چهنا کڻندا ، توهان جي جسماني سرگرمي معمول موجب ڇا هوندي ۽ توهان به ڪهڙيون دوائون استعمال ڪندا. صحت حاصل ڪرڻ وقت وٺڻ بند ڪيو.

پنھنجي روزمره ڪاميابين ۽ لکڻين کي ڪيترو ضروري سمجھي وٺو ، اھي توھان کي آخري مقصد جي ويجھو آڻين ٿيون. هر حاصلات ان تبديلي کي مضبوط ڪرڻ لاءِ هڪ اضافي قدم جي طور تي ڏسڻ لازمي هوندو ، جنهن کي ضرور تعين ٿيڻ گهرجي.

3. پنهنجي پاڻ سان پيار ڪرڻ جا سبب ڳوليو

پنھنجي جسم تي مثبت نقش ڳوليو ، وار کان وٺي ھٿن ۽ پيرن جي شڪل تائين. قبول ڪيو توهان جي قد ۽ قسم جي وکر کي ، بغير خوبصورتي جي معيار کي موزون ڪرڻ جي خواهش جيڪا توهان جي جسم ۽ جينياتي بناوٽ کان مڪمل طور تي مختلف آهن.

پنهنجو پاڻ کي مڃرائڻ ۽ پنهنجي جسم جي بهترين شڪل جو تصور ڪرڻ پنهنجي زندگي ۾ حقيقي مقصد ڏيڻ آهي ، ۽ ميڊيا جي طرفان ڪا ڪامل ڪوشش ناهي ڪئي ۽ توهان جو جسم ڪڏهن به حاصل نٿو ڪري سگهي.

4. توھان چونڊيو ته توھان ڪيترو کائيندا آھيو

کاڌ خوراڪ جي طرف ڌيان ڏيڻ روزاني روين کان نڪرڻ ضروري آهي جهڙوڪ پوري چاڪليٽ بار تي حملو ڪرڻ يا هميشه رات جي ماني کانپوءِ ٿڌي ماني. انهن سڀني حڪمن ۾ شامل آهن جهڙوڪ:

• کاڌو نه ڇڏڻ صرف کائڻ لاءِ آهي فضول خرچي نه وڃڻ لاءِ؛
• ٻيلي کي نه ورجائي ؛
• توهان کاڌو کائڻ جي رقم تي حدون رکنديون: 1 آئس ڪريم آئس ڪريم ، 2 چوڪون چاڪليٽ يا 1 پيس جو ٽڪر کائڻ بدران ان جي سمائڻ

ياد رکو ته توهان فيصلو ڪريو ته ڪيترو کائڻ کپي ، ۽ اهو کاڌو توهان جي جذباتن تي وڌيڪ حاوي نه ٿيندو.

5. منصوبو رڪاوٽن مان نڪرندو آهي

اڳڪٿيون ته وزن وڃائڻ واري عمل ۾ يا هر هفتي جي دوران رڪاوٽون پيدا ٿينديون آهن. ڪاغذ تي لکو توهان پنهنجي ڀائيواري جي جنم ڏينهن تي ، ڪنهن دوست جي شادي تي ، يا ڪلاس سان گڏ سفر تي پنهنجي پاڻ کي سنڀالڻ لاءِ ڪهڙا قدم کڻندؤ.

منصوبه بندي ڪندو ته توهان ٽيسٽ جي هفتي دوران جسماني سرگرمي ڪئين جاري رکو ۽ جيڪو توهان پيئندو توهان کي خاندان سان گڏ ا theوڪي باربي ڪيو تي شراب کان پاسو ڪرڻو پوندو. اڳڀرائي ۽ مسئلن جي تياري لاءِ اڳڀرائي ۽ حل ڳوليو ويندو آهي جيڪو عملي طور تي تمام آسان ۽ ڪارائتو انداز ۾ رکيو ويندو.

6. کاڌي کان ڊ beingڻ کان روڪيو

اهو وساريو ته چاڪليٽ کي ٿڪايو پيو وڃي يا پچڻ ممنوع آهي. هڪ متوازن غذا ۾ ، سڀني خوراڪ جي اجازت هوندي آهي ، فرق اهو تعدد آهي جيڪي انهن کي پيئندا آهن. غذا ۾ گهڻو ڪري پابندي ، پريشاني ۽ تڪليف جو خيال شامل هوندو آهي ، جيڪا دماغ کي توجهه ڏيڻ جي اڳڪٿي ڪري ٿي ، ڇاڪاڻ ته ڪير به تڪليف برداشت نٿو ڪري.

هميشه ياد رکجو ته ڪوبه کاڌو ٿڪڻ يا ڳرڻ نه هوندو آهي ، ۽ ايستائين جو توهان سڀ ڪجهه کائي سگهو ، جيستائين توهان پنهنجو توازن ڳوليندا. ڏسو تيوني ريڊ ايجوڪيشن سان وزن گھٽائڻ لاءِ پهريون قدم.

7. متبادل آسائشن لاءِ ڏسو

توهان جو دماغ آرام نه ٿو ڪري ۽ صرف خوراڪ مان مطمئن آهي ، تنهنڪري خوشنودي ۽ اطمينان جي ٻين ذريعن کي سڃاڻ ۽ نوٽ ڪريو. ڪجھ مثالَ دوستن سان گڏ وڃڻ ، ٻاهر وڃڻ ، پالتو گھمڻ ، پالتو پڙهڻ ، گهر ۾ ناچڻ يا دستڪاريءَ ڪرڻ.

اهي خوشيون عملي طور تي پريشاني جي وقت ۾ وجهي سگهجن ٿيون ، جڏهن پويون رجحان مٺائي کائڻ يا فون تي پيزا جو آرڊر ڪرڻ هوندو. پهرين پنهنجو پاڻ کي متبادل خوشي وارو روش اختيار ڪرڻ تي مجبور ڪيو ، ان ڪري ته کاڌو سدائين پس منظر ۾ هوندو.