اسان سمهڻ واري صلاحڪار کان پڇيو ته نئين زندگي جي ڏينهن کان ڪيئن بچجي

مواد

• ڪئي
• 1. سٺي ننڊ جي صفائي جو عمل ڪريو
• 2. بهترين ننڊ جو ماحول ٺاهيو (توهان ۽ ٻار لاءِ)
• 3. مدد قبول ڪريو (۽ ان کان پڇڻ لاءِ نه ڊ )و)
• 4. پنھنجي ساٿي سان turnsريو
• 5. سمهڻ واري ٽرين ، جڏهن توهان تيار آهيو
• 6. ڪم تي ڪم رکو
• 7. ٻين طريقن سان پنهنجو پاڻ کي تازو ڪريو
• ڌنڌو
• 8. غذا ۽ ورزش نه وساريو
• 9. ننڊ لاءِ ڪيفين جو متبادل نه بڻجو
• 10. نيپ جي طاقت کان پري نہ ڪريو
• 11. گهڻو ڪري ننڊ ۾ مايوس نه پاپ
• 12. سخت ننڊ جا قرض جي نشاني کي نظرانداز نه ڪيو
• آخري لفظ (توهان سمهڻ کان پهريان وڃو)

انهن جي ڪم جي پيروي ڪريو ۽ نه ڏيو ته توهان مڪمل طور تي زومبي نه آهيو.

روٿ باسياگٽيا جو بي مثال

اهو هر نئين والدين جي زندگي جي دوا آهي: ڪافي سمهڻ جي جنگ. رات جو ڪيترائي کاڌا ، اڻ unexpectedاتل 3:00 ايم ڊي ڊائپر تبديل ، ۽ ڪلاڪن ۾ گهمندڙ جا گهرا evenرون ئي نئين ماءُ ۽ ڏا dadن جي سڀ کان ڏورانهين پنهنجي پاڻ ۾ شيشي جي اکين واري هلندڙ ڊوڙ ۾ تبديل ٿي سگهن ٿيون.

جڏهن توهان والدين جي پهرين مهينن جي بيهي صحرا ۾ نعرا هڻندا رهيا آهيو ، توهان حيران ٿي سگهو ٿا ته جيڪڏهن هن ڏکئي وقت مان حاصل ٿيڻ جي اميد آهي.

ٻارن جي ننڊ واري صلاحڪار جي صلاح ڏني.

اهي ماهر نون والدين کي صلاح ڏين ٿا ته جيئن هو پراڻين ڏينهن تي پهچڻ جا ڏينهن اڳ کان الرٽ ۽ تازگي سان حاصل ٿين. اسان انهن ماهرن جي دماغ تي ڌيان ڇڪايو ته پنهنجو بهترين صلاحون حاصل ڪرڻ جي لاءِ هن کي سهي پرورش راتين ۽ جاذبيت جي ڏکوئيندڙ ڏينهن ذريعي. هتي انهن جا 12 ڪم آهن ۽ نه آهن.

ڪئي

اهو شايد پراڻي گلن جي آواز وانگر هجي ، پر مناسب ننڊ جي صفائي واقعي ٻار جي اچڻ کانپوءِ توهان جي آرام کي وڌيڪ ڪرڻ جو فرق رکي ٿي.

ھوائي رھڻ وارو معمول قائم ڪرڻ ۽ ھر رات جو سمھڻ تي بيھڻ دماغ ۽ جسم کي سونا لاءِ تيار ڪري ٿو - جيڪا خاص طور تي مددگار آھي جيڪڏھن ٻار کي سمھڻ کان پوءِ سمھيڻ حاصل ڪري سگھوٿا.

1. سٺي ننڊ جي صفائي جو عمل ڪريو

”رات جي ننڊ پهرين ترقي ڪري ٿي ، تنهنڪري عام طور تي رات جو پهريون حصو ننڊ جو سڀ کان ڊگهو stretchانچو هوندو آهي ،“ باقي ويل بيبي جو ايم اي ، ٽريڪ ڪيساٽي ايڊ ، ايم اي.

ڪيسٽي وڌيڪ آرام سان روزاني لاڳو ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿو ، جيئن ڪو گرم غسل وٺڻ يا بستر کان اڳ ڪتاب جا ڪجهه صفحا پڙهڻ ، پلنگ کان اڳ گهٽ ۾ گهٽ 1 کان 2 ڪلاڪ اڳ اليڪٽرانڪس بند ڪرڻ.

2. بهترين ننڊ جو ماحول ٺاهيو (توهان ۽ ٻار لاءِ)

توهان جي سمهڻ واري وقت کي معمولي بڻائڻ سان گڏ ، توهان جي ننڊ واري ماحول جو جائزو وٺو. ڇا توهان جي بيڊ روم آرام واري جاءِ آهي جنهن ۾ توهان واقعي سمهڻ چاهيندا آهيو؟ ”بيچيني ، ورزش واري سائيڪل ، ٻاهر ڪ laundryڻ واري ڌوٻي ، ۽ بيڊ روم مان بل جي اسٽڪ ،“ سمهڻ واري تعليم ٽري ڪرل ، ايم ايس ، آر اين ، سي پي ايڇ ڪيو. ”اھو پريشان آھن ھڪڙي سٺي رات جي ننڊ لاءِ.

اضافي طور تي ، توهان کي پنهنجي ڀائيواري سان گڏ هڪ ئي بستري تي سمهڻ کان عارضي وقفو وٺڻ جي ضرورت محسوس نه ڪريو. ”جيڪڏهن توهان ۽ توهان جي سمهڻ وارا ساٿي بستر ورهائڻ جا مسئلا پيدا ڪري رهيا آهيو ، الڳ الڳ بستري لاءِ چونڊ ڪريو ،“ ڪريلي جو چوڻ آهي. ”ڪافي ننڊ صحت مند ۽ خوشگوار رشتن ۾ مددگار ثابت ٿئي ٿي ، ۽ مختلف بسترن ۾ سمهڻ هڪ صحتمند آپشن آهي.“

ننڊ لاءِ سازگار ماحول پيدا ڪرڻ صرف والدين لاءِ نه هوندو آهي - اهو اصل ۾ ٻارن تي پڻ لاڳو ٿئي ٿو. "جيڪڏهن انهن جو ماحول وڏي ننڊ لاءِ قائم ڪيو وڃي ، توهان جلد ڊگهي ڊگها ٿي ويندا ،" راڪبي راڪيز جي گابي وينٿ ورٿ آف پيڪٽيڊ اسٽرڪ ماهر چيو.

سوadڻ ، اڇي شور واريون مشينون ، ۽ هڪ اونداهي بيڊ روم سڀ عرصي تائين نن asleepڙي رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

3. مدد قبول ڪريو (۽ ان کان پڇڻ لاءِ نه ڊ )و)

تنهنجي پاڻ تي بيهي ننڊ جي طاقت ڪرڻ عزت جو ڪو ٻلو ناهي. جڏهن به ممڪن ٿيو ، مدد قبول ڪريو- يا اڳتي وڌو ۽ خاندان ۽ دوستن کان مدد لاءِ پڇو.

"ٻار عام طور تي 24 ڪلاڪ جي عرصي ۾ نن shortن نن sleepن سوٽن ۾ ننڊ ڪندا آهن ، ان ڪري ٻين کي توهان جي ڏسڻ ، پالڻ ، يا ٻار کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ انتهائي نازڪ هوندو آهي ،" وانٿورتھ چوي ٿو. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان سڀني جو انتظام ڪري سگهو ٿا ، هڪ جلدي منجهند جي ننڊ آهي جڏهن هڪ دوست توهان جي ٻار جو خيال ڪندو آهي ، توهان جو ٿورڙو به رات جو نقصان تي توهان جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

4. پنھنجي ساٿي سان turnsريو

ڪڏهن ڪڏهن بهترين مدد واضع نظر ۾ هوندي آهي: توهان جو ساٿي يا زال! ٽيم ورڪ جو ٿورڙو وڏو اثر آڻي سگهي ٿو. ”رات جو ، ٻار سان گڏ پنهنجي ساٿي سان رجوع ڪريو ته جيئن توهان هر هڪ کي وقتي ننڊ حاصل ڪري سگهي ،“ ڪيسيٽ کي صلاح ڏي ٿو.

”جيڪڏهن توهان هڪ نرسنگ ماءُ آهيو ، هڪ دفعو نرسنگ جو رشتو قائم ٿي ويو ، ٻار وانگر ساڳئي وقت سمهڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ ڏسو ته ڇا توهان جو ساٿي پهرين و upي وقت تي توهان جو ساٿي ٻار کي پيٽ جي کير جو بوتل ته کارائي سگهي ٿو. توهان رات جو پهريون حصو دوران سمهڻ جو سوڀ حاصل ڪري سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان هڪ ماءُ وانگر parentاٽي والدين کي چٽو ڪري رهيا آهيو ، ياد رکو اسان جو مٿي توهان ڏنو آهي: مدد قبول ڪريو - جيتوڻيڪ رات جي شفٽ لاءِ! پنهنجي دوست يا گهر جي ڀاتي کان پڇو ته ٻار سان جاڳڻ لاءِ جڏهن توهان امن سان سمهي رهو ، توهان کي ٻني جو آواز ٻڌو ، اندر اچي وڃي.

5. سمهڻ واري ٽرين ، جڏهن توهان تيار آهيو

ٻارڙن جي ننڊ واري تربيت جي موضوع تي رايا مختلف آهن ، پر ٻار جي مدد لاءِ وقت ۽ جڳهه ٿي سگهي ٿو پنهنجي ننڊ جا وڏا ڊگها. "منهنجي صلاح والدين لاءِ آهي ته هو ڇا ڪندا اهي آرام سان ڪندا ،" وينورت کي صلاح ڏين.

هڪ ڀيرو ٻار 4 مهينن جي هوندي ، توهان سمهڻ جي شروعات ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن اهو توهان جي گهر واري سان سمهي پوي. اهو هر ڪنهن لاءِ مختلف ڏسڻ ۾ اچي سگهي ٿو ، پر سڀ کان اهم ٽڪڙو اهو آهي ته توهان وٽ پنهنجي ٻارن جو ڊاڪٽر ٺيڪ آهي ، ۽ والدين هڪ طريقو چونڊيندا آهن جنهن سان هو آرام سان هوندا آهن ۽ گهٽ ۾ گهٽ 2 هفتن تائين مطابقت رکي سگهندا.

6. ڪم تي ڪم رکو

رابطو جي دور ۾ ، ڪم جا منصوبا ۽ آخري وقتون آسانيءَ سان گهريلو زندگي ۾ پنهنجو رستو اختيار ڪري سگهن ٿا ، اسان کي قيمتي ننڊ روڪي سگهي ٿو. پهرين مهينن دوران نئين ٻار سان گڏ ، ڪم تي ڪم ڇڏڻ جي ڪوشش ڪئي. ”ڪم سان لاڳاپيل اي ميل ، متن ۽ فون ڪالن کي محدود ڪريو ،“ ڪرلي کي صلاح ڏي ٿو.

توهان پنهنجي سپروائيزر يا ايڇ آر ڊپارٽمينٽ سان بحث ڪري اڳتي به هڪ قدم اڳتي وڌي سگهو ٿا ته توهان جو ڪم ڪار توهان جي ننڊ جي حل جو حصو ڪيئن ٿي سگهي ٿو. "ڪم جي شيڊولن کي ڪافي ننڊ جو وقت فراهم ڪرڻ گهرجي ،" ڪرلي جو چوڻ آهي. "ٽيليڪ ڪامٽنگ ، اسٽيرڊ شيڊولز ، منظور ٿيل ڪم جي جڳهه تي نيپنگ ، ۽ فلڪس ٽائم قابل عمل هوندا ، سمهڻ لاءِ موزون اختيار."

7. ٻين طريقن سان پنهنجو پاڻ کي تازو ڪريو

جڏهن توهان جي مڪمل 7 کان 9 ڪلاڪن ۾ نچوڙڻ ممڪن ناهي ، صرف ننڊ ڪرڻ کانسواءِ ٻئي کي ٻيهر هموار ڪرڻ جا ٻيا طريقا آهن. پسنديده ميوزڪ ٻڌڻ ، پڙهڻ ، پچائڻ ، يا ڪنهن شوق واري شوق تي ڪم ڪرڻ جي لاءِ وقت ۾ پينسل.

"توهان حيران ٿي سگهو ٿا ته اهو ڪيئن ممڪن آهي ته هڪ شوق توهان کي ٻارڙي ۾ هجي ، پر هر ڏينهن ڪجهه وقت ڳولهڻ (ڪجهه منٽن ۾) هر شي ڪرڻ لاءِ جيڪو توهان واقعي لطف اندوز ٿي دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ،" ڪيسٽي کي همٿ ڏي ٿو

اسان اهو پڻ سوچيو ٿا ته اهو صرف هڪ سٺو خيال آهي سوفا تي ويهڻ ۽ Netflix ڏسڻ - توهان ڪندا آهيو!

ڌنڌو

8. غذا ۽ ورزش نه وساريو

"غذا سان گڏ ، هڪ ٻه طرفي تعلق آهي - جيترو توهان صحتمند کائيندا آهيو ، توهان جي سٺي طور تي توهان جي ننڊ بهتر هوندي ۽ وڌيڪ بهتر طور تي توهان جي ننڊ ، وڌيڪ بهتر توهان جي خوراڪ جون چونڊون ،" ڪرلي نوٽ ڪيو.

ورزش لاءِ ساڳيو ئي هلندو آهي. جڏهن به ممڪن هجي صحتمند کائڻ ۽ جسماني سرگرمي کي ترجيح ڏيڻ سان توهان ڏينهن ۾ بهتر توانائي فراهم ڪندي ۽ رات کي بهتر ننڊ کي فروغ ڏيندا.

9. ننڊ لاءِ ڪيفين جو متبادل نه بڻجو

جيتوڻيڪ اهو توهان کي مختصر مدت ۾ هموار ڪري سگهي ٿو ، هڪ وينٽي لائيٽ مائع ننڊ نه آهي. ”ڪيفين ننڊ جو متبادل نه آهي ،“ ڪريلي جو چوڻ آهي. ”جيڪڏھن توھان س allو ڏينھن بيھي رھڻ لاءِ ھن کي پيئندا آھيو ، توھان کي غالباً سمھڻ واري وقت ننڊ اچي وڻي.

جيتوڻيڪ هتي يا هتي جي جوڙي جي پياري سان ڪجھه غلط ناهي ، واپرائڻ کي اعتدال پسند رکڻ جي ڪوشش ڪريو ، ۽ ڏينهن دير سان ڪيفٽين نه پيئو. اسان توهان کي ڏسندا آهيون اسان کي گھڙي رهيا آهن ، منيپا ڪيپوچينو!

10. نيپ جي طاقت کان پري نہ ڪريو

يقينن ، ٻلي جي ننڊ توهان جي مڪمل 8 ڪلاڪن کي مٽائي نٿي سگهي ، پر جڏهن هڪ نئين nightsاول رات سان گڏ توهان ننڊ ۾ محروم ٿي وڃو ، نن dayي ڏينهن جي آرام واري تاثير کي نظرانداز نه ڪريو. نيشنل سمهڻ واري فائونڊيشن جي مطابق ، 20 منٽ اهو سڀ ڪجهه بهتر آهي جيئن فائدن جو تجربو بهتر مزاج ۽ بهتر خبرداري وانگر.

11. گهڻو ڪري ننڊ ۾ مايوس نه پاپ

انهن وقتن لاءِ جڏهن توهان سمهڻ واري تڪڙي حاصل ڪري سگهو ٿا پر تڪڙو محسوس نه ڪري رهيا آهيو ، توهان توهان جي مدد لاءِ دوائون وٺي سگهو ٿا ته توهان تڪڙو تڪڙو مدد ڪن. پر پنهنجي طبيب جي سائي روشني کانسواءِ خاص طور تي اچ وڃ سان محتاط رهو.

"طاقتور نسخه واريون دوائون جهڙوڪ ايزوپيڪلوون (لونيسا) ، زيلپون (سوناتا) ، ۽ زولپيڊيم (امبيين) وڌندڙ ڪار حادثن ۽ پراڻن بالغن ۾ فالس ۽ فرائيچر جي تعداد کان ٻيڻو ٿيڻ سان لاڳاپيل آهن ،" ڊاڪٽر ڊيوڊ بروڊنر بورڊ بورڊ نوٽ ڪيو. ننڊ جي دوا ۾ تصديق ٿيل طبيب.

ٻئي طرف ، صحيح دوا ڪڏهن ڪڏهن مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي. "ڪيترائي ماڻهو هڪ اعليٰ معيار جي ميلاٽينين پيداوار مان فائدو حاصل ڪري سگھن ٿا ، مثالي طور هڪ ڪلاڪ رهي ٿو ، جيڪو ننڊ جي چڪن کي منظم ڪرڻ ۽ صحتمند آر اي ايم سمهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ،" ڊاڪٽر بروڊنر چوي ٿو. سمهڻ لاءِ ڪنهن نئين دوا جي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

12. سخت ننڊ جا قرض جي نشاني کي نظرانداز نه ڪيو

آخرڪار ، نشانين لاءِ نظر رکو ته ننڊ ۾ گهٽتائي هڪ خطرناڪ مقام تي پهچي رهي آهي. ننڊ جو قرض سنجيده ڪاروبار آهي. ڪافي سنجيده ڳالهه آهي ته اهو منفي ڪارڪردگي ۽ ڪارڪردگي کي ناڪاري ڪري سگهي ٿو ان حد تائين ته توهان شرابي ٿي سگهو ٿا.

۽ جاري محرومي نتيجي ۾ ڪجهه سنگين صحت جا اثر ڇڏي سگهي ٿي. "ننڊ جي نقصان جا مجموعي ڊگهي مدي وارا اثر صحت جي نتيجن کي نقصان پهچائڻ جي وڏي حد سان جڙيل آهن ،" ڊاڪٽر بروڊنر بيان ڪري ٿو ، "موهيت ، ذيابيطس ، گلوڪوز رواداري ، دل جي بيماري ، هائپر ٽائونشن ، پريشاني ، ۽ بيچيني شامل آهن."

ڌيان تي ڌيان ڏيڻ ، مصيبت ، موڊ جي تبديلين ، بي رنگ ڏسڻ ، ۽ بھوڪ ۾ alterير includeار شامل ٿيڻ تي سرخ رنگ جا نشان ڌيان ڏيڻ. جيڪڏهن انهن مان ڪنهن علامتي آواز کي آگاهه ڪيو ، هي وقت آهي توهان جي سپورٽ نيٽورڪ کي ڊائل ڪريو ۽ جيترو جلدي توهان کي ممڪن طور تي سوچي سگهو.

آخري لفظ (توهان سمهڻ کان پهريان وڃو)

انهي تي يقين رکو يا نه ، پنهنجو پاڻ کي ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ ٻار جي بهتر خيال جو هڪ طريقو آهي. ٿڪجي وڃڻ توهان جي فيصلن کي خراب ڪري سگهي ٿو ، ٿڪجي پوڻ ڪري ، ۽ توهان کي وڌيڪ حادثي جو شڪار به بڻائي ٿو- ڪوبه توهان لاءِ يا توهان جي نن oneي لاءِ سٺو ناهي.

”ننڊ جي ترجيح ڏيڻ جي لاءِ ناموافق هجڻ گهرجي ،“ ڪريلي جو چوڻ آهي. جڏهن توهان ڪيو ته خاندان ۾ هر ماڻهو کي فائدو ٿيندو.

سارہ گيرون ، اين ڊي ٽي آر ، هڪ غذائيت پسند ، آزاد ليکڪ صحت ليکڪ ، ۽ فوڊ بلاگر آهي. هو ايريزونا جي ميسا ۾ پنهنجي مڙس ۽ ٽن ٻارن سان گڏ رهي ٿي. هن ڏانهن حصيداري ڪريو زمين ڏانهن صحت ۽ غذائيت جي infoاڻ ۽ (گهڻو ڪري) صحتمند ترڪيبون تي خوراڪ جي حوالي سان پيار جو خط.