سمهڻ جو قرض: ڇا توهان ڪڏهن پڪڙي سگهو ٿا؟

مواد

• وڃايل ننڊ لاءِ بنا
• ننڊ جو خسارو ڇا آهي؟
• وڃايل ننڊ کي بنائڻ جا طريقا
• وڌيڪ ننڊ حاصل ڪرڻ جا فائدا جڏهن توهان ڪري سگهو ٿا
• گم ٿي وڃڻ واري ننڊ پوري ڪرڻ جي ڪوشش جا خطرا
• هيٺئين لائن

وڃايل ننڊ لاءِ بنا

ڇا تون ايندڙ رات ننڊ ڪرڻ ڇڏي ڏي سگهين ٿو؟ سادو جواب آهي ها. جيڪڏهن توهان کي جمعه جي ڏينهن تي ملاقات لاءِ جلدي اٿڻو پوندو ۽ پوءِ ڇنڇر تي سمهڻ گهرجي ، توهان گهڻو ڪري پنهنجي وڃايل ننڊ بحال ڪري وٺندا.

ننڊ سمهڻ هڪ بحالي جي سرگرمي آهي - جڏهن توهان ننڊ ڪري رهيا آهيو ، توهان جو دماغ توهان جي جسم کي معلومات ۽ شفا ڏيندو آهي. اهو فيصلو ڪري ٿو ته ڇا رکڻ ضروري آهي ، ۽ ڇا ڇڏڻ ڏيو. توهان جو دماغ انهي لاءِ نوان رستا پيدا ڪري ٿو جيڪي توهان کي ڏينهن اڳتي وڌڻ ۾ مدد ڪن. سوڻ پڻ توهان جي رت جي نالين ۽ دل جي مرمت ڪري ٿو.

اھو چئي رھيو آھي ، ننڊ جي وڃايل رات کي پڪڙي سمھڻ ئي ساڳيو ناھي ، جيئن سمھڻ جي اوھان کي پهرين جڳھ تي ضرورت آھي. جڏهن توهان پڪڙيو ، پنهنجي جسم جي بحالي لاءِ وڌيڪ وقت وٺندو. ، وڃايل ننڊ جي هڪ ڪلاڪ مان مڪمل طور تي بحالي لاءِ چار ڏينهن وٺي وڃن ٿا.

اضافي طور تي ، ڪيترائي آمريڪن جيڪي ننڊ وڃائيندا آهن انهن کي وقتي طور تي ڪڏهن دير جي بدران خراب ڪن ٿا. اهو "ننڊ جو خسارو" ٺاهي ٿو ، ننڊ کي پڪڙڻ ۽ ننڊ ۾ گهٽتائي جي علامات جي امڪان کي وڌائڻ هن کي سخت بڻائي ٿو.

ننڊ جو خسارو ڇا آهي؟

وقت جو سوڻ توھان جي ننڊ جھڙي آھي پئسا بينڪ اڪاؤنٽ ۾ رکڻ. جڏهن توهان ڪافي نه حاصل ڪندا ، اهو واپس ورتو ويو آهي ۽ واپس ڪرڻو پوندو. جڏهن توهان دائمي ننڊ ۾ قرض ۾ آهيو ، توهان ڪڏهن به پڪڙي نه سگهندا.

نيشنل سمهڻ واري فائونڊيشن موجب ، آمريڪين کي سٺي محسوس ڪرڻ لاءِ هر رات تقريبن 7.1 ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت هوندي آهي ، پر 73 سيڪڙو اسان گڏيل طور تي انهي مقصد کان پاسو ڪندا آهيون. اهو ڪيترن ئي عنصر کان ، جهڙوڪ اسڪول جي ذميواري ، ڊگهو ڪم جا ڪلاڪ ، ۽ اسمارٽ فون وانگر اليڪٽرانڪس جو وڌندڙ استعمال.

ڪيترائي ماڻهو سوچيندا آهن ته اهي هفتي جي آخر ۾ پنهنجي وڃايل ننڊ لاءِ بچاءُ آڻي سگهن ٿا. البت ، جيڪڏهن توهان ڇنڇر ۽ آچر تي گهڻو وقت سمهيو ٿا ، اهو آچر جي رات تي وقت تي سمهڻ مشڪل آهي. اهو خسارو وري ايندڙ هفتي ۾ جاري آهي.

دائمي طور تي ننڊ وڃائڻ ۾ صحت جي ڪيترن ئي مسئلن کي جنم ڏيڻ جي صلاحيت آهي. اهو توهان کي ذیابيطس ، ڪمزور مدافعتي نظام ۽ بلند فشار خون جي وڌندڙ خطري تي وجهي سگهي ٿو. توھان شايد شايد اعلي سطح تي Cortisol-a stress هارمونون. اهو غصب ، ڊپريشن ، ۽ خودڪشي جي سوچ پڻ پيدا ڪري سگهي ٿو. ان کان علاوه ، غنودگي پنهنجي خطري کي بعد ۾ asleepيرايو ۽ پويان حادثي ۾ پئجي وڃڻ.

وڃايل ننڊ کي بنائڻ جا طريقا

هر ماڻهو کي هر رات ڪلاڪ جا ساڳيا انگ نه گهربل آهي. ڪجهه ماڻهن کي نو يا وڌيڪ جي ضرورت آهي ، ۽ ٻيا ڇهن يا گهٽ سان ٺيڪ آهن اهو اندازو لڳايو ته توهان کي ڪيتري ضرورت آهي انهي جو جائزو وٺو جڏهن توهان ننڊ جي مختلف مقدار کان پوءِ ٻئي ڏينهن ڪيئن محسوس ڪيو.

توهان اهو پڻ اندازو ڪري سگهو ٿا ته ڪيتري ننڊ کي توهان جي جسم کي ڪيترو ننڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي انهي جي ضرورت آهي جيئن ته ڪجهه ڏينهن دوران. توهان قدرتي طور تي پنهنجي جسم جي بهترين ننڊ جي راهه ۾ داخل ٿي ، جيڪو توهان تجربي جي ختم ٿيڻ کان پوءِ جاري رکي سگھو ٿا.

جيڪڏهن توهان ڪافي ڪلاڪن جي ننڊ حاصل ڪرڻ کان محروم ٿيو ، هتي ڪجھ طريقا آهن جيڪي توهان ان کي بنايو.

• صبح جو 2 وڳي تقريبن 20 منٽ جو پاور نيپ وٺو.
• هفتي جي آخر ۾ سو وڃو ، پر توهان جا جاڳي ٿيڻ واري عام وقت کان ٻه ڪلاڪ کان وڌيڪ نه.
• هڪ يا ٻه راتيون وڌيڪ ننڊ ڪر.
• ٻئين رات ٿورو اڳ سمهڻ وڃو.

جيڪڏهن توهان دائمي ننڊ جو قرض جو تجربو ڪيو ، مٿي ڏنل سفارشون ڏا helpي مدد نه ڪنديون. ان جي بدران ، توهان ڊگهي عرصي واريون تبديليون ڪرڻ چاهيندا.

• هر رات پهريان 15 منٽ سمهڻ وڃو جيستائين توهان پنهنجي گهربل سمهڻ وقت تائين نه وڃو.
• جڏهن توهان عام طور تي جاڳندا ، جيتوڻيڪ هفتي جي آخر ۾ جڏهن توهان عام طور تي جاڳندا ، دير سان ٻن ڪلاڪن کان پوءِ سمهڻ نه گهرجي.
• اليڪٽرانڪس کي هڪ الڳ ڪمري ۾ رکيو وڃي.
• پنهنجي شام جي معمول تي سوچڻ ته ڏسو ته ڇا ڪا شي توهان کي گهڻي دير تائين رکندي آهي.
• سمهڻ کان ٻه ڪلاڪ اڳ اليڪٽرونڪس استعمال ڪرڻ بند ڪريو.
• پڪ ڪريو ته توهان جو بيڊ روم ڪافي اونداهو ۽ ٿڌو آهي.
• رات دير تائين ڪيفين کان پاسو ڪيو.
• سمهڻ کان پهريان ٽي ڪلاڪن کان پهريان ورزش نه ڪريو.
• 20 منٽن جي طاقت واري نيپ کان ٻاهر نيپز کان پاسو ڪريو.

جيڪڏهن اهي قدم مدد نه ٿا ڪن ، يا جيڪڏهن توهان ٻين ننڊ جي مسئلن جهڙوڪ نارڪوپسيسي يا ننڊ جي لفافي جو تجربو ڪري رهيا آهيو ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. توهان هڪ ننڊ جي مطالعي مان فائدو وٺي سگهو ٿا اهو طئي ڪرڻ لاءِ ته ڇا غلط آهي.

وڌيڪ ننڊ حاصل ڪرڻ جا فائدا جڏهن توهان ڪري سگهو ٿا

ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ جا فائدا گهڻو ڪري نظرانداز ڪيا ويندا آهن. اهو شايد لڳي ٿو ته توهان قيمتي ڪم ڪندڙ ڪلاڪ ضايع ڪري رهيا آهيو جيڪڏهن توهان پنهنجي پاڻ کي آرام جي مناسب مقدار حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏيو. تنهن هوندي ، توهان جيئن جاڳندا هڻندا سمهڻ هڪ ئي اهم شي آهي جيترو ڪجھ به توهان ڪيو ٿا.

ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ سکڻ ۽ يادگيري بهتر بڻائي ٿو. مڪمل رات جي ننڊ بعد عام طور تي ماڻهو ذهني ڪمن تي بهتر نموني ڪندا آهن. ان جو مطلب اهو ٿيو ته جيڪڏهن توهان کي ست ڪلاڪن بدران 9 ڪلاڪ ملندا ، توهان کي ايندڙ ڏينهن ڪم ڪرڻ ۾ گهٽ وقت لڳي سگهندو ، ڇو ته توهان جو دماغ وڌيڪ تيز ٿي ويندو. ڪم تيزيءَ سان ڪرڻ پوءِ ٻي رات مناسب ننڊ ۾ سمهڻ آسان ٿي ٿي.

وڌيڪ ، وڌيڪ ننڊ حاصل ڪرڻ توهان جي جسم کي صحتمند رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اھو توھان جي دل جي حفاظت ڪري ٿو ۽ توھان جي بلڊ پريشر کي گھٽ رکڻ ۾ مدد ڏئي ٿو ، توھان جي مھانگي عام ، ۽ رت ۾ گلوڪوز جو ليول معمول واري حد ۾. سمهڻ دوران ، توهان جو جسم هڪ هارمون خارج ڪري ٿو جيڪو توهان جي وڌڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو سيلز ۽ ٽوسيس کي به بحال ڪري ٿو ۽ توهان جي عضلات کي بهتر بڻائي ٿو. توهان جي مدافعتي نظام لاءِ ڪافي ننڊ سٺي آهي ، توهان کي انفيڪشن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪندي.

گم ٿي وڃڻ واري ننڊ پوري ڪرڻ جي ڪوشش جا خطرا

غفلت واري ننڊ جي عادت توهان جي طبي طبي حالتن لاءِ توهان جي خطري کي وڌائي سگھي ٿي ، جنهن ۾:

• ذیابيطس
• وزن ۾ اضافو
• پريشاني
• ڊپريشن
• بيپلر خرابي
• دير سان مدافعتي ردعمل
• دل جي بيماري
• ياداشت وارا مسئلا

سٺي خبر اها آهي ته ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ سان انهن بيمارين جي وڌندڙ خطري کي رد ڪري سگهجي ٿو. صحت بخش ننڊ جا نمونا اپنائڻ ۾ ڪڏهن به دير ناهي.

هيٺئين لائن

اهو آزمودو آهي ، ۽ اڪثر همت افزائي ڪيو ، ڏينهن کي گهٽ ۾ گهٽ سمهڻ هڪ ثقافت ۾ ، جيڪا محنت ۽ لگن کي اهميت ڏئي ٿي ، گهڙي ننڊ اڪثر پوئتي سيٽ وٺي ٿي. تنهن هوندي ، پنهنجو پاڻ کي ڪافي ننڊ کان محروم ڪرڻ اصل ۾ توهان جي ڪارڪردگي خراب ڪري سگهي ٿو. اهو پڻ توهان جي صحت کي متاثر ڪري سگهي ٿو.

خوشقسمتيءَ سان ، ننڊ جو قرض موٽي سگهجي ٿو. توهان جي معمول ۾ ساديون تبديليون توهان کي پهريان بستري تي وڃڻ يا ڊگهي وقت تي سمهڻ جي اجازت ڏين ٿيون. پوءِ توهان اڳيان به ڏينهن لاءِ وڌيڪ تيار هوندا.