اهي 3 ننڊ واري پوزيشن توهان جي گٽ جي صحت تي اثر انداز ٿيندي آهي

مواد

• توهان جو سمهڻ وارو طريقي سان اثر پوي ٿو ته توهان جو جسم فضول ۽ تڪليف کي ڪيئن ختم ڪري ٿو
• بهتر صحت لاءِ پنهنجي کاٻي پاسي سمهو
• پاسي ۾ سمهڻ جا فائدا
• پاسي واري سمهڻ جو امڪاني نقصان
• پنهنجي پاسي جي ننڊ لاءِ پرو صلاحون
• پوئتي درد جي بنيادي ڳالهين ڏانهن
• پوئتي سمهڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي
• توهان جي پٺي تي سمهڻ لاءِ پرو ترڪيبون
• ڪوشش ڪرڻ لاء Wedge تکيا
• تنهنجي پيٽ تي سمهڻ خراب خبر آهي
• توهان جي معدي تي سمهڻ لاءِ پوزيشن جي صلاح
• رات جي سٺي ننڊ لاءِ ٽِڪَ

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

توهان جو سمهڻ وارو طريقي سان اثر پوي ٿو ته توهان جو جسم فضول ۽ تڪليف کي ڪيئن ختم ڪري ٿو

جڏهن اسان يوگا اسٽوڊيو ۾ پاڻ کي پوز جي اڳڪٿي ڪري رهيا آهيون يا جم ۾ تاڪڻ وارا وزن کڻندا آهيون ، اسان زخم تي ڀاڙڻ ۽ ورزش مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ پنهنجي شڪل تي ڀرپور توجه ڏيندا آهيون.

ساڳيو ئي اسان جي بستري لاءِ وڃڻ گهرجي.

اسان جي ننڊ واري پوزيشن اسان جي صحت سان اهم آهي. اهو دماغ کان پيٽ تائين هر شيءَ کي متاثر ڪري ٿو. اسان thatاڻون ٿا ته ڪافي ننڊ نه ڪرڻ اسان کي سست هئڻ وانگر اسان کي طاقتور محسوس ڪري سگهي ٿو. پر جيڪڏهن توهان پنهنجي بالغن جي ضرورت لاءِ ست کان اٺ ڪلاڪ لاگ ان ڪري رهيا هجو ۽ اڃا تائين ناگوار محسوس ڪري رهيا هجو ، توهان کي ٻيهر اندازو ڪرڻ جي ضرورت آهي ته توهان روشنيون ختم ٿيڻ کانپوءِ توهان جي جسم کي ڇا ڪري رهيا آهيو.

بهتر صحت لاءِ پنهنجي کاٻي پاسي سمهو

کاٻي پاسي واري سمهڻ ۾ سڀني کان وڌيڪ ماهر ۽ سائنس وارا فائدا آهن صحت جا فائدا. حالانڪه اسان جا جسم گهڻو ڪري سمتري ظاهر ٿيندا آهن ، اسان جي آرگن سازي اسان کي اندروني طور تي غير متحرڪ بڻائي ٿي اسان آرام سان ڪئين طريقي سان متاثر ٿيا آهيون اسان جي سسٽم سڌي طرح ۽ ضايع ڪرڻ جي عمل تي عمل ڪيو - جيڪو اسان جي مجموعي صحت جي جزن جو حصو هجڻ گهرجي.

توهان شايد ٻاهران ڪم ڪرڻ ، هڪ صحتمند ناشتي ڪرڻ ، يا هڪ ڏينهن کي شروعات ڪرڻ سان توهان جي تازي ڳالهه ڏسو. توهان جي آنڊن واري حرڪت تي ساڳيو ڌيان ڇو نٿو ڏنو وڃي؟

ڪجهه لاءِ ، آنڊن جي حرڪت ا clockڪلهه وانگر ٿئي ٿي. پر ٻيا جن ۾ زنده ٿيندڙ بدنصيبي سان گڏ سنهي livingميل ٿڪ جي بيماري ، سست آنڌ سنڊروم ، inflammatory bowڙن جي سوزش جي بيماري ، يا ٻين معدے واري حالت تي هاڪاري شي کي ختم ڪرڻ لاءِ انهي شي کي جانچڻ لاءِ جدوجهد ڪري ٿي پوءِ ڇو نه ڪشش ثقل کي ڪم ڪرڻ ڏيو؟

رات جو پنهنجي کاٻي پاسي کان ٻاهر نڪرڻ شروع ڪيو ته دل جي ڌڙڪڻ کان بچائي ۽ ڪولون کي ڪولن ذريعي فضول حرڪت ڪرڻ جي اجازت ڏي. متبادل ڪنارو جيڪڏهن توهان جو ڪلهه توهان کي پريشان ڪندي. پنھنجي ڳچيء جي وچ ۾ ھڪڙو مضبوط تکو رک ۽ ھڪڙو کي ڇڪيو.

جڏهن توهان رات تي توهان جي کاٻي پاسي سمهي رهيا آهيو ، ڪشش ثقل مٿي چڙهندڙ ڪولن ذريعي ، يا پوءِ ٽرانسورس ڪالون ۾ وڃڻ سان فضول خرچي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، ۽ آخرڪار ان کي گهمڻ واري ڪولن ۾ ڪ dumpي وڃي_ صبح جو غسل خاني ڏانهن سفر جي حوصلا افزائي ڪندي.

پاسي ۾ سمهڻ جا فائدا

• ايڊيو هضم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اسان جي نن intestي آنت اسان جي هيٺيان سا rightي پيٽ ۾ واقع ايليڪوسل والو ذريعي فضول خرچي اسان جي وڏي اندرين ۾ منتقل ڪري ٿي. (هن والو جي بيماريءَ جي آنڌ واري تڪليف ۾ ڪردار ادا ڪندو.)
• دل جو ڌڙڪو گهٽائي ٿو. اهو نظريو جيڪو کاٻي پاسي واري سمهڻ کي هضم جي مدد ڪري ٿو ۽ فضول کي ختم ڪري ايورويڊڪ اصولن مان پيدا ٿيو ، پر جديد تحقيق پڻ هن خيال جي حمايت ڪري ٿي. 10 شرڪت ڪندڙن مان 10 کي سا sideي طرف رکڻ ۽ دل جي دل جي ڪيسن (GERD پڻ سڃاتو وڃي ٿو) جي وچ ۾ رشتو مليو جڏهن ته کاٻي پاسي تي رکڻ. محقق نظرياتي طور تي جيڪڏهن اسان کاٻي پاسي ڪوڙ ڳالهايو ، اسان جو سمهڻ دوران معدي ۽ ان جي گيسٽر جوس جيو گهرڙن جي ڀيٽ ۾ گهٽ رهي ٿو.
• دماغ جي صحت کي وڌائي ٿو اسان جو دماغ پاسي واري ننڊ مان فائدو وٺي ٿو ڇو ته اسان وٽ پڻ بندوق آهي. جڏهن موهي يا پيٽ جي سمهڻ سان مقابلو ڪيو وڃي ٿو ، توهان جي کاٻي يا سا sleepingي پاسي سمهڻ توهان جي جسم کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪو دماغ مان وچڙندڙ فضول سڏجي ٿو. هي دماغ صاف ڪرڻ توهان کي الزائمرز ، پارڪسنسن ۽ ٻين نيورولوجي بيمارين جي پيدا ٿيڻ جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• سنوارڻ يا سمهڻ وارا اُپاس گهٽائيندو آهي. پنهنجي پاسي کان سمهڻ توهان جي زبان کي توهان جي ڳري ۾ اچڻ کان بچائي ٿو ۽ جزوي طور تي توهان جي هوائي رستي کي روڪي پيو. جيڪڏهن سمهڻ سان توهان جي خراش ختم نه ٿي اچي يا توهان کي شڪ آهي ته توهان ۾ سمهڻ جو گندو آهي ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو جو توهان لاءِ حل ڪري.

شايد سمهڻ شايد توهان کي بهتر بستر فراهم ڪري ۽ توهان کي وڌيڪ آرامده بڻائي ڇڏيندي.

”انهي جي مٿاڇري تي ، خراسان ڏسڻ ۾ صرف پريشان ڪندڙ نظر اچي سگهي ها ، پر ڪيترن ئي ماڻهن ۾ سمهڻ واري ڇونه پيدا ڪئي پئي وڃي ،“ بل فش ، تصديق ٿيل ننڊ سائنس جي هڪ ڪوچ جو چوڻ آهي. ان جو مطلب آهي جسم دراصل سا breathingا 20 کان 30 ڀيرا في ڪلاڪ ۾ سانس وٺڻ بند ڪندو آهي.

پاسي واري سمهڻ جو امڪاني نقصان

• ڪنڌ ۾ سور. توهان شايد مخالف طرف ڏانهن رخ ڪري سگهو ٿا ، پر جيڪڏهن ڪلهي وارا درد جاري رهون ، نئين ننڊ واري حالت ڳوليو.
• جوڙن جي تڪليف. جيڪڏهن توهان وٽ سخت جوڙي آهي ، ان تي دٻاءُ وجهڻ مهل توهان جي پاسي سمهڻ مهل ان کي صبح جو سوير ڇڏي سگهي ٿو.

پنهنجي پاسي جي ننڊ لاءِ پرو صلاحون

اسان مان گھڻا اصل ۾ اڳ واري ننڊ کي پسند ڪن ٿا. هڪ 2017 جي مطالعي مان مايوس ڪيو ته اسان اڌ وقت کان وڌيڪ وقت طرف يا جنين جي پوزيشن ۾ بستر تي خرچ ڪيو ٿا. جيڪڏهن توهان هڪ سمهڻ واري ننڊ ڪندڙ آهيو ، توهان رات ۾ ٿورو گهڻو ipلڻ جهڙا آهيو. اهو ٺيڪ آهي. بس توهان جي گٽ کي پيٽ ڪرڻ جي کاٻي پاسي کي شروع ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

پاسي واري سمهڻ لاءِ هدايتون

”توهان جي ڳچيءَ ۽ ڪلهن جي پڇاڙي جي وچ ۾ ڊيگهه ماپ ڪريو ،“ مڇي چوي ٿو. "هڪ تکو ڳوليو جيڪو هن قد کي سپورٽ ڪري ته توهان جو مٿو ۽ ڳچي توهان جي ڳچي سان برابر رهي سگهي."

1. هڪ تالو ڳولهيو جيڪو توهان جي ڪلاربي جي structureانچي مطابق آهي.
2. توهان جي گوڏن جي وچ ۾ هڪ مضبوط تکيو رک توهان جي چپ کي ذخيرو ڪرڻ ۽ توهان جي هيٺين پوئتي کي سپورٽ ڪرڻ.
3. پڪ ڪريو ته ڳچي مضبوط آهي ٽڪرائڻ کان بچڻ لاءِ ڪافي آهي.
4. هڪ ڳچي تائين ڌڪيو انهي سان گڏ توهان وٽ هڪ آرام واري جڳهه آهي توهان جي مٿين بازو آرام ڪرڻ.
5. پنهنجا هٿيار متوازي رک هڪ ٻئي ڏانهن ۽ توهان جي منهن تي يا هيٺ؟

پوئتي درد جي بنيادي ڳالهين ڏانهن

”توهان جي پٺي تي سمهڻ کان ڪافي مثبت آهن ،“ مڇي چوي ٿو. ”پهرين بند ، توهان جي اسپائن کي keepڪيل رکڻ آسان آهي.“

ان کان علاوه ، هڪ مخلص پوزيشن ڪلهي يا جبڑے کان پري ڪري سگهي ٿو ۽ انهن علائقن جي ڪري تناؤ جي سر درد کي گهٽائي سگهي ٿي.

توهان جي پٺي تي سمهڻ شايد پريشاني کي گهٽائڻ ۽ پراڻن زخمن يا ٻين دائمي حالتن مان درد گهٽائڻ ۾ گهٽتائي پڻ ڪري سگهي ٿي.

پوئتي سمهڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي

• تڪليف جو سور
• گھٹنے جو سور
• جوڑوں جي درد
• بورسائٽس
• فيبرومالياليا
• ڪڙڪي نڪ يا سنوس ٺاھڻ

ڪنهن به دائمي درد واري حالت سان آرام واري جڳهه ڳولڻ هڪ جدوجهد ٿي سگهي ٿي. پر توهان جي پيٽ تي اسٽريٽجڪ ، آزمائشي ۽ غلطي تي هلڻ شروع ڪيو شايد مدد ڪري.

هڪ باج جي تکلي تي سمهو يا پنهنجي بستري جي چوٽي کي 6 انچ کان مٿي ڪيو. ڪوڙن پيرن سان ڪوڙ spreadاڙهو هٽائي جي ويڪري جي فاصلي تي ڌار ڌار ۽ پنهنجا هٿيار گول پوسٽ ٺاهڻ ۾ پکڙيل آهن. هڪ گوڏن تائين پنهنجي گوڏن کي بلند ڪيو.

جيڪڏهن سمهڻ يا سمهڻ وارا سمهڻ مهل سمهڻ سمهڻ هڪ محفوظ طريقو آهي. پر اوچائي طريقو انهن شرطن سان مدد ڪري سگهندو آهي جيڪڏهن توهان پنهنجي پٺي تي سمهڻ پسند ڪيو. پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته توهان جي لاءِ ڇا بهتر آهي.

توهان جي پٺي تي سمهڻ لاءِ پرو ترڪيبون

”توهان جي سمهڻ واري پوزيشن تبديل ڪرڻ آسان نه آهي ، جيئن اسان جا جسم سالن کان اسان جي ننڊ جي رسم جا عادي ٿي ويا آهن ،“ مڇي چوي ٿو. "پر مختلف طريقن سان تکیے کي استعمال ڪرڻ تبديلي کي شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي."

هتي ڪجهه غور ڪرڻ واريون صلاحون آهن:

1. توهان جي هيٺين پوئتي کي بچايو توهان جي گوڏن هيٺان تائين تکو ڪندي. هي توهان جي اسپائن کي غير جانبدار ۽ سهائتا واري پوزيشن ۾ رکي ٿو.
2. سو legsن سان وڳوڙن ۽ هٿن سان سمھيل، هِڙيءَ وانگر هن طريقي سان ، توهان برابر پنهنجو وزن ورهايو ۽ توهان جي جوڑوں تي دٻاءُ وجهڻ کان پاسو ڪندا. هن طريقي سان توهان کي پنهنجي جاءِ تي برقرار رکڻ جو وڌيڪ فائدو آهي جيڪڏهن توهان پنهنجي پوئتي جي ننڊ ڪرڻ جي پاڻ کي تربيت ڏئي رهيا آهيو.
3. ڪوشش ڪريو پنھنجي ٻئي پاسي تائين تکا ياد ڏياريندڙ طور مدد ڪرڻ. پنهنجي سر لاءِ ، هڪ تکيو چونڊيو جيڪو توهان جي ڳچيء جي فطري وکر لاءِ مدد فراهم ڪري ۽ پنهنجي اسپائن کي برابر ۾ رکي. مڇي چوي ٿو اھڙي خاني تائين کٽڻ واري اونچائي کان بچڻ آھي جيڪو توھان جي ڇت کي پنھنجن ڇپن ڏانھن ڪري ٿو.
4. بلند ٿيڻ. دل جي درد وارن ماڻهن لاءِ جيڪي پنهنجي پاسي کان سمهي نٿا سگهن ، پڪل ٿانون استعمال ڪريو يا بستر پوشاڪ سان 6 انچ جو توهان جي بستري جي سر کي بلند ڪريو. جڏهن ته توهان جي ننڊ کي بگاڙڻ سان گڏ توهان جي ٻلي کي ختم ڪري رهيو آهي ، بلندي سينوس جي تعمير کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو پڻ منهن جي پريشاني ۽ سر درد کي گهٽائي سگهي ٿو.

ڪوشش ڪرڻ لاء Wedge تکيا

• InteVision ($ 44): hypoallergenic ، notڪ شامل نه آهي ، ٽنگ بلنديءَ لاءِ پڻ استعمال ڪري سگهجي ٿو
• معجزاتي پھاڙي ($ 60): ھائپو الرجينڪ ۽ ڌوئڻ
• MedSlant ($ 85): 7 انچ پاران دھلي کڻڻ ، ھائيلو الرجينڪ ، ڌوئڻ ، ۽ ٻارن لاءِ محفوظ
• پوٽيرا (299 ڊالر): ميموري فوم مان ٺهيل ساٿي کٽ

تنهنجي پيٽ تي سمهڻ خراب خبر آهي

پيٽ جي سمهڻ وڏي ۾ وڏو نه آهي جڏهن اهو سمهڻ جي پوزيشن ۾ اچي ٿو.

"جيڪڏهن توهان پنهنجي پيٽ تي سوچي رهيا آهيو ۽ محسوس ڪيو ته توهان پوئتي درد محسوس ڪري رهيا آهيو ، شايد هڪ سبب آهي ،" مڇي اسان کي خبردار ڪري ٿي. انساني جسم جي وزن جي اڪثريت توهان جي مرڪز جي ڀرسان آهي ، تنهنجو بنيادي ننڊ جي سطح تي ڌڪ لڳي ٿو ۽ بنيادي طور تي توهان جي اسپائن تي ڳڙهه کي غلط طرف رکي ٿو ، جنهن سان پٺ ۽ ڳچيء ۾ سور ٿئي ٿو.

صرف نیند کي منهن ڏيڻ واري ننڊ جو فائدو صرف اهو آهي ته اهو مدد ڪري سگھي ٿو ته توهان جي هوائي رستن کي کليل هجي جيڪڏهن توهان خروج وٺندا آهيو يا سمهڻ وارا آهن. تنهن هوندي ، هڪ طرفي صورت بهتر آهي.

جيڪڏهن توهان ڏکي کي گهٽائڻ ۾ تڪليف محسوس ڪريو ، ٻلي جي پيٽ کي استعمال ڪريو يا نه. پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ پنهنجي pelvis هيٺان تائين ٽڪو ڪريو.

توهان جي معدي تي سمهڻ لاءِ پوزيشن جي صلاح

هميشه پنهنجي معدي تي سمهڻ کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو. پر جيڪڏهن توهان ٻئي طريقي سان سمهي نٿا سگهو ، انهن صلاحن کي شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو:

• مٽي جو رخ اڪثر ڪري گردن جي سختي کان بچڻ لاءِ پنهنجو سر turnيرايو.
• پنهنجي ٽنگ کي هڪ پاسي تائين ڇڪي ڪوٺي سان نه ڌڪايو. اهو صرف توهان جي پٺي تي وڌيڪ خراب ڪندو.
• محتاط رهو ته توهان جي هٿن کي پنهنجي سر ۽ توليه جي هيٺان نه ڇڪي. اهو هٿن جي بيماري ، ٽنگنگ ، يا درد ، يا توهان جي ڪلهي جوڙي تي ڪاوڙجي سگهي ٿو.
• بدران گول جي پوزيشن ۾ هٿيار رکجن.

رات جي سٺي ننڊ لاءِ ٽِڪَ

ننڊ جا سڀ اهي ڳالهيون شايد توهان کي هڪ ننڊ لاءِ تيار محسوس ڪيا آهن. جيڪڏهن توهان بستر تي وڃڻ وارا آهيو ، پنهنجي فارم جو خيال رکجو ۽ ضرورت محسوس ڪرڻ وقت سان تياڻ ڪريو. توهان کي پوزيشن ۽ تکلي جڳهه ملندي جيڪا توهان جي needsاڻڻ کان پهريان توهان جي منفرد ضرورتن لاءِ ڪم ڪري ٿي.

جيڪڏهن توهان پنهنجي سڀ Zzz حاصل ڪرڻ جي جدوجهد ڪري رهيا آهيو ، ننڊ جي هن رڳن کي آزمايو. دائمي اندرا توهان جي صحت تي ڊگهو ۽ مختصر مدي وارا نتيجا ڏيندو آهي ، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان رات کي ڇت تي ترسي رهيا آهيو يا آرام حاصل ڪرڻ جي جدوجهد ڪري رهيا آهيو ، پنهنجي ڊاڪٽر تائين پهچايو. اهي شايد ننڊ جي مطالعي يا ٻين مددگار مداخلت جي سفارش ڪري سگهندا آهن.

ٿي سگھي ٿو ته ر sheepون توهان جي مٿي تي آرامي ٿينديون ۽ توهان جو آرام آرام ۽ آرام سان هوندو.

جينيفر چيڪڪ هڪ ناشيله تي ٻڌل فري لانس بُڪ ايڊيٽر ۽ رائيٽر انسٽرڪٽر آهي. هوءَ پڻ ڪيترن ئي قومي اشاعتن لاءِ هڪ ايڊونچر سفر ، فٽنيس ۽ صحت ليکڪ آهي. هن شمال مغربي ميڊل کان صحافت ۾ پنهنجي ماسٽر سائنس جي تعليم حاصل ڪئي ۽ پنهنجي پهرين افسانوي ناول تي ڪم ڪري رهي آهي ، پنهنجي نن stateي شهر ڊيکوٽ ۾.