مون هڪ هفتي لاءِ هر رات 8:30 تي بستري تي ويو. هتي ڇو جاري رکان ٿو

مواد

• جيڪڏهن مان سمهڻ کان اڳ سوچيان ها ته ڪيترو انهي کي وڌيڪ بدلائي ها.
• پهرين رات: آچر
• ٻي رات: سومر
• ٽيون رات: ا Tuesdayارو
• چوٿون ۽ پنجون راتيون: اربع ۽ خميس
• ڇهين رات: جمعه
• ستين رات: ڇنڇر
• فيصلو؟ مان هڪ نئين عورت آهيان

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

سخت سويل وقت تي لاڳو ڪرائڻ بهترين فيصلو هو جيڪو مون 2018 ۾ ڪيو.

9:00 PM جي پوچي ڪلاڪ کان پهرين بستري تي وڃو. شايد ڪاپ ڪرڻ جو فرار جو طريقو پسند آهي. پر آئون توهان کي يقين ڏيان ٿو ته اهو ناهي.

بدران ، 8:30 شام جو سمهڻ - هڪ فضل مون کي هڪ لچڪدار ڪم جي شيڊول سان فري لانسر جي طور تي برداشت ڪيو ويو آهي - هڪ وڌيڪ پيداوار واري صبح ڏانهن هڪ قدم هو. اهو منهنجي لاءِ پاڻ لاءِ چيلنج هو ، ڇاڪاڻ ته سال جي آخر تائين آخري حدون ختم ٿي ويون.

مان هڪ ڏا frي منجهيل صبح سيکاريو جڏهن مون کي صبح جو دير سان ملڻ لاءِ صبح ٿيڻ گهرجي ها ته 5:00 صبح 8:00 ايم منهنجي ڏينهن جا ٽي ڪلاڪ ڪارآمد هئا. انهن ٽن ڪلاڪن دوران ، ڪابه اي ميل ، نه نئين نوڪري ، نه فون ڪال ڊنگ ٿي ، ۽ نه چٽي رومميٽ مونکي جلدي ڪهاڻي سان پريشان ڪندي.

هن جي شيءِ اها آهي ، جيڪڏهن آئون صبح جو 5 وڳي کان منجهند ڪرڻ جي ڪوشش ڪندو آهيان 10:00 يا 11:00 - ٺيڪ ، ٺيڪ ، ڪڏهن ڪڏهن 11:30 ايم. - سمهڻ ، مان مايوس ٿي ويو آهيان ۽ 2:00 شام جو ذهني شوق هوندو ترجمو: منهنجي صبح جا ڪلاڪ شايد فني طور تي پيداوار رهيا هجن ، پر ٿڪ ۽ ذهني ٿڪ جيڪا ناگزير بڻيل هئي منهنجي ڏينهن جي باقي ڏينهن لاءِ سخت نقصانڪار هئي.

جيڪڏهن مان سمهڻ کان اڳ سوچيان ها ته ڪيترو انهي کي وڌيڪ بدلائي ها.

”ننڊ اسان جا شيڊول هلائي ٿي جئين انسان ۽ اسان جي جسم بابت هر شي ڪجهه وڌيڪ بهتر ڪم ڪري رهي آهي جڏهن اسان شيڊول تي آهيون ،“ ڪرس سرمائي ، ايم ڊي ، “سمهڻ جو حل: ڇو توهان جي ننڊ خراب ٿي آهي ۽ انهي کي ڪيئن درست ڪجي ، جي ليکڪ چيو آهي. ”۽ ورجينيا جي مارٿا جيفرسن اسپتال ۾ ننڊ جي دوائن سينٽر جو طبي ڊائريڪٽر.

"اسان چ digestو هضم ڪريون ٿا ، اسان جا هارمون بهتر طريقي سان ڪم ڪندا آهن ، اسان بهتر موڊ ۾ آهيون ، اسان جي جلد صاف نظر اچي رهي آهي. ۽ ها ، اسان وڌيڪ ذهني توجه ۽ پيداوار آهيون."

تنهن ڪري ، گهڻو ڪجهه حاصل ڪرڻ سان (پڙهو: وقت تي تفويضون وٺڻ) ۽ گهڻو وڃائڻ نه گهرجي ، آئون پنڌ ڪرڻ کان پهريان 8:30 ايم. - جيتوڻيڪ هفتي جي آخر ۾ - هڪ مڪمل هفتي لاءِ. هيلو ، پيداوار. خدا حافظ ... سماجي زندگي؟

پهرين رات: آچر

پنهنجي بستر موڙيندڙ سوٽٽر سان پهرين ملاقات ڪرائڻ لاءِ مون کي رات جو 8:00 وڳي پنهنجي ڪرافٽ دوستن سان گڏ وڃڻو هو. انهي ڳالهه تي غور ڪندي ته اسان عام طور تي آچر جي خوف کان پاسو ڪرڻ سان گهٽ ۾ گهٽ 10:00 بوا تائين ڊ wardي ويندا آهيون ، اهو شايد مبينا طور تي جلدي هوندو هو.

اڃا تائين ، 8:30 مان ايم ڪيو ايم بغير مسئلي جي مون کي ننڊ ۾ وجهي ويو ۽ بستر مان سڌو اٿي جڏهن منهنجي الارم صبح 5:00 تي ٿي ويو… علائقي ۾ جراثيمڪ ڊاڪٽر جي سفارشن سان منهنجي #فٽم کان پنج اڻ پڙهيل متن تائين. مزاحيه.

ٻي رات: سومر

صبح شايد منهنجي ڪم جي ابتدائي آهي ، پر راتيون آهن جڏهن آئون پنهنجي ڪم ڪار کي ڪاوڙيندي آهيان- اهو ئي سبب آهي ته گذريل ٻن سالن کان مان ڪلاڪ 7 وڳي شام جو عبادت گذار آهيان. منهنجي اپارٽمنٽ جي ڪنڊ ڀرسان ڪنوار تي ٽڪرٽ ڪلاس.

اچو ته رڪاوٽ ڪريو ۽ هتي رياضي ڪيو: جيڪڏهن مان اهو ڪلاس وٺڻ چاهيندس ، آئون گهر وڃڻ لاءِ ڪلاس کان پوءِ تقريباً 30 منٽ ويندس ، منهنجي پگهارن سان و brيل راندين واري چولي ۽ ليگنگس کي ويڙهايو ، ورزش کان پوءِ واري ورزش تي نوش ، شايد اهو به هو رات جي ماني - منهنجا ڏند برش ، منهن ڌوئي ، ۽ سمهي پون.

انهي جي چوٽي تي ، سياري خبردار ڪيو آهي ته بستر جي ويجهو ورزش ڪرڻ شايد منهنجي ننڊ ۾ سمهڻ جي صلاحيت آهي. ”اسان جا جسم قدرتي درجه حرارت شام جي وقت تائين هلندا آهن ، اها نشاني آهي ته اسان بستري تي تيار آهيون. پر رات جو ورزش ڪرڻ توهان جي جسم کي گرم ڪرڻ جي ڪري ناڪام ٿي سگهي ٿو. “

مهرباني ڪري ، اهو معاملو نظر نٿو اچي. مان 8:20 ذريعي منهنجي جام پنهنجي گهر ۾ واپس اچي ويو هوس ، ۽ صرف 10 منٽ سان منهنجي خود مقرر ڪيل وقت کان اڳ کائڻ لاءِ ، مون هڪ پروٽين بار تي ويهي ، پنهنجي پيلي موتي کي صاف ڪيو ، ۽ رات جو 8:35 بجي جي وچ ۾ ڪجهه سوچي رهيو هوس. ۽ 8:38 شام

ايندڙ صبح جو سڀ ٺيڪ هو ۽ ٺيڪ هو ... سواءِ ان جي جي مون ته طنزيه طور تي قبضه بند ٿي ويو. بستر کان 10 منٽ اڳ تور ڪافي ۽ ڪڻڪ جي سرڪاري پابندي هڻي رکو. وري ڪڏهن به نه.

ٽيون رات: ا Tuesdayارو

جڏهن کان آئون گهر مان ڪم ڪندس ، مون رات جو ڊنر تيار ڪيو جوليا ٻار تقريبن 5 وڳي شام جو منظور ڪندو. سوچ اها هئي ته جيڪڏهن مان پنهنجي فٽنيس حاصل ڪرڻ کان پهريان مانيءَ کي کائيندو ، کائي ، ۽ هاضم ڪندس ، مون کي ڪم ڪرڻ کان پوءِ پروٽين بار جي ضرورت نه هوندي ۽ قبض ماضي جي شيءَ جي هوندي. فلپ فون وانگر. يا منهنجو اڳوڻو.

بدقسمتي سان ، انهي ڏينهن واري ڪم ۾ هٿ سان لڳاتار پش اپس هئا ، جيڪي اتحاد جي لاءِ ، توهان کي مڪمل طور تي الٽي ٿيڻ جي گهرج آهي.

مان الٽي نه ڪئي. پر آئون توهان کي يقين ڏيان ٿو ته سامون برپس پوسٽ-WOD ناپسنديده آهن - ۽ عجيب طريقي سان پريشان. ان کان سواء ، مون ورزش ختم ڪيو ، گهر هليو ويو ، منهنجي پجاما تي ڇڪيو ، ۽ ٻيهر تيار ڪيو ، ورزش کان پوء بغير ورزش ضروري ناهي.

چوٿون ۽ پنجون راتيون: اربع ۽ خميس

انهن ڏينهن ۾ ، مون ڪراس في کان اڳ جي آءِ جو دوست (پڙهو: بلڊ) ڊنر ڪيو ، 8:10 پي ايم گهر واپس موٽي آيو ، ۽ ايندڙ 20 منٽ منهنجي نئين ڪرسمس پجاما ۾ سيلفيون وٺڻ ۾ گذاريا - ٽي جي ميڪسڪس تي 3 پيڪ ، ڊان. ٽي @ مون - سمهڻ کان اڳ.

هتي اها شيء آهي: آئون ايندڙ صبح جو 5:00 ايم کان پهريان ئي اٿيو. جيستائين منهنجو تعلق آهي ، اهو صرف مون کي صبح جو ماڻهو ٺاهڻ وارو ناهي. اهو بنيادي طور تي مون کي ايندڙ ٽائيم ڪوڪ ٺاهي ٿو.

افسوس ، ايپل-ايڪس اهم شيون ڪرڻ بدران ، مون اي ميلن جو جواب ڏنو ۽ وينجن شيٽ ماسڪ بابت لکيو.

ڇهين رات: جمعه

جمعي جي شام تي ، ٻه عظيم شيون واقع ٿي ويون.

هڪ ، منهنجو والد فلوريڊا ۾ پنهنجي رٽائرمينٽ واري گهر مان دورو ڪري رهيو هو. منهنجي نن challengeڙي چئلينج کان مڪمل طور تي بيخبر ، هن 5:30 ايم ڪيو. رات جي ماني جي آرڊر. هڪ عظيم ، جيڪڏهن بزرگ نه هجي ، نيو يارڪ جي رات جي ماني جي چرپر کان بچڻ جو رستو.

ٻيو ، رات جو 7:30 تي رات جو مانجهاندو ختم ٿي چڪو هو ، ۽ ڇاڪاڻ ته اهو منهنجو آرام جو ڏينهن هو ، مون شام جو باقي وقت گذاريو ، دوستن کي ايڪيالپس فوڪسسڪ ۾ ٻيهر هلائيندي ڏٺو. مان پنهنجو وار نيري رنگ ڪرڻ ۽ 8:30 بجن تان ٽيڪساس حرڪت ڪرڻ بابت خواب ڏسي رهيو هوس. اح ، سٺي زندگي.

۽ صرف مون کي چوڻ ڏيو ، مان سمجهان ٿو ڇنڇر تي صبح 5:00 تي اٿڻ غائب آهي (پڙهو: منافع بخش) لنڪ منهنجي معمول وڃائي چڪو هو. جڏهن مان چوان ٿو ته آئون ڪم ڪري چڪو آهيان ، منهنجو مطلب اهو آهي ته مون ان لسٽ کي پنهنجي بي * * * * ڪري ڇڏيو.

ستين رات: ڇنڇر

ڪا به شيءِ اڪيلائي ۽ ٺٺولي ڪرڻ لاءِ تيار ناهي وانگر 8:30 شام سمهڻ لاءِ ڇنڇر تي. تنهن ڪري ، پراڻي اڪيلائي نوڪر نه ٿيڻ جي نالي ۾ (۽ توهان کي خبر آهي ، # بيلنس) ، مان پنهنجن دوستن سان گڏ 9:30 بجي تائين بار تي پھانسي ڪئي…. ۽ پوءِ 10:00 ايم رات جو سمهيو هو

پڪ آهي ، شايد اهو منهنجي چيلينج جو ٿورو ٺڳ هو ، پر ايندڙ صبح جو مون 7 ڪلاڪن جا ڪلاڪ سمهڻ سان اٿي ويو ۽ منهنجي آچر جي پهرين فهرست 10:00 تي مڪمل ڪري چڪو هو. مان سمجهان ٿو ته توهان چئي سگهو ٿا منهنجي پيداوار واري هيڪ ڪم ڪيو منهنجي سماجي زندگي مڪمل طور تي تباهه ڪرڻ کانسواءِ.

فيصلو؟ مان هڪ نئين عورت آهيان

مون وٽ شايد سمهڻ واري انسٽاگرام جي پٺيان سمهڻ وارا روزانو اوپيرا ، ايريانا هفنگنگن ، يا شيرل سينڊبرگ نه هجن ، پر مون ڪڏهن به شهرت کان وڌيڪ ڪڏهن به محسوس نه ڪيو آهي (يعني وڌيڪ پيدا ڪندڙ) مون پنهنجي س:30ي هفتي 8:30 تي سمهڻ دوران محسوس ڪيو. پي ايم ۽ جاڳندي 5:00 تي

مان ڪوبه رياضي دان نه آهيان ، پر جيڪڏهن مون کي هن تي وڌيڪ انگ وجهڻ گهرجي ته مون هن هفتي ۾ ڪيترا وڌيڪ آرٽيڪل لکيا ، مان چوان ها ته مون هن هفتي ۾ 30 سيڪڙو وڌيڪ مواد ڪنهن ٻئي هفتي جي ڀيٽ ۾ ٺاهيو.

جڏهن ته آئون واعدو نه ٿو ڪري سگهان ته آئون جمنا کانپوءِ س socialو سوشلائيزيشن چونڊيندس يا 8:30 PM مٿان Tinder تاريخ هر رات جو سمهڻ وقت ، مون سکيو ته هي سوئچ تمام گهڻي دٻاءُ گهٽائيندڙ ، پيداوار وڌائڻ واري شيءِ آهي مان پنهنجي ڪم جي ڏينهن لاءِ ڪري سگهان ٿو.

جبرئيل ڪسبي هڪ رگبي راند ، مٽيءَ کي هلائڻ ، پروٽينس- سموئي بلينڊنگ ، طعام تيار ڪرڻ ، ڪراس فٽنگ ، نيو يارڪ تي ٻڌل خير جي ليکڪ آهي. هوء ٻن هفتن تائين هلندڙ سفر ، Whole30 جي چئلينج جي ڪوشش ڪئي ، ۽ کائڻ ، پيئ ، برش سان ، ڌڪڻ سان گڏ ، ۽ چارڪول سان غسل ڪئي وئي - سڀ صحافت جي نالي تي. سندس فارغ وقت ۾ ، هوء پنهنجي مددگار ڪتاب پڙهڻ ، بينچ کي دٻائڻ ، يا هاجس جي مشق کي ڳولي سگهجي ٿي. انهي تي عمل ڪريو انٽامام.