ايلي ريسمان شيئر ڪري ٿي ته هوءَ ڪيئن سن Selfالي رهي آهي پاڻ کي سن Careالڻ جڏهن اڪيلائيءَ ۾ قرنطينه

مواد

• باغباني
• مشق
• يوگا ۽ مراقبو
• لاءِ جائزو

علي ريسمان orاڻي ٿو هڪ يا thingه شيون توهان جي ذهني ۽ جسماني صحت کي چيڪ ۾ رکڻ بابت. ھاڻي جڏھن اھو COVID-19 جي وبائي مرض جي ڪري پنھنجي بوسٽن جي گھر ۾ اڪيلو قرنطني ٿي رھي آھي ، ٽي دفعا اولمپڪ گولڊ ميڊلسٽ جو چوڻ آھي ته خود سن careال ا evenا و moreيڪ ترجيح بڻجي وئي آھي. ”اهو هڪ چريو وقت آهي ،“ هوءَ ائي ٿي شڪل. ”مان ر tryingو پنھنجي صحت جي تعريف ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رھيو آھيان ۽ شڪر گذار آھيان جو منھنجا ويجھا ماڻھو doingيڪ ڪري رھيا آھن.

پهرين ۾ ، اڪيلو قرنطني ڪرڻ جي سوچ رئيسمان کي نروس ڪري ،ڏيو ، هوءَ شيئر ڪري ٿي. "مان مڪمل طور تي بيزار ٿي چڪو هوس،" هوء قبول ڪري ٿي. "مون سوچيو ته اهو مون لاءِ تمام گهڻو ڏکيو هوندو ان جي ڀيٽ ۾، پر مان ننڍين شين جي ساراهه ڪرڻ آيو آهيان، ۽ اهو واقعي مون کي جاري رکيو." (لا :اپيل: اڪيلائيءَ سان ڪيئن ڊيل ڪجي جيڪڏهن توهان ڪورونا وائرس جي وبا دوران پاڻ کي اڪيلو ڪري رهيا آهيو)

ا daysڪلهه ، ريسمان وٽ ٽي نفس جي سن practicesال جا طريقا آھن جيڪي مدد ڪن ٿا ان جي د stressاءُ کي چيڪ ۾ رکڻ ۾. ھتي آھي ڪيئن رھندي متوازن ھن وقت دوران.

باغباني

”[باغباني] مون لاءِ تمام گھڻي خوشي آڻي ٿي ،“ شيسم رايسمان ايو. "اهو واقعي هن سڀني ذريعي منهنجو نجات ڏيندڙ آهي."

هوءَ شروعات ۾ ڪجهه سال اڳ آسٽريليا جي دوري کانپوءِ باغباني شروع ڪرڻ لاءِ متاثر ٿي هئي، هوءَ وضاحت ڪري ٿي. ”مون کي ر rememberو ياد آهي ته کا differentي جو ذائقو ڪيترو مختلف هو ،“ هوءَ چوي ٿي. ”اها تمام تازي هئي ۽ گهٽ پروسيس ٿيل محسوس ٿي رهي هئي ، جنهن جي ڪري مون کي دلچسپي و gotي وئي ته مان پنهنجو کا .و و growingائيان. (لا Relatedاپيل: مون پروسيس ٿيل کاsا هڪ سال لاءِ ڏنا ۽ هي Whatا ٿيو)

جڏھن کان ھوءَ نن outdoorڙي آھي outdoorاھرين ج spaceھ تي (#لاlaاپيل) ، ريسمان چوي ٿي ته ھو گھڻو ڪري پنھنجي باغباني ڪري رھيو آھي. ”مون ٻئي ڏينهن ڳڻيو، ۽ مون وٽ لفظي طور تي جڙي ٻوٽين ۽ ڀاڄين جا 85 کنٽينر آهن اندر،“ هوءَ کلندي چوي ٿي. ”منهنجو خواب هڪ ڏينهن اهو هوندو ته مان پاڻ تي ايتريون ڀاڄيون پوکيان جو مون کي پسارڪي دڪان تي وڃڻ جي ضرورت نه پوي. (هتي ڪجھ پهريون ڀيرو باغباني جا طريقا آھن توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ توھان جي سائي انگوٺ وانگر راسمان.)

باغباني پڻ ڪئي آهي رئيسمن کي و plantيڪ plantوٽن تي eatل کائڻ لاءِ ، هوءَ شامل ڪري ٿي. حقيقت ۾ ، هوءَ پنهنجي اڪثر فصلن جي پوک ڪري ٿي ان جي بنياد تي جيڪا هوءَ کائڻ پسند ڪري ٿي ، هوءَ چوي ٿي. آسانيءَ سان پوکڻ وارا ٻوٽا جهڙوڪ سائي ڀاڄيون، لوسن، زچيني، سنيپ مٽر، گاجر ۽ ڪڪڙين کان وٺي، وڌيڪ مشڪل ڀاڄين جهڙوڪ بروڪلي، گوڏن، پياز، اجوائن ۽ بوڪ چائي تائين، ريسمان جو باغ تازو، غذائيت سان ڀريل آهي. ڀاڄيون.

”پنھنجو کا foodو وrowائڻ توھان کي گھڻو صبر سيکاري ٿو ، جيڪو ا everythingا و moreيڪ اھم آھي ھر شيءِ سان جيڪو ھاڻي ٿي رھي آھي ،“ ريسمان وضاحت ڪري ٿو. ”اهو پڻ تمام آرامده آهي ۽ مون کي زمين تي رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اتي آهي گندگي ۾ gingرڻ ۽ زنده plantsوٽن کي و growingائڻ بابت جيڪو صرف ايترو ثواب وارو آهي. (اهو سچ آهي: باغباني ڪيترن ئي سائنس جي پٺڀرائي واري طريقن مان هڪ آهي جيڪا فطرت سان رابطي ۾ حاصل ڪري سگهي ٿي توهان جي صحت کي وڌائي سگھي ٿي.)

جيتوڻيڪ هن جي اولمپڪ ڪيريئر جي پويان ، ريسمان چوي ٿو ته هن جي جسم کي plantارڻ ان plantوٽن تي foodsل خوراڪ سان هن لاءِ انتهائي اهميت واري آهي. "مان ڪوشش ڪريان ٿو ته پنهنجي توانائي جي سطح کان باخبر رهي ڇاڪاڻ ته مون کي محسوس ٿئي ٿو ته منهنجو جسم اڃا تائين مڪمل طور تي بحال نه ٿيو آهي آخري اولمپڪس ۽ منهنجي سڄي جمناسٽڪ ڪيريئر عام طور تي،" هوء شيئر ڪري ٿي. "پلس س everything ڪجھ جيڪو منھنجي زندگيءَ تي ھليو ويو آھي pubئي پبلڪ ۽ پرائيويٽ مون کي محسوس ڪيو آھي واقعي توانائيءَ جي گھٽتائيءَ جو احساس." (لا :اپيل: الائي رايسمان خود تصوير تي ، پريشاني ، ۽ جنسي بدسلوڪي تي قابو پائڻ تي)

جڏهن ته ريسمان جو چوڻ آهي ته ٻوٽن تي ٻڌل کائڻ ڪجهه طريقن سان هن جي توانائي ۾ مدد ڪئي آهي ، هوءَ ڪڏهن ڪڏهن پنهنجي پروٽين جي مقدار سان جدوجهد ڪندي آهي ، هوءَ وڌيڪ ٻڌائي ٿي. ”مان ڪوشش ڪريان ٿي پنھنجي غذا ۾ پروٽين کي اڻڻ جي becauseاڪاڻ ته مان مشڪل سان گوشت کائيندي آھيان ،“ ھوءَ وضاحت ڪري ٿي. (BTW، هتي اهو آهي ته هر روز "صحيح" پروٽين جي مقدار کائڻ اصل ۾ ائين لڳندي آهي.)

هن جي پروٽين جي ذريعن مان هڪ: ريشم سويا کير. ”مان ان کي هر شيءَ ۾ وجهي morningڏيان ٿو منهنجي صبح جي ڪافي ۽ smoothies کان و homeي منهنجي گهر جي vegetableاهيل سبزي جي شوروت ۽ سلاد ڊريسنگ تائين ،“ هوءَ چوي ٿي. ريسمان پڻ تازو ئي سلڪ سان ڀائيواري ڪئي آهي مدد ڪرڻ لاءِ 1.5 ملين کاڌن جو عطيو فراهم ڪرڻ لاءِ آمريڪا کي فيڊنگ خاندانن لاءِ جيڪي ڪورونا وائرس جي وبائي مرض جي وچ ۾ گهربل آهن. ”انهي uringالھ کي يقيني بڻائڻ ته ماڻھن کي غذائي خوراڪ تائين رسائي حاصل ڪئي و isي انھيءَ ڏکي وقت دوران تمام اھم آھي ،“ رئيسمان انسٽاگرام تي شراڪت بابت لکيو.

مشق

سرگرم رهڻ پڻ تازو ئي رئيسمان جي خود سن careال واري معمول ۾ اهم ڪردار ادا ڪيو آهي ، هوءَ چوي ٿي. تنهن هوندي ، هن پنهنجي مقابلي جي ڏينهن کان واپس موٽي آئي آهي ، هوءَ نوٽ ڪري ٿي. ”گذريل ڪجھ سالن کان ، مان صرف ايترو ڪم نه ڪري رهيو آهيان جيترو مان هو جڏهن مان ٽريننگ ڪري رهيو هوس ،“ هوءَ وضاحت ڪري ٿي. "مان ايتري عرصي کان سخت تربيت ڪري رهيو آهيان جو منهنجو جسم بلڪل ائين هو، 'مهرباني ڪري روڪيو.'

تنهن ڪري، هوء شيون سست ٿي رهي آهي. هن وقت هن جو س focus کان وڏو focusيان: هن جي صحت لاءِ ورزش ڪرڻ سکڻ بمقابله بهترين ايٿليٽ بنجڻ جي جيڪا هوءَ ممڪن ٿي سگهي ٿي ، هوءَ چوي ٿي. ”مون کي سکڻو پيو ته پاڻ تي ايترو سخت نه ٿيڻ ،“ هوءَ وضاحت ڪري ٿي. (لا Relatedاپيل: ڪيئن ڪم ڪرڻ لاءِ واپس و Getجي جڏهن توهان جم مان وقفو ورتو)

قرنطين ۾ ، هوءَ چوي ٿي ته هوءَ ڪجهه طاقت جي تربيت ۽ بنيادي ڪم ڪري رهي آهي ، پر هو گهڻو ڪري پنهنجي روزاني هلڻ جي منتظر آهي. ”مان روزانو اٽڪل هڪ ڪلاڪ پنهنجي گهر جي aرسان هڪ پارڪ ۾ گھمندي آهيان ، جڏهن ته سماجي فاصلو ، يقينا ،“ هوءَ شيئر ڪري ٿي. "مان آيو آھيان واقعي ان مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ ۽ ان جي منتظر آھي ھر روز. اھو مون کي وقت ڏئي ٿو سوچڻ لاءِ ته inا ٿي رھيو آھي دنيا ۾ ، ۽ تازي هوا واقعي مدد ڪري ٿي د withاءَ ۾." (لاڳاپيل: ڇا ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان هڪ ڏينهن ۾ 30 منٽ هلو)

يوگا ۽ مراقبو

هن جي ذهني صحت لاءِ ، ريسمان جو چوڻ آهي ته هوءَ يوگا ڏانهن رخ ڪري رهي آهي. ”سوڻ کان اڳ، مان يوگي ساره بيٿ جي 10 کان 15 منٽن جي يوٽيوب وڊيو ٺاهيندي آهيان، ۽ اها مون کي مڪمل طور تي آرام ڏيندي آهي،“ هوءَ چوي ٿي.

مراقبو پڻ هن جي ذهني تندرستي لاءِ اهم رهيو آهي ، هوءَ شامل ڪري ٿي. ”مان ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريان ٿو ته آئون ڪيئن محسوس ڪريان ٿو ،“ هوءَ وضاحت ڪري ٿي. "مان هر روز ساڳيو مراقبو نه ٿو ڪريان، پر مان هن وقت جسماني اسڪين مراقبي ۾ آهيان، جتي آئون پنهنجي جسم کي سر کان پير تائين اسڪين ڪندو آهيان ۽ هر عضلات کي آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪندو آهيان." (ھتي آھي ڪيئن Raisman استعمال ڪري ٿو مراقبو پنھنجي جسم جي اعتماد کي وائڻ لاءِ.)

باوجود ان جي بھترين ڪوشش ڪرڻ جي پنھنجي سن careال ڪرڻ ۽ د stressاءَ کي سن manageالڻ جي ، ريسمان تسليم ڪري ٿو ته اھو سخت ٿي سگھي ٿو متوازن رھڻ ھن وقت دوران. ”مان سمجهان ٿو ته هر ڪو پنهنجي پنهنجي جدوجهد مان گذري رهيو آهي ،“ هوءَ چوي ٿي."اها ڪوشش ڪرڻ ۽ نيويگيٽ ڪرڻ هڪ اهڙي خوفناڪ شيءِ آهي."

راسمان لاءِ، مثبت خود ڳالهائڻ هڪ راند بدلائيندڙ ٿي چڪو آهي هن جي مدد ڪرڻ ۾ هن کي اپاءَ ۽ هيٺان کي منهن ڏيڻ ۾. ”پنهنجي لاءِ مهربان ٿيڻ کي ياد رکو ۽ پنهنجو پاڻ سان ڳالهايو ڄڻ ته توهان ڪنهن سان ڳالهائي رهيا آهيو جنهن سان توهان کي پيار ۽ پرواهه آهي ،“ هوءَ چوي ٿي. "انهن ڏکين وقتن ۾، جيترو ڏکيو آهي، اهو ڪرڻ اڃا به وڌيڪ ضروري آهي. اهو شايد ٿورڙو عجيب محسوس ٿئي. پر صرف پنهنجي لاءِ اتي رهڻ ۽ خود شفقت جي مشق ڪرڻ واقعي هڪ ڊگهو رستو آهي."

لاءِ جائزو