# 1 سموڌي ٽرڪ جيڪا توهان کي وڌيڪ ڊگهو رکي ٿي

مواد

• لاءِ جائزو

پروٽين ۽ غذائي اجزاء ۾ پيڪ ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو هجڻ سان گڏ توهان کي پنهنجي ڏينهن کي ٻارڻ جي ضرورت پوندي، ميوو سان ڀريل سموڊيز توهان جي انسٽاگرام فيڊ تي شاندار نظر اچن ٿا - هي، صرف ايماندار هجڻ. (ھي مشروبات ر aو و grabڻ ۽ و breakfastڻ واري ناشتي کان و .يڪ آھن. ڪوشش ڪريو ھي سموھي ترڪيبون ناشتي جي مڪمل کا forي لاءِ.) ھاڻي ، ھڪڙو نئون مطالعو پيش ڪري رھيو آھي ساھ کڻڻ جو ھڪڙو reasonيو سبب ، ۽ اھو س one ھڪڙي سادي چال ۾ آھي جيڪو turnsري ٿو. هڪ ا healthy ۾ ئي صحت مند smoothie هڪ cravings کولہو ۾: ان کي موٽو اهيو.

ھڪڙو نن studyڙو مطالعو ، ۾ شايع ٿيل آمريڪي جرنل آف ڪلينيڪل غذائيت، اهو معلوم ٿيو ته صرف توهان جي صبح جو smoothie ٿلهو ٺاهڻ توهان جي صحت جي مقصدن سان ٽريڪ تي رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. محقق 15 مردن کي چار مختلف smoothies پيئندا هئا جيڪي ٻنهي ڪلوري مواد ۾ مختلف هئا (يا ته 100 ڪيلوريون يا 500 ڪيلوريون) ۽ ٿلهي (ٿلهي يا ٿلهي جي درجه بندي).

هر پيئندڙ کي هيٺ ڪرڻ کان پوء، محقق هڪ ايم آر آئي استعمال ڪندي شرڪت ڪندڙن جي پيٽ کي اسڪين ڪيو ته اهو طئي ڪيو ته اهي جسماني طور تي ڪيئن ڀريل هئا ۽ اهي ڪيئن ڀريل رهيا. guysوڪرن کي پڻ چيو ويو ته هو پنهنجي بھوڪ کي 100 پوائنٽ اسڪيل تي ريٽ ڪن. ٻئي مارڪر هر 10 منٽن تائين هڪ ڪلاڪ ۽ اڌ کان پوء رڪارڊ ڪيا ويا

حيرت انگيز طور تي ، پتلي 500-ڪوريوري smoothie ماڻهن کي 100 ڪليوري واري پتلي نسخي کان و longerيڪ ڊگهو رکندي آهي-و caloriesيڪ کیلوريز مطلب و burnيڪ توانائي جلائڻ لاءِ. و Moreيڪ دلچسپ ، smoothies جي ٿولهه وteredيڪ اهميت رکي ٿي ڪليوري مواد کان. جن ماڻهن ٿلهي 100-ڪالوري واري سموڌي پيئي انهن ٻڌايو ته انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ گهڻي وقت تائين مڪمل محسوس ڪيو جڏهن انهن پتلي 500-ڪالوري واري اسموڊي پيئي هئي. (سموٿي جي اطمينان لاءِ ڳولي رهيا آهيو پر ڊيئري نه ٿا ڪري سگهو؟ پريشان نه ٿيو، هي هاءِ پروٽين ويگن سموٿيز صرف توهان لاءِ آهن.)

سبب ، مطالعي جي مصنفن جي مطابق ، ل too too تمام سادو ل :ي ٿو: جيترو ٿ drinkو مشروب ، اهو و moreيڪ اهو توهان جو پيٽ illsريندو ۽ جيترو و you'llيڪ توهان hungryيهر بک محسوس ڪرڻ کان پاسو ڪندا. ان کي چوندا آھن ”پريتم مڪمل“. اهو فرض ڪرڻ مناسب آهي ته اهو پڻ ٿي سگهي ٿو ٿلهي smoothies ۾ فائبر مواد سان. اسان ا already ۾ ئي thatاڻون ٿا ته ميوو ۽ gاgiesيون رسائڻ س allني کي psري ٿو جيڪي فائبر fillingريندا آهن ۽ توهان کي sugarڏيندا آهن بنيادي طور شوگر سان ، crashاهيندو هڪ تيز حادثو ، تنهنڪري سا sameيو اثر تڏهن ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان پنهنجي هموار جزو کي ملايو سمٿرينز سان. رجسٽرڊ غذائي ماهر ڪيري گلاسمين جو چوڻ آهي ته ”ذهن ۾ رکو ته جوس کائڻ سان غذائي فائبر پيدا ٿئي ٿو، جيڪو پيداوار جي گودا ۽ چمڙيءَ ۾ ملي ٿو ۽ هضمي ۾ مدد ڪري ٿو، بلڊ شگر جي سطح کي ضابطي ۾ رکي ٿو ۽ توهان کي گهڻي وقت تائين مڪمل محسوس ڪري ٿو،“ رجسٽرڊ غذائي ماهر ڪيري گلاسمين چوي ٿو. "تنهنڪري سڄو کاڌو اڃا به بهترين طريقو آهي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان پنهنجي غذا ۾ ڪافي فائبر حاصل ڪري رهيا آهيو."

پر ان کان اڳ جو توھان وڃو فرويو جي ٻٽي دوز شامل ڪريو (اي، اھو ٿلهو آھي، صحيح؟) پڪ ڪريو ته توھان پنھنجي ٿلهي کي سمجھاڻي سان چونڊيو. صحت مند ڀاڄين ۽ پروٽين جي اضافي غذائي واڌاري حاصل ڪرڻ لاء، ايواڪاڊو، مونگ جو مکڻ، ۽ سادو يوناني دہی تائين پهچ، ڪيري گانس، آر ڊي اين، جو ليکڪ چوي ٿو. نن Changeي تبديليءَ واري غذا.

لاءِ جائزو