ڇو جو نوجوان ۾ اضافي ننڊ آهي

مواد

• ميلاٽينين ننڊ کي ڪيئن متاثر ڪندو آهي
• نوجوان کي ڪيترو ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت هوندي آهي
• ننڊ جي گهٽتائي توهان جي نوجوان کي ڪيئن متاثر ڪري سگهي ٿي
• ننڊ کي ڪيئن بهتر ڪجي

ننپڻ ۾ اهو معمول آهي ته ننڊ جا نمونا andيرائڻ ۽ تنهن ڪري ، اهو تمام عام آهي ته بالغَ کي گهڻو ننڊ سمهڻ ، صبح جو جاڳڻ ڏا difficultو ڏکيو محسوس ڪرڻ ۽ س throughoutي ڏينهن ۾ ٿڪ کي محسوس ڪرڻ ، جيڪو ڪمزوري ختم ڪري سگهي ٿو انهن جي ڪارڪردگي اسڪول ۽ ان کان به توهان جي سماجي زندگي.

اهو بنيادي طور تي هڪ قدرتي تبديلي جو سبب آهي ، جيڪا نوجوانيءَ دوران حياتياتي گهڙي ۾ ٿئي ٿي. اها تبديلي وقت ۾ تاخير جو سبب بڻجندي آهي ، جڏهن ميلوٽين ، مکيه ننڊ هارمون پيدا ٿئي ٿي. جڏهن هي ٿي ويندو آهي ، سمهڻ جو شوق بعد ۾ ظاهر ٿيندو آهي ، س throughoutي ڏينهن ۾ دير لڳندي آهي.

ميلاٽينين ننڊ کي ڪيئن متاثر ڪندو آهي

ميلٽونين بنيادي ننڊ هارمون آهي ۽ ، تنهن ڪري ، جڏهن اهو جسم پاران پيدا ڪيو ويندو آهي ، اهو انسان کي سمهڻ چاهيندو آهي ، جڏهن ته هاڻي اهو پيدا نه ڪيو ويندو آهي ، اهو ماڻهو کي هوشيار ۽ روزاني سرگرمين لاءِ تيار رکڻ جي قابل بڻائيندو آهي.

عام طور تي ، ميلاٽيونين ڏينهن جي آخر ۾ پيدا ٿيڻ شروع ٿيندي آهي ، جڏهن سورج جي روشني گهٽ شدت هوندي آهي ۽ جڏهن گهٽ محرومي هوندي آهي ، ننڊ کي آهستي آهستي اچڻ جي اجازت ڏيندو آهي ، ۽ ننڊ دوران پنهنجي عروج تي پهچي ويندو آهي. ان کان پوءِ ، انهن جي پيداوار گهٽجي وڃڻ ۽ ماڻهو کي ڏينهن جي تياري ڪرڻ جي سهولت ڏيڻ ۾ گهٽتائي ڪئي وئي آهي.

نوجوانن ۾ ، هي چڪر عام طور تي دير ٿي ويندو آهي ۽ ، انهي ڪري ، ميلٽونين بعد ۾ پيدا ٿيڻ شروع ٿي ويندي آهي ، جنهن سبب ننڊ پهچڻ ۾ گهڻي وقت لڳندو آهي ، ۽ صبح جو اٿڻ وڌيڪ ڏکيو هوندو آهي ، ڇاڪاڻ ته ميلوٽينين جي سطح اڃا تائين وڌيڪ آهي ، توهان کي ٺاهڻ ۾. سمهڻ جاري رهڻ چاهيان ٿو.

نوجوان کي ڪيترو ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت هوندي آهي

عام طور تي هڪ نوجوان کي وچ ۾ سمهڻ جي ضرورت آهي رات جو 8 کان 10 ڪلاڪ ڏينهن ۾ خرچ ڪيل سڀني توانائي کي بحال ڪرڻ ۽ ڏينهن جي دوران خبرداري ۽ توجه جي سٺي حالت کي يقيني بڻائڻ. پر ، اڪثر نوجوانن جا ٿورا ڪلاڪ جا ڪلاڪ حاصل ڪرڻ جي قابل نه هوندا آهن ، نه رڳو حياتياتي ننڊ واري دور ۾ تبديلين جي ڪري ، بلڪه طرز زندگي جي سبب.

اڪثر نوجوانن ۾ ڏينهن جا مختلف ڪم ۽ سرگرميون آهن ، جهڙوڪ اسڪول وڃڻ ، ڪم ڪرڻ ، راندين کيڏڻ ۽ دوستن سان گڏ وڃڻ ، تنهنڪري آرام ۽ سمهڻ گهٽ وقت گهٽ هوندو آهي.

ننڊ جي گهٽتائي توهان جي نوجوان کي ڪيئن متاثر ڪري سگهي ٿي

جيتوڻيڪ مختصر مدت ۾ ، ننڊ جي گهٽتائي هڪ مسئلو نه ٿو لڳي ، ننڊ جي ڪلاڪن ۾ گهٽتائي نوجوانن جي زندگي ۾ ڪيترن ئي قسمن جا نتيجا آڻي سگهي ٿي. ڪجهه آهن:

• جاڳڻ کي مشڪل، جيڪا صبح جي پهرين ملاقات ۾ مسرور جي وڃڻ کي هموار ڪري سگهي ٿي ؛
• اسڪول جي ڪارڪردگي گهٽجي وئي ۽ تمام گهٽ درجه بندي ، جئين دماغ رات جو آرام ڪري نه سگهندو آهي ؛
• سمهڻ جي اڪثر خواهشجيتوڻيڪ ڪلاسن جي دوران ، سکيا ۾ گهٽتائي ؛
• هفتي جي آخر ۾ وڌيڪ ننڊ، مسلسل 12 ڪلاڪن کان وڌيڪ سمهڻ جي قابل آهي.

اضافي طور تي ، هڪ ٻي نشاني اها آهي ته ننڊ جي گهٽتائي نوجوانن جي زندگي تي اثر انداز ٿي سگهي ٿي جڏهن هڪ حادثو نه هئڻ جي ڪري ڇڪي رهيو آهي ، جهڙوڪ ٽرئفڪ حادثو ٿيڻ يا لڳ ڀڳ ختم ٿيڻ ، مثال طور.

جئين جسم کي ڏينهن جي اذيت کان بحالي لاءِ وقت ڪونهي ، ان ۾ ڊپريشن کي وڌائڻ جو اڃا وڌيڪ وڏو خطرو آهي ، جيڪو اضافي دٻاءُ ۽ پريشاني جو سبب بڻيل آهي. 7 نشانيون چيڪ ڪريو جيڪي ڊپريشن جي نشاندهي ڪري سگهن ٿيون.

ننڊ کي ڪيئن بهتر ڪجي

نوجوان جي ننڊ واري چڪر کي منظم ڪرڻ ڏا difficultو ڏکيو ٿي سگهي ٿو ، تنهن هوندي ، هتي ڪجهه مشورا آهن جيڪي اڳيئي پهچڻ تائين ننڊ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون ، جهڙوڪ:

• بستر تي پنهنجي سيل فون ۽ ٻين برقي اوزارن کان بچڻ کان پاسو ڪريو يا گهٽ ۾ گهٽ اسڪرين اسڪرين لائٽ کي گهٽ ۾ گهٽ ڪريو ؛
• 15 کان 20 منٽن تائين ڪتاب ننڊ ۾ وڃڻ کان اڳ پڙهي ؛
• سمهڻ ۽ جاڳڻ جي وقت جو احترام ڪريو ، جسم کي شيڊول ٺاهڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ، ميلٽونين جي پيداوار کي منظم ڪرڻ جي اجازت ؛
• شام 6 وڳي کانپوءِ کافين جي استعمال کان پاسو ڪريو ، مشروبات يا خوراڪ جي شڪل ۾ ، جهڙوڪ انرجي بار ؛
• مانجهاندي جي لاءِ توانائي وڌائڻ لاءِ لنچ تي 30 منٽن جو ننڊ لڳايو.

توهان بستر کان 30 منٽ اڳ توهان جي آرام واري چانهه پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا ، مثال طور ، چومومائل يا لواڪن سان ، آرام کي فروغ ڏيڻ ۽ melatonin جي پيداوار کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪرڻ. بهتر ننڊ ڪرڻ لاءِ ڪجهه قدرتي چانڊن جي فهرست ڏسو.