تصوف ڇا آهي؟
مواد
- استعمال ۽ فائدا
- فائدا تحقيق جي بنياد تي
- درد ۽ پريشاني سان منهن ڏيڻ
- حمل دوران صحت
- مشق ڪئين ڪجي
- هڪ سوفولوجسٽ کي ڪيئن ڳولي سگھجي ٿو
- صوفالوجيڪل ٽيڪنالاجيءَ جا مثال
- سڪون سان سوچي هليو ويو
- تڪرار کي آزاد ڪريو
- پنهنجي ساه کي سنڀاليو
- امن ، پيار ۽ خوشي محسوس ڪريو
- حواسن کي ڏسڻ ۽ محسوس ڪرڻ
- نن breaksيون رڪاوٽون وٺو
- تجويزون
- ٻين سان گڏ ۽ پنهنجي مرضي سان مشق
- مسلسل مشق
- ارادن کي فڪر ڪريو
- آرامده جڳهه ٺاھيو
- اهي وٺندڙ
سوفولوجي هڪ آرام وارو طريقو آهي ، جيڪو ڪڏهن ڪڏهن هپناسس ، نفسيات جي علاج ، يا ضمني علاج جي طور تي حوالو ڏنو ويندو آهي.
تصوف 1960 ع ۾ ايلفونسو ڪيڊسڊو ، هڪ ڪولمبيا جي نيوروپسياچيٽسٽ پاران ٺاهي وئي ، جنهن انساني شعور جو مطالعو ڪيو. اها ٽيڪنالاجي يوگا ، ٻڌ ڌرم ۽ جاپاني زين ۾ جڙيل مشرقي ۽ مغربي فلسفن جي ميلاپ تي ٻڌل آهي.
صوفولوجي طريقا استعمال ڪري ٿو جهڙوڪ:
- سمهندو
- تصور
- مراقبي
- ذهني خبري
- ساه کڻڻ واريون ورزشون
- نرم تحريڪن
- جسم جي awarenessاڻ
تصوف ذاتي ترقي جي حوصلا افزائي ڪري ٿو ۽ توهان کي سستي ڪرڻ ، آسان وٺو ۽ ٿيڻ ۾ آرام مان سکي ٿو. اهو ڪاروباري ، تخليقي ۽ راندين جي ڪوشش سان گڏ روزمره جي زندگي جي دٻاءَ ۽ چئلينج سان مدد ڪري سگهي ٿو.
استعمال ۽ فائدا
اڻ evidenceاتل ثبوت جا ڪافي ثبوت صوفيا جي فائدن جي حمايت ڪن ٿا. عملي طور وڌيڪ اطمينان ، اعتماد ۽ خوشي محسوس ڪرڻ جي رپورٽ ڪئي.
صوفولوجي طريقا پڻ استعمال ڪيا ويا:
- درد کي سنڀالڻ
- overthinking ، خاص طور تي جذباتي پريشان ڪندڙ يا ڏکيائي خيالن جو مقابلو ڪندي
- گھٽ دٻاءُ ۽ پريشاني محسوس ڪرڻ
- بهتر توجهه
- وڌيڪ ننڊ ۾ سمهڻ
فائدا تحقيق جي بنياد تي
هتي موجود آهن سائنسي ثبوت فائدن جي مدد لاءِ. هتي هڪ نظر آهي ڪجھ تازي تحقيق بابت چوي ٿو.
درد ۽ پريشاني سان منهن ڏيڻ
صوفراجيڪل طريقا طبي طريقيڪار جي دوران ڪارائتو ٿي سگهي ٿي جيڪو دٻاءُ ۽ تڪليف جو سبب بڻجندو آهي.
60 شرڪت ڪندڙن سان ننڙي ۾ ، ماڻهو ڪينسر جي ماڻهن مداخلت واري ريڊيوولوجي طريقيڪار جي دوران صوفولوجيز ۽ هپنوسس ٽيڪنالاجي استعمال ڪيا.
اهو گروپ جيڪو آرام واري علاج ۾ مشغول هوندو هو ڏڪائي ۽ درد جي سطح ۾ وڏي گهٽتائي ڏيکاري. اهو طريقيڪار کان اڳ ۽ انهن ڪنٽرول گروپ سان جيڪو انهن جي علاج حاصل نه ڪيو هو انهن جي سطحن جي مقابلي ۾.
شرڪت ڪندڙن کي سانس ۽ ذهني يادگارن تي ڌيان ڏيڻ جي هدايت ڪئي وئي ته هپناسيس جي آرام واري ذهني حالت پيدا ڪئي وڃي.
حمل دوران صحت
سوفولوجي طريقا عورتن کي فائدو ڏئي سگھن ٿا جيڪي حامله آهن ۽ انهن جي نئين newbornاول آهن.
هڪ 2019 جي مطالعي جو نتيجو نڪتو ته ٻارڙن جي پيدائش جي سکيا جو هڪ قسم جنهن ۾ سورن ، ڪيگل ۽ لامازي ٽيڪنالاجي شامل آهن انهن تي مثبت اثر پوندا.
- ماءُ جي صحت
- pelvic فرش فنڪشن
- زندگي جو معيار
عورتن کي بهتر نموني رزق جي شرح بهتر هئي ۽ زينت جي بعد واري پيشاب جي گهٽ سطحي ۽ هيمورج.
نون ماڻهون جيڪي سوفولوجيڪل تھراپي ڪندا هئا انهن جي قابو گروپ سان مقابلي ۾ وڌيڪ اپگر اسڪور ۽ جسم جا وزن هئا.
جڏهن ته اهي نتيجا واضع آهن ، پنهنجي پاڻ تي سوفولوجي جي اثرن تي وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.
مشق ڪئين ڪجي
توهان سوفولوجي کي پنهنجي يا هڪ لائق سوفولوجسٽ سان ڪري سگهو ٿا. هڪ سوفولوجسٽ توهان کي ڪجهه سادي مشق ۽ تڪنيڪي طريقن جي ذريعي رهنمائي ڪندو جيڪي سوفولوجي جي 12 سطحن کي ٺاهيندا آهن.
هڪ عام سيشن سانس جي رفتار ، عضلات آرام ، ۽ بصري تڪنيڪيشن تي مشتمل آهي. توهان به نرم تحريڪن استعمال ڪري سگهو ٿا.
عام طور تي ، هي مشقون شامل آهن:
- توهان جي جسم جي مختلف حصن ڏانهن شعور آڻڻ
- توهان جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ ان کي آزاد ڪرڻ
- احساسن يا احساسن کي آگاهي ڏيڻ جيڪا توهان محسوس ڪري رهيا آهيو
هڪ سوفولوجسٽ توهان جي هدايت کي انفرادي ڪري سگهي ٿو ته توهان جي زندگي جي هڪ خاص حصي کي بهتر بڻائي سگهندي. هن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:
- تخليقي ڪمن جي دوران توجه وڌائڻ وڌائڻ
- توهان جي رشتن ۾ آرام واري روش برقرار رکڻ
- توهان جي تعليم کي اڳتي وڌائيندي
هڪ سوفولوجسٽ کي ڪيئن ڳولي سگھجي ٿو
پنھنجي علائقي ۾ سوفولوجسٽ ڳولڻ لاءِ ، ڏسو انٽرنيشنل سوفرولوجي فيڊريشن ويب سائيٽ. جيڪڏهن توهان ڪنهن کي ويجهي ڪو نه ڳولي سگهيا ، ڪيترائي صوفالوجسٽ فون سيشن لاءِ موجود آهن. آن لائن ڪافي وضاحت وارا ويڊيو موجود آھن ، ۽ توھان ڊومينڪ اينٽيجيو طرفان “سوفولوجي جي زندگي بدلائڻ واري طاقت” جي ڪاپي پڻ وٺي سگھو ٿا.
صوفالوجيڪل ٽيڪنالاجيءَ جا مثال
توھان ڪجھ مشق ڪري پنھنجي پاڻ تي ڪوشش ڪري سگھو ٿا.
سڪون سان سوچي هليو ويو
توهان بهتر ننڊ ڪرڻ لاءِ سوفالاجي استعمال ڪري سگهو ٿا. بستري تي سمهڻ جي تياري ڪري رهيا آهيو ، becomeاڻ رکو:
- توهان جي جسم جي پوزيشن
- توهان جي جسم ۽ گدي جي وچ ۾ ملاقات جو اشارو
- توهان جي چمڙي تي اهي هنڌون جيڪي توهان جي لباس يا چادر کي ڇهي رهيون آهن
- هر احساس جيڪو توهان جي جسم ۾ اڀري ٿو
تڪرار کي آزاد ڪريو
- توهان جي جسم کي اسڪين ڪريو ۽ ڏسو ته توهان ڪٿي اچي رهيا آهيو ٽينشن کي.
- ڪنهن به سختيءَ کي ڇڏي ڏيڻ تي ڌيان ڏيو.
- اڳيون ، توهان جي سڀني عضون کي تنگ ڪندي توهان جي س bodyي جسم کي تنگ ڪيو.
- هڪ دم تي ، تڪرار کي آزاد ڪريو.
- توهان جي جسم مان ٻاهر نڪرندڙ سڀني ٽهڪن جو تصور ڪريو هڪ ڪارو رنگ ، بلبل ، يا بادل جي شڪل ۾.
پنهنجي ساه کي سنڀاليو
- پنهنجي هٿ پنهنجي پيلي تي رک ۽ هر سانس تي عمل ڪريو جئين اهو توهان جي جسم جي ذريعي هلندو رهي.
- هر سانس جي تابعداري ڪريو جئين اهو داخل ٿيو ۽ پنهنجي خشڪ ذريعي اندر وڃي ٿو. توهان جي پيٽ کي اڳتي وڌايو ۽ پنهنجي هٿ جي خلاف وڌايو جڏهن توهان سانس کي وڌايو ۽ اڳتي وڌايو جڏهن توهان نڪ کي دٻايو.
- هر هڪ کي جيترو سانس ڪ byڻ جي برابر ايراڻ کي برقرار رکڻ.
- آھستي آھستي ھڪڙي ڳڻپ کي ختم ڪرڻ لاءِ ٻاھرائي ڇڏيو جيستائين سانس جي ڊيگهه جي وڌ ۾ وڌ ٻه ڀيرا ھجي.
امن ، پيار ۽ خوشي محسوس ڪريو
- ذهن ۾ هڪ وقت آڻيو جڏهن توهان مڪمل خوشي محسوس ڪيو هو.
- هن امن ۽ خوشي جو احساس گڏ ڪريو. هن کي پنهنجي پوري وجود جي مٿان ڌڪڻ جي اجازت ڏيو.
- هر وقت توهان جو ذهن وڙهي ٿو ، ان کي واپس پيار ، خوشيءَ يا خوشي جي احساس ڏانهن وٺي اچو.
حواسن کي ڏسڻ ۽ محسوس ڪرڻ
- پنھنجي من موھيندڙ جڳھ تي تصور ڪيو. اهو هتي ڇا ڏسندو آهي؟
- پنهنجي سموري حواس استعمال ڪريو جئين توهان هن جڳهه کي ذهن ۾ آڻيندا آهيو. توهان جي چمڙي تي هوا ڇا محسوس ٿئي ٿي؟ تون ڪهڙي خوشبوءِ سونگهي سگهين ٿو. تصور ڪريو ته توهان سڀني جو تجربو ڪري رهيا آهيو. هر وقت ذهن ۾ هر بو ، ذائقو ، يا آواز کڻي اچو.
- جئين توهان سان ٽڪرايو ، تصور ڪريو ته توهان ٿنڀي جي لهرن ۾ سانس وٺي رهيا آهيو. جئين توهان سانس ڪaleي ڇڏيو ، انهن احساسن کي توهان جي سموري جسم تي منتقل ڪرڻ جي اجازت ڏيو.
نن breaksيون رڪاوٽون وٺو
- س yourي ڏينهن ۾ توهان جي جسم ، سانس ، ۽ دماغ ۾ وڃو.
- هر ڪلاڪ ۾ هڪ ڀيرو ، تقريبا هڪ منٽ وٺو ـ توفيق سان سانس وٺڻ تي ڌيان ڏي ۽ توهان جي جسم کي ڪنهن بهانا لاءِ اسڪين ڪري.
- پنهنجي خيالن سان چڪاس ڪريو ۽ آرام سان پنهنجي پاڻ کي موجوده موڙ تي واپس رهنمائي ڪريو.
- هر وقت توهان جو ذهن و wandي ٿو ، ان کي واپس هاڻوڪي لمحي جي فڪر ڏانهن اچو. هن ۾ توهان جي سانس جي پٺيان ، توهان جي چوڌاري جا آواز ٻڌڻ ، يا توهان جي جسم ۾ احساس جو احساس شامل ڪرڻ شامل ٿي سگھن ٿا.
انهي شعور کي تعمير ڪرڻ توهان جي روزاني زندگي ۾ ڪارائتو آهي ڇاڪاڻ ته توهان امن ۽ سڪون جي انهن جسماني ، جسماني احساسن تي ڌيان ڏيڻ ۽ پوک ڪرڻ جي قابل آهيو جيئن توهان پنهنجي ڏينهن جي باري ۾ هجو.
تجويزون
ٻين سان گڏ ۽ پنهنجي مرضي سان مشق
جڏهن ته توهان پنهنجي سکيا ۾ سکيا ۽ سکيا تي عمل ڪري سگهو ٿا ، تيئن سوفولوجسٽ توهان کي گهري وڃڻ ۾ مدد ڪري سگهندو.
۽ جيڪڏهن توهان استاد سان ملندا هجو ، توهان کي پنهنجو ڪم پاڻ ۾ رکڻو پوندو جيڪڏهن توهان سوفولوجي جا فائدا ڏسڻ چاهيندا.
مسلسل مشق
نتيجا ڏسڻ لاءِ ، روزانه مشق ڪريو. پنهنجو پاڻ کي نصيحت ڪرڻ لاءِ ۽ پاڻ کي مشق تي وقت ڏيڻ لاءِ ياد ڏياريندڙ الارم جوڙڻ تي غور ڪريو.
ارادن کي فڪر ڪريو
تصوف توهان جي زندگي ۾ ڪيترن ئي شين سان سهڪار ڪري سگهي ٿو ، پر توهان پنهنجي توجہ کي گهٽائڻ لاءِ ڪارآمد ٿي سگهو ٿا. وڌ ۾ وڌ ٽن شين کي چونڊيو جن تي توهان ڪم ڪرڻ يا بهتر ڪرڻ چاهيو ٿا ، ۽ طريقن مطابق مقرر ڪريو.
آرامده جڳهه ٺاھيو
وڌيڪ سيشن دوران ، هڪ سيٽنگ چونڊيو جيڪو خاموش ۽ پريشانين کان پاڪ. پنهنجي جسم ۾ آرام کي يقيني بڻائڻ لاءِ ٿوليون ۽ ڪمبل استعمال ڪريو پاڻ کي آرام سان.
اهي وٺندڙ
توهان گهٽ ۾ گهٽ 15 منٽ في ڏينهن سوفولوجي ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن اها مشق توهان جي اندروني سڪون جي ڳولا ۾ اپيل ڪري ٿي ، سوفولوجي کي پنهنجي معمول جو باقاعدي حصو بڻايو. ڪوشش ڪريو ٽيڪنڪ کي گھٽ ۾ گھٽ هفتن لاءِ. اهو توهان کي وقت ڏئي ٿو ته ڏسڻ جو رواج توهان جي فلاح تي ڇا اثر ڪري ٿو.
اهو بهتر آهي ته مختلف طريقن جي وچ ۾ اڳتي وڌڻ ۽ bرڻ بدران هڪ مشق ۾ گہری جستجو ڪجي.
وقف ۽ ثابت قدمي ڪنهن به واڌاري جي مشق جا اهم پهلو آهن. ياد رک ته اهو شايد اهو سڀ گلاب جو بسترو نه آهي. شايد ڪجهه سفر وارا توهان جي سفر تي جڙي وڃن ، پر اهو س allو عمل آهي.
مزو اندر جي عڪاسي ۽ جديد زندگي جي مسلسل محرک مان پوئتي هٽڻ جو موقعو ماڻي.
جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان کي هن مشق کان سواءِ مدد جي ضرورت آهي ، ذهني ذهني صحت جي ماهر تائين پهچ ڪريو.
تجويز ڪجھ
اييڪٽيزامولائڊ (ڊايموڪس)
