هڪ مالش کان پوءِ سورن عضلات کان ڪيئن بچجي

مواد

• اهو ڇو ٿئي ٿو؟
• ڏکن کي ختم ڪرڻ جا 9 طريقا
• 1. هائڊريٽ رهو
• 2. ان کي اڇلائي ڇڏيو
• 3. گرمي جو علاج
• 4. لازمي تيل
• 5. بنيادي علاج
• 6. جڙي ٻوٽين واري راحت
• 7. آرام ڪريو
• 8. هدايت مراقبي
• 9. ٿڌي علاج
• مساج جا قسم
• جڏهن ڳالهائڻو آهي
• ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ
• هيٺئين لائن

توهان گهڻو ڪري مالش جي شيڊول کي آرام جي ايشور واري حالت ۾ وهڻ ۽ تنگ عضلات ، درد ، يا زخم کان ڪجهه امداد حاصل ڪرڻ جو پروگرام ٺاهيو. تنهن هوندي ، توهان کي شفا ڏيڻ واري عمل جي حصي جي طور تي ، توهان پنهنجي عضلات جي درد يا بعد ۾ ڪجهه شدت محسوس ڪري سگهو ٿا.

جئين ورزش کان پوءِ توهان کي تڪليف ٿئي ، مساج توهان جي جسم جي انهن علائقن کي متحرڪ ڪري سگهي ٿو جن کي توهان تازو نشانہ نه بڻايو آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي جسم جي ڪنهن خاص حصي ۾ درد محسوس ڪري رهيا آهيو ، ته شايد توهان غير شعوري طور هن جڳهه کي نظر انداز ڪري سگهو ٿا ، جيڪا ٽينشن پيدا ڪري سگهي ٿي. هڪ مساج توهان جي جسم جي علائقن کي اجاگر ڪري سگهي ٿو جتي توهان سخت هٿ تي هڻي رهيا آهيو.

خاص قسم جا مساج ، جهڙوڪ ڳرندڙ نسون ، وڌيڪ مساج جي سور جو سبب بڻجندا آهن. جيڪڏهن توهان سخت حساس آهيو ، تمام گهڻو درد يا ڏاهپ آهي ، يا صرف تڪليف محسوس ڪرڻ کان بچڻ چاهيندا آهيو ، هڪ مساج کي چونڊيو جيڪو هلڪو ، هلڪو دٻاء استعمال ڪري.

وڌيڪ سکڻ لاءِ پڙهو ته مساج کانپوءِ ڇو توهان کي تڪليف محسوس ٿي سگهي ٿي ، تڪليف گهٽائڻ ۽ مساج جا ڪئين قسم موجود آهن.

اهو ڇو ٿئي ٿو؟

اهو مساج ٿيڻ بعد زخم محسوس ڪرڻ معمولي ڳالهه آهي. ٽيڪنڪس توهان جي عضون کي رت ۽ غذائي شيون پهچائيندو آهي جڏهن ته زهر ختم ڪندي. جذب ڪرڻ کان پوء جيڪو توهان عام طور تي استعمال نه ڪندا ، توهان شايد دير جي شروعات تي عضلات جي درد جو تجربو ڪري سگهو ٿا. اهو توهان جي جسم کي شفا ڏيڻ جي سمهڻ جو جسماني جواب آهي.

اهو ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان جي عضلات مساج جي عادي نه آهن يا جيڪڏهن توهان وٽ لوڪڪ ائڊوساسسس آهي ، جيڪو توهان جي جسم ۾ لڪٽڪ اسيد جو جمع آهي. ساڳئي طريقي سان توهان جو جسم ڪم ڪرڻ جي عادي ٿي ويندو آهي ، توهان جي عضون کي وقت جي ضرورت آهي ته انهن کي ڪجهه طريقن سان استعمال ڪرڻ جي عادي ٿي.

توهان شايد علائقن جي سوزش ۽ درد جو تجربو ڪري سگهو ٿا جيڪو علاج جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان کي مساج ٿيڻ بعد ڳچيء ۾ سور آهي ، مثال طور ، اها نشاني ٿي سگهي ٿي ته توهان هن علائقي ۾ تمام گهڻي شدت اختيار ڪريو. توهان وٽ شايد ڊيسڪ تي ڪم ڪرڻ يا بار بار اڳتي وڌڻ جي سبب توهان جي ڳچي ۾ محدود لچڪ ۽ حرڪت هوندي.

جيڪڏهن توهان تازو ئي مساج نه ڪيو آهي يا جيڪڏهن اها توهان جي پهرين آهي ، وڌيڪ ممڪن آهي ته اڳتي هلي توهان کي تڪليف محسوس ٿئي. توهان جو جسم عضلات جي ياداشت پيدا ڪندو جيڪڏهن توهان وٽ اڪثر مالش هوندا ، تنهن ڪري توهان جي سيشن سان باقاعده منظم ٿيڻ جو مقصد هجي جڏهن ممڪن هجي.

ڏکن کي ختم ڪرڻ جا 9 طريقا

عام طور تي ، ڪنهن به مساج جي پوئتي پوڻ کانپوءِ هڪ ڏينهن اندر گهٽجي ويندي آهي. ان مهل ، ڏک ۾ راحت اچڻ جا ڪيترائي طريقا آهن.

1. هائڊريٽ رهو

پنهنجي مساج کان اڳ ۽ پوءِ جو گهڻو پاڻي پيئو. هي زهر يا تيزاب کي helpsٽي ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي جيڪي توهان جي مساج دوران سطح تي ايندا آهن.

شراب ، سڪل ، ۽ ڪيفين ڪيل مشروبات کان پاسو ڪريو. پاڻي سان گڏو گڏ ، صحتمند آپشن چونڊيو جيئن ناريل جو پاڻي ، تازو ميوو يا سبزي جوس ، يا جڙي ٻوٽين.

2. ان کي اڇلائي ڇڏيو

توهان جي مساج تي عمل ڪندي ، پنهنجي پاڻ تي ڪجهه نرم واڌو ڪريو. اهو عضلات جي تڪرار کي جاري ڪرڻ ۾ مدد ، لچڪ کي بهتر ۽ گردش کي بهتر بڻائي ٿو. اهو پڻ توهان جي جسم کي ترتيب ڏيڻ ، دٻاءُ کي گهٽائڻ ۽ ذهن کي خاموش ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.

3. گرمي جو علاج

پنهنجي جسم کي آرام جي واڌاري لاءِ وار ڪرڻ ڏيو. ھڪڙو گرم شاور وٺو يا سورن ڏانھن وڃو. بيڪنگ سوڈا يا ايپسوم لوڻ شامل ڪريو غسل خاني ۾ ۽ 30 منٽن تائين رکو. توھان ھڪڙو وقت ۾ 15 منٽ تائين ھڪڙي درد واري علائقن تي حرارتي پيڊ يا گرم چانھن جو ٻج استعمال ڪري سگھو ٿا.

4. لازمي تيل

توهان درد جي آرام لاءِ ضروري تيل پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا. توھان جي غسل خاني يا شاور ۾ ڪجھ dropsڙا شامل ڪريو يا ويسٽ استعمال ڪريو. يا ، توهان ضروري تيل کي کنڊريل تيل سان گڏ ايپلڪيولي ايپليڪيشن لاءِ گڏ ڪري سگهو ٿا يا ڪمپريس ۾ استعمال ڪرڻ لاءِ گڏ ڪري سگهو ٿا.

5. بنيادي علاج

هر ڏينهن ۾ ڪجھه ڀيرا پاڻمرادو مالش ڪرڻ کي عضلات جي رگ يا سي بي ڊي لوشن لڳائڻ به بهترين طريقو آهي. توهان ڪجھ منٽ خرچ ڪري سگهو ٿا عطر لاڳو ڪندي پاڻ کي پروسيس ۾ ميني مساج ڏيو.

6. جڙي ٻوٽين واري راحت

اهڙا ڪيترائي جڙيڙا آھن جيڪي شايد عضلات جي آرام کي وڌائي ۽ سوجن کي گھٽائين. توهان انهن کي هڪ ڪئپسول ، رنگدار ، يا چانهه وٺي سگهو ٿا.

ڪجهه جڙي ٻوٽين جا اختيار شامل آهن:

• Turmeric
• لونگ
• ڪارا مرچ
• ادرڪ
• جنن
• ٿوم
• ڪيئي

7. آرام ڪريو

آرام ڪرڻ ۽ ٻيهر چارج ڪرڻ جو وقت وٺو. جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا ، پنهنجي مساج کان پوءِ آرام ڪرڻ لاءِ وقت ۾ ٺاهي. پنهنجي پيرن ۽ پيرن کي گوڏن سان بلند ڪريو ۽ ڪجهه وقت وٺي پنهنجي پسنديده ميوزڪ ٻڌو ، ڪتاب پڙهو ، يا سمهو.

8. هدايت مراقبي

هڪ کشن تي ويهي يا بستر تي ڪوڙ ڪريو ۽ هڪ ذهني رڪارڊنگ ٻڌڻ. اهو هدايت مراقبي ، باڊي اسڪين ، يا يوگا نيڊرا جو روپ کڻي سگهي پيو. پنهنجي جسم سان چيڪ ڪيو ۽ نوٽيس ڪريو جتي توهان ٽيوشن جاري ڪري سگهو ٿا.

9. ٿڌي علاج

ڪنهن دردناڪ علائقن تي برف واري پيڪ کي استعمال ڪريو 15 منٽن تائين هڪ وقت ۾ ڪجهه دفعا. يا ، سوزش کي دور ڪرڻ لاءِ ، برف کي گهٽائڻ ، درد کي گهٽائڻ ۽ رت جي وهڪري کي وڌائڻ لاءِ ساهه کڻڻ. جسم جي نن aي حصي کي نشانو بڻائڻ ، توهان برف جو هڪ نن containerڙو دٻو استعمال ڪري سگهو ٿا.

مساج جا قسم

مساج جا چونڊڻ جا ڪيترائي قسم آھن ، سڀ مختلف آھن دٻاءُ ۽ شدت ۾. انهي کي آسان بڻائي ٿو توهان کي گهٽ ۾ گهٽ هڪ قسم ڳولڻ جو توهان مزو وٺندو آهي ۽ توهان جي مقصدن ۽ ضرورتن لاءِ گهڻو موزون هوندو آهي.

سويڊن جو مساج مغربي دنيا ۾ سڀ کان عام قسم جو آهي. گهڻو ڪري هن کي ڪلسيڪ مساج جو حوالو ڏنو وڃي ٿو ، هي نرم ٽيڪنڪ عضلات جي توازن کي دور ڪرڻ ۽ آرام کي گهٽائڻ تي ڌيان ڏئي ٿي. ٻين اختيارن ۾ شامل آهن ارومٿراپي ، شيٽسسو ، ۽ گرم پٿر.

گهيري وارو ٽشوز مساج وڌيڪ دٻاءُ استعمال ڪندو آهي ۽ وڌيڪ سور جو سبب بڻجي سگهي ٿو. اهو گهڻو ڪري ماڻهن ۾ استعمال ٿيندو آهي جن کي زخم يا دائمي درد آهي. ٽريگر پوائنٽ ، ٽوينا ، ۽ راندين جي مساج پڻ چونڊون آهن جيڪي مضبوط دٻاءُ کي استعمال ڪن ٿيون.

جڏهن ڳالهائڻو آهي

توھان جو معالج سان کليل رابطو قائم ڪرڻ ضروري آھي. توهان جي مقرري کان پهريان ، توهان سان توهان جي جسم بابت ڪنهن به تحفظات بابت ڳالهايو ۽ توهان جي ترجيح دٻاءُ تي بحث ڪيو.

توهان جو طبيب علاج دوران مساج ۾ چيڪ ڪندا ، پر جيڪڏهن توهان بيچيني محسوس ڪيو يا توهان چاهيو ته ان کي مختلف پريشر آزمائي ، ڳالهايو. مساج ڪنهن به وقت تڪليف محسوس نه ڪرڻ گهرجي.

توهان جو معالج knowاڻو ته جيڪڏهن اُتي ڪنهن هنڌ آهن جيڪي توهان چاهيو ٿا ته انهن تي مختلف قسم جو دٻاءُ استعمال ڪريو يا مڪمل طور تي پاسو ڪريو. مساج لاءِ پنهنجن ارادن سان آواز اٿاريو. گهڙي واري عضلات جي گونجن کي آرام ڏيڻ جي لاءِ هڪ مساج آرام ڪرڻ لاءِ مساج کان بلڪل مختلف هوندو ، تنهن ڪري هي ذهن ۾ رکو.

اهو پڻ ضروري آهي ته توهان جو معالج knowاڻڻ ڏيو ته جيڪڏهن توهان جي طبي تشويش يا زخمي آهي.

ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ

توهان جي ڊاڪٽر کي ڏسو جيڪڏهن توهان وٽ مساج کان پوءِ يا هلندڙ وقت تي گردن يا پوئتي جو درد آهي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي سبب جي پڪ ناهي. جيڪڏهن توهان درد جو تجربو ڪيو جيڪو شديد يا ڊگهو رهي رهيو آهي ، اهو هڪ بنيادي حالت يا غير علاج ٿيل زخم جي سبب ٿي سگهي ٿو. ٻي صورت ۾ ، اهو ضروري آهي ته توهان وٽ بهترين علاج جي منصوبي تي فيصلو ڪرڻ جي لاءِ صلاح مشوره هجي.

مساج جي اختيارن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو جيڪڏهن توهان:

• حمل جا آهن
• سڙي چڪا آهن يا زخم آهن
• هڪ فرائيچر آهي
• خون خرابي جو شڪار آهي
• رت کي گهٽائڻ واريون دوائون وٺو
• سخت اوستيوپورسس آهي
• سخت thrombocytopenia آهي
• گہری رگ تھرومبوسس آهي

هيٺئين لائن

جيڪڏهن توهان هڪ مساج کان پوءِ درد محسوس ڪيو ، يقين ڏياريو ته اهو هڪ معمولي واقعو آهي. هر هڪ مالش ڪرڻ کان پوءِ پنهنجو خيال رکندي پنهنجي ڀلائي جي بهتري لاءِ ڪم آڻيو ۽ درد کي گهٽايو.

فائدي کي وڌائڻ ۽ تڪليف کي گهٽ ڪرڻ لاءِ مستقل بنياد تي مساج وٺو. پنهنجي مقصدن ۽ ضرورتن لاءِ بهترين موزون ڳولڻ لاءِ مختلف قسمن ، دٻاءُ ۽ مساج جي طبيبن سان تجربا ڪريو.