سويا نٽ جا 6 اثرائتي فائدا

مواد

• 1. دل جي صحت کي وڌائي سگھي ٿو
• 2. امداد گهٽائڻ جي وزن
• 3. هڏن جي صحت کي فروغ ڏئي سگھي ٿو
• 4. منپاسز جي علامن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي
• 5. ڪجھ ڪينسر جي خلاف حفاظت ڪري سگھي ٿو
• 6. تمام ورھايل
• هيٺئين لائن

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

سويا گريٽ soاڙيندڙ سويابين مان هڪ خشڪ ڪشميري آهي ، جيڪا پاڻي ۾ گھيرو ، خشڪ ۽ ترڪي ۽ روسٽ ٿيل آهي.

اهي ذائقو ٻين سويا جي شين سان ملندا آهن ، پر وڌيڪ مصوري هوندي آهي ۽ نٽ مکڻ ۾ زمين پڻ ٿي سگهي ٿي.

جيئن ته سويا گريٽ فائبر ، ٻوٽي جي پروٽين ، اسوفلاوون ۽ ٻين ڪيترن ئي غذائي جزن ۾ مالدار آهن ، اهي ٻين فائدن جي وچ ۾ ، وزن گهٽائڻ ۽ دل ۽ هڏن جي صحت کي فروغ ڏين ٿا

هتي سويا نٽ جا 6 اثرائتي فائدا آهن.

1. دل جي صحت کي وڌائي سگھي ٿو

سويا گرن کي کائڻ سان ڪوليسٽرول ليول گهٽائڻ ۾ مدد ملي ٿي ۽ دل جي بيماري لاءِ ٻين خطرن جا عنصر بهتر ٿي سگهن ٿا.

جڏهن ته صحيح ميڪانيزم پوري طرح سمجهي ناهي ، فائبر ، پروٽين ، ۽ الفا-لينولينڪ ايسڊ (ALA) سويا ۾ شايد هڪ ڪردار ادا ڪن ().

سويا تي پڻ isoflavones آهي ، جيڪو ايسٽروجن کي ملائي ٿو ۽ توهان جي جسم ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس طور ڪم ڪري ٿو (3).

35 مطالعي جو جائزو وٺڻ سان معلوم ٿيو ته سويا پروڊڪٽس کائڻ سان ايڇ ڊي ايل (خراب) کوليسٽرل جي سطح گهٽائي ڇڏي ٿي ، جڏهن ته ايڇ ڊي ايل (سٺي) کوليسٽرل جي سطح وڌي وڃي ٿي ، خاص طور تي انهن ۾ جيڪي اعلي ڪوليسٽرول () آهن.

ٻين مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته سويا نٽ سويا ٻين قسمن جي ڀيٽ ۾ کوليسٽرال جي سطح کي متاثر ڪن ٿا.

وڌيڪ ڇا آهي ، 60 عورتن ۾ 8 هفتن جو مطالعو اهو نوٽ ڪيو ويو آهي ته سويا گرن مان 25 گرام پروٽين کائڻ في ڏينهن سسٽولڪ ۽ ڊاسولڪ بلڊ پريشر 9.9 سيڪڙو ۽ 6.8 سيڪڙو گهٽايا ، انهن ۾ ، هاءِ بلڊ پريشر سان مقابلي ۾ مقابلي کانسواءِ. سويا پروٽين ().

سويا گريٽ بلڊ پريشر ۽ ڪوليسٽرول ليول بهتر ڪري دل جي صحت کي وڌائي سگھي ٿي.

2. امداد گهٽائڻ جي وزن

سويا نٽ پنهنجي وڏي پروٽين جي مواد سبب وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

وڌيڪ پروٽين کائڻ شايد ميٽابولزم ۽ گهڻي طاقت وڌائي سگهي ٿي ، انهي ڪري مدد سان وزن گهٽائڻ ().

سويا پروٽين فائبر ۽ اسوفلاوونس سان ڪم ڪري سگھي ٿو چربی ميٽابولزم ۽ وزن جي گھٽتائي لاءِ اضافي فائدا فراهم ڪرڻ ، پر تحقيق ملي آهي (،).

8 هفتن ۾ 5 بالغن ۾ اڀياس موهائت سان ، جيڪي سويا پروٽين سان گهٽ-کولوري غذا جو پيروي ڪندڙ انهن جي ڀيٽ ۾ جسم جي چربی ۾ وڏي گهٽتائي جو تجربو ڪيو ، جيڪي گهڻو ڪري جانورن جي پروٽين سان گڏ گهٽ-کولوري غذا کائين ٿا.

هڪ 12 هفتن جو مطالعو 39 بالغن ۾ موهپا يا اضافي وزن سان ظاهر ٿيو ته هر روز ناشتي ۾ سويا فائبر سان گڏ بسکٽ کائڻ سان جسم جي وزن ۾ خاص طور تي گهٽتائي ٿي ويندي آهي ، مقابلي ۾ بڪٽس سويا فائبر کانسواءِ.

اڃا تائين ، وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي سويا جي اثر وزن تي.

سويا گرن جو اعلي پروٽين ، فائبر ، ۽ اسوفلوون مواد وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

3. هڏن جي صحت کي فروغ ڏئي سگھي ٿو

سويا گانن ۾ اسوفلاوون هڏن جي قوت کي وڌائي سگھي ٿو ۽ اوستيوپورسس کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، اها بيماري نازڪ هڏن سان ۽ بيماري جي وڌندڙ خطرن سان منسوب هڪ بيماري آهي.

خاص طور تي ، جينسٽسٽن ۽ ٻين اسولافلوونن کي پوين مينپاسالل عورتن ۾ هڏن جي معدني ڪثرت وڌائي ڏيکاريو ويو آهي. اهو ممڪن ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهي مارڪر کي فائدو ڏين ٿا جيڪي توهان جي جسم ۾ هڏن جي ٺهڻ کي ڪنٽرول ڪن ٿا (،).

مردنپاسالل عورتن ۾ 10 مطالعي جو جائزو اهو طئي ڪيو ته هر ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 6 مهينن لاءِ سويا اسولافونون جي 90 مگ جي اضافي سان هڏن جي معدني ڪثرت وڌي وئي آهي.

ڪجھه اڀياس isoflavone انڪشاف کي بهتر هڏن جي قوت سان نٿي ڳن doين ، ياد رک ته اڪثر مطالعو سويا فوڊس جي بجاء isoflavone سپليمنٽ استعمال ڪندا آهن. ڪجهه تحقيق مان اهو soاڻايو ويو آهي ته سويا کا کاڌو سپلاءِ کان وڌيڪ اسولافلوون جي سطح وڌائي ٿو (،).

سويا گريٽ آئسولاوونون جو هڪ مالدار ذريعو آهي ، جيڪي شايد هڏن جي معدني ڪثرت کي بهتر بنائي سگھن ٿا.

4. منپاسز جي علامن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي

مينوپيز دوران ، ايسٽروجن جي سطح گهٽجي وڃي ٿي ، گرم چمڪيون ، مزاج ۾ ٻرندڙ ۽ ٻيون علامات. جيئن ته سوفيمونز سويا منڪ ايسٽروجن ۾ آهن ، اهي علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ().

هڪ 60 هفتن واري وڏي عمر جي عورتن ۾ 8 هفتن جو مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته جيڪي سويا نٽ جو 1/2 کپ (86 گرام) في ڏينهن گرم چمڪ ۾ 40 سيڪڙو گهٽتائي جو مقابلو ڪن ٿا ، انهن سان مقابلو ڪرڻ وارن جيڪي سويا گرن کانسواءِ ساڳي غذا کائيندا هئا .

اضافي طور تي ، مردنوپوسال عورتن ۾ 17 مطالعي جو جائزو ورتو ويو ته 6 هفتن کان 12 مهينن تائين سويا اسولافونون کائڻ سان 20 فيصد وڌيڪ گرم چمڪ جي شدت گهٽجي وئي ، مقابلي واري جڳهه جي مقابلي ۾.

بهرحال ، ٻيا مطالعو مخلوط نتيجا پيش ڪن ٿا. 10 مطالعي جو جائزو نن notedڙو ثبوت بيان ڪيو آهي ته سويا منپاسوس علامات کي بهتر بنائي ٿو (

تحقيق پڻ اهو suggestsاڻيندي آهي ته ايسٽروجن جي سطح ۽ مينوپيوز علامات تي سويا جو اثر ان تي آهي ته عورتون انفرادي طور تي اسلولاوون (7) تي عمل ڪن ٿيون.

اسفلاوون سويا نٽ ۾ ايسٽروجن جھلڪ ڪن ٿا ۽ گرم چمڪ ۽ مينيوپيج جي ٻين علامتن کي رليف ڏئي سگھن ، پر تحقيق غير مطابقت رکي ٿي.

5. ڪجھ ڪينسر جي خلاف حفاظت ڪري سگھي ٿو

موجوده مشاهدي جي تحقيق جو مشورو ڏنو ويو آهي ته سويا کاڌا توهان جي سينو ۽ پروسٽٽ جي ڪينسر جي خطري کي گهٽائي سگهن ٿا.

اڃا تائين ، ڪينسر جي خطري تي سويا جا اثر انتهائي بحث ٿيل آهن. جانورن جي مطالعي سويا اسفولاوونس ۽ تومور جي واڌ جي حوالي سان مخلوط نتيجا پيدا ڪري ٿي ، خاص طور تي سيني جي ڪينسر لاءِ ().

جيتوڻيڪ اسوفلونون جي ايسٽروجن جهڙا اثر پيش ڪن ٿا ته سويا توهان جي سينو سرطان جي خطري کي وڌائي سگهي ٿو ، انساني اڀياس هن کي مدد نٿا ڏين.

35 مطالعات جي جائزي ۾ سويا جو ذخيرو ايشيائي ملڪن جي عورتن ۾ سينه جي ڪينسر جي گهٽ خطري سان ڳن riskيل آهي پر مغربي ملڪن جي عورتن ۾ سويا ۽ سينه جي ڪينسر جي وچ ۾ ڪو اتحاد نه مليو ().

وڌيڪ ڇا آهي ، مطالعو ساٿي انٽيڪ سان ڳن prostيل آهي پروٽيڪٽ ڪينسر جي تقريبن 30 سيڪڙو گهٽ خطري سان (،).

سويا جو ممڪن ڪينسر اثرات آئسوفلاوونز جي ڪري ممڪن آهي ، جيڪي اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ لوناسيس جي طور تي ڪم ڪن ٿا ، جيڪي ٽيسٽ ٽيوب ۽ جانورن جي مطالعي ۾ ڪينسر سيل جي موت کي وڌائين ٿيون (، ،).

بهرحال ، سويا ۽ ڪينسر جي خطري تي وڌيڪ وسيع تحقيق جي ضرورت آهي.

سويا نڪ ميون شايد سينه ۽ پروسٽٽ جي ڪينسر کان بچائين ، پر وڌيڪ مطالعو ضروري آهي.

6. تمام ورھايل

سويا گريٽ ۽ نٽ مکڻ آن لائن دستياب آهن ، انهي سان گڏ ڪيترائي پسارڪو دڪان.

انهن کي سلاد ، پيچرا ملاوٽ ، جوه ، اسٽير فرائز ، ۽ پيسٽا جي ڊشز شامل ڪرڻ آسان آهي. مختلف ذائق ۽ مختلف قسمون موجود آهن ، جهڙوڪ نمڪين ، ترش ۽ مصالحو.

جئين اهي ٽيڪنالاجي طور تي نٽ نه آهن ، سويا نٽ انهن جي لاءِ مونن لاءِ مناسب متبادل آهن.

سويا نٽ مکڻ ٽوسٽ تي canهليل ، smoothies ۾ شامل ٿي ، دل ۾ ملائي ، يا ڀا vegetableين يا ميوي جي ڊپ جو ڪم ڪري سگهجن ٿا. توهان ان کي ڊريس ۽ ساسز ٺاهڻ لاءِ ليمن جو رس يا سرڪي سان پڻ ملائي سگهو ٿا.

صحتمند اختيارن لاءِ ، مختلف قسمن جا ڏسو جيڪي خشڪ ڀريل يا بنايا ويا آهن ۽ انهن ۾ شامل ڪيل سبزي وارو تيل ، وڌيڪ نمڪ يا بچاءُ شامل نه آهن.

سويا گريٽ ٻج ، سلاد ، ۽ اسٽيٽ فرائز جو مزو چکائيندا آهن ، جڏهن ته سويا نٽ مکڻ سينڊوچز ، ساسز ، ۽ سيمينٽ لاءِ هڪ بهترين اضافي آهي.

هيٺئين لائن

سويا گريٽ خشڪ سويابين مان ٺهيل ، مزيدار ٿلهو ناشتي آهي.

اهي پروٽين ، فائبر ، فيٽي ايسڊ ۽ فائدي واري ٻوٽي جي مرڪب ۾ مالدار آهن Isoflavones سڏيو ويندو آهي. اهي نه رڳو وزن گهٽائي سگهن ٿيون پر دل ۽ هڏن جي صحت کي پڻ وڌائينديون.

جيڪڏهن توهان هن لذيذ خوراڪ ۾ دلچسپي رکو ٿا ، ان کي پنهنجي کاڌ خوراڪ ۽ ٿلهو شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.