ڇا اسپيگيٽي اسڪواش اوهان لاءِ سٺو آهي؟ غذائي حقيقتون ۽ گهڻو ڪجهه

مواد

• وٽامن ۽ معدنيات سان ڀريل
• اينٽي آڪسائيڊينٽس ۾ مالدار
• مدد ھاضمي جي صحت کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڏئي
• وزن گھٽائڻ جي حمايت ڪندو آهي
• ورسٹائل ۽ وڻندڙ
• تيار ڪرڻ آسان
• شايد سڀني لاءِ نه هجي
• هيٺيون لائن

اسپيگيٽي اسڪوائش هڪ سرسبز سياري جي سبزي آهي جيڪا هن جي وڻندڙ ​​ذائقي ۽ متاثر ٿيندڙ غذائي پروفائل لاءِ لطف اندوز ٿي رهي آهي.

قددو ، اسڪواش ۽ زڪوچي سان واسطو رکندڙ ، اسپيٽيٽي اسڪوائش ڪيترن ئي مختلف نمونن ، شڪلن ۽ رنگن ۾ اچن ٿا ، جن ۾ اڇو اڇي کان ڪارا نارنگي آهن.

اهو صرف جيلوري ۾ گهٽ ناهي ۽ غذائي مواد سان ڀريل آهي پر ڪيترن ئي صحت جي فائدن سان پڻ ڳن associatedيل آهي.

اهو آرٽيڪل غذائيت ، فائدن ۽ اسپيگٽي اسڪوائش جي امڪاني نقصانن جو جائزو وٺندو آهي ۽ انهي جي صلاحيتن کي پيش ڪندو آهي انهي کي توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ لاءِ.

وٽامن ۽ معدنيات سان ڀريل

اسپيگيٽي اسڪواش غذائيت سان ڀرپور کاڌو آهي ، مطلب ته ان ۾ کیلوريز گهٽ آهي پر ڪيترن ئي اهم وٽامن ۽ معدنيات ۾ شامل آهن.

خاص طور تي ، اسپيگيٽي اسڪوائش فائبر ، وٽامن سي ، مينگنيز ، ۽ ويٽامين B6 جو هڪ سٺو ذريعو آهي.

هڪ کپ (155 گرام) پکايا اسپيگٽي اسڪواش هيٺيان غذائي شيون مهيا ڪندو آهي ():

• ڪڻڪ 42
• ڪاربس: 10 گرام
• فائبر: 2.2 گرام
• پروٽين: 1 گرام
• چرٻي: 0.5 گرام
• وٽامن سي: 9٪ ريفرنس روزاني گهري (آر ڊي ڊي)
• مهانگاني: آر ڊي آءِ جو 8 سيڪڙو
• وٽامن بي 6: آر ڊي آءِ جو 8 سيڪڙو
• پنٿوتينڪ ايسڊ: آر ڊي آءِ جو 6 سيڪڙو
• نيڪين: آر ڊي آءِ جو 6 سيڪڙو
• پوٽاشيم آر ڊي آءِ جو 5 سيڪڙو

اسپيگيٽي اسڪوائش ٿامائن ، ميگنيشيم ، فوليٽ ، ڪئلشيم ۽ آئرن جون به نن amountsڙيون مقدار رکي ٿو.

اسپيگيٽي اسڪوائش ڪيليئرن گهٽ پر فائبر ، وٽامن سي ، مينگنيز ، ۽ وٽامن بي 6 ۾ گهٽ هوندي آهي.

اينٽي آڪسائيڊينٽس ۾ مالدار

اينٽي آڪسيڊنٽس طاقتور مرڪب آهن جيڪي آزاد ريڊيڪل سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ، اهڙي طرح آڪسائيڊائٽيٽ اسٽريٽ کي گهٽائڻ ۽ توهان جي سيلز کي نقصان گهٽائڻ ۾

تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته اينٽي آڪسيڊنٽس دائمي حالتن جهڙوڪ دل جي بيماري ، ذيابيطس ۽ ڪينسر جي روڪٿام ۾ مدد ڪري ٿي.

سياري اسڪواش جا قسم جهڙوڪ سپاگيٽي اسڪواش اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀريل هوندا آهن.

خاص طور تي ، سياري اسڪواش ڪافي بيٽا ڪيروٽين مهيا ڪري ٿي- هڪ طاقتور ٻوٽي جو رنگ جيڪو توهان جي خيلات ۽ ڊي اين اي کي نقصان کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو (، 4).

اسپيگيٽي اسڪوائش ويٽامين سي ۾ پڻ وڌيڪ هوندي آهي ، جيڪا اينٽي آڪسيڊنٽ وانگر ٻڏي ويندي آهي ۽ بيماري جي روڪٿام ۾ اهم ڪردار ادا ڪيو ويو آهي (،).

اسپاچيٽي اسڪواش بيٽا ڪيروٽين ۽ وٽامن سي ۾ وڌيڪ هوندي آهي - ٻه اينٽي آڪسيڊنٽس جيڪي فري ريڊيڪل ٺهڻ کي روڪي سگهن ٿا ۽ دائمي بيمارين جو خطرو گهٽائي سگهن ٿا.

مدد ھاضمي جي صحت کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڏئي

سپيگيٽي اسڪواش فائبر جو هڪ بهترين ذريعو آهي. ھڪڙو پيالو (155 گرام) خدمت ڪندڙ پيڪ 2.2 گرام - توھان جي روزاني فائبر جي ضرورت جو 9 سيڪڙو ().

فائبر توهان جي هاضمي جي نظام جي ذريعي آهستي منتقل ڪندو آهي ، توهان جي اسٽول کي بليڪ لڳائيندو آهي ، جيڪو باقاعدگي کي گهٽائيندو آهي ۽ قبض کي گهٽائي ٿو ().

توهان جي فائبر جو ذخيرو وڌائڻ سان هاضمي جي صحت جي ڪيترن ئي حصن کي فائدو ملي سگهي ٿو.

حقيقت ۾ ، تحقيق مان اهو thatاڻايو ويو آهي ته هڪ اعلي فائبر غذا ڊائيوٽسيڪولائٽس ، آنت جي السر ، هيمرائيڊس ، ۽ گيسروسوفائيجل ريفلوڪسس بيماري (GERD) جي حالتن جي علاج لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿي.

پنهنجي غذا ۾ اسپگٽيٽي اسڪواش مان هڪ کان ٻه سرونگ شامل ڪرڻ سان گڏ ٻين ڪيترن ئي فائبر جهڙن خوراڪن سان گڏ توهان جي هضمي سسٽم کي آرام سان هلڻ جاري رکڻ سان گڏ باقائدي اضافو ٿي سگهي ٿو.

اسپگھيٽي اسڪواش فائبر ۾ ڪافي مقدار رکي ٿي ، جيڪا معمول کي گهٽائي سگهندي ۽ هاضمي جي مسئلن جي علاج ۾ مدد ڏياري جهڙوڪ ڊائيورٽ ڪيٽائٽس ، آنت جي السر ، بواسير ، ۽ جي اين آر ڊي.

وزن گھٽائڻ جي حمايت ڪندو آهي

ڪيلشيم گهٽ ۾ گهٽ چرٻي گهٽ هوندي آهي پر فائبر ۾ وڏي هوندي آهي ، انهي سان گڏ چ weightي طرح گول وزن وڃائڻ واري غذا لاءِ صحتمند آپشن ٺاهيو ويندو آهي.

فائبر توهان جي پيٽ کي خالي ڪرڻ ۽ رت ۽ شگر جي سطح کي مستحڪم ڪرڻ سان وزن گهٽائڻ جي حمايت ڪري ٿو بک ۽ بک کي گهٽائڻ لاءِ ().

وڌيڪ ، صرف 42 کیلوري في کپ (155 گرام) ، اسپگٽيٽي اسڪواش کي گهٽ-کولوري متبادل طور استعمال ڪرڻ واريون جستن ۾ جيئن گرين ، ڪيسرولس ، لاساگانا ، يا پاستا جي ڀاڙن جي مدد سان وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

هڪ کپ (155 گرام) پکايا اسپيگٽي اسڪواش ۾ صرف هڪ کپ (242 گرام) سڻڀي ڪٽيل (282 گرام) ڪيلورين جا 28 سيڪڙو ڪيللوريون آهن.

ڪيلشيم اسڪواش ڪيليئرز ۾ گهٽ ۽ فائبر ۾ وڌيڪ هوندي آهي ، انهي کي وزن وڌائڻ جي غذا لاءِ بهترين واڌارو بڻائيندي آهي.

ورسٹائل ۽ وڻندڙ

اسپيگيٽي اسڪواش سياري جو ڀا vegetableو آهي جنهن ۾ هڪ نرم ذائقو ۽ textureڪيل تماڪ موجود آهي جيڪو ڪيترن ئي ترڪيب ۾ سٺو ڪم ڪري ٿو

اهو هڪ آساني سان ۽ ڀريل ، ابلي ، يا پاڻ کي ٿڪيل ۽ غذائيت واري خوراڪ لاءِ به مائڪرووائيڊ ٿي سگهي ٿو.

خاص طور تي ، اهو پاستا جو هڪ مشهور متبادل آهي ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي طعام کي ڪارب ۽ ڪيلوري جو شمار گهٽائي سگهندو آهي جڏهن ته توهان جي ترڪيب ۾ ٻين ذائقن کي به چمڪائڻ جي اجازت ڏيندو.

نوڊلس جي جاءِ تي اسپاگيٽي اسڪوائش استعمال ڪريو ۽ ان کي ڪنٽينٽ وانگر مڇي بال ، مارينارا ساس ، لہسن ، يا پارسمسن سان جوڙي ٺاهيو.

توهان اهو پڻ ڪوشش ڪري سگهو ٿا ته سپگهيٽي اسڪواش بوٽس ٺاهڻ يا انهي کي استعمال ڪرڻ جي لاءِ فريٽر ، ڪاسرولز ، يا هش براؤن.

اسپيگٽي اسڪوائش هڪ ورسٽائل جزو آهي. توهان بيڪ ڪري سگهو ٿا ، پوکي يا مائڪرو مائڪرو ان کي مختلف نسخن ۾ استعمال لاءِ استعمال ڪري سگهو ٿا.

تيار ڪرڻ آسان

اسپيگيٽي اسڪوائش تيار ڪرڻ لاءِ سادو آهي ۽ پنهنجي پسنديده پاستا ڀينرن ۾ نوڊلز جو هڪ بهترين گهٽ-ڪارب متبادل بڻائيندو آهي.

شروع ڪرڻ لاء ، اسڪواش کي اڌ جي ڊيگهه ۾ ڪٽيو ۽ ٻج کي چمچ سان اسڪوايو.

اڳيون ، هر اڌ کي هلڪو زيتون جو تيل سان گڏ ، لوڻ سان گڏ موسم سان گڏ ۽ هڪ بيڪنگ شيٽ تي ٻي پاسي رکي کٽ واري پاسي ڏانهن.

پنهنجي اوون ۾ اسڪواش کي 400 ° F (200 ° C) تي تقريبا 40-50 منٽ تائين يا فورٽ ٽینڈر تائين.

هڪ دفعو توهان جي اسڪواش مڪمل طور تي پڪي ٿي آهي ، اسپاگٽي وانگر اسٽرڊن کي ٻاهر ڪ toڻ لاءِ ڪانٽو استعمال ڪريو.

آخرڪار ، ان کي پنهنجي مرضي ، ساين ۽ وڏين ٽاپن سان ختم ڪريو ، جهڙوڪ لوسن ، پارميسن ، مارينارا چٽ ، گوشت بال يا ويگيون. ۽ مزيدار ۽ وڻندڙ ​​کاڌا جي حصي جو مزو وٺو.

اسڪوائش روسٽ ڪندي اسپريگيٽي اسڪواش تيار ڪيو ، اسٽرينڊ ڪ scrي ، ۽ پنهنجي پسنديده ٽاپس کي شامل ڪيو.

شايد سڀني لاءِ نه هجي

جيتوڻيڪ اسپيگٽي اسڪواش ڏا nutي غذائيت وارو آهي ، ڪجهه شيون توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ کان پهريان ذهن ۾ رکڻ لاءِ آهن.

ڪجهه ماڻهون سياري جي ڀا vegetablesين وانگر الرجي جاڳيا جهڙوڪ اسپيگيٽي اسڪوائش ، جيڪي خوراڪ جي الرجي جون علامتون ، جهڙوڪ ڇاڻ ، خارش ، ٻرندڙ ۽ هاضمي جي مسئلن جي ڪري سگهن ٿيون ().

جيڪڏهن توهان اسپاگٽي اسڪوائش کائڻ کانپوءِ انهن يا ڪنهن ٻئي منفي علامتن جو تجربو ڪيو ٿا ، فوري طور تي اجايو بند ڪريو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.

ان کان سواء ، اسپيگيٽي اسڪوائش ڪيليوريز ۾ تمام گهٽ آهي.

جيتوڻيڪ اهو انهن لاءِ وڌيڪ مفيد ثابت ٿي سگهي ٿو ، اضافي وزن گهٽائڻ لاءِ ، اهو ضروري آهي ته گهڻو ڪري ڪيلوريز کي گهٽائڻ کان بچو ، جئين سخت کیلوري جو پابندي توهان جي جسم جي ميٽابولڪ شرح کي گهٽائي سگهي ٿو

اسپگهيٽي اسڪوائش جي صحت جي فائدن کي وڌائڻ لاءِ ، صحتمند مٿو ۽ دٻو چونڊيو ۽ ٻين غذائي خوراڪ جهڙوڪ ٻج ، جڙي ، مصالحو ، دل جي صحت واري چربی ۽ ٻلڻ واري پروٽينس سان گڏ ڪريو.

اسپاچيٽي اسڪواش کاڌي جي الرجي جو سبب بڻجي سگهي ٿو ۽ ڪيلوري ۾ تمام گهٽ آهي. بھتر نتيجا لاءِ ھن کي ٻئي صحتمند خوراڪ ۽ ٽاپپنگ سان جوڙيو.

هيٺيون لائن

اسپيگيٽي اسڪوائش سياري جي سبزي آهي جيڪا وٽيامين ، معدنيات ، ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس کان بھرپور آهي.

گهٽ کیلوري ۽ وڌيڪ فائبر واري مواد جي ڪري ، اهو وزن گهٽائڻ ۽ هاضمي جي صحت جي مدد ڪري سگهي ٿو.

ڪوشش ڪريو ڳاڙهو ٿيل اسپيگٽي اسڪواش کي گهٽ ڪارب متبادل جي طور تي پاستا جي متبادل ، ويگين ، پروٽين ، س grو اناج ، ۽ صحتمند چربی سان گڏ.