بهترين اسپارٽن ريس کاڌو کائڻ کان اڳ، بعد ۾، ۽ واقعي جي دوران، غذا جي ماهرن جي مطابق
مواد
برداشت جا واقعا سخت کان سخت ترين کي به چئلينج ڪن ٿا. اهي رڪاوٽون نه رڳو جسماني طور تي مشڪل آهن، پر ذهني طور تي پڻ مشڪل آهن. اهو ئي سبب آهي ته توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ لاء بهترين کاڌ خوراڪ جي اعلي ڪارڪردگي لاء اهم آهي. بطور رجسٽرڊ غذائي ماهر ، منھنجو ڪم آھي توھان کي ڏيکارڻ جو طاقتور ڪردار غذائيت توھان جي اندروني جانورن کي کارائڻ ۾ ، جھڙوڪ ھي اسپارٽن نسل جي خوراڪ.
myئي منھنجا مڙس ۽ مان اسپارٽن جا حريف آھيون ، تنھنڪري مان تصديق ڪري سگھان ٿو ته اھي رڪاوٽون واقعا توھان جي جسم تي و takeن ٿا - اھو و—يڪ ضروري آھي ته تمام گھڻي غذائي اسپارٽن نسل جي خوراڪ سان fuelارڻ لاءِ. تنھنڪري ، مون پنھنجي مڙس کي پنھنجي ”برداشت لاءِ کائڻ“ جي تجربي لاءِ گني سور طور شامل ڪيو. باقي يقين ڏياريو، مون ٽن راندين جي غذا جي ماهرن سان چيڪ ڪيو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته آئون صحيح رستي تي آهيان جڏهن بهترين اسپارٽن ريس فوڊز گڏ ڪري رهيو آهيان. هي Below آهن انهن جا جواب ۽ هڪ نظر هڪ اسپارٽن مقابلي جي غذا ۾.
اسپارٽن ريس فوڊس 101
ٽوري چوي ٿو، ”رڪائڻ واري ڊوڙ لاءِ ٻارڻ ٻين برداشت جي واقعن سان بلڪل ملندڙ جلندڙ آهي. رڪاوٽن واري ڊوڙ دوران مٿين جسم جي طاقت وڌيڪ اهم آهي، تنهنڪري توهان کي انهن وڏن عضلاتي گروهن کي ٻارڻ لاءِ ڪافي ڪاربوهائيڊريٽ اڳ ۽ وچ ريس استعمال ڪرڻ گهرجن،“ ٽوري چوي ٿو. آرمل ، ايم ايس ، آر ڊي ، ترجمان اڪيڊمي آف نيوٽريشن اينڊ ڊائيٽيڪڪس.
Natalie Rizzo ، MS ، RD ، هڪ اسپورٽس ڊائيٽيشين ۽ مالڪ غذائيت جو هڪ لا Natalie ، Armul جي بيان کي گونجائي ٿو: "veryئي بلڪل هڪجهڙا آهن. اسپارٽن ريسز ۾ رڪاوٽون آهن ، تنهنڪري ٽريننگ ۾ شامل ٿي سگهي ٿي و upperيڪ جسم جي طاقت جي تربيت روايتي نسلن جي thanيٽ ۾. مان طاقت جي تربيتي ڏينهن لاءِ ٿوري اضافي پروٽين جي صلاح ڏيندس، جيئن ٽريننگ سيشن کان پوءِ ڪڪڙ يا چاڪليٽ کير جو اضافي ٽڪرو. (ڏسو ڇو چاڪليٽ کير کي سڏيو ويو آهي "بهترين پوسٽ ورزش پيئڻ.")
بهترين اسپارٽن ريس فوڊز لاءِ هڪ-سائيز-فٽ-سڀ حل ناهي، جيتوڻيڪ. اھو انھيءَ ڪري آھي جو رانديگرن جي غذائيت جون ضرورتون مختلف ٿين ٿيون ان جي جسم جي چربی جي سيڪڙو ۽ تربيتي مقصدن جي لحاظ کان ، اليسا رمسي ، ايم ايس ، آر ڊي جي مطابق ، اڪيڊمي آف نيوٽريشن اينڊ ڊائيٽيڪڪس جي ترجمان پڻ.
"ٽيسٽسٽرون ۽ ايسٽروجن جي سطحن ۾ فرق جي ڪري، عورتن ۾ عام طور تي مردن جي مقابلي ۾ 6 کان 11 سيڪڙو وڌيڪ جسم جي چربی هوندي آهي ۽ عام طور تي گهٽ مجموعي ڪيلورين جي ضرورت هوندي آهي هڪ مرد ايٿليٽ جي مقابلي ۾،" هوء وضاحت ڪندي. "عورتن کي به لوهه جي وڌيڪ ضرورت هوندي آهي، ڇاڪاڻ ته اهي هر مهيني حيض دوران اهو معدني وڃائي ڇڏيندا آهن."
آرمول مشورو ڏئي ٿو ته عورت رانديگر پنھنجي تربيت دوران لوھ سان foodsرپور خوراڪ استعمال ڪرڻ تي focusيان ڏين ٿا ، جيئن ansا ،يون ، ٿanا گوشت ، م fishي ، مضبوط اناج ۽ پنن وارا ساوا ، متوازن غذا جي حصي طور. (لاڳاپيل: 9 لوھ سان ڀريل کاڌو جيڪي اسٽيڪ نه آھن)
20+ ميلن جي مقابلي لاءِ 50 کان وlesيڪ رڪاوٽن سان ، mئي آرمول ۽ ريزو متفق آھن ته جڏھن اھو اچي ٿو سپارٽن نسل جي خوراڪ ، سادو ، آسانيءَ سان ھضم ٿيل ڪاربوهائيڊريٽ پروٽين جي ميلاپ سان fuelارڻ جو وڏو ذريعو آھي. تقريب دوران ، اھي تجويز ڪن ٿا ته ھر ڪلاڪن کي electري anڏيو اليڪٽروليٽ ڪاربوهائيڊريٽ مشروب ۽/يا جيل ، گيمز ، يا simpleيون سادي شگر. پوسٽ ريس، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم ۾ پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جو صحيح توازن حاصل ڪرڻ لاء. (پنھنجي رفتار و boostائڻ چاھيو ٿا؟ چيڪ ڪريو ھي کا foodsو جيڪي توھان کي تيز ڪري سگھن ٿا.)
ان کان علاوه جن اسپارٽن نسل جو کاڌو توهان استعمال ڪندا آهيو، جڏهن توهان انهن کي کائو، خاص طور تي پوسٽ ريس، پڻ اهم آهي. توهان کي مقصد حاصل ڪرڻ گھرجي پروٽين حاصل ڪرڻ جي مقابلي ۾ 30 کان 60 منٽن اندر ، it'sا اهو آهي ”آسان پروٽين بار ، پروٽين پاؤڊر سان لسي ، يا مڪمل کا mealو 20 گرام يا و moreيڪ پروٽين سان ،“ آرمل چوي ٿو.
هيٺ ڏنل، مٿين اسپارٽن نسل جي خوراڪ جيڪي منهنجي مڙس جي چوٽي ڪارڪردگي کي وڌايو.
ريس کان اڳ ماني
1 سلائس سoleو اناج جي ماني + 2 چمچا مونگ جو مکھن + 1 ڪيلو + 1 پيالو کير
اٽڪل 60 کان 90 منٽ ا the شروع ٿيندڙ سينگ کان ، اھو وقت آھي ھڪڙي ٽوسٽ شيئر ڪرڻ جو. نه ، نه بلبل قسم جو ٽوسٽ (معاف ڪجو). ڇا کائڻ لاء اڇو يا سڄو اناج ماني توهان جي پسند آهي. جڏھن اھو اچي ٿو fuelارڻ لاءِ راندين ۽ اسپارٽن نسل جي خوراڪ خاص طور تي ، ڪجھ ماڻھو ترجيح ڏين ٿا گھٽ فائبر سان. البت ، جيڪڏھن س wholeي اناج جي ماني توھان جي آنڊن سان ڪم ڪري ٿي ۽ معدي جي تڪليف نٿي ڪري ، شروع واري لائين ڏانھن و beforeڻ کان ا whole پوري اناج جي ماني کائڻ جاري رکو. (لاڳاپيل: ڇا اهو ممڪن آهي ته توهان جي غذا ۾ تمام گهڻو فائبر هجي؟)
واقعي دوران
گيٽورڊ + سنيڪ بار بائيٽ
اسان اهو س tried ڪوشش ڪئي آهي! gels، مyائي، pouches؛ هيٺيون لڪير، سڀني سبب هضمي جي تڪليف. اسان کي غذائيت جو بهترين ذريعو مليو آهي جيڪو واقعي کيس جلدي گلوڪوز برسٽ ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو پريس ٿيل بائي KIND سنيڪ بار (خريد ڪريو، $15 لاءِ 12، amazon.com)، 100 سيڪڙو ميون ۽ ڀاڄين جي ميلاپ سان ڀريل. هر بار 17 گرام قدرتي کنڊ فراهم ڪري ٿو ۽ آسانيءَ سان هضم ٿئي ٿو وڻ تي. انهن اسپارٽن نسل جي خوراڪ کي ٽڪرا ٽڪرا ڪرڻ سان، هو سراسري طور تي هڪ بار في ڪلاڪ کان علاوه Gatorade (خريد ڪريو، $18 لاءِ 12، amazon.com) هو هر 20 منٽن ۾ پنهنجي اليڪٽرولائٽس کي ڀرڻ لاءِ استعمال ڪري ٿو.
پوسٽ ريس کاalو
پروٽين شيڪ + روسٽڊ ۽ سڪل شيلڊ پستا
اهو عام طور تي سخت ترين وقت آهي رانديگرن لاءِ ڪجهه غذائي کائڻ لاءِ. منھنجو مڙس عام طور تي پنھنجي جسم کي ٿingو ڪرڻ ۽ ان جي انگن اکرن جي چڪاس ڪرڻ تي طئي ٿيل آھي ته اھو جنگ آھي ڪجھ صحتمند کائڻ لاءِ صحيح وقت تي سندس صحتيابي جي ضرورتن لاءِ. س theني اسپارٽن نسل جي کا foodsن مان ، ھڪڙو سادو پورٽيبل پروٽين شيڪ عام طور تي بچاءُ لاءِ ايندو آھي ، خاص طور تي جڏھن اسان گھر کان پري ھون ۽ تيار ڪرڻ جا اوزار نه ھجن. وهي پروٽين - پروٽين جيڪو ڪيترن ئي شيڪن ۾ استعمال ٿئي ٿو - پڻ جسم ۾ تمام بايو دستياب آھي ، مدد ڪري ٿو عضلات کي مرمت ڪرڻ ۾ ۽ ضروري غذائيت جي فراهمي ۾ جلدي بحالي دوران. (اُٿي رک، ويھ پروٽين مٽر پروٽين کان ڪيئن مختلف آھي؟)
30g کان و qualityيڪ معياري پروٽين پهچائڻ ، هڪ پروٽين شيڪ جوڙو حيرت انگيز طور تي هڪ مfulي roل ۽ لوڻيل پستا سان. روسٽ ٿيل ۽ لوڻ واري پستا جو هڪ آونس 310 ملي گرام پوٽاشيم ۽ 160 ملي گرام سوڊيم مهيا ڪري ٿو، ضروري اليڪٽرولائٽس جيڪي پاڻي جي توازن ۾ مدد ڪن ٿيون. بونس: پستا ۾ قدرتي طور تي اينٽي آڪسيڊنٽس شامل آھن جيڪي انھن کي پنھنجا سائي ۽ واpleڻائي رنگ ڏين ٿا.
انڪشاف: مان ڪم ڪريان ٿو شاندار پستا ۽ KIND اسنيڪس سان مدد ڪرڻ لاءِ ته صارفين کي صحت مند چونڊون ڪرڻ ۾.
لاءِ جائزو
اشتھاروڌيڪ تفصيل
ڪورونري دمري جي بيماري ڇا آهي؟
