اسپيننگ سلمن ، پيرن ۽ بٽ جي وضاحت ڪري ٿو

مواد

• توهان ڪيتري ڪئلينڊر کي ساڙيو ٿا
• گھمڻ لاءِ طبقي کي گھڻو فائدو ڏيڻ جي صلاح

هڪ چمڪندڙ طبقو ٽرڊمل يا ڊوڙ کان وڌيڪ وڃائي ٿو ۽ اضافي طور تي پير ۽ بٽ کي مضبوط ڪري ٿو ، جسم کي وڌيڪ خوبصورت ۽ پرڪشش ڇڏي ٿو. ٻيا فائدا آهن:

• رانين کي مضبوط ڪيو وڃي ، رانين جي اندروني ۽ پاسي کان سيلولائٽ وڙهندي ؛
• ڪم آڻين بتن کي ڇڏي انهن کي مضبوط ۽ گهٽ ڪري ڇڏيندي سيلولائٽ ؛
• پيرن ۾ رت جي گردش کي بهتر بنائڻ ، سوجن سان وڙهڻ ؛
• پيٽ جي پوشاڪ کي مضبوط ڪريو جڏهن ڪلاس پيلي سان گڏ ٿي وئي آهي.
• اهو دل ۽ سانس جي فنڪشن کي بهتر بنائي ٿو ، کوليسٽرال گهٽائي ٿو ۽ رت ۾ گلوڪوز جي شرح کي سنڀالڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ڪلاس متحرڪ ۽ متحرڪ آهن ، تنهن هوندي به اهي انهن کان وڌيڪ موزون آهن جيڪي اڳ ۾ ئي ورزش جي لاءِ استعمال ڪيا ويا آهن ڇاڪاڻ ته اها وچولي / گهڻي شدت واري آهي.

توهان ڪيتري ڪئلينڊر کي ساڙيو ٿا

چمڙي ۽ ڳچيءَ کي پتلي ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته اها گهڻي توانائي خرچ ڪري ٿي. ofيري جو هڪ ڪلاڪ عورتن ۾ هر ڪلاس ۾ اوسطاً 570 ڪيوريئرز ۽ مردن ۾ 650 کان وڌيڪ جلجن ٿا ، پر وزن گهٽائڻ ۽ پيٽ وڃائڻ لاءِ س classي ڪلاس ۾ فريڪونسي ميٽر استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ، جنهن سان دل جي رفتار 65 سيڪڙو کان مٿي رکڻ جي لاءِ وڌ ۾ وڌ.

فريڪوئنسي ميٽر هڪ پورٽبل ڊيوائس آهي جيڪو وزن جي گھٽتائي جي لاءِ دل جي مثالي شرح جو اندازو لڳائيندو آهي ۽ جم استاد اشارو ڪري سگهندو آهي جيڪو شاگرد جي عمر مطابق ان جي مثالي تعدد آهي. ڪجهه گيمن ۾ اسٽيشنري سائيڪلون آهن جيڪي اڳي ئي هينڊربينس تي فريڪوئنسي ميٽر لڳن ٿيون ، جيڪو پوري ڪلاس دوران ايڇ آر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ان ڪري ، جيڪڏهن انسان سٺي غذا کائيندو آهي ۽ س classي ڪلاس کي پورو ڪرڻ جو انتظام ڪري ، اهو ممڪن آهي ته هر مهيني تقريباً 4 ڪلو وزن گهٽائڻ سان هر هفتي ۾ 2 يا 3 ڀيرا ٽريننگ ٿئي.

گھمڻ لاءِ طبقي کي گھڻو فائدو ڏيڻ جي صلاح

اسپننگ ڪلاس مان وڌ کان وڌ حاصل ڪرڻ لاءِ ڪجهه اهم صلاحون آهن:

• 1 گلاس ميوي جو رس پيئو ، 1 مائع داڻا پيئو يا ڪلاس کان 30 منٽ اڳ 1 ميوو کائو ؛
• ڪلاس شروع ٿيڻ کان پهرين گهٽيون ؛
• هڪ سست رفتار تي شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي پنهنجي پيرن ۽ طاقت جي رفتار کي وڌائڻ ؛
• هڪ جوتا سخت واحد سان ، هڪ پروفيشنل سائيڪلسٽ وارن وانگر ، پائڻ ، جيئن ته هن پيرين جي طاقت سڌو سنئون پيادل تي رکڻ ۾ مدد ڏيندو ، هڪ نرم سولي سان جوتا ذريعي وڃائي وڃڻ کان بچائي ؛
• هڪ هٿ واري توليه هميشه هٿ تي بند ڪيو وڃي جنهن کي پنهنجن هٿن مان bikeرڻ واري سائيڪل جي چيچ کي slلڻ کان روڪيو وڃي ؛
• طبقي دوران وڌيڪ آرام کي يقيني بڻائڻ لاءِ خانگي حصن تي جهلي شارٽز پائڻ ؛
• ڪلاس دوران ناريل جو پاڻي پيئ يا هڪ Gotade وانگر isotonic مشروبات پيئو جيڪو پاڻي ۽ معدنيات ۾ گم ٿيل معدنيات کي مٽائڻ لاءِ ؛
• اسپائن ۽ گھٹنے تي زخم کان بچڻ لاءِ گھڻائي سائيڪل کي پنهنجي قد تي مدد ڪريو.
• ڪلاس کان پوء ڪجهه پروٽين سان ڀرپور کاڌو کائو ، جهڙوڪ هڪ پروٽين شيڪ يا دہي ، يا وري کاڌو يا گوشت سان گڏ کاڌو ، عضلات جي واڌ ويجه لاءِ.

س classي ڪلاس جي دوران توهان کي پنهنجي پٺ سڌي رکڻ گهرجي ۽ گردن کي گھڻي وار ڪرڻ کان پاسو ڪيو وڃي ، جيڪڏهن گردن ۾ درد هجي ، انهي علائقي ۾ پيدا ٿيندڙ تناؤ کي ختم ڪري ، سر کي ڪنارن ڏانهن turningيرائي ، پر جيڪڏهن پيدل هڻڻ دوران گھٹنن ۾ تڪليف ٿئي. ، سڀ کان وڌيڪ اشارو جلدي ئي ٿيندو جئين توهان هڪ ڊاڪٽر يا فزيوٿراپسٽ کي ڏسي سگهو ٿا.

انهن ماڻهن لاءِ جيڪي وزن گهٽائڻ ۽ پيٽ گهٽائڻ چاهين ٿا ، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته صحيح غذا ۽ باقاعده جسماني ورزش پڻ ضروري آهي ته چرپر طبقن کي هڪ قسم جي ايروبڪ ورزش سان ، جهڙوڪ وزن جي سکيا ڏني وڃي.