4 ڏاڪڻ چڙهڻ جون مشقون Cassey Ho کان جيڪي توهان جي هيowerين جسم کي مجسم ڪندا

مواد

• قدم کڻڻ Arabesque
• پاسي-قدم ٽنگ لفٽ
• لنگهه
• ڪراس اوور
• لاءِ جائزو

گھڻن ماڻھن جو پيار کان نفرت وارو تعلق آھي ڏاڪڻ چڙھيندڙ سان. توھان لھندؤ تقريبن ھر جم ۾ ، ۽ اھو استعمال ڪرڻ ۾ تمام آسان آھي. (هڪ afterئي پ reduيان بي سود قدم ، rightا مان صحيح آهيان؟) پر اهي ڏاڪڻيون ڪٿي به نه و muchي سگهن ٿيون و thanيڪ ڪرڻ کان و yourيڪ صرف توهان جي دل جي شرح وائڻ جي. ”ڪارڊيو“ مشين ڪري سگھي ٿي معجزا توھان جي ھي lowerين جسم کي مضبوط ڪرڻ لاءِ-جڏھن توھان مناسب فارم استعمال ڪريو ، يقينا. (ھتي پنج سبب آھن ته ڏاڪڻ چڙھڻ اصل ۾ توھان جي وقت جي لائق آھي.)

Cassey Ho، Blogilates جي پويان فٽنيس ڊيوا، اهو ئي ڪري ٿو ۽ هڪ سادي چار حرڪت واري ورزش کي ترتيب ڏني آهي جيڪا توهان جي بوٽن کي مجسم ڪرڻ لاءِ ڀرپور آهي. ”ڪڏهن به نه سوچيو هو ته مان اهو چوندس پر مون کي اسٽيئر ماسٽر پسند آهي ،“ هن انسٽاگرام تي هلندڙ پاڻ کي هلائيندي هڪ وڊيو سان گڏ لکيو. "ڪوشش ڪريو ھي 4 نيون حرڪتون ايندڙ وقت جڏھن توھان ان کان پاسو ڪري رھيا آھيو جم ۾. ھر قسم جو 1 منٽ ڪريو ۽ گھمائيندا رھو! مان ھي اٽڪل 30 منٽن لاءِ ڪريان ٿو ان کان پوءِ مون وزن و hitايو!" (لاڳاپيل: بلاگيليٽس ڪيسي هو ظاهر ڪري ٿو ته ڪيئن هڪ بيڪني مقابلي مڪمل طور تي هن جي صحت ۽ تندرستي جي انداز کي تبديل ڪيو)

ھتي آھي ھن جي ورزش کي ڪيئن ٽوڙيو.

قدم کڻڻ Arabesque

پنهنجي ڏاڪڻ تي چڙهڻ واري ليول 4 يا 5 تي سيٽ ڪريو. جيئن توهان هڪ ٽنگ سان هڪ قدم مٿي کڻو، ٿورڙي کمر تي ٽنگيو ۽ ٻئي ٽنگ کي پنهنجي پويان لات مارو ۽ ٿورو ٻاهران گھمايو. atيھر ورجايو سا movementي تحريڪ legئي ٽنگ سان ھڪڙي نمائندي کي مڪمل ڪرڻ لاءِ. 1 منٽ لاء جاري رکو.

پاسي-قدم ٽنگ لفٽ

پنھنجي ڏاڪڻ چڙھيندڙ کي 4 يا 5 جي سطح تي رکو پاسي ڏانھن موڙ ۽ ھڪڙي پيرن کي crossئي مٿان ڪراس ڪريو ته جيئن ڏاڪڻ چڙھڻ شروع ڪريو. ھر پاسي جي قدم کان پوءِ ، پنھنجو ٽنگ س directlyو ڪ outو پاسي ڏانھن. پڪ ڪريو ته توهان جو پير لچڪدار آهي. پنھنجي ٽنگ کي واپس ھيٺ آڻيو ۽ 1 منٽ لاء ورجايو ان کان پھريان جو رخ ڦيرايو ۽ پاسن کي تبديل ڪريو.

لنگهه

سطح کي 10 يا 15 تائين وumpايو. ھڪڙي وقت تي stepsه قدم و Takeو تيز ۽ تيز چڙھڻ لاءِ 1 منٽ لاءِ. ريلنگ تي ويھيو جيڪڏھن توھان کي مدد جي ضرورت آھي ۽ ڪوشش ڪريو پنھنجي پ backيءَ کي آرڪ نه ڪرڻ جي جئين توھان مٿي وو.

ڪراس اوور

ڏاڪڻ تي چڙهڻ واري ليول 7 يا 10 تي سيٽ ڪريو. پاسي ڏانهن موڙ ۽ صرف هڪ پير ٻئي جي سامهون ڪراس ڪريو ته جيئن توهان ڏاڪڻ تي چڙهندا رهيا آهيو. هلڻ شروع ڪرڻ کان پهريان 1 منٽ لاءِ جاري رکو سڀني کي ٻيهر.

لاءِ جائزو