جيڪڏهن توهان هائي کولسٽرول کان علاج جي شروعات ڪري رهيا هجو 7 صلاح

مواد

• 1. توهان جي خطرات جو اندازو لڳايو
• 2. پنهنجي مقصدن کي Knowاڻيو
• 3. پنھنجي غذا تبديل ڪريو
• 4. وڌيڪ سرگرم ٿيو
• 6. تماڪ ڇڪڻ ڇڏڻ
• 7. دوا واري نسخن تي غور ڪريو
• اسٽيٽسين
• بلي تيزاب جو تسلسل
• کوليسٽرول جذب ڪرڻ وارا
• نيڪين
• اهي وٺندڙ

ڪوليسٽرول ڇا آهي؟

ڪوليسٽرول هڪ چرٻي وارو مال آهي جيڪو توهان جي رت ۾ گردش ڪري ٿو. توهان جو جسم ڪجهه ڪوليسٽرول ٺاهيندو آهي ، ۽ توهان کي کاڌو مان باقي کاڌو حاصل ٿيندو.

صحتمند خاني ٺاهڻ ۽ هارمونون ٺاهڻ لاءِ توهان جي جسم کي ڪجهه ڪوليسٽرول جي ضرورت آهي۔ پر جڏهن توهان وٽ تمام گهڻو کوليسٽرال آهي ، اهو توهان جي شريانن اندر جمع ڪري ٿو ۽ رت جي وهڪري کي روڪي ٿو. علاج نه ڪيو ويو اعلي کوليسٽرالل توهان جي دل جي بيماري ، دل جي حملي ، ۽ اسٽرو جو خطرو وڌائي سگهي ٿو.

کوليسٽرول جا ٻه قسم آهن:

• گھٽ کثافت لپوپروٽين (ايل ڊي ايل) ڪوليسٽرول هڪ اهڙي بيچيني قسم آهي ، جيڪا توهان جي رستن اندر پيدا ٿي رهي آهي.
• تيز کثافت لپوپروٽين (HDL) ڪوليسٽرول هڪ صحتمند قسم آهي جيڪا توهان جي رت مان LDL کوليسٽر صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

جيڪڏهن توهان جي LDL يا ڪل ڪوليسٽرولر جي سطح تمام گهڻي آهي ، توهان جو ڊاڪٽر انهن کي بهتر بڻائڻ جي لاءِ لائف اسٽائل تبديلين ۽ دوائن جي سفارش ڪري سگهي ٿو. هتي توهان جا انگ اکر صحتمند حد ۾ آڻڻ ۾ مدد لاءِ 7 صلاحون آهن.

1. توهان جي خطرات جو اندازو لڳايو

وڌيڪ ڪوليسٽرول شايد توهان جي دل لاءِ واحد خطرو ناهي. انهن مان ڪنهن به خطرو هجڻ سان دل جي دوري يا دل جي دوري جا امڪان وڌي سگهن ٿا.

• دل جي بيماري جي خانداني تاريخ
• رت جو داٻ
• تماڪ ڇڪڻ
• جسماني سرگرمي جي گهٽتائي
• موٽائتي
• ذیابيطس

جيڪڏهن توهان وٽ انهن مان ڪو به خطرو عوامل آهي ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ان کي منظم ڪرڻ جي طريقن بابت ڳالهايو.

2. پنهنجي مقصدن کي Knowاڻيو

پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته توهان کي LDL کوليسٽر جي سطح گهٽ ڪرڻ ۽ HDL کوليسٽر جي سطح وڌائڻ جي لاءِ توهان کي ڪيتري ضرورت آهي. هيٺيان سطحون مثالي آهن.

• ڪل کوليسٽرول: 200 مگرا / ڊي ايل کان گهٽ
• LDL کوليسٽر: 100 مگ / ڊي ايل کان گهٽ
• HDL کوليسٽر: 60 ايم ڪيو ايم / ڊي ايل يا وڌيڪ

توهان جي عمر ، صنف ، ۽ دل جي بيماري جي خطري تي توهان جي ٽارگيٽ کوليسٽرول جي سطح ڪجهه گهٽ يا وڏي ٿي سگهي ٿي.

3. پنھنجي غذا تبديل ڪريو

پنھنجي غذا ۾ ڪجھ تبديليون ڪرڻ سان توھان جي انگن کي قابو ۾ رکڻ ۾ مدد ملي سگھي ٿي. کاڌي کان پاسو ڪريو يا محدود ڪريو ، جيڪي انهي قسم جي چرٻي تي مشتمل آهن.

• پيٽ ڀرڻ ـ جانورن تي ڀاڙيندڙ شيون LDL کوليسٽر وڌائن ٿيون. ڳاڙهو گوشت ، س ،و چربی وارو کير ، ٻج ، ۽ سبزي وارو تيل جهڙوڪ کجيءَ ۽ ناريل جا تيل س sي کير ۾ تمام گهڻو هوندا آهن.
• ٽرانس فيٽس. صنعتڪار انهن مصنوعي چرٻي کي ڪيميائي عمل ذريعي تيار ڪن ٿا جيڪي مائع سبزي جي تيل کي تيز ڪري ڇڏي ٿو. وڌيڪ تيز ڀا transين ۾ کاڌا ڀاڳ وارا کاڌا ، فاسٽ فوڊس ، ۽ پکايل سامان. اهي کاڌ خوراڪ ۾ گهٽ آهن ، ۽ اهي وزن تي وڌندا ۽ توهان جي LDL کوليسٽر جي سطح کي وڌائيندا.

مٿي ڏنل فهرستن جا ڪيترائي کاڌا ، کوليسٽرال ۾ به وڌيڪ هوندا آهن ، جن ۾ ڳاڙهي گوشت ۽ سڻڀ واري کير جون شيون شامل آهن.

ٻئي طرف ، ڪجهه غذا سڌو ايل ڊي ايل کوليسٽر کي گهٽائي مدد ڏين ٿا يا توهان جي جسم کي ڪوليسٽرول کي جذب ڪرڻ کان روڪي سگهن ٿا. انهن کاڌي ۾ شامل آهن:

• اناج ۽ ٻلي وانگر اناج
• مٽي ۽ ٻج
• ايڪوکوڊس
• ميون
• صحتمند سبزي وارو تيل جھڙوڪ سورج مکڻ ، صوف ۽ زيتون جو تيل
• ٿڌي مڇي ، جهڙوڪ سليم ، ميڪر ، ۽ هيرنگ
• سويا
• ميوا سيب ، ناسي ۽ ٻير وانگر
• نارنجي جوس ، مارجارائن ، ۽ ٻيون پراڊڪٽس اسٽريلس ۽ اسٽانولز سان ڀريل آهن

4. وڌيڪ سرگرم ٿيو

هر روز هڪ تيز هلڪو يا سائيڪل جي سواري توهان جي HDL ڪوليسٽرول جي سطح کي وڌائي سگھي ٿي ، جيڪا توهان جي رت جي وهڪري مان اضافي LDL کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن اندر اعتدال پسند شدت واري ايروبڪ مشق ۾ حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو هفتي ۾ پنج ڏينهن.

توھان جي وچين حصي جي چوڌاري اضافي وزن کڻڻ توھان جي LDL کي وڌائي سگھي ٿو ۽ پنھنجي HDL جي سطح کي گھٽائي سگھي ٿو. توهان جي جسم جي وزن جو صرف 10 سيڪڙو وڃائڻ توهان جي انگن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو. بهتر غذائيت ۽ باقاعده مشق توهان کي اضافي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

6. تماڪ ڇڪڻ ڇڏڻ

ڪينسر ۽ COPD لاءِ توهان جي خطري کي وڌائڻ کان علاوه ، تماڪ ڇڪڻ توهان جي ڪوليسٽرول جي سطح کي منفي طور تي متاثر ڪري سگهي ٿو. ماڻهو جيڪو سگريٽ ڇڪڻ وارا هوندا آهن انهن وٽ کل ڪل کولسٽرول ، وڌيڪ ايل ڊي ايل ۽ گهٽ HDL ليول هوندا آهن.

ڪٽنگ ڪرڻ آسان کان وڌيڪ چيو ويندو آهي ، ڪيترائي اختيار آهن. جيڪڏھن توھان ڪجھھ طريقا آزمايا ۽ ناڪام ٿيا ، پنھنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته نئين حڪمت عملي جي مدد ڪريو ته جيئن توھان کي سگريٽ ڇڪڻ کان روڪي سگھي.

7. دوا واري نسخن تي غور ڪريو

جيڪڏهن توهان جي کوليسٽرل جي سطح بهتر ناهي ته نسخ جي دوائن هڪ اختيار آهي. پنهنجي لاءِ بهترين اختيارن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. اهي توهان جي دل جي بيماري جي خطرن ۽ ٻين عنصر تي غور ڪندا جڏهن اهو فيصلو ڪيو وڃي ته ڇا انهن ڪوڙا کوليسٽرول گهٽائڻ واري دوا جو نسخو پيش ڪيو وڃي.

اسٽيٽسين

اسٽيٽين منشيات هڪ مواد کي روڪي ٿو جنهن کي توهان جي جسم کي ڪوليسٽرول بنائڻ جي ضرورت آهي. اهي دوائون ايل ڊي ايل کوليسٽر گهٽ ڪن ٿيون ۽ ايڇ ڊي ايل کوليسٽر وڌائين ٿيون:

• ايوراساسٽينٽ (ليپيٽر)
• فليووسٽينٽ (ليسڪول اي ايل)
• لويوسٽينٽ (الٽوپريف)
• پئٽي وسٽن (ليوالو)
• pravastatin (Pravachol)
• rosuvastatin (ڪريسٽ)
• سمواسٽينٽ (زڪوور)

اسٽوڊن جا ضمني اثرات شامل آهن:

• ڏورن جو سور ۽ سور
• رت جي شگر جي سطح وڌي وئي
• اٻڙاڪو
• سر درد
• اسهال
• قبض
• پيٽ جا مروڙ

بلي تيزاب جو تسلسل

توهان جي معدي ۾ رت جي تيزابيت مان نڪري توهان جي رت ۾ جذب ​​ٿيڻ کان بچو. انهي وڌيڪ هاضمي مواد کي ٺاهڻ لاءِ ، توهان جي جگر کي ڪوليسٽرول کي پنهنجي رت مان ڪ pullڻو پوندو ، جيڪا توهان جي ڪوليسٽرول ليول گهٽائيندي.

انهن دوا ۾ شامل آهن:

• ڪوليسٽيرامائن (پريلائيٽ)
• ڪليس ويليام (ويلچول)
• ڪوليسٽپول (ڪوليسٽ)

بيلي ايسڊ سيسٽڪٽرينٽس جي ضمني اثرات شامل آهن:

• دل جو ڌڙڪو
• دٻاءُ
• گئس
• قبض
• اٻڙاڪو
• اسهال

کوليسٽرول جذب ڪرڻ وارا

ڪوليسٽرول جذب جذب کي گهٽائي ٿو ڪوليسٽرول کي گهٽائي ٿي توهان جي آنڊن ۾ ڪوليسٽرول جي جذب کي روڪي ٿي. هن طبقي ۾ ٻه دوا آهن. هڪ آهي ايجيميبي (Zetia). ٻيو آهي ايجيميبي سميوسٽينٽ ، جيڪو هڪ کوليسٽرالل جذب جي روڪ ۽ هولي کي گڏ ڪري ٿو.

کوليسٽرول جذب جي نمائش جا ضمني اثرات شامل آهن:

• پيٽ جو سور
• گئس
• قبض
• ڏورن جو سور
• ٿڪ
• ڪمزوري

نيڪين

نيڪين هڪ بي ويتامين آهي جيڪا HDL کوليسٽر کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. نسخن وارا نسين برانڊ نيخور ۽ ناسپان آهن. نيڪين جي ضمني اثرات شامل آهن:

• منهن ۽ ڳچيء ۾ رڻ
• خارش
• چکر آ
• پيٽ جو سور
• اٻڙاڪ ائين الٽي
• اسهال
• رت جي شگر جي سطح ۾ واڌ

اهي وٺندڙ

طرز زندگي جي تبديلين جو هڪ قسم توهان جي اعلي کوليسٽرال جي سطح جو علاج ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ھن ۾ دل کي صحتمند کائڻ ، باقاعدي ورزش ڪرڻ ، ۽ صحتمند وزن برقرار رکڻ شامل آھن. جيڪڏهن اهي تبديليون ڪافي نه آهن ، پنهنجي ڊاڪٽر سان نسخن جي دوائن بابت ڳالهائن جيڪي تيز کوليسٽرال جي علاج ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.