ڇا ’اسٽاريوشن موڊ‘ حقيقي يا خيالي آهي؟ هڪ تنقيدي نظر

مواد

• ’ستاري موڊ‘ جو ڇا مطلب آهي؟
• ان ۾ ڪيلوري ، ڪئلينڊر ڪ outي وڃن ٿا
• توهان ڪيلن جو تعداد تبديل ڪري سگهو ٿا
• مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته کیلوري جو پابندي توهان جي ميٽابولزم کي گهٽائي سگهي ٿو
• ڏورن جو ماس گهٽجڻ جي ڪري ٿو
• ميٽابولڪ جي چڪاس کان ڪيئن بچجي
• وزن کڻڻ
• پروٽين کي گھڻو رکو
• توهان جي غذا مان اٿي موڪلڻ ۾ مدد ٿي سگهي ٿي | وقفو وٺڻ
• وزن گھٽائڻ واري پليٽ ڪيترين ئي شين جي سبب ٿي سگھي ٿي
• هيٺئين لائن

وزن گهٽائڻ ڪيترن ئي جسماني ۽ ذهني صحت جي فائدن سان جڙيل آهي ۽ عام طور تي هڪ مثبت شيءَ طور ڏٺو ويندو آهي.

تنهن هوندي ، توهان جو دماغ ، جيڪو توهان کي بک مرڻ کان بچائڻ بابت وڌيڪ پريشان آهي ، لازمي طور ان کي ان طريقي سان نٿو ڏسي.

جڏهن توهان تمام گهڻو وزن گھٽائي وٺو ، توهان جو جسم چرٻي جو تعداد گهٽائيندي گهٽجي انرجي کي بچائڻ جي ڪوشش ڪرڻ لڳندو آهي ().

اهو توهان کي بکيو محسوس ڪندو ، سست محسوس ڪندو ، ۽ خوراڪ جي شوق کي وڌائيندو آهي.

اهي اثر توهان کي وزن گهٽائڻ کان روڪي سگهن ٿا ۽ توهان کي ڪيتري تڪليف محسوس ڪري سگهن ٿا ته توهان پنهنجي وزن گهٽائڻ جي ڪوشش کي ڇڏي ڏيو ۽ وزن ٻيهر حاصل ڪريو.

هي رجحان ، جيڪو توهان کي فاقه کان بچائڻ لاءِ توهان جي دماغ جو قدرتي طريقيڪار آهي ، اڪثر ”اسٽارشن موڊ“ سڏجي ٿو.

اهو آرٽيڪل ستاره موڊ جي تصور بابت تحقيق ڪري ٿو ، جنهن ۾ شامل ٿيڻ کان روڪڻ لاءِ توهان ڇا ڪري سگهو ٿا.

’ستاري موڊ‘ جو ڇا مطلب آهي؟

عام طور تي ماڻهو ماڻهو ”طوفاني موڊ“ (۽ ڪڏهن ڪڏهن ”ميٽابولڪ نقصان“) جي طور تي چوندا آهن توهان جي جسم جو قدرتي رد عمل توهان جي ڊگهي مدي جي حرڪت جو قدرتي جواب آهي.

ان ۾ توانائي جي توازن کي برقرار رکڻ ۽ نشي کي روڪڻ جي لاءِ ڪيلوريءَ جو خرچ گهٽائڻ سان گهٽ ڪيل ڪيل ڪيل ڪيل شين جي ردعمل جو جسم شامل ٿئي ٿو.

هي قدرتي طبعياتي ردعمل آهي ، ۽ هن لاءِ تخنيقي اصطلاح ”موافق ترموجينسيسس“ () آهي.

اصطلاح نشي وارو موڊ هڪ غلط نالو آهي ، جئين سچ وارو تارو ڪجهه آهي جيڪو تقريبن پوري وزن جي بحث مباحثن جي حوالي سان تقريباَ غير متعلق هوندو آهي.

ستاروي طريقو هڪ مفيد جسماني جواب آهي ، جيتوڻيڪ اهو بهتر فوڊ ماحول جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ نقصان پهچائي ٿو جتي موٽائتي وڌي وڃي ٿي.

ان ۾ ڪيلوري ، ڪئلينڊر ڪ outي وڃن ٿا

موهيندڙ اضافي توانائي جمع ڪرڻ جي بيماري آهي

جسم توانائي (کیلوريز) کي پنهنجي چرٻي ۾ وجهي ٿو ، ان کي استعمال لاءِ ذخيرو ڪندو آهي.

جيڪڏھن وڌيڪ کیلوريز توھان جي چربی واري ٽشوز ۾ داخل ٿيو ته ان کي ڇڏي ڏيو ، توھان چرٻي حاصل ڪريو. ان جي برعڪس ، جيڪڏهن وڌيڪ کیلوريز توهان جي چربي واري ٽشوز کي ڇڏي ڏين ته ان جي داخل ٿيڻ جي بدران ، توهان چرٻي وڃايو

وزن جي سڀني وزن ختم ڪرڻ واريون کیلوري جو استعمال گهٽائي ٿو. ڪجھ ڪيولوري جو سڌو سنئون ڪنٽرول ڪري وٺن ٿا (ڪيوري واري ڳڻپ ، وزن وارو وزن وغيره) ، جڏهن ٻيا ٻيا پڻ شوق سان گهٽائيندا آهن ته توهان پاڻمرادو گھٽ حرڪتون کائيندا آهيو.

جڏهن اهو ٿي ويندو آهي ، توهان جي چربی واري ٽشوز (ڪيليئرز ٻاهر نڪرڻ) ڪيل ڪيلوريز جو تعداد ان ۾ داخل ڪيل ڪيلوريز جو تعداد وڏي ٿي وڃي ٿو ان ڪري ، تون چرٻي وڃائي ٿو ، جيڪو توھان جو جسم ستاره جي شروعات طور ڏسي ٿو.

نتيجي ۾ ، توهان جو جسم پوئتي وڙهندو آهي ، هر شي ڪري سگھي ٿو جيڪو توهان کي وڃائڻ کان روڪي ٿو.

جسم ۽ دماغ توهان کي بکيو بڻائڻ سان جواب ڏئي سگهي ٿو (انهي ڪري توهان وڌيڪ کائيندا آهيو ، ان ۾ وڌندڙ ڪيليئرز وڌائيندا آهيو) پر اهي توهان جي ڪيلينز جو تعداد به متاثر ڪري سگهن ٿا

ستاروي طريقو اهو ظاهر ڪري ٿو ته توهان جو جسم توانائي جي توازن کي بحال ڪرڻ لاءِ توهان جي جسم کي گهٽائيندو آهي ۽ وڌيڪ وزن وڃائڻ کان روڪي ٿو ، جيتوڻيڪ ڪيليري واري پابندي کي منهن ڏيڻ جي ڪري.

اهو رجحان بلڪل اصل آهي ، پر ڇا اهو ايترو طاقتور آهي ته اهو توهان کي وزن گهٽائڻ کان بچائي سگهي ٿو - يا اڃا به توهان کي آڻي سگھي ٿو وزن جو وڌڻ جاري ڪيل ڪيوري جي پابندي باوجود - واضح ناهي.

ماڻهو ڪهڙو چوندا آهن ”ستارا موڊ“ جسم جي قدرتي ردعمل ڊگهي رڪاوٽن جي پابندي جو. ان ۾ توهان جو جسم جڙن ڪيل کیلوريز ۾ گھٽتائي شامل آهي ، جيڪي وزن گهٽائڻ کي سست ڪري سگهن ٿيون.

توهان ڪيلن جو تعداد تبديل ڪري سگهو ٿا

ھڪڙي ڏينھن ۾ توھان ڪيللين جو تعداد چئن حصن ۾ ورهائي سگھجي ٿو.

• بسنل ميٽابولڪ جي شرح (بي ايم آر). بي ايم آر ڪيليئرز جو تعداد آهي جيڪو توهان جو جسم اهم افعال کي برقرار رکڻ لاءِ استعمال ڪري ٿو ، جهڙوڪ سانس ، دل جي رفتار ، ۽ دماغ جو ڪم.
• کاڌي جو حرارتي اثر (ٽي اي ايف). اهو هضم ڪرڻ دوران چرٻي جو تعداد هوندو آهي ، عام طور تي تقريبن 10 سيڪڙو ڪيلوري جو استعمال ٿيندو آهي.
• مشق جو حرارتي اثر (TEE). TEE جسماني سرگرمي دوران جلندڙ ڪيل کیلوري جو تعداد آهي ، جهڙوڪ ورزش.
• غير مشق سرگرمي Thermogenesis (NEAT). NEAT رد ڪري ٿو ڪيليئرز جو تعداد جلندڙ ٻرندڙ ، بدلجي پوڻ ، وغيره هي عام طور تي شعوري آهي.

توهان جي چار جا وار گهٽائڻ ۽ وزن گهٽائڻ جي انهن چئن ماپن جي سطح گهٽائي سگھي ٿي. اهو حرڪت ۾ گهٽتائي جي ڪري آهي (ٻئي شعوري ۽ غير شعوري) ۽ اعصابي نظام ۽ مختلف هارمونز جي فعل ۾ وڏيون تبديليون (،).

سڀ کان اهم هارمونون ليپٽين ، ٽيرايروڊ هارمون ، ۽ نوريپينفنائن آهن. انهن سڀني هارمونن جا سطح گهٽائي سگھجن ٿيون ڪيوري جي پابندي (.) سان.

ڪيترائي طريقا آهن جنهن ۾ جسم ڪيليئرز کي ساڙي ڇڏيندو آهي ، اهي سڀ ڪارڪردگي گهٽائي سگهندي جڏهن توهان ڪيتري وقت تائين کیلوري کي محدود ڪيو.

مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته کیلوري جو پابندي توهان جي ميٽابولزم کي گهٽائي سگهي ٿو

مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته وزن گهٽائيندڙ توهان ڪيلن جو تعداد گهٽايو.

هڪ وڏي نظرثاني موجب ، اهو في پائونڊ گم ٿيڻ لاءِ هر ڏينهن 5.8 ڪيلوريز جو في ڪلوڙ ٿئي ٿو ، يا في ڪلوگرام 12.8 ڪيلوري. پر ، اهو گهڻو ڪري ان تي منحصر آهي توهان ڪيترو تيز وزن گهٽايو. ٿوري ۽ ڪيلوري وزن جي گھٽتائي جي ڪري چرٻي جي پابندي جي ڪري ڪيل ڪيلن جو تعداد گھٽجي نه ٿو جيڪو توهان ساڳي حد تائين ساڙيو ().

مثال طور ، جيڪڏهن توهان جلدي 50 پائونڊ (22.7 ڪلو) وڃايو ، توهان جو جسم روزانو 290.5 گهٽ کیلوري کي ختم ڪري ڇڏيندو.

وڌيڪ ڇا آهي ، ڪلوري خرچن ۾ گهٽتائي جيڪا وزن ۾ تبديلين جي ڪري پيش ڪيل آهي ، ان کان تمام گهڻو وڌيڪ آهي.

حقيقت ۾ ، ڪجهه مطالعي ظاهر ڪن ٿا ته 10 ٪ جسم جي وزن وڃائڻ ۽ برقرار رکڻ 15-25 ٪ پاران جلندڙ کیلوري گھٽائي سگھي ٿي (،).

هي هڪ سبب آهي ڇو ته وزن گهٽائڻ وقت سان گڏ سست رهڻ هوندو آهي ، انهي سان گڏ گهٽ وزن کي برقرار رکڻ ۾ ايترو ڏکيائي ڇو هوندي آهي. توهان کي شايد گهٽ مقدار ۾ گهٽ کیلوري کائڻ جي ضرورت آهي.

ياد رهي ته هي ميٽابولڪ “سستي” مان ڪجهه گروپن ۾ اڃا به وڌيڪ ٿي سگهان ٿو جن وٽ وزن گهٽائڻ جو سخت وقت هوندو آهي ، جهڙوڪ پوين مينپزال عورتون.

ڏورن جو ماس گهٽجڻ جي ڪري ٿو

وزن گهٽائڻ جو هڪ ٻيو پاسو اهو آهي ته عضلات ڪاميٽي گهٽجڻ لڳن ٿا ().

گونگي ميٽابولڪ طور تي فعال آهي ۽ ڪلاڪ جي دوران چرٻي کي جلائي ٿي.

بهرحال ، ڪلوري خرچن ۾ گهٽتائي صرف انهي کان وڌيڪ آهي ، جو صرف پٿر جي ڪاميٽي ۾ گهٽتائي طرفان وضاحت ڪري سگهجي ٿو.

ڪم ڪرڻ دوران جسم وڌيڪ ڪارآمد ٿيندو وڃي ٿو ، انهي ڪري ڪم ڪرڻ کان پهريان گهٽ توانائي ان ئي گهربل ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي ().

ان ڪري ، ڪيلوريءَ جو پابندي توهان کي جسماني سرگرمي انجام ڏيڻ لاءِ گهوريون گهٽيون ڏيندو آهي.

وزن گهٽائڻ ۽ چرٻي جو استعمال گھٽجڻ جو سبب بڻجندو ان لاءِ گهٽ ڪيلوري گهٽجي وڃي ٿي. سراسري طور تي ، اهو وزن سا ofي وزن جو 5.8 ڪيلون في پائونڊ (12.8 ڪيليئر في ڪلو) ڪري ٿو.

ميٽابولڪ جي چڪاس کان ڪيئن بچجي

گھٽ ميٽابولڪ شرح صرف چرين جي گھٽتائي جو قدرتي جواب آهي.

جيتوڻيڪ ڪيوري جي ٻرندڙ کي گهٽائڻ شايد ناگزير ٿي سگهي ٿي ، ڪيترائي شيون موجود آهن توهان اثر گهٽائڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا.

وزن کڻڻ

هڪ واحد موثر شي جيڪا توهان ڪري سگهو ٿا مزاحمت جي مشق.

واضع چونڊ وزن کڻڻ لاءِ هوندي ، پر باڊي ويٽ مشقون پڻ ڪم ڪري سگهن ٿيون.

تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته مزاحمت ورزش ، جيئن ته توهان جي مشغولن کي مزاحمت جي خلاف ، وڌندي فائدا حاصل ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان غذا تي آهيو.

هڪ مطالعي ۾ ، عورتن جي ٽن گروهن کي غذا تي رکيل هئا جيڪي روزانو 800 ڪيوريئر فراهم ڪن ٿيون.

هڪ گروپ کي مشق نه ڪرڻ جي هدايت ڪئي وئي ، هڪ ايروبڪ مشق ڪرڻ (ڪاريو) ڪرڻ ، جڏهن ته ٽيون گروپ مزاحمت مشق ڪيو ().

انهن گروپن ۾ جيڪي يا ته ورزش نه ڪيا هئا ، يا ايروبڪ مشق نه ڪيو ، عضلات ڪاميٽي وڃائي ۽ ميٽابولڪ شرح ۾ اهم گهٽتائي محسوس ڪئي.

جيتوڻيڪ ، عورتن جيڪي مزاحمت جي مشق ڪئي انهن جي ميٽابولڪ شرح ، عضلات ڪاميٽي ۽ طاقت جي سطح کي برقرار رکيو.

انهي جي تصديق ڪيترن ئي پڙهائي ۾. وزن گھٽائڻ عضلات ڪاميٽي ۽ ميٽابولڪ ريٽ کي گھٽائي ٿو ، ۽ مزاحمت وارو مشق (گهٽ ۾ گهٽ جزوي طور) ان کي ٿيڻ کان روڪي سگھي ٿو (،).

پروٽين کي گھڻو رکو

پروٽين ميڪروٽينٽرن جو بادشاهه آهي جڏهن اهو وزن گهٽائڻ جي لاءِ هوندو آهي.

هڪ وڌيڪ پروٽين جي حاصلات حاصل ڪرڻ ٻنهي کي بھوڪ گهٽائي سگھي ٿو (کیلوريز) ۽ ميٽابولزم کي وڌائي سگھي ٿو (ڪيليئرز ڪ )ڻ) في ڏينهن 80-100 ڪيليئرز پاران (،).

اهو پڻ خواهش کي گهٽائي سگهي ٿو ، رات جو نيڻ ڪڻڪ ، ۽ چروري جو استعمال (،).

ياد رهي ته توهان بغير غذا کي محدود ڪرڻ جي ، غذا کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪري صرف پروٽين جا فائدا حاصل ڪري سگهو ٿا.

اھو چيو آھي ، ڪافي مدت وارا وزن گھٽائڻ جي منفي اثرن کي روڪڻ لاءِ مناسب پروٽين جو ذخيرو پڻ ضروري آھي.

جڏهن توهان جي پروٽين جو مقدار گهڻو هوندو ، توهان جو جسم گهٽجي ويندو توهان جي عضون توانائي يا پروٽين لاءِ گهٽجي ويندي.

اهو عضلات ڪاميٽي کي تحفظ ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، جيڪا (گهٽ ۾ گهٽ جزوي طور) ميٽابولڪ سست کي روڪڻ گهرجي جيڪا وزن جي نقصان سان گڏ اچي ٿي (، 21،).

توهان جي غذا مان اٿي موڪلڻ ۾ مدد ٿي سگهي ٿي | وقفو وٺڻ

ڪجهه ماڻهون معمول سان شامل آهن ريفائيڊس ، جنهن ۾ ڪجهه ڏينهن لاءِ پنهنجي غذا مان سمهڻ شامل آهن.

اهي ڏينهن تي ، اهي سار سنڀال کان گهڻو مٿي کائيندا آهن ، پوءِ ڪجهه ڏينهن بعد پنهنجي غذا سان جاري رکندا.

ڪجھ ثبوت آهي ته اهو عارضي طور تي هارمون جي ڪجهه سطحن کي وڌائي سگھي ٿو جيڪي وزن گهٽائڻ سان گهٽجي ويندا آهن ، جهڙوڪ ليپٽين ۽ تايراڊ هورمون (،).

اهو پڻ وڌيڪ مفيد هجڻ شايد ڪارائتو ٿي سگهي ٿو ، جيئن ڪجهه هفتن ۾.

بس اهو يقين ڏيڻو پوندو ته توهان ڇا پيا وقف ڪريو جيڪو توهان کائي رهيا آهيو. بحالي تي کائو ، يا ٿورو مٿي ، پر ايترو ته ايترو ناهي جو توهان وري ساهه کڻڻ شروع ڪيو.

وقتي روزو رکڻ شايد انهي جي مدد ڪري ، جيتوڻيڪ مطالعي متضاد نتيجا مهيا ڪيا آهن. مسلسل کیلوري جي پابندي سان گڏ ، ڪجهه مطالعي جي رپورٽ ڪن ٿا ته وقتي روزو رکڻ واري ترموجينسيسس کي گهٽائي ٿي ، جڏهن ٻيا ٻيا واڌ ڏيکاري ٿو ، يا هڪ ساڳئي اثر ().

وزن کڻڻ ۽ پروٽين جي مقدار کي گهٽ رکڻ ٻه ثبوت تي ٻڌل طريقا آهن وزن گهٽائڻ دوران عضلتون گھٽائڻ ۽ ميٽابولڪ سست کي گهٽائڻ. توهان جي غذا مان اٿي موڪلڻ ۾ پڻ مدد ملندي.

وزن گھٽائڻ واري پليٽ ڪيترين ئي شين جي سبب ٿي سگھي ٿي

جڏهن توهان پهرين وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪئي ، توهان شايد تيز نتيجا محسوس ڪري سگهو ٿا.

شروعاتي ھفتن ۽ مھينن ۾ ، وزن گھٽائڻ جلدي ۽ بغير وڌيڪ ڪوشش کان ٿي سگھي ٿو.

جيتوڻيڪ ، شيون ان کانپوءِ سستي ٿي سگهن ٿيون. ڪجهه حالتن ۾ ، وزن گهٽجي وڃڻ ايترو سست ٿي ويندو آهي ته ڪيترائي هفتا بغير ڪنهن پيچيدگين جي حرڪت تي هلي سگهن ٿا.

بهرحال ، وزن جي نقصان جي گھٽتائي جا ڪيترائي مختلف سبب ٿي سگهن ٿا (۽ حل) ، ۽ انهي جو مطلب اهو ناهي ته توهان وزن گهٽائڻ نٿا چاهيو.

مثال طور ، پاڻي برقرار رکڻ گهڻو ڪري وزن گهٽائڻ جي پليٽ جو تاثر ڏئي سگھي ٿو.

جڏهن توهان پهريون ڀيرو پائونڊ ڪ attemptڻ جي ڪوشش ڪئي ، تڪليف جو تجربو حاصل ڪرڻ جي باوجود ، توهان جو وزن گهٽائڻ سستي يا مڪمل طور تي بند ٿي سگهي ٿو. اهو وزن گھٽائڻ واري پليٽ جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو ، جنهن جا ڪيترائي سبب ۽ حل ٿي سگهن ٿا.

هيٺئين لائن

ستاره بندي موڊ اصل آهي ، پر اهو ايتري طاقتور ناهي جيترو ڪجهه ماڻهو سوچين ٿا.

اهو وقت سان وزن گهٽائڻ کي سست ڪري سگهي ٿو ، پر اهو توهان کي وزن وڌائڻ جو سبب نه بڻائيندو

اهو پڻ ”آن ۽ آف“ رجحان نه آهي. | بلڪه ، اهو توهان جي جسم جو سمورو طول و عرض آهي جيڪو ڪيوري جي ڪيل واڌاري يا ته گهٽجي وڃڻ جي ترتيب ڏئي ٿو.

اصل ۾ ، ستاره مرڻ گمراهه وارو اصطلاح آهي. ڪا شيءِ ”ميٽابولڪ موافقت“ يا ”ميٽابولڪ سستي“ گهڻو ئي مناسب هوندي.

اثر صرف چروري جي گھٽتائي لاءِ جسم جو قدرتي طبعياتي جواب آهي. ان کان سواءِ انسان هزارين سال اڳ ناپيد ٿي چڪا هوندا.

بدقسمتي سان ، هي حفاظتي جواب سٺن کان وڌيڪ نقصان پهچائي سگهي ٿو جڏهن ته گهڻو ٻارڻ ختم ٿيڻ انسان جي صحت لاءِ وڏو خطرو آهي.