اسان کي Needو واقعي واقعي ”قرنطينه 15“ جي ريمارڪس کي ختم ڪرڻ جي ضرورت آهي

مواد

• ھي جسماني جنون Happو ھاڻي ٿي رھيو آھي
• قرنطين جي جسماني تبديلين سان ڪيئن نايو وي
• سڀني شين کي ڪرڻ لاء دٻاء جاري ڪريو
• پنھنجي ميڊيا انپٽ چيڪ ڪريو
• پنهنجي جذبات کي ٻيهر ترتيب ڏيو
• و Eو پنھنجي کائڻ جي عادتن تي
• توهان جي قرنطين ۾ ورزش جي ڪردار جو جائزو وٺو
• لاءِ جائزو

ھاڻي ھاڻي ڪيترائي مھينا ٿي ويا آھن جڏھن ڪورونا وائرس دنيا کي مٿي ۽ اندر outاھر ڪري ڏيو. ۽ جيئن ته ملڪ جو گهڻو حصو ٻيهر کولڻ شروع ٿئي ٿو ۽ ماڻهو ٻيهر اڀرڻ شروع ڪن ٿا ، اتي ”قرنطين 15“ ۽ لاڪ ڊائون-حوصلہ افزائي وزن جي باري ۾ آن لائن وڌيڪ ۽ وڌيڪ گپ شپ آهي. انسٽاگرام تي هڪ تازي searchولا 42 هزار کان و postsيڪ پوسٽون پ revealedريون ڪيون #قرنطني 15 هيش ٽيگ استعمال ڪندي. ڪيترائي ان کي چو inاري مذاق ۾ ا ،لائي ،ڏين ٿا ، ڪنھن شيءِ ڏانھن جھلڻ وارو رويو اپنائڻ ، جيڪو اصل ۾ ، ڪيترن ئي ماڻھن جي ذهني صحت لاءِ تمام نقصانڪار ثابت ٿي سگھي ٿو.

ا ،يون ، seemو ته هي بظاهر اين بي ڊي جملو دراصل هڪ مسئلو آهي ، اسان کي quitو ان کي quitڏڻ جي ضرورت آهي هن ”قرنطينه 15“ talkالهين سان ، ۽ توهان ڪيئن تصور کي نئين سر ترتيب ڏئي سگهو ٿا جيڪڏهن توهان جدوجهد ڪري رهيا آهيو جسم جي تبديلين سان انهن ڏينهن ۾.

ھي جسماني جنون Happو ھاڻي ٿي رھيو آھي

اچو ته شروع ڪريون بنيادي andالھين سان ۽ کوليو everyoneو ته ھر ماڻھو ھاڻي گھڻو -يان ڏئي رھيو آھي پنھنجي جسمن تي.

ان مان گھڻو ڪجھ انھيءَ حقيقت تي اڙي ٿو ته ھر ڪنھن جي زندگي انتشار ۾ الائي وئي آھي ، تقريبن تمام عام معمولات ۽ سرگرمين جي مڪمل خلل سان. "جڏهن دنيا ڪنٽرول کان ٻاهر آهي، دماغ ڪنهن به علائقي کي ڳوليندو جتي توهان ڪنٽرول ۾ محسوس ڪري سگهو ٿا، ۽ وزن عام طور تي انهن شين مان هڪ آهي،" الانا ڪيسلر، ايم ايس، آر ڊي، فنڪشنل ۽ هولسٽڪ غذائيت ۽ صحت جي ماهر بيان ڪري ٿي. ”ٿي سگھي ٿو اھو معصوم ل andي ۽ اھو س goodي ج fromھ کان اچي رھيو ھجي ، پر انھيءَ خيال ۾ انتھائي اھميت آھي ته ڪنھن شيءِ جي ضرورت آھي يا ان کي درست ڪري سگھجي ٿو انھيءَ بنياد تي ته توھان ڪيترو وزن و .و ٿا.

انھيءَ طريقي سان ته سوشل ميڊيا ڪنھن به شيءِ کي ھر طرفي جگرنٽ ۾ تبديل ڪري سگھي ٿي (ڏسو coronavirusيا ڪورونا وائرس سان لا examplesاپيل مثال ، جيئن ڪيلي جي ماني پچائڻ ۽ ٽائي ڊائي سوئيٽ سوٽ) ، ۽ توھان ختم ڪري سگھوٿا ھڪڙي وڏي مسئلي سان. ”جڏهن اسان ڏسون ٿا ته ڪيترائي ماڻهو قرنطين 15 بابت جنون ۾ آهن ، اهو ان کي معمول بڻائي ٿو ۽ هن غير صحتمند عقيدي جي communityرسان ڪميونٽي جو احساس پيدا ڪري ٿو ،“ ڪيسلر چوي ٿو. "اهو ان کي عام ڪري ٿو ۽ توهان کي اهو احساس ڏئي ٿو ته اهو ٺيڪ آهي ان سان جنون ٿيڻ ڇو ته هرڪو اهو آهي."

هتي چانديء جو استر؟ ماڻهو هڪ موضوع جي باري ۾ ڳالهائي رهيا آهن جيڪي اڪثر ڪري اڪيلائي ۾ حل ڪيا ويندا آهن. وزن و ofڻ جو خوف خوفناڪ آهي ۽ اهڙا ڪيترائي سبب آهن peopleو ته ماڻهو ان بابت نٿا الهائين ، ڪيسلر شامل ڪري ٿو. اهڙي صورتحال پيدا ڪرڻ جتي ان تي بحث ڪري سگهجي (۽ جتي توهان ٻين ماڻهن سان تعلق رکي سگهو ٿا ۽ محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان اڪيلو نه آهيو) مددگار ٿي سگهي ٿو - جيتوڻيڪ "قرنطين وزن حاصل = خراب" تي مسلسل زور توهان کي قائل ڪري سگهي ٿو ته اهو هڪ مسئلو آهي جڏهن ٻي صورت ۾ توهان شايد پرواهه نه ڪئي.

وزن پڻ بڻجي و placeي ٿي ھڪڙي ج whereھ جتي توھان ڪمائي سگھوٿا ھڪڙي قسم جي حاصلات جو احساس. ڪيترن ئي ماڻھن لاءِ ، پيداواري جذبات ۽ جيئن اسان ڪجھ حاصل ڪري رھيا آھيون ڪجھ ۽ پري آھن انھن ڏينھن جي وچ ۾ توهان جو ذهن توهان کي اهو سوچڻ تي مجبور ڪري ٿو ته وزن گھٽائڻ توهان کي ڪجهه ڪرڻ جو احساس ڏينداسين، پر اهو عمل ۾ توهان جي خودمختاري جو استحصال ڪري رهيو آهي، ڪيسلر چوي ٿو.

ذڪر نه ڪرڻ گهرجي، مسلسل وزن وڌائڻ واريون ڳالهيون انهن لاءِ سپر محرڪ ٿي سگهن ٿيون جيڪي کاڌ خوراڪ ۽ جسم جي تصوير جي چوڌاري مسئلن کي منهن ڏئي رهيا آهن، ٽوري اسٽروڪر، ايم ايس، آر ڊي، سي ڊي اين، هڪ تصديق ٿيل بدعنواني کاڌي جي صلاحڪار ۽ غذا جي ماهر کي شامل ڪري ٿو، جيڪو بااختيار بڻائڻ تي ڌيان ڏئي ٿو. عورتون کا breakي جي جنون ۽ پرھيز کان آزاد ٿي ون. ۽ اھو ماڻھن جو ڪو ننڍڙو گروپ نه آھي. 30 ملين ماڻھو ڪنھن قسم جي کائڻ جي خرابيءَ ۾ مبتلا آھن ، ھوءَ چوي ٿي. ھن قسم جو ”قرنطين 15“ پيغام ڏيڻ تمام گھڻو خوف پيدا ڪري سگھي ٿو ۽ ماڻھن کي کائڻ تي پابندي لائي سگھي ٿو جيڪي کائڻ تي پابندي رکن ٿا ا moreا به و moreيڪ ، ان سان گڏ ماڻھن کي و bيڪ بگاڙ ۽ صفائي ڪرڻ جو سبب بڻائين ٿا theyاڪاڻ ته اھي لاچار محسوس ڪن ٿا ۽ پيچيده جذبات سان ن dealingائي رھيا آھن ، ڪيسلر چوي ٿو. . (لاڳاپيل: قرنطين دوران کاڌي سان گڏ گهر ڇو هجڻ مون لاءِ ايترو محرڪ آهي)

اچو ته ذهن ۾ رکون ته اها نه ر theو gainالهه آهي وزن و aboutائڻ جي ، جيڪا و increasedي وئي آهي ، پر مجموعي د stressاءُ جي سطح پڻ. ۽ اسان knowاڻون ٿا ته د stressاءُ ڪيترن ئي شين لاءِ محرک آھي ، بشمول ا pre ۾ موجود مسئلن جي جاeningڻ ۽ کا aroundي جي چو unاري غير صحت مند نمونن ، نوٽس ڪلينڪ نفسياتي ماهر راماني درواسولا ، پي ايD ڊي ، ٽون نيٽ ورڪ جو ماهر.

ا ifا به جيڪڏهن توهان هن س thingي شيءِ ۾ و noو بغير کا foodي جي مسئلن سان ، قرنطين وزن و aboutائڻ بابت مسلسل canالهائڻ توهان کي پريشان محسوس ڪرڻ شروع ڪري سگهي ٿو-توهان کي غير معمولي پيغام ملي رهيا آهن جيڪي توهان کي وزن ۽ کا foodي بابت سوچڻ شروع ڪن ٿا غير صحت مند طريقي سان. ، Kessler شامل ڪري ٿو. ”نه رڳو اهو سڀ ڪجهه افواهون جي موجوده نمونن ۾ راند ڪري ٿو ماڻهن کي شايد اڳ ۾ ئي وزن ۽ شڪل ۽ کاڌي بابت هجي ، پر اهو انهن عنوانن جي باري ۾ ڪجهه نئون نظريو به پيدا ڪري سگهي ٿو ،“ درواسولا شامل ڪري ٿو. هوءَ اها به نشاندهي ڪري ٿي ته اها نه ر messو پيغام رسائي جو قسم آهي پر ان جو سراسري مقدار ۽ وقت ان کي خرچ ڪرڻ ۾ گذاريو. ماڻھن وٽ ھاڻي وقت کان ويڪ وقت آھي سوشل ميڊيا ذريعي سکرول ڪرڻ يا قرنطين ۽ وزن و gainائڻ بابت س reading ڪجھ پڙھڻ ۽ آخرڪار ر themselvesو پنھنجو پاڻ کي وڏو محسوس نه ڪرڻ ، ھن و addsيڪ چيو.

جڏهن ته ، يقينا، ، هرڪو حق رکي ٿو پنهنجي جذبات جو جنهن طريقي سان انهن جو جسم قرنطين جي دوران تبديل ٿي رهيو آهي ، انهن خيالن جو اظهار ڪرڻ پڻ تمام ڏکوئيندڙ ۽ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو انهن لاءِ جيڪي وڏن جسمن ۾ آهن: ”کا cultureي جو ڪلچر تمام گھڻو ۽ موٽو آهي. اسٽروڪر چوي ٿو ته اسان نٿا سوچيون ته اھو ڪيترو جارحاڻو ٿي سگھي ٿو انھن لاءِ جيڪي وڏن ادارن ۾ آھن انھن کي ڏسي نن smallerن جسمن ۾ ماڻھن کي شڪايت ڪندي ته اھي پنھنجي جينس ۾ فٽ نٿا ٿي سگھن. (لا Relatedاپيل: Loveا توھان پنھنجي جسم سان پيار ڪري سگھوٿا ۽ ا Stillا تائين ان کي تبديل ڪرڻ چاھيو ٿا؟)

هيٺئين لڪير: ”قرنطين 15“ بابت مسلسل ڳالهه ٻولهه ڪنهن جي جسم (يا دماغ) کي سٺو نه ڪري رهي آهي.

قرنطين جي جسماني تبديلين سان ڪيئن نايو وي

تنھنڪري ، توھان doا ڪري سگھوٿا جيڪڏھن توھان آھيو ، حقيقت ۾ ، محسوس ٿي رھيو آھي زور سان جسم جي تبديلين بابت دير سان؟ پهريون ۽ اmostوڻو ، ھاڻي اھو وقت آھي پنھنجي پاڻ تي آساني ڪرڻ جو. ھي عام وقت ناھن - اسان ھڪڙي بي مثال وبائي مرض جي وچ ۾ آھيون. ا preئين COVID زندگيءَ جي مقصدن ۽ معمولات کي س directlyو سنئون ترجمو ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ ر simplyو ڪم نه ڪرڻ آھي.

سڀني شين کي ڪرڻ لاء دٻاء جاري ڪريو

جيڪڏھن توھان محسوس ڪيو ٿا ته ھن وقت کي استعمال ڪرڻ لاءِ ھڪڙو نئون مشغلو و PRو ، PR 10K ، يا آخر ۾ ماسٽر ٿيو ھڪڙو مشڪل يوگا پوز ، ان لاءِ وو. پر اتي بلڪل ڪجھ به نه آھي - ورجايو، ڪجھ به نه - صرف ڇا ڪرڻ سان غلط توهان هر روز ذريعي حاصل ڪرڻ لاء ڪرڻ جي ضرورت آهي.

۽ هي واقعي ڪنهن به قسم جي وڏي ذاتي ڪاميابيءَ جو وقت نه آهي: مسلو جي ضرورتن جي درجي بندي، هڪ مشهور نفسياتي نظريو، اهو ثابت ڪري ٿو ته انساني ضرورتن کي هڪ اهرام جي طور تي ترتيب ڏنو ويو آهي، ۽ اسان صرف هر پوئين سطح کان پوءِ ئي اڳتي وڌي سگهون ٿا. مطمئن. هن وقت ، بنيادي سطح — کا ،و ، پاڻي ، پناهه obtain ڪجهه ماڻهن لاءِ حاصل ڪرڻ مشڪل آهي ، ۽ ايندڙ سطح — حفاظت جون ضرورتون ، بشمول توهان جي خاندان کي صحتمند رکڻ- uniqueار demandingار مطالبو ڪري رهيو آهي ، دورواسولا چوي ٿو. ايندڙ قدم - پيار ۽ وابستگي - پڻ ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ بيوقوف ٿي رهيو آهي ڇاڪاڻ ته توهان پيارن کي نه ڏسي سگهو ٿا يا دوستن ۽ ڪٽنب سان وقت گذاري سگهو ٿا (يا، احم، ڪنهن کي تاريخ). جڏھن ھي پھريون قدم تمام گھڻا سخت ھوندا ، اھو معمول کان و challengingيڪ مشڪل آھي چوٽيءَ ڏانھن جتي توھان startاھڻ ۽ حاصل ڪرڻ شروع ڪري سگھوٿا ھر قسم جا ذاتي مقصد. تنهن ڪري آرام ڪريو جيڪڏهن توهان اڃا تائين پنهنجي جراب جي دراز کي رنگ نه ڪيو آهي.

”اسان سڀ وساري رهيا آهيون ته قرنطين هڪ دٻاءُ آهي ، خاندانن کي محفوظ رکڻ هڪ دٻاءُ آهي ، ڪيريئر تبديل ڪرڻ هڪ دٻاءُ آهي ،“ درواسولا چوي ٿو. ”جڏهن اسان دٻاءُ ۾ هوندا آهيون، اسان خود حقيقي سطح تائين پهچڻ ۾ وڌيڪ محدود هوندا آهيون، پرامڊ جي بلڪل مٿئين سطح تي، بار کي هيٺ ڪريو. توهان کي عظيم آمريڪي ناول لکڻ يا هڪ نامياتي هاري ٿيڻ جي سکڻ جي ضرورت ناهي. . بس تون ڪر. پاڻ تي رحم ڪر. هوشيار رهو. پاڻ کي معاف ڪر."

پنھنجي ميڊيا انپٽ چيڪ ڪريو

جيتري قدر قابل عمل ڪارناما و goن ٿا ، هڪ سوشل ميڊيا کي گہرے صاف ڪرڻ هڪ س moveو قدم آهي. ”انھيءَ جي پيروي نه ڪريو جيڪو حرڪت محسوس ڪري ٿو ، يا پنھنجي جسم يا othersين جي باري ۾ منفي speakingالھائي رھيو آھي. متاثر ڪندڙن ۽ عملدارن جي پ Startيان ل Startو جيڪي جسمن بابت و positiveيڪ مثبت speakالھائين ٿا ۽ و moreيڪ متنوع جسمن ۾ پڻ آھن ،“ اسٽروڪر چوي ٿو ، جيڪو مشورو ڏئي ٿو جسم-مثبت جي ھن لسٽ کي جانچڻ جي. انسٽاگرامرز.

پنهنجي جذبات کي ٻيهر ترتيب ڏيو

توھان پڻ شروع ڪري سگھوٿا ھن پوري ”قرنطين 15“ جي تصور کي پاڻ کان پ askingڻ پنھنجي پاڻ کان پ askingڻ سان ته توھان جي جسم جي تبديل ٿيڻ جو خوف ڪٿان اچي رھيو آھي ، اسٽروڪر شامل ڪيو. ”ٿ Fatو ڪو احساس ناهي ، تنهنڪري هي ٿي سگهي ٿو ته وقت و aيڪ گهيرو ڪجي ،“ هوءَ چوي ٿي. ڪيسلر اتفاق ڪري ٿو: ”اعتراف ڪيو ته توهان قرنطين 15 جي خيال تي جذباتي ردعمل حاصل ڪري رهيا آهيو، ۽ پوءِ سمجهو ته اهو ردعمل ڪنهن ٻئي شيءِ ۽ احساسن جي علامت آهي جيڪو وزن وڌائڻ بابت دٻاءُ هيٺ لڪائي رهيو آهي. (لاڳاپيل: 12 شيون جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا توهان جي جسم ۾ سٺو محسوس ڪرڻ لاء هاڻي)

ڪوشش ڪريو هڪ خود منتر کي پڙهائڻ لاءِ جڏهن به اهي احساس پيدا ٿين؛ اھو ڪجھھ سادو ٿي سگھي ٿو جيترو ٽي ڊگھي سانس و andڻ ۽ پنھنجو پاڻ کي چوڻ ، ’مان ڪافي آھيان ،‘ ھوءَ مشورو ڏئي ٿي.قبول ڪرڻ توهان جي جسم جي وهڪرن ۽ وهڪرن کي زندگيءَ جي عڪاسي طور پڻ ريفريج ڪرڻ جو هڪ س wayو طريقو آهي ، شامل ڪري ٿو Kessler.

اسان جي جسمن جو مطلب آھي رھڻ لاءِ ، جنھن جو مطلب آھي اھي تبديل ٿيندا ۽ جاري رھندا اسان جي مدد ڪرڻ بھترين طريقي سان جڏھن اسان خوش قسمت آھيون صحتمند ۽ جيئرا رھون. هن نقطي نظر مان ڪنهن به وزن جي حاصلات کي قبول ڪرڻ جو احساس پيدا ڪري سگهي ٿو ۽ انهن اضافي پائونڊن جي تعريف پڻ.

الانا ڪيسلر، ايم ايس، آر ڊي.

و Eو پنھنجي کائڻ جي عادتن تي

جيئن ته اھو کا foodي سان تعلق رکي ٿو ۽ جيڪو توھان کائي رھيا آھيو ، ھائو ، توھان چاھي سگھوٿا ته گھڻو و digيڪ کڻو جيڪڏھن توھان جو کائڻ خاص طور تبديل ٿي ويو ھن وقت دوران ، اسٽروڪر صلاح ڏئي ٿو. ”هڪ پاسي ، توهان چاهيو ٿا ته پنهنجي پاڻ سان چيڪ ڪريو پر ياد رکو ، اها هڪ وبائي مرض آهي. اهو ضروري آهي ته لچڪدار ۽ مهربان ۽ رحم ڪندڙ هجي ، ۽ پنهنجو پاڻ کي سزا نه ڏيو يا ڏوهه محسوس نه ڪريو جيڪو توهان کائي رهيا آهيو ،“ هوءَ چوي ٿي.

ھاڻي اھو بھتر وقت ھوندو آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آندي اھو ھڪڙو پيچيده ، غير خطي وارو عمل آھي جيڪو غالبا a غذا جي ماهر ۽/يا معالج جي مدد جي ضرورت ڪندو ، ھوءَ شامل ڪري ٿي ، جيتوڻيڪ اتي ڪجھ شيون آھن جيڪي توھان exploreولڻ شروع ڪري سگھوٿا جيڪڏھن توھان تصور بابت تجسس ۾ آھيو.

”کا hungerي کان ا your پنھنجي بک جي درجه بندي ڪريو ۽ پنھنجي پوري پوري ٿيڻ کان پوءِ 1-10 جي ماپ تي ، پوءِ نوٽ و andو ۽ ڏسو ته توھان ڪٿي لينڊ ڪري رھيا آھيو ، ڪنھن به قسم جي رجحانن تي يان ڏيو ،“ ھوءَ چوي ٿي. (هوءَ پڻ سفارش ڪري ٿي ڪتاب چيڪ ڪرڻ جي وجداني کاatingو ، جيڪڏھن تصور توھان کي rigاھي.) پر ڏينھن جي آخر ۾ ، اھو س all ڪجھ آھي پنھنجي باري ۾ تجسس وارو ٿيڻ بابت ، فيصلي جو beingو نه ھجڻ ، اسٽروڪر نڪتو. ۽ ، جيڪڏھن توھان محسوس نٿا ڪريو ته اھو صحيح وقت آھي پنھنجي کا foodي سان پنھنجي رشتي جي startولا شروع ڪرڻ ، ان کي bرندڙ انھيءَ تائين جو زندگي و stableيڪ مستحڪم ٿي و andي ۽ توھان تيار محسوس ڪريو ، ھوءَ چوي ٿي.

توهان جي قرنطين ۾ ورزش جي ڪردار جو جائزو وٺو

”قرنطين 15“ جو تصور پڻ onريو ويو آھي ورزش تي زور ڏيڻ سان ،'اھرين ’د pressureاءُ‘ سان و moreيڪ ڪم ڪرڻ لاءِ و allيڪ ڪم ڪرڻ لاءِ اھو س theو اضافي وقت خرچ ڪرڻ ۾ جيڪو حرڪت ۾ نه اچي ۽/يا و eatingيڪ کائي. بلڪه سوچڻ جي بجاءِ ورزش جي باري ۾ ھڪڙي طريقي سان کیلوريون ساڙڻ جو ، focusيان صرف حرڪت ڪرڻ تي.

شروعاتي نقطي جي طور تي، "غور ڪريو ته توهان ڪهڙي قسم جي حرڪت ڪندا جيڪڏهن جسم جي شفٽ جو ڪو واعدو نه هجي جهڙوڪ وزن گھٽائڻ، جسم جي جوڙجڪ، يا طاقت،" اسٽروڪر مشورو ڏئي ٿو. ٻيو مددگار مشق؟ "پنهنجو پاڻ سان چيڪ ڪريو ۽ سوچيو ته توهان جسماني سرگرمي دوران ڪيئن محسوس ڪيو ۽ توهان ڪيئن محسوس ڪيو،" هوء شامل ڪري ٿي. "مقصد اهو آهي ته تحريڪ جا فارم ڳولڻ جيڪي توهان کي پيار ۽ توهان جي جسم ۾ سٺو محسوس ڪن."

لاءِ جائزو