ھن وائرل ڊانس موو ورزش سان پنھنجي ڪور کي مضبوط ڪريو

مواد

• هڪ ڦڙو
• کلاسي ڪيانا سکرٽ
• جوجو آن ڊيٽ بيٽ
• ميلي پٿر
• مارو دا ماڻهو
• لاءِ جائزو

هر ڪنهن وٽ آهي هڪڙو دوست جيڪو ترقي ڪري ٿو مهارت حاصل ڪرڻ ۽ ڏيکارڻ جديد وائرل ڊانس هلڻ کي. توهان پاڻ آهيو يا نه ته اهو شوقين دوست آهيو، اتي ٻاهر نڪرڻ جا ڪافي سبب آهن ۽ ڪلب ۾ ڪڏهن ڪڏهن اڌ-گدا ٿيل اسٽينڪي ٽنگ کان ٻاهر ڪجهه نئين ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ناچ هر ڪنهن لاءِ ڀرپور آهي جيڪو محسوس ڪري ٿو ته ڪارڊيو تشدد ٿي سگهي ٿو. اھو ھڪڙو فوري موڊ و booائيندڙ ۽ ھڪ سنجيده ورزش آھي.

هي ورزش ڪوريوگرافر ۽ ڪيانا اسڪرٽ ڊانس انسٽرڪٽر ٽانا هيسٽر پاران اهي وئي آهي بهترين وائرل ڊانس مووز کي گڏ ڪري ٿو جيڪي سنجيدگي سان توهان جي بنيادي ڪم ڪن ٿا. (Becauseو ته ڪير ٿو چاهي س crو ڏينهن crunches ۽ تختيون؟) آئيني Tiana ويڊيو ۾ ، يا اضافي رهنمائيءَ لاءِ ، پڙهو هن جي هر حرڪت جو ٽوڙ هي.. ۽ اي ، جيتوڻيڪ جيڪڏھن توھان پري آھيو ، توھان ا stillا تائين حاصل ڪندؤ پوري جسم جي ورزش ۽ ساڙي سگھوٿا ھڪڙي کیلوري.

هڪ ڦڙو

ون ڊراپ ھڪڙو ڊانس ھال آھي جيڪو جميڪا ۾ شروع ٿئي ٿو. اهو abs، ران، calves، ۽ glutes ڪم ڪري ٿو. توهان شرط لڳائي سگهو ٿا ته هي حرڪت توهان کي پسائي ڇڏيندو ۽ توهان جي مال کي کڻندو!

الف. بيٺو پيرن سان متوازي، پيرن جي ڪلهن کان ويڪر ڌار، گوڏن کي بند ٿيل.

ب. گوڏن کي موڙيو ۽ پوئتي پوئتي پوزيشن ۾ اڳتي وڌو.

سي. سا rightي پير تي قدم رکو ، وزن کي سا rightي پاسي منتقل ڪرڻ دوران ، کا leftي ٽنگ ک theي کان مٿي کڻڻ ۽ ان کي ھي dro ڪرڻ.

کلاسي ڪيانا سکرٽ

ڪلاسڪ بنانا سکرٽ جديد دور جي ٽورڪ ۽ بنانا ڊانس جو مجموعو آهي، جيڪو جوزفين بيڪر پاران مشهور ڪيو ويو آهي. اھو ڪم ڪري ٿو توھان جي abs ، obliques ، glutes ، thighs ، ۽ ھٿن کي ، ۽ اھو مضبوط ڪري ٿو توھان جي پوري ڪور کي.

الف. اٿي بيھو پيرن سان متوازي يا ٿورو turnedاھر نڪتو ، گوڏن سان جھڪيل.

ب. اسڪواٽ پوزيشن ۾ رهڻ، هپس کي اڳتي ۽ پوئتي ھلايو، ھٿيارن کي فري اسٽائل ڏيو.

جوجو آن ڊيٽ بيٽ

جوجو آن ڊيٽ بيٽ هڪ ڊانس چئلينج آهي جيڪو هپ هاپ فنڪار زئي هيلفيگرر createdاهيو آهي جيڪو چار چالون گڏ ڪري ٿو. JJODB ڪم ڪري ٿو توھان جو س bodyو جسم ۽ ضرورت آھي توھان کي تيز رفتار سان ھلڻ جي ، جيڪا مدد ڪري ٿي برداشت ۽ برداشت ۾.

الف. جوجو ڊاٽ بيٽ تي: هڪ پير سان Standئي جي ا Standيان بيهو ، ifڻ ته هڪ unڏڻ جي تياري ڪري رهيو آهي ، پير turnedري ويا آهن ۽ ٽرسو سامهون آهي. هٿ رکو جسم جي ا ،يان ، م fيون بند ، bنگهن سان کمر ۾. پٿر جو جسم ا frontيان پوئتي ڪنڊن سان ، سامھون سامھون اچڻ دوران ، ھٿن کي مٿي ۽ ھي moving مٿي ھلائيندي ھڪڙي وقت ۾.

ب. سلائيڊ ڊراپ: ھڪڙي پاسي ڏانھن سلائيڊ ڪريو. ھڪڙي ٽنگ اropلائي beڏيو ۽ گوڏن سان جھڪيو گوڏن سان ا facingيان يا sidesاھر طرفن ڏانھن.

سي. ماڻھن کي مارو ، نه روڪيو: پنھنجا ھٿ ا midتي و midايو وچ سيڪشن جي ا twiceيان twiceه aيرا ڪراسنگ موشن ۾ ، ھڪ otherئي مٿان. هٿ رکڻ ”يو“ شڪل ۾ ، مٿو جسم کي ٿورو پاسي ڏانهن جھڪايو ، armsنهي هٿن کي س straightو ا forwardتي punڪيندي جڏهن هڪ ٽنگ مٿي کڻڻ وقت.

ڊي. ڊوڙندڙ انسان ان بيٽ تي: اٿو هڪ پير سان theئي جي ايان. حرڪت ڪريو ھڪڙي ”پوني“ حرڪت ۾ ، ھٿن سان فري اسٽائل ڪرڻ.

ميلي پٿر

atedاهيل پاران ريپ آرٽسٽ 2 Milly ، ھي ڊانس ڪم ڪري ٿو توھان جو س coreو ڪم.

الف. پيرن سان گڏ بيٺو ڪلهن جي چوٽي ڌار، بنيادي مشغول.

ب. سا Slي طرف سلائڊ ڪريو جڏھن سا rightي ھٿ کي گھمائيندڙ حرڪت ۾. کاideي طرف سلائڊ ڪريو جڏھن کا leftي ھٿ کي گھمندي تيز رفتار سان. اختياري: جاري رکو سلائيڊ موشن ۽ رکو مٿي مٿي مٿي هٿن کي هڪ فيلڊ گول پوزيشن ۾ ، گھمايو هٿن ۽ ٽارسو کي هڪ گول دائري ۾.

مارو دا ماڻهو

ھڪڙو مشھور رقص جيڪو ڪولمبس ، GA ، Hit Da Folks ۾ پيدا ٿيو آھي اھو ڪم ڪري ٿو ٽنگون ، ھٿيار ، بنيادي ۽ گلوٽس.

الف. اٿي بي feetو پيرن سان ڪلھي-ويڪر apartار. ٻه ڀيرا اڳتي وڌو، هڪ هٿ ٻئي مٿان پار ڪندي.

ب. ھٿن کي ”يو“ جي شڪل ۾ رکو ۽ مٿو جسم کي ٿورو پاسي ڏانھن جھڪايو جڏھن ھڪڙي ٽنگ مٿي کڻندي ، پڪ ڪريو ته جيڪا ٽنگ کڻندي آھي سا مٿي جي ويجھو ھوندي آھي سر جي ويجھو.

لاءِ جائزو