ڇا ڪافي کائڻ وزن گھٽائڻ لاءِ ڪم ڪندو آهي؟

مواد

• هيلٿ لائن غذا جو نمبر: 3.25 مان 5
• ڪافي کاڌو ڇا آهي؟
• اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو
• ممڪن فائدا
• مھانگي گھٽجي سگھي ٿي
• ميٽابولزم کي وڌائي سگھي ٿو
• تباهي
• حد کان وڌيڪ ڪافين
• وزن وري بحال ٿيڻ جو امڪان آهي
• محفوظ ناهي ڊگريون واريون
• ڇا اهو صحتمند آهي؟
• هيٺئين لائن

هيلٿ لائن غذا جو نمبر: 3.25 مان 5

ڪافي جو کاڌو هڪ نسبتا نئين غذا جو منصوبو آهي جيڪو تيزي سان مقبوليت حاصل ڪري رهيو آهي.

اهو هر ڏينهن ڪيترائي پيالو ڪافي پيئڻ ۾ شامل آهي جڏهن ته توهان جي کیلوري جو استعمال محدود ڪيو وڃي.

ڪجھ ماڻھو غذا سان گڏ مختصر مدت جي وزن جي گھٽتائي جي ڪاميابي کي اطلاع ڏئي رھيا آھن. تنهن هوندي ، ان ۾ ڪجهه اهم گهٽتائي آهي.

اهو آرٽيڪل ڪافي غذا جو جائزو وٺندو آهي ، جنهن ۾ ان جي امڪاني فائدا ، نقصان ۽ ان جي صحت شامل آهي.

هيٺ ڏنل اسڪيننگ اسڪور

• مجموعي طور تي اسڪور: 3.25
• تيز وزن گھٽائڻ: 3
• ڊگهي عرصي وارو وزن جو نقصان: 2
• پيروي ڪرڻ آسان: 4
• غذائي معيار: 4

باٽم لائن: ڪافي کاڌو پوري کاڌي سان گڏ وڌيڪ زور ڀريندو آهي جڏهن ته پروسيس ٿيل کاڌي ۽ ڪيلوريز کي محدود ڪندي. جيتوڻيڪ اهو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، توهان وٽ وزن ٻيهر حاصل ڪرڻ جو وڏو خطرو هوندو. وڌيڪ ، ان جي وڏي مقدار ۾ ڪيفين جا ضمني اثرات هوندا.

ڪافي کاڌو ڇا آهي؟

ڪافي بابن کي ڊاڪٽر باب آرناٽ پاران ”دي ڪافي لاورز جي ڊائٽ“ ڪتاب مشهور ڪيو ويو.

ڪتاب ۾ ، ڊاڪٽر ارونٽ دعوي ڪئي آهي ته هر ڏينهن ڪيترائي ڀيرا ڪافي پيئڻ توهان جي ميٽابولزم کي وڌائيندو ، وڌيڪ چربی جلائي ، کیلوري جذب کي روڪي سگهي ٿو ۽ توهان جي ڀاڻ کي گهٽائي سگهي ٿو.

هن ڪتاب کي لکڻ لاءِ متاثر ڪيو ويو ته اهي ايڪيريا جي نن Greekڙي يوناني ٻيٽ تي رهندڙ ماڻهن جي پڙهائي ، جنهن ۾ صحتمند بزرگ ماڻهن جي وڏي آبادي آهي.

هن کي يقين آهي ته انهن جي صحت ۽ ڊگھي ـــ انهن جي وڏي اينٽي آڪسيڊنٽس ڪيل ڪافي جي حاصلات جو نتيجو آهي.

اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو

ڪافي غذا جو منصوبو هر روز گهٽ ۾ گهٽ 3 کپ (720 ايم ايل) هلڪو روزو ڪافي ڪڻڪ شامل آهي. هلڪو روزو وڌيڪ اونداهي روسٽن کان وڌيڪ پوليفينول اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ امير هوندا آهن (،).

ڊاڪٽر ارنٽو توهان جي چونڊيل ڪافي قسم تي اهميت رکي ٿو ۽ اهو ڪيئن تيار ڪيو وڃي ٿو. هن هڪ نن roي ڀريل ، سڻڀن ڪافي جي سفارش ڪئي جيڪا توهان گهر ۾ پيسا ۽ فلٽر ٿيل پاڻي استعمال ڪندي تيار ڪري.

کاڌي تي ، توهان جيترو گهڻو ڪري سگهو ٿا جيترو توهان چاهيو ٿا - ڪيفيٽين يا ڪافين ٿيل - جيستائين توهان پنهنجو 3-پيالو (720 ايم ايل) گهٽ ۾ گهٽ هجو. تنهن هوندي ، توهان کي کنڊ يا ڪريم جو استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي.

اهو پڻ توهان کي سفارش ڪري ٿو ته توهان هر ڏينهن هڪ گهريلو ، اعلي فائبر ، سائي smoothie سان متبادل ڏيو. تجويز ڪيل smoothie جون ترڪيبون ڪتاب ۾ پيش ڪيون ويون آهن.

توهان جي ٻين کاڌا ۽ ناشتا ڪيليئرز ۽ چربی ۾ گهٽ هجڻ گهرجي ۽ س grو اناج ، ميوو ، ۽ ڀا fromين مان فائبر ۾ پڻ هئڻ گهرجي. ليکڪ پڙهندڙ کي همٿ ڏئي ٿو ته انتهائي پروسيس ٿيل کاڌي کان پاسو ڪن ، جيئن منجمد کاڌا ۽ بهتر سني کاڌو ، س foodsي خوراڪ جي حق ۾.

ڪتاب ۾ ، ڊاڪٽر ارنيٽ جي نموني کاڌي جي منصوبن مان تقريبا 1،500 ڪيلوري جو ڏينهن آهي ، جيڪا عام ماڻهوءَ جي ڀيٽ ۾ تمام گهٽ کیلوري هوندي آهي.

هن غذا لاءِ مناسب طعام شامل ڪيو وڃي ٿو ته انهي ۾ ٽوفو ۽ ڀا vegetableين تي جھلي ، ناسي چانورن مٿان يا وينجريٽ ڊريسنگ سان گڏ ڪڻڪ واري چريل سلاد.

ڪجهه ماڻهن هن غذا سان وزن جي نقصان جي ڪاميابي ٻڌايو آهي ، ممڪن آهي ته ڪيلوري جي پابندي سبب شامل هجي. ان کان علاوه ، ڪجهه ثبوت پيش ڪن ٿا ته ڪافي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا (،).

خلاصو

ڊاڪٽر باب ارناٽو پاران ڪافي غذا تيار ڪئي وئي ، جيڪي دعويٰ ڪن ته ڪافي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. هن منصوبي تي ، توهان هر ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 3 کپ (720 مليل) ڪافي پيئندا آهيو ، هڪ کاڌي کي گرين smoothie سان تبديل ڪريو ، ۽ گهٽ-ٿڌي ، وڌيڪ فائبر کاڌي ۽ منشي تي ڌيان ڏيو.

ممڪن فائدا

ڪافي ڪافين ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس کان مالا مال آهي جنهن کي پولوفينول چيو ويندو آهي ، جنهن ۾ ڪيترائي صحت فائدا آهن ، بشمول سوزش گهٽائڻ ۽ فري ريڊيڪل نقصان (

جڏهن اهو وزن وڌائڻ ۾ واڌ ڪرڻ لاءِ ايندو آهي ، ڪافي ٻه فائدي وارا ڏسڻ ۾ اچن ٿا - بھوڪ گهٽائڻ ۽ ميٽابولزم وڌائڻ.

مھانگي گھٽجي سگھي ٿي

ڊاڪٽر ارونٽ زور ڏنو ته ڪافي توهان جي ڀاڻين کي دٻائي سگهي ٿي ، تنهن ڪري توهان جي روزاني ڪيوري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ڪجهه تحقيق ظاهر ڪري ٿو ته اهو هڪ حد تائين صحيح آهي. کائڻ کان ٿورو پهريان پيئڻ ڪافي گهٽ ٿي سگھي ٿو ته توهان ڪيتري کائڻ ۾ ڪيتري کائيندا آهيو ().

جڏهن ته ، کائڻ کان پهريان 3-4.5 ڪلاڪ ڪافي کاڌو کائڻ تي ڪو اثر نه پيو پوي ته توهان ايندڙ کاڌي ۾ ڪيترو کائيندا آهيو ().

33 ماڻهن ۾ هڪ مطالعو جيڪي يا ته وڌيڪ وزن وارا يا عام وزن وارا هئا ، ڏٺائين ته ڪافي پيئندڙ جيڪي انهن جو ٿلهي هئا انهن ۾ ڪيلوري جو استعمال گهٽائي ٿو ().

مطالعي ۾ 3 کان وڌيڪ ، هر ماڻهو ناشتو ڪيو ۽ يا ته پاڻي ، باقاعده ڪافي ، يا اڌ ڪوفي سان گڏ ڪافي. باقاعده ڪوف تي مشتمل آهي 2.7 ايم پي ڪيفين في پائونڊ (6 ايم ڪيو / ڪلوگرام) جسماني وزن.

جڏهن وڌيڪ ٿلهي وزن وارا 6 آونس (200 ml) ڪافي پيئندا هئا ، انهن پوءِ ڪافي مقدار ۾ ڪيليئرز استعمال ڪيا ، مقابلي دوران جڏهن انهن اڌ نصف ڪيفائن سان پاڻي يا ڪافي پيئي.

بالآخر ، 12 ماڻهن ۾ هڪ مطالعو اهو مليو ته انهن جي وچ ۾ ڪيليري کاڌا يا اشتياق ۾ ڪوبه فرق نه هو جيڪي ڪيفٽين ٿيل ڪافي ، ڏورافين ڪافي ، يا مڪبو پيئڻ واري شراب کان اڳ پيئندا هئا.

ڪيفٽين ڪيل ڪافي ڪجهه ماڻهن لاءِ ڪيلوري جو استعمال گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا ، پر قطعي دعويٰ ڪرڻ کان پهريان وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

ميٽابولزم کي وڌائي سگھي ٿو

ڪيفيفين ڪافي ، خاص طور تي ، ڪيلوريز جو مقدار وڌائي ۽ چرٻي کي گهٽائي ، انهي کي وزن گهٽائڻ ۾ آسان بڻائي ٿو ().

هڪ جائزو جنهن ۾ 600 کان وڌيڪ ماڻهو شامل هئا ، محقق ڏٺائين ته وڏي ڪيفين جو استعمال گهٽ وزن ، باڊ ماس انڊيڪس (بي ايم آئي) ، ۽ چرٻي سان لاڳاپيل آهي.

جڏهن شرڪت ڪندڙن جي ڪيفين جو استعمال ٻه ڀيرا ڪيو ويو ، انهن جو وزن ، بي ايم آئي ، ۽ ٿلهي ڪاميٽي 17-28 ٪ گهٽجي ويو ().

هڪ ٻي مطالعي ۾ ، 12 بالغن هڪ اضافي اضافو ڪيو جنهن ۾ ڪيفين ۽ پالفينولز شامل هئا- ڪافي جا ٻه فعال جزا - يا هڪ مڪبو. ضميمي سبب شرڪت ڪئي ته جڙي ويو گهڻو ڪري وڌيڪ چرٻي ۽ کیلوريز جي جاءبو کان وڌيڪ ().

ڪافي شايد ڪمائي وڌائي چربی جي مقدار کي وڌائي سگھي ٿو جئين

هڪ مطالعي 7 صحتمند مردن ۾ ڪافي جو اثر ڏٺو ، جيڪي 30 منٽن تائين ڪم ڪيو ، يا پوءِ انهي مان تقريباً 1 کپ (250 ايم ايل) پاڻي يا ڪوفينٽيڊ ڪافي پيئي. انھن جيڪي کائڻ پيئندا آھن انهن کان وڌيڪ موٽي کاڌا جن پاڻي پيئيو ().

بهرحال ، ڪافي ۽ ميٽابولزم جي گهڻي تحقيق 1980 ۽ 90s ۾ ڪئي وئي. وڌيڪ تازو تحقيق هنن نتيجن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندي. وڌيڪَ ، ڊاڪٽر ارونٽ جي ڪجهه مضبوط دعائن جي حمايت ڪرڻ لاءِ ٿورو تازو ثبوت موجود آهي (، ،).

خلاصو

تحقيق ظاهر ڪري ٿو ته ڪافي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو توھان جي مھانگي ۽ توھان جي ڪيلوري جو استعمال گھٽائيندي ، سڀ وڌائڻ دوران وڌندڙ ڪيلوريز جو تعداد. بهرحال ، مڪمل تحقيق لاءِ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ته ڪافي وزن ڪنٽرول کي ڪئين اثرانداز ڪري ٿو.

تباهي

ڪافي صحت مند اينٽي آڪسيڊنٽس تي مشتمل آهي ۽ شايد توهان جي وزن کي گهٽائڻ ۾ مدد وٺندي توهان جي هڏن کي دٻائڻ ۽ ميٽابولزم وڌائڻ. بهرحال ، ڪافي جي غذا ۾ ڪيترائي نقصان موجود آهن.

حد کان وڌيڪ ڪافين

جيتوڻيڪ ڏفافين ٿيل ڪافي ڪافي جي کاسٽ تي هڪ اختيار آهي ، گهڻا ماڻهو کيفين ٿيل ڪافي پسند ڪندا آهن. وڌيڪ ، ڪافي جا ڪيترائي ميٽابولڪ فائدا ڪيفين سان منسوب ڪيا ويا آهن.

جڏهن ته ، وڌيڪ کافين جو استعمال صحت جي ڪيترن ئي مسئلن جهڙو ٿي سگهي ٿو ، جهڙوڪ بلڊ پريشر ().

هڪ مشاهدو مطالعو 1،100 کان وڌيڪ ماڻهن ۾ هاءِ بلڊ پريشر کان ڪافي ۽ بلڊ پريشر جي وچ ۾ ايسوسيئيشن ڏٺو.

جيڪي هر ڏينهن ٽي يا وڌيڪ کپ ڪافي پيئندا هئا انهن کان وڌيڪ بلڊ پريشر جي پڙهائي انهن کان وڌيڪ هئي جيڪي ڪافي نه پيئندا ().

ڪيفيائن به جڙي آهي ، معنيٰ اهو پيشاب جي ذريعي توهان کي وڌيڪ سيال خارج ڪرڻ جو سبب بڻجندو آهي. جيڪڏھن توھان گھڻو کاڌو پيئندا آھيو ، توھان کي آرام سان بار بار سھارو استعمال ڪرڻ جي ضرورت پوندي ().

ان کان علاوه ، پوٽيشيم سميت ڪيترن ئي اهم برقي کي نقصان سان وڃايو وڃي ٿو. گهڻو پوٽوشيم وڃائڻ هائيپوڪاليميا جي نالي واري حالت ڪري سگهجي ٿو ، جيڪا توهان جي عضلات جي قابو ۽ دل جي صحت تي اثر انداز ٿي سگهي ٿي. تنهن هوندي ، ڪافي-حوالو hypokalemia نادر آهي ().

آخرڪار ، گهڻو وڌيڪ ڪيفين جو استعمال دل جي حملن ، سر درد ، اندرا ۽ هڏن جي فرقن جي وڌاء جي خطرن ، اوستيوپورسس ، ۽ حتي پريشاني کان () ، سان ڳن hasيل آهي.

جيتوڻيڪ ڪافين ڪيل ڪافي وڏي مقدار ۾ پيئڻ پيئڻ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو ، في ڏينهن 400 مگرا تائين ڪافين جو مقدار - يا تقريباً 4 کپ (960 ml) ڪافي عام طور تي محفوظ سمجهيو ويندو آهي ().

وزن وري بحال ٿيڻ جو امڪان آهي

غذا جي منصوبن جيڪا ڪيوري جي ذخيري ۾ سخت گهٽتائي شامل هونديون آهن - جيئن ڪافي ڏينهن ۾ 1،500 ڪيلوري جو ڪافي قافيو - گهڻو ڪري وزن جي ساک ۾ بار بار تبديليون اچڻ سان توهان جو جسم جڏهن ڪيريئرز کي محدود ڪري ٿو

توهان جو جسم توهان جي مرضيءَ سان ترتيب ڏيڻ وارن ڪئلينرن کي ترتيب ڏئي ٿو. اهڙيءَ طرح ، جڏهن توهان پنهنجي ڪيلوريءَ جو ذخيرو گهٽائي وٺندي ، توهان جو جسم توهان جي ميٽابولزم کي سست ڪري ، توهان جيڪي توهان جي جلن ڪيل ڪيلن جي تعداد کي گهٽائي ٿو تبديل ڪري ٿو.

ان کان علاوه ، هارمونل تبديليون جيڪي واقعي طور تي ڪيلوري جي پابندي واري نتيجي ۾ ٿي سگهن ٿيون توهان جي بکري کي وڌائيندي (،).

ليپٽين هڪ هارمون آهي جيڪو مڪمل طور تي جذبات کي فروغ ڏيندو آهي ۽ توهان جي دماغ کي کائڻ بند ڪرڻ جا سگنل موڪلي ٿو. تنهن هوندي ، توهان جي جسم ۾ ليٽينن جي سطح گهٽ کیلوري واري خوراڪ تي خاص طور تي گهٽائي سگهي ٿي ، ممڪن طور تي وڌيڪ بک ۽ کاڌي جي شدت جو سبب ٿي سگهي ٿي [، ،].

انهن سببن جي ڪري ، غذا تي وزن گهٽائڻ ڏا difficultو ڏکيو آهي جيڪو توهان کي توهان جي کيلوري جو مقدار گهٽائڻ جي ضرورت آهي ، جهڙوڪ ڪافي غذا. آخري نتيجو گهڻو ڪري وزن ٻيهر حاصل ڪرڻ آهي.

ڪجهه تحقيق مطابق تقريبن 80 سيڪڙو ماڻهو جيڪي گهٽ چروري واري غذا تي وزن وڃائيندا آهن انهن پنهنجي وزن جي پهرين مهيني ۾ غذا مان ڪجهه وزن حاصل ڪندا آهن. تقريبن 100 سيڪڙو ماڻهن پنهنجو مڙهه انهن جي وڃايل وزن وري پنهنجي غذا ختم ڪرڻ جي 5 سالن اندر حاصل ڪيو ().

محفوظ ناهي ڊگريون واريون

شاهدي جي مطابق ، ماڻهو عام طور تي ٻن کان 7 هفتن تائين ڪافي جي غذا جي پيروي ڪندا آهن.

حقيقت ۾ ، اهو ڪيترن ئي سببن جي ڊگهي عرصي تائين غير محفوظ ٿي سگهي ٿو.

وڏي مقدار ۾ ڪيلفين ڪافي ڪافي پيئڻ سبب ڪيفين جي اضافي ضرورت وڌي ويندي آهي جيڪا شايد ڪيترن ئي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿي ، بشمول اندرا ۽ ڊپريشن.

ڪافي کاڌي پڻ گهٽ-کولوري غذا آهي ، جيڪا اهو وزن گهٽائڻ ۾ مشڪل ٿي سگهي ٿي ۽ ڪاميابي سان ان کي پري رکي ().

بدقسمتي سان ، ڊگهي ڊگري جا مطالبا ڪافي غذا جي حفاظت يا اثرانداز نه ٿي چڪا آهن.

انهن سببن جي ڪري ، توهان کي ڊگهي مدت تائين ڪافي غذا جي پيروي نه ڪرڻ گهرجي.

خلاصو

ڪافي کاڌ خوراڪ اهم نقصان سان گڏ اچي ٿي. اهو ٿي سگهي ٿو ڪافين جي اضافي مقدار ۾. ان کان علاوه ، وزن ٻيهر حاصل ڪرڻ ممڪن آهي هن قسم جي پابند غذا تي. في الحال ، غذا جي ڊگهي مدت جي حفاظت يا اثرائتي بابت ڪا تحقيق موجود ناهي.

ڇا اهو صحتمند آهي؟

بدقسمتي سان ، ڪافي جو کاڌو مثالي وزن جي گھٽتائي جو منصوبو نه آهي.

ان جي لامحدود ڪافي کا استعمال شايد ڪافين جي ڪثرت جو سبب بڻجي. ان کان علاوه ، هن جي ڪيلوري تي پابندي توهان جو وزن وڃائي سگھي ٿي حاصل ڪرڻ جي واپس ڪري سگهي ٿي ().

وزن جي وزن گهٽائڻ واري غذا تي گهڻو ڪري رڳو ٿوري کیلوري جي پابندي شامل هوندي آهي ، جنهن جو نتيجو گهڻو گهٽ ، وڌيڪ پائيدار وزن گهٽائڻ ۽ ڪلوري پابندي سان لاڳاپيل منفي ميٽابولڪ تبديلين کي گهٽائيندو آهي (،).

توهان جي پروٽين ۽ فائبر جو استعمال وڌائڻ ، بهتر ڪيل کير جو مقدار جيڪو توهان استعمال ڪيو ۽ گهٽائڻ سان توهان جو وزن گهٽائڻ ۽ انهي کي بند رکڻ ۾ مدد ڏي ٿي.

اڪثر ماڻهن لاءِ ، سڀ کان ڪامياب وزن گھٽائڻ جو طعام اهو آهي جيڪو اهي (،) ڪري سگهن ٿا.

خلاصو

صحت مند وزن جي گھٽتائي لاءِ ڪافي غذا بهترين انتخاب ناهي. غذا جا منصوبا جيڪي پائيدار آهن انهن جي ڪاميابي جا نتيجا ڊگهي عرصي تائين ڪامياب ٿي سگهن ٿا.

هيٺئين لائن

ڪافي کاڌو توهان کي هر ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 3 کپ پيڻ جي همٿ ڏياري ٿو (720 ايم ايل) روزانو ڪيوري کي محدود ڪرڻ دوران.

جيتوڻيڪ اهو نتيجو ٿي سگهي ٿو ته گهٽ عرصي واري وزن جي گھٽتائي ، اهو ڊگهي عرصي ۾ صحتمند غذا ناهي.

اهو وزن واپس حاصل ڪرڻ ۽ وڌيڪ ڪيفين جي انتشار کان منفي اثر پيدا ڪري سگھي ٿو.

توھان شايد اڃا تائين ڪافي جي صحت جي فائدن کان لطف اندوز ڪري سگھو ، پر ھر ڏينھن 4 کپ (960 ml) جي محفوظ حد تي يا گھٽ رھڻ.

محفوظ ۽ صحتمند وزن جي نقصان لاءِ ، توهان کي محدود پروگرامن کان پاسو ڪرڻ گهرجي ، جهڙوڪ ڪافي غذا ، وڌيڪ پائيدار منصوبن جي حق ۾.