دressاء ۽ توهان جي صحت

مواد

• لاءِ جائزو

هي ڇا آهي

دressاءُ تڏهن ٿئي ٿو جڏهن توهان جو جسم جواب ڏئي thoughڻ ته توهان خطري ۾ آهيو. اهو هارمونون پيدا ڪري ٿو، جهڙوڪ ايڊينالائن، جيڪو توهان جي دل کي تيز ڪري ٿو، توهان کي تيز سانس ڏئي ٿو، ۽ توهان کي توانائي جو دورو ڏئي ٿو. ھن کي سڏيو ويندو آھي وڙھڻ يا اڏام جو د stressاءُ جواب.

سبب

مختلف سببن لاء دٻاء پيدا ٿي سگهي ٿو. اهو هڪ صدمي حادثي، موت، يا هنگامي صورتحال جي باري ۾ آڻي سگهجي ٿو. دٻاء هڪ سنگين بيماري يا بيماري جو هڪ طرفي اثر پڻ ٿي سگهي ٿو.

اتي پڻ آھي د stressاءُ روزاني زندگي ، ڪم جي ج ،ھ ، ۽ خانداني ذميوارين سان جڙيل. اسان جي مصروف زندگي ۾ پرسڪون ۽ آرام سان رهڻ ڏکيو آهي.

اسان جي زندگين ۾ ڪا به تبديلي دfulاءُ جوي ٿي سگھي ٿي؟ جيتوڻيڪ ڪجھ خوشين وارا آھن جھڙوڪ havingار ٿيڻ يا نئين نوڪري وڻ. ھتي آھن ڪجھ زندگيءَ جا س stress کان وfulيڪ زوردار واقعا جيئن بيان ڪيا ويا آھن ا stillا تائين استعمال ۾ هومس ۽ راءِ اسڪيل آف لائف ايونٽس (1967).

• زال جو موت
• طلاق
• ازدواجي جدائي
• وقت جيل ۾ گذارڻ
• ويجهي خاندان جي ميمبر جو موت
• ذاتي بيماري يا زخمي
• شادي
• حمل
• رٽائرمينٽ

علامتون

دٻاء ڪيترن ئي مختلف شڪلن تي وٺي سگھي ٿو، ۽ بيماري جي علامن ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. عام علامات شامل آھن:

• سر درد
• ننڊ جي خرابي
• ڌيان ڏيڻ ۾ مشڪل
• گھٽ مزاج
• پيٽ جي خرابي
• ملازمت جي عدم اطمينان
• گهٽ حوصلو
• ڊپريشن
• پريشاني

پوسٽ ٽروميٽڪ اسٽريس ڊس آرڊر (PTSD)

پوسٽ ٽروميٽڪ اسٽريس ڊس آرڊر (PTSD) ھڪ ڪمزور حالت ٿي سگھي ٿي جيڪا ظاھر ٿيڻ کان پوءِ ٿي سگھي ٿي ڪنھن خوفناڪ واقعي يا آزمائش ۾ جنھن ۾ سخت جسماني نقصان ٿيو يا خطرو ٿيو. حادثاتي واقعا جيڪي PTSD کي متحرڪ ڪري سگھن ٿا، پرتشدد ذاتي حملا شامل آھن جھڙوڪ ريپ يا مگنگ، قدرتي يا انساني سببن جون آفتون، حادثا، يا فوجي جنگ.

ڪيترائي ماڻھو PTSD سان بار بار تجربي کي experienceيهر تجربو ڪندا آھن فليش بيڪ قسطن ، يادن ، خوابن ، يا خوفناڪ خيالن جي صورت ۾ ، خاص طور تي جڏھن اھي واقعا يا شيون ظاھر ٿين جيڪي کين صدمي جي ياد ڏيارين. واقعي جي سالگره پڻ علامتن کي ٽاري سگھي ٿو. PTSD سان گڏ ماڻهو جذباتي بي حسي، ننڊ جي خرابي، ڊپريشن، پريشاني، چڙهائي، يا ڪاوڙ جي ڀڃڪڙي پڻ ٿي سگهي ٿي. شديد ڏوهن جا احساس (سڏيو و survي ٿو بقا وارو ڏوهه) پڻ عام آهن ، خاص طور تي جيڪڏهن othersيا نه بچي ها ڏکوئيندڙ واقعي کان.

گھڻا ماڻھو جيڪي ظاھر ٿين ٿا ھڪڙي ڏکوئيندڙ ، دfulاءَ واري واقعي ۾ PTSD جون ڪجھ نشانيون ڏينھن ۽ ھفتن ۾ واقعي جي پ ،يان ، پر علامتون عام طور تي غائب ٿي وينديون آھن. پر اٽڪل 8 سيڪڙو مرد ۽ 20 سيڪڙو عورتون پي ٽي ايس ڊي جي ترقيءَ لاءِ اڳتي وڌن ٿيون، ۽ تقريبن 30 سيڪڙو انهن ماڻهن ۾ هڪ دائمي، يا ڊگھي عرصي واري شڪل پيدا ٿئي ٿي جيڪا سڄي زندگي برقرار رهي ٿي.

توهان جي صحت تي د stressاءُ جا اثر

تحقيق شروع ٿي رهي آهي ڏيکارڻ جي سنگين اثرن shortنهي مختصر ۽ ڊگهي مدي واري د stressاءُ جا اسان جي جسمن تي. دٻاءُ توهان جي جسم جي ڪارٽيسول ۽ ايڊينالائن جي پيداوار کي تيز ڪري ٿو، هارمون جيڪي مدافعتي ردعمل کي گهٽ ڪن ٿا، تنهنڪري توهان کي ٿڌو يا فلو سان هيٺ اچڻ جو امڪان آهي جڏهن دٻاء واري حالتن جهڙوڪ فائنل امتحان يا رشتي جي مسئلن کي منهن ڏيڻو پوندو. دٻاء-حوصلہ افزائي پريشاني پڻ قدرتي قاتل-سيل سرگرمي کي روڪي سگھي ٿو. جيڪڏهن باقاعدگي سان مشق ڪئي وڃي، ڪنهن به مشهور آرام واري ٽيڪنڪ- ايروبڪ ورزش ۽ ترقي پسند عضلاتي آرام کان وٺي مراقبت، نماز ۽ منتر تائين- دٻاءُ واري هارمون جي آزاديءَ کي بلاڪ ڪرڻ ۽ مدافعتي ڪم کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

دressاءُ پڻ خراب ڪري سگھي ٿو موجوده صحت جا مسئلا ، ممڪن طور تي ھڪڙو حصو ادا ڪرڻ ۾:

• سمهڻ ۾ مشڪلات
• سر درد
• قبض
• دستن
• خارش
• توانائي جي کوٽ
• ڪنسنٽريشن جي کوٽ
• تمام گهڻو کائڻ يا بلڪل نه
• ڪاوڙ
• اداسي
• دمہ ۽ گٿريٽس جي reڙن جو و riskيڪ خطرو
• ڇڪتاڻ
• معدي جي ڪڙي
• پيٽ atingرجڻ
• چمڙي جا مسئلا، چمڙي وانگر
• ڊپريشن
• پريشاني
• وزن و gainڻ يا نقصان
• دل جا مسئلا
• هاء بلڊ پريشر
• جلن واري آنڊن جي سنڊوم
• ذیابيطس
• گردن ۽/يا پوئتي درد
• گھٽ جنسي خواهش
• حمل ٿيڻ ۾ مشڪل
  

عورتون ۽ داءُ

اسان سڀني کي دٻاءُ واري شين جهڙوڪ ٽريفڪ، زالن سان دلائل، ۽ نوڪري جا مسئلا حل ڪندا آهيون. ڪجھ محقق سمجھن ٿا ته عورتون د stressاءَ کي سن wayالينديون آھن منفرد انداز ۾-سنndingال ۽ دوستي.

• ٽينڊ : عورتون پنهنجن .ارن جي حفاظت ۽ سنال ڪن ٿيون
• دوستي : عورتون ڳولڻ ۽ سماجي مدد حاصل ڪن ٿيون

د stressاءُ دوران ، عورتون پنھنجي childrenارن جو خيال رکنديون آھن ۽ پنھنجن عورتن دوستن کان مدد حاصل ڪنديون آھن. عورتن جا جسم ڪيميائي makeاھيندا آھن جن کي م believedيو ويندو آھي ته اھي جوابن کي فروغ ڏين. انهن مان هڪ ڪيميائي آڪسيٽوسين آهي، جيڪو دٻاء دوران هڪ پرسکون اثر آهي. ھي اھو سا chemicalيو ڪيميائي childار جي پيدائش دوران جاري ڪيو ويو آھي ۽ ملي ٿو اعليٰ سطح تي کير پيارڻ واري ماءُ ۾ ، جن کي م calيو و calي ٿو پرامن ۽ و socialيڪ سماجي انھن عورتن جي whoيٽ ۾ جيڪي کير نه پيئنديون آھن. عورتن وٽ پڻ ھارمون ايسٽروجن آھي ، جيڪو آڪسيٽوسن جي اثرن کي وائيندو آھي. جڏهن ته، مردن ۾، ٽيسٽسٽرون جي اعلي سطح آهي دٻاء دوران، جيڪو آڪسائيٽوسن جي پرسکون اثرات کي بلاڪ ڪري ٿو ۽ دشمني، واپسي ۽ ڪاوڙ جو سبب بڻائيندو آهي.

توھان protectا ڪري سگھوٿا پنھنجي حفاظت لاءِ

دٻاء توهان کي بيمار ڪرڻ نه ڏيو. گهڻو ڪري اسان کي اسان جي دٻاء جي سطح کان به خبر ناهي. پنھنجي جسم کي و ، انھيءَ لاءِ ته توھان کي خبر پوي ته جڏھن د stressاءُ توھان جي صحت کي متاثر ڪري رھيو آھي. ھتي طريقا آھن توھان جي مدد ڪرڻ ۾ توھان جي د stressاءَ کي سنالڻ لاءِ:

• آرام ڪريو. اهو ضروري آهي ته آرام ڪرڻ. هر ماڻهو آرام ڪرڻ جو پنهنجو طريقو آهي. ڪجھ طريقن ۾ شامل آھن گندي سانس، يوگا، مراقبت، ۽ مساج جو علاج. جيڪڏھن توھان نٿا ڪري سگھو ھي شيون ، و minutesو ڪجھ منٽ ويھڻ لاءِ ، musicو سھڻي موسيقي ، يا پڙھو ڪتاب. گھڻي سانس و tryڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاءِ:
• ويieو يا ڪرسيءَ تي ويو.
• پنھنجا ھٿ پنھنجي پيٽ تي رک.
• آھستي آھستي fourڻيو چار ۽ سانس و yourو پنھنجي نڪ ذريعي. پنھنجي پيٽ جي اڀار کي محسوس ڪريو. ان کي هڪ سيڪنڊ لاء رکو.
• آھستي آھستي fourڻيو چار جڏھن توھان وات مان ساھ ڪو. اهو ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ ته توهان ڪيتري تيزيءَ سان ساهه ڪڍيو، پنهنجي چپن کي ائين هڻو جيئن توهان سيٽي وڄائي رهيا آهيو. توھان جو پيٽ سست ٿي ويندو.
• toيهر ورجايو پنج کان 10 يرا.

• پنھنجي لاءِ وقت اھيو. اھو ضروري آھي ته توھان پنھنجو خيال رکو. ھن کي پنھنجي ڊاڪٽر کان آرڊر سمجھو، تنھنڪري توھان کي ڏوھاري محسوس نه ٿيو! ڪابه matterالهه ناهي ته توهان ڪيترو به مصروف آهيو ، توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا گهٽ ۾ گهٽ 15 منٽ هر روز پنهنجي شيڊول ۾ پنهنجي لاءِ ڪجهه ڪريو ، جيئن بلبل غسل و ،ڻ ، سير تي و ،ڻ ، يا دوست کي فون ڪرڻ.

• سمهڻ. سمهڻ هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو توهان جي جسم ۽ دماغ helpنهي جي مدد ڪري ٿو. توھان جو د stressاءُ و getيڪ خراب ٿي سگھي ٿو جيڪڏھن توھان کي ڪافي ننڊ نه اچي. توھان پڻ بيماريءَ سان نه وڙھي سگھوٿا جڏھن توھان خراب ننڊ ڪندا آھيو. ڪافي ننڊ سان ، توھان پنھنجي مسئلن کي بھتر طريقي سان حل ڪري سگھوٿا ۽ گھٽ ڪري سگھوٿا بيماريءَ جو خطرو. ڪوشش ڪريو هر رات ست کان نو ڪلاڪ ننڊ وو.
• صحيح کا Eatو. ڪوشش ڪريو ميون ، vegetablesا ،ين ۽ پروٽين سان ارڻ جي. پروٽين جا س sourcesا ذريعا ٿي سگھن ٿا مونگھي مکڻ ، ڪڪڙ ، يا ٽونا سلاد. کائو س -و اناج ، جيئن ڪڻڪ جي روٽيون ۽ ڪڻڪ جون ersتيون. ڪيفين يا کنڊ مان حاصل ٿيندڙ جھٽڪو سان بيوقوف نه ٿيو. توھان جي توانائي ختم ٿي ويندي.
• حرڪت ڪريو. ان تي يقين رکو يا نه، جسماني سرگرمي حاصل ڪرڻ نه رڳو توهان جي سخت عضون کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، پر توهان جي مزاج ۾ پڻ مدد ڪري ٿي. توھان جو جسم ڪجھ ڪيميائي شيون ،اھي ٿو ، جن کي Endorphins چيو و ،ي ٿو ، توھان کان ا before ۽ بعد ۾. اهي د stressاءَ کي دور ڪن ٿا ۽ توهان جو مزاج بهتر ڪن ٿا.
• دوستن سان الهايو. پنھنجي دوستن سان Talkالهايو توھان جي مدد ڪرڻ ۾ توھان جي د throughاءَ ذريعي. دوست سٺا ٻڌندڙ آهن. ڪنهن کي ولهڻ جيڪو توهان کي آزاديءَ سان talkالهائڻ ڏيندو توهان جي مسئلن ۽ احساسن بابت فيصلو ڪرڻ کان سواءِ توهان جي س doesي دنيا. اهو پڻ مدد ڪري ٿو مختلف نقطه نظر hearڻ ۾. دوست توهان کي ياد ڏياريندا ته توهان اڪيلا نه آهيو.
• جيڪڏهن توهان کي ضرورت هجي ته پروفيسر کان مدد حاصل ڪريو. هڪ طبيب توهان کي دٻاء ذريعي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ مسئلن سان حل ڪرڻ لاء بهتر طريقا ڳولي سگهي ٿو. وڌيڪ سنجيده دٻاء سان لاڳاپيل مشڪلاتن لاء، جهڙوڪ PTSD، علاج مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. اتي پڻ دوائون آھن جيڪي مدد ڪري سگھن ٿيون ڊپريشن ۽ پريشاني جي علامات کي گھٽائڻ ۽ ننڊ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.

• سمجھوتو. ڪڏهن ڪڏهن، اهو هميشه بحث ڪرڻ لاء دٻاء جي لائق ناهي. ٿوري دير ۾ هڪ ڀيرو ڏيو.
• پنھنجا خيال لکو. youا توھان ڪنھن دوست کي اي ميل ٽائيپ ڪيو آھي پنھنجي بyڙي ڏينھن بابت ۽ بھتر محسوس ڪيو بعد ۾؟ notو نه کڻي و penو هڪ قلم ۽ ڪاغذ ۽ هي write لکو ته توهان جي زندگيءَ ۾ goingا ٿي رهيو آهي. هڪ جرنل رکڻ هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو شين کي پنهنجي سينه تان لاهڻ ۽ مسئلن ذريعي ڪم ڪرڻ. بعد ۾ ، توھان واپس وي سگھوٿا ۽ پڙھو پنھنجي جرنل ذريعي ۽ ڏسو ته توھان ڪيتري ترقي ڪئي آھي.
• ٻين جي مدد ڪريو. someoneئي جي مدد ڪرڻ توھان جي مدد ڪري سگھي ٿي. پنھنجي پاڙيسري جي مدد ڪريو ، يا پنھنجي برادريءَ ۾ رضاڪار.
• هڪ شوق حاصل ڪريو. ڪا شيءِ youوليو جيڪو توهان کي پسند اچي. پڪ ڪريو ته پنھنجو وقت ڏيو پنھنجي مفادن کي ولڻ لاءِ.
• حدون مقرر ڪريو. جڏھن اھو اچي ٿو شين وانگر ڪم ۽ ڪٽنب ، figureاڻو ته توھان واقعي canا ڪري سگھوٿا. ڏينهن ۾ صرف ڪيترائي ڪلاڪ آهن. پنھنجي ۽ othersين جي حد مقرر ڪريو. توهان جي وقت ۽ توانائي جي درخواستن کي نه چوڻ کان ڊپ نه ٿيو.
• توهان جي وقت جو منصوبو. ا Thinkتي سوچيو ته توھان پنھنجو وقت ڪيئن گذاري رھيا آھيو. ڪم جي فهرست لکو. سمجھو ته mostا ڪرڻ تمام ضروري آھي.
• غير صحت مند طريقن سان د stressاءُ سان نايو. ھن ۾ شامل آھي تمام گھڻو شراب پيئڻ، منشيات استعمال ڪرڻ، تماڪ ڇڪڻ، يا گھڻو کائڻ.

حصو ورتو ويو نيشنل وومين هيلٿ انفارميشن سينٽر کان (www.womenshealth.gov)

لاءِ جائزو