ڪهڙا دبائو سبب ٺهندا آهن ۽ ان جو علاج ۽ ڪيئن بچاءُ ڪندا
مواد
- دٻاء جو دٻاءُ ڇا آهي؟
- لڙائي يا پرواز جو ردعمل
- پيٽ جي موهٽي سان ڳن Higherيل مٿاهين ڪارنسول ليول
- پيلي ٿڌ جي صحت جا خطرا
- ذيلي چرٻي
- ويسرل جي چرٻي
- ويسرل چربی کان صحت جي خطري ۾ واڌارو
- دٻاءُ جي بيماري جو علاج ڪيئن ڪجي
- نفسياتي دٻاءُ گهٽايو
- هر روز مشق ڪريو
- توهان جي غذا ڏسو
- صرف چڪاس ۾ شراب پيئو
- رات جي سٺي ننڊ حاصل ڪريو
- دونھون نه ڪريو
- زور سان ڇڪائڻ واري روڪَ کي ڪيئن
- صحت جي سار سنڀار ڏسڻ لاءِ
- مکيه سامان کڻڻ
ڊگهو دٻاء توهان جي ذهني ۽ جسماني صحت کي متاثر ڪري سگهي ٿو. ان جي وچ ۾ ٿورو وزن وڌي سگھي ٿو ، ۽ گهڻو ڪري وزن وڌائڻ مناسب نه آهي.
دٻاءُ واري پيٽ طبي تشخيص نه آهي. اهو بيان ڪرڻ جو طريقو آهي ته هورمون ۽ دٻاء وارا هارمون ڪيئن توهان جي پيلي تي اثر انداز ڪري سگھن ٿا.
جيئن اسان ڳوليو اسان سان شامل ٿيو:
- شيون جيڪي دٻاءُ کي دٻائڻ ۾ مدد ڪنديون آهن
- ڇا اها روڪي سگهجي ٿي
- توهان ان بابت ڇا ٿا ڪري سگهو
دٻاء جو دٻاءُ ڇا آهي؟
اچو ته ڪجھ طريقن سان ڏسون ته توهان جو جسم دٻاءُ کي رد ڪري ٿو ۽ اهي ردعمل پیٹ ۾ دٻاءُ کي ڪيئن آڻي سگهن ٿا.
لڙائي يا پرواز جو ردعمل
Cortisol ايڊينل غدود ۾ پيدا ٿيندڙ هڪ اهم هارمون آهي. اهو ٻين شين جي وچ ۾ رت جي شگر ۽ ميٽابولزم کي سنڀالڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ٻين هارمونز سان گڏ ، جهڙوڪ ايڊينلين ، ڪرٽسسول توهان جي جسم جي “ويڙهه يا پرواز” جواب جو حصو آهي.
جڏهن هڪ بحران سان منهن ڏنو ويو آهي ، اهو سخت ردعمل جسم جي غير ضروري ڪم کي سست ڪري ٿو ته توهان مرکوز ڪري سگهو ٿا. هڪ ڀيرو خطرو نڪري ٿو ، سڀ ڪجهه معمول تي اچي وڃي ٿو.
اها هڪ سٺي شيء آهي.
تنهن هوندي ، وڌايل دٻاء شايد دٻاءُ هارمون جي سطح بلند رکي ، توهان جو بلڊ پريشر ۽ بلڊ شگر سان گڏ ، ۽ اهو سٺو ناهي.
پيٽ جي موهٽي سان ڳن Higherيل مٿاهين ڪارنسول ليول
2018 جي جائزي جي رپورٽ مطابق ، ڊگه ڊگري ڪارنسول جي سطح پيٽ جي موهيت سان سختي سان لاڳاپيل آهي.
بهرحال ، مڙني ماڻهن جو موهپا نه اعلي ڪورتسولول سطح آهي. محقق مشورو ڏئي ٿو ته جينياتي شايد گلوڪوڪو ڪارٽيڪيوڊ حساسيت ۾ ڪردار ادا ڪري سگھن ٿا.
نن -ي مدت جو دٻاءُ ، پيٽ جي مسئلن جهڙوڪ الٽي ۽ اسهال جو سبب بڻجي سگهي ٿو. Irritable bowel syndrome (IBS) ڊگهي رڪاوٽ جو نتيجو ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان وٽ پهريان ئي آئي بي ايس آهي ، دٻاءُ گيس ۽ بيليٽس ۾ خراب ٿي سگهي ٿو.
پيلي ٿڌ جي صحت جا خطرا
صحت جي ڪجهه خطرات موهپا هجڻ سان لاڳاپيل آهن ، پر پيٽ جي موهپا هجڻ comorbidities ۽ موت جي شرح جو وڏو خطرو عوامل ٿي سگهي ٿو.
پيٽ جي چربی جا ٻه قسم آهن: ذيلي چرٻي ۽ ويزدار موٽو.
ذيلي چرٻي
غير معمولي ٿڌي جلد جي هيٺيان ڪوڙ آهي. گهڻو ڪجهه صحتمند نه آهي ، پر اهو توهان جي جسم تي ڪٿي به چربی کان وڌيڪ نقصانڪار ناهي. ضمني چربی ڪجهه مددگار هارمون پيدا ڪندو آهي ، جنهن ۾:
- ليپٽين، جيڪا اشتياق کي دٻائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ محفوظ ڪيل ٿڌي کي ساڙي ٿو
- ايڊپونيڪٽين ، جيڪو چرٻي ۽ کنڊ کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو
ويسرل جي چرٻي
ويسرلل چربی ، يا اندرون-پيٽ جي چربی ، توهان جي جگر ، آنڊن ۽ ٻين اندروني عضون پیٹ جي ديوار جي هيٺان لڌو آهي.
ڪجھ ويزيل چربا اوٽيروم ۾ ذخيرو ٿي وڃي ٿو ، عضون جي هيٺان هڪ تيز ڀاڻ جو ، جيڪو وڌيڪ چرٻي شامل ٿئي ٿو تنهن ڪري سخت ۽ گاهه ٿي ويندو آهي. اهو توهان جي کمر ۾ انچ شامل ڪري سگهي ٿو.
ويسڪيلر چربی تي مشتمل آهي چمڙي جي چربی کان وڌيڪ. اهي پروٽين گهٽ سطح جي سوزش جو سبب بڻجي سگهن ٿا ، دائمي صحت جي مسئلن جي خطري کي وڌائين ٿا.
ويسڪيرل چربی وڌيڪ رٽينول بائننگ پروٽين 4 (آر بي پي آر) کي به جاري ڪري ٿو ، جيڪا انسولين جي مزاحمت جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
ويسرل چربی کان صحت جي خطري ۾ واڌارو
هارورڊ هيلٿ جي مطابق ، ويسرل چربی توهان جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو:
- دمہ
- ڪينسر
- دل جي بيماري
- ڪليٽس ڪينسر
- بيمثال
دٻاءُ جي بيماري جو علاج ڪيئن ڪجي
جينياتيات اثر ڪندو آھي جتي توھان جو جسم چرٻي کي ذخيرو ڪندو آھي. هارمون ، عمر ، ۽ هڪ ٻار ڪيترو ٻار جنم ڏنو آهي ته پڻ هڪ ڪردار ڏيڻو آهي.
عورتون ڳرڻ کان پوءِ وڌيڪ ويسرال جي چرٻي ۾ اضافو ڪندي آهي ، جڏهن ايسٽروجن جي سطح گهٽجي ويندي آهي.
اڃا ، شيون آهن جيڪي توهان پيٽ جي چرٻي وڃائي سگهو ٿا.
پهرين ، انهن سڀني کان بچو جن تي ”پيٽ وڃائڻ وارا فاسٽ وڃايو“ حل آهي ، ڇاڪاڻ ته جلدي حل ناهي. سست ، مستحڪم ذهنيت سان زندگي جو انتخاب جوڙڻ توهان جي بهترين آپشن آهي ڊگهي عرصي وارا مثبت نتيجا قائم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ.
هتي ڪجهه سفارشون آهن:
نفسياتي دٻاءُ گهٽايو
اسان سڀني ۾ دٻاءُ آهي. توهان جي زندگي مان ان کي ختم ڪرڻ جو ڪو طريقو ناهي ، پر دٻاءُ گهٽائڻ ۽ منظم ڪرڻ جا طريقا آهن:
- مون کي ڪجهه وقت ڪو. سخت ڏينهن کانپوءِ آرام ڪيو. رکو ۽ پنهنجي پسنديده آوازن کي ٻڌو ، سٺي ڪتاب سان آباد ڪريو ، يا پنهنجي پيرن کي مٿي رک ۽ ٿڌي چانهن چوپايو. اهو ڪم ڪريو جيڪو توهان کي پرامن ۽ مطمئن محسوس ڪندو ، جيتوڻيڪ اهو صرف ڪجهه منٽن لاءِ.
- غور ڪريو. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته مراقبت نفسياتي دٻاءُ کي گهٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. غور ڪرڻ جا ڪيترائي قسم آھن جن مان چونڊڻ لاءِ ، اھڙي طرح جيڪڏھن ھڪڙو قسم توھان لاءِ ڪم نٿو ڪري ، ٻيو شايد بھترين فائدا ھوندو.
- سوشلسٽ. چاهي اهو رات جي ماني دوستن سان گڏ هجي ، فلم رات سان توهان جي اهم ٻين سان گڏ ، يا توهان جي ايندڙ دروازن جي پاڙيسري سان گڏ جاگنگ ، ٻين سان ڳن connectingڻ توهان جي ذهن کي توهان جي دٻاءُ مان ڪ canڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
هر روز مشق ڪريو
مزاج کي وڌائڻ مشق جي ڪيترن ئي فائدن مان هڪ آهي. روزانو مشق توهان کي ويسرل چربی گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، جيتوڻيڪ اهو پائونڊ ڪ toڻ ۾ مدد نه ڪندو هجي.
30 ڏينهن اعتدال پسند شدت وارا ورزش وڌيڪ ڏينهن ۽ ٻين ڏينهن تي طاقت جي تربيت حاصل ڪريو.
هڪ ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو دير ڪرڻ ڇڏي ڏيو ٺيڪ آهي ، پر س throughoutو ڏينهن وڌيڪ هلڻ جي ڪوشش ڪريو.
جڏهن ممڪن:
- ويهڻ بدران بيهڻ
- لفٽ بدران سيڑھيون استعمال ڪريو
- ويجھي پارڪنگ واري جڳھ لاءِ نـ رکو
جيڪڏهن توهان پنهنجي ڏينهن جو گهڻو وقت ويٺا رهو ، پيدل ڀڃي وٺو.
اهو شايد غير منصفاڻو لڳي ٿو ، پر ويٺي ۽ ڪچري جو ڪم ڪرڻ سان ويسرال جي چرٻي تي اثر ناهي پوندو. جيتوڻيڪ ، اهي مشق توهان جي پيٽ جي عضون کي مضبوط ۽ مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ۽ مجموعي وزن جي گھٽتائي ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
توهان جي غذا ڏسو
ظاهر ڪري ٿو ته بي وٽامنَ دٻاءُ کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا ، تنهن ڪري اوهان جي غذا ۾ ڪاري سبز ، پتي واري ڀا vegetablesيون ، اٻوڪا ۽ ڪيلا شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. مڇي ۽ ڪڪڙ به سٺي چونڊ آهي.
ڪوشش ڪريو متوازن غذا کائڻ. هڪ متوازن غذا ۾ ڪافي ميوا ، ڀا vegetablesيون ۽ س grو اناج شامل ڪرڻ گهرجي. توهان جو صحتمند وزن حاصل ڪرڻ يا برقرار رکڻ لاءِ ، توهان جي ڪل ڪلوريز گهٽائڻ ۽ ڀ toڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
- شامل ڪيل فرڪڪوز
- هائڊروجن ڪيل سبزي تيل (ٽرانس فٽس)
- تيز-کیلوري ، وڏي-ڪاربوهائيڊريٽ خوراڪ گهٽ غذائيت جي آڇ ڪري ٿي
صرف چڪاس ۾ شراب پيئو
شراب واري ننڊ کي گهٽائڻ جو سراب ڏئي سگهي ٿي ، پر ان جو اثر بهترين ۾ عارضي آهي. اهو پيٽ جي چرٻي کي گهٽائڻ جي لاءِ ڊگهو مدي وار اثرن جي لائق ناهي.
الڪوحل مشروبات ڪلوريز ۾ وڌيڪ هوندا آهن ، ۽ توهان جو جسم چربی کي ساڙڻ کان پهريان ئي شراب وهائي ڇڏي ٿو
رات جي سٺي ننڊ حاصل ڪريو
تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته بالغن جي عمر 18 کان 65 سالن تائين آهي جيڪي 6 ڪلاڪن کان گهٽ يا 9 ڪلاڪن کان وڌيڪ عرصي ۾ گهٽ وڌندا آهن.
هڪ ٻيو 40 سالن کان گهٽ عمر وارن بالغن ۾ ساڳيا نتيجا ڏيکاريا.
تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اڪثر بالغن کي هر رات 7 کان 9 ڪلاڪ سمهڻ گهرجن.
دونھون نه ڪريو
تحقيق مان پتو پوي ٿو ته سگريٽ ڇڪڻ سان معدي جي موهيت جو خطرو وڌي ٿو.
بنيادي طور تي ، جيڪڏهن توهان تماڪ ڪ ،ي رهيا آهيو ، وقت جو مقدار توهان پاڻ کي تماڪ ڪري رهيا آهيو اهو وڌيڪ ممڪن بڻائي ٿو ته توهان کي توهان جي پيٽ ۾ ٿڌي ذخيرو ٿيل آهي.
زور سان ڇڪائڻ واري روڪَ کي ڪيئن
جيڪڏهن توهان کي ڳلي واري دٻاءُ نه آهي ۽ حالت گهٽائڻ جي لاءِ توهان جو خطرو گهٽائڻ چاهي ٿو:
- دٻاءُ گهٽائڻ ۽ قابو ڪرڻ جا طريقا ڳوليو
- پنهنجي وزن کي ترتيب ڏيو
- هڪ متوازن غذا برقرار رکو
- هر ڏينهن ٿورو مشق ڪريو
- نه تماڪ ڇڪڻ يا تماڪ ڇڪڻ ڇڏيائين جيڪڏهن توهان هن وقت ڪيو
- اعتدال پسند شراب پيئو
صحت جي سار سنڀار ڏسڻ لاءِ
توهان کي لازمي طور تي توهان جي صحت جي سارڪ فراهم ڪندڙ کي ڏسڻ جي ضرورت نه آهي جيڪڏهن توهان وٽ ٿورڙي پيٽ جي چرسي آهي. تنهن هوندي ، توهان کي اڃا تائين توهان جي سالياني جسماني shouldال حاصل ڪرڻ گهرجي.
جيڪڏهن توهان ڊگهي عرصي واري دٻاء جا اثر محسوس ڪري رهيا آهيو ته توهان پنهنجي صحت جي سار سنڀار سان ملاقات جو وقت ٺاهيو:
- پريشاني يا ڊپريشن
- ٿڪ
- سمهڻ ۾ ڏکيائي
- تيزي سان وڌندڙ وزن جو وزن
- بار بار گئس ، وهڪرو يا هاضمي جا ٻيا مسئلا
مکيه سامان کڻڻ
دٻاءُ lyٽي هڪ طريقو آهي ڊگهي عرصي وارو دٻاءُ توهان جي صحت کي متاثر ڪري سگهي ٿو. اضافي پيٽ جو وزن هئڻ سبب صحت جا ٻيا مسئلا ٿي سگھن ٿا.
جڏهن ته توهان پنهنجي جينياتيات بابت ڪجهه نٿا ڪري سگهو ، طريقو دٻائڻ جي روڪ ، انتظام ۽ علاج ۾ مدد لاءِ طريقا آهن.
جيڪڏهن توهان کي ڏسو ته توهان جو صحت جي سار سنڀار فراهم ڪريو
- توهان جي وزن بابت سوال آهن
- توهان کي اڻڻ جي ضرورت آهي توهان جو وزن توهان جي صحت تي اثر پيو آهي
- ٻيا پريشانيون علامتون آھن
ونڊا شيئر
توهان ڪٿي وڃي سگهو ٿا جڏهن ڊاڪٽر توهان جي تشخيص نه ڪري سگهيا؟
