باقاعده ورزش ڪرڻ هڪ بهترين طريقو آهي توهان جي سخت COVID-19 جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ

مواد

• آمريڪا ۾ ورزش جون سفارشون
• Whyو ٿي سگھي ٿو باقاعده ورزش ڪري پنھنجي خطري کي گھٽ ڪري ڏيو سخت COVID-19 جو؟
• هي Bيون لائين
• لاءِ جائزو

سالن کان ، ڊاڪٽرن زور ڏنو آھي باقاعدگيءَ سان ڪم ڪرڻ جي اھميت توھان جي مجموعي صحت ۽ تندرستي کي وائڻ لاءِ. ھاڻي ، ھڪڙو نئون مطالعو مليو آھي اھو ٿي سگھي ٿو ھڪڙو اضافو بونس: اھو مدد ڪري سگھي ٿو توھان جي سخت COVID-19 جي خطري کي گھٽ ڪرڻ ۾.

ا ،ياس ، جيڪو شايع ٿيو هو ۾ برطانوي جرنل آف اسپورٽس دوائون، 48,440 بالغن جي ڊيٽا جو تجزيو ڪيو جن کي 1 جنوري 2020 ۽ 21 آڪٽوبر 2020 جي وچ ۾ COVID-19 جي تشخيص ڪئي وئي هئي. محققن مريض جي اڳوڻي رپورٽ ڪيل جسماني سرگرمي جي سطح کي ڏٺو ۽ انهن جو مقابلو ڪيو انهن جي اسپتال ۾ داخل ٿيڻ جي خطري سان، ICU ۾ داخل ٿيڻ ۽ موت کان پوءِ. COVID-19 سان تشخيص ڪيو پيو و (ي (س considered سمجھيون وينديون آھن ”شديد“ بيماريءَ جا اشارا).

ھتي جيڪي مليو سو مليو: جيڪي ماڻھو تشخيص ڪيا ويا COVID-19 جيڪي ”مسلسل غير فعال“ ھئا-مطلب ، اھي ھفتي ۾ 10 منٽ يا گھٽ جسماني سرگرمي ڪندا ھئا-1.73 greaterيرا ICU ۾ داخل ٿيڻ جو و riskيڪ خطرو ۽ 2.49 hadيرا. وائرس کان مرڻ جو وڏو خطرو انھن جي مقابلي ۾ جيڪي جسماني طور تي سرگرم ھئا 150 منٽ يا و moreيڪ ھفتي لاءِ. جيڪي ماڻهو مسلسل غير فعال هئا انهن کي اسپتال ۾ داخل ٿيڻ جو 1.2 ڀيرا وڌيڪ خطرو، ICU ۾ داخل ٿيڻ جو 1.1 ڀيرا وڌيڪ خطرو ۽ موت جو خطرو 1.32 ڀيرا وڌيڪ هوندو هو انهن جي ڀيٽ ۾ جيڪي هفتي ۾ 11 کان 149 منٽن جي وچ ۾ جسماني سرگرمي ڪندا هئا.

محققن جو نتيجو؟ مسلسل جسماني سرگرمي جي هدايتن سان ملڻ (انهن تي وڌيڪ هيٺ ڏنل) سختي سان جڙيل آهي سخت COVID-19 پيدا ٿيڻ جي خطري جي گھٽتائي سان بالغن ۾ جيڪي وائرس سان متاثر ٿين ٿا.

”اسان کي پختو يقين آهي ته هن مطالعي جا نتيجا هڪ واضح ۽ قابل عمل رهنمائي جي نمائندگي ڪن ٿا جيڪي استعمال ڪري سگهجن ٿا دنيا جي آباديون سخت COVID-19 نتيجن جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ ، بشمول موت جي ،“ مطالعي جو ڪو مصنف رابرٽ ساليس ، ايم ڊي ، ڊائريڪٽر چوي ٿو. اسپورٽس دوائون فيلوشپ جو قيصر پرماننٽ ميڊيڪل سينٽر ۾.

ھي مطالعو گھڻا سوال اٿاري ٿو توھان جي شديد COVID-19 جي خطري بابت ۽ توھان ڪھڙيءَ طرح ورزش ڪريو ٿا-خاص طور تي جيڪڏھن توھان ھفتي ۾ 150 منٽن کان گھٽ ڪري رھيا آھيو. هتي اهو آهي جيڪو توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي جسماني سرگرمي ۽ سخت ڪورونوايرس خطري جي وچ ۾ لنڪ بابت

آمريڪا ۾ ورزش جون سفارشون

150 منٽن جو معيار بي ترتيب نه هو: Controlئي مرڪز بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪٿام لاءِ ۽ آمريڪن هارٽ ايسوسيئيشن سفارش ڪري ٿي ته آمريڪن گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ اعتدال پسند شدت واري جسماني سرگرمي حاصل ڪن. ان ۾ شامل ڪري سگھي ٿو شيون ڪرڻ جھڙوڪ تيز ھلڻ لاءِ و aڻ ، سائيڪل تي سوار ٿيڻ ، ٽينس کيڏڻ ، ۽ ا evenا به گھمڻ لاءِ زور رڻ.

سي ڊي سي ماڻهن کي حوصلا افزائي ڪري ٿي ته اهي هفتي دوران پنهنجون ورزشون ختم ڪن، ۽ ڏينهن ۾ ننڍڙا ننڍڙا ورزش به ڪن (ورزش ناشتو، جيڪڏهن توهان ڪندا) جڏهن توهان وقت لاءِ دٻاءُ وڌو. (لا Relatedاپيل: ڪيتري ورزش تمام گھڻي آھي؟)

Whyو ٿي سگھي ٿو باقاعده ورزش ڪري پنھنجي خطري کي گھٽ ڪري ڏيو سخت COVID-19 جو؟

اهو مڪمل طور تي واضح ناهي ۽ ، صاف هجڻ لاءِ ، مطالعي هن کي نه ولهيو. بهرحال، ڊاڪٽرن کي ڪجهه خيال آهي.

هڪ اهو آهي ته باقاعدگيءَ سان ورزش ڪرڻ هڪ شخص جي BMI کي گهٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، چوي ٿو رچرڊ واٽڪنز ، ايم ڊي ، هڪ متعدي مرض جو ماهر ۽ اندروني دوائن جو پروفيسر اتر او Ohر اوهو ميڊيڪل يونيورسٽي ۾. سي ڊي سي جي مطابق ، اعليٰ بي ايم آئي ۽ خاص طور تي ، جيڪو وڌيڪ وزن يا ٿلهي جي درجي ۾ اچي ٿو هڪ شخص جي اسپتال ۾ داخل ٿيڻ ۽ موت جو خطرو COVID-19 کان وڌي ٿو ، سي ڊي سي جي مطابق. يقينا ، ورزش مدد ڪري سگھي ٿي موٽاپن کي روڪڻ ۾ يا وزن گھٽائڻ جي ا leadواڻي ۾ ، چوي ٿو ڊاڪٽر واٽڪنز. (ذهن ۾ رکو، صحت جي ماپ جي طور تي BMI جي درستگي تي بحث ڪيو ويو آهي.)

پر ورزش پڻ ڪري سگھي ٿي توھان جي lungڙن جي صحت ۽ صلاحيت تي س directو سنئون اثر ، ريمنڊ ڪاسڪياري ، ايم ڊي ، چوي ٿو ، نارنگي ، ڪيليفورنيا جي سينٽ جوزف اسپتال ۾ پلمونولوجسٽ. “منھنجي تجربي جي بنياد تي ، جيڪي ماڻھو باقاعدگيءَ سان پنھنجا workڙا ڪم ڪن ٿا انھن سان بھتر بھتر ڪم ڪري ٿو. ڪنهن به قسم جي تنفس جي بيماري ماڻهن جي ڀيٽ ۾ جيڪي نه ڪندا آهن، "هو چوي ٿو. اهو ئي سبب آهي ته ڊاڪٽر Casciari پنهنجي مريضن کي حوصلا افزائي ڪري ٿو ته "سانس جي گھٽتائي" ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو جسماني سرگرمي کان. روزاني ورزش - ۽ ڳري سانس جيڪا اڪثر ان سان گڏ ايندي آهي - توهان کي ڦڦڙن جي انهن علائقن کي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جيڪا توهان ٻي صورت ۾ اڪثر استعمال نه ڪندا ، ڊاڪٽر ڪيسياري چوي ٿو. ”اهو هوا جي رستن کي کوليندو آهي ۽ ، جيڪڏهن توهان وٽ سيال يا ڪا شيءِ آهي جيڪا اتي لڪي رهي آهي ، اهو خارج ٿي ويندو. (اهو هڪ سبب آهي ته، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان طاقت جي تربيت ڏيندڙ آهيو، توهان کي ڪجهه وقت ڪارڊيو ڪرڻ سان گڏ لاگ ان ٿيڻ گهرجي. اهو پڻ هڪ سبب آهي ته ڪجهه ڊاڪٽرن وبائي مرض دوران سانس جي ٽيڪنڪ تي ڪئين ٽوس گردش ڪيا آهن.)

باقاعدگيءَ سان ڪم ڪرڻ پڻ مدد ڪري ٿو توھان جي lungڙن جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾. "هي ناقابل اعتبار حد تائين اهم آهي،" ڊاڪٽر Casciari چوي ٿو. "توهان سانس ذريعي تمام گهڻو ڪم ڪندا آهيو ۽، توهان جا ڦڦڙن کي وڌيڪ موثر هوندا، توهان جي تنفس جي عضون کي گهٽ ڪم ڪرڻو پوندو." اهو COVID-19 جهڙي سنگين بيماري کي منهن ڏيڻ جي صورت ۾ اهم ٿي سگهي ٿو، هو چوي ٿو. (لا Relatedاپيل: توهان Cو کائيندا آهيو واقعي سخت ورزش کان پوءِ)

ورزش به توهان جي مدافعتي نظام تي سڌو سنئون اثر رکي ٿي، توهان جي رت ۾ مدافعتي سيلن کي متحرڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي انهن مشڪلاتن کي وڌائڻ لاء جيڪي اهي رابطي ۾ ايندا - ۽ شڪست - توهان جي جسم ۾ پيٿوجنز.

”اسان هڪ ڊگھي عرصي کان haveاڻون ٿا ته مدافعتي ڪم بهتر ٿئي ٿو باقاعده جسماني سرگرمي سان ، ۽ جيڪي باقاعده سرگرم آهن انهن ۾ گهٽ واقعا ، علامتن جي شدت ، ۽ وائرل انفيڪشن کان موت جو خطرو آهي ،“ ڊاڪٽر سيلس چوي ٿو. ”ان کان علاوه ، باقاعده جسماني سرگرمي lungڙن جي گنجائش ۽ دل ۽ عضلات جي ڪارڪردگيءَ ۾ بهتري سان جڙيل آھي جيڪا جيڪڏھن معاهدو ٿيل ھجي ته COVID-19 جي منفي اثرن کي گھٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

هي Bيون لائين

حاصل ڪرڻ ۽ سرگرم رهڻ توهان جي جسم کي ڪورونا وائرس سان وڙهڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ هڪ ڊگهو رستو وٺي سگهي ٿو، ڇا توهان کي متاثر ٿيڻ گهرجي. ”اسان جي مطالعي جو مشورو ڏنو ويو ته جسماني غير فعالي سخت COVID-19 نتيجن لاءِ سڀ کان مضبوط قابل تبديلي خطري جو عنصر هو ،“ ڊاڪٽر سيلس چوي ٿو.

۽ اهو چال ڪرڻ لاءِ ورزش جي چريو مقدار نه وٺندو آهي. ڊاڪٽر سيلس وضاحت ڪري ٿو، ”جيتوڻيڪ مشق جي بنيادي تجويز ڪيل سطح کي برقرار رکڻ - جيئن ته هڪ ڏينهن ۾ 30 منٽ پنڌ، هفتي ۾ پنج ڏينهن- توهان جي جسم کي مختلف بيمارين سان وڙهڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ڪافي آهي، بشمول COVID-19،“ ڊاڪٽر سليس وضاحت ڪري ٿو. حقيقت ۾، ڪجهه ماهر خاص طور تي محتاط رهڻ جي صلاح ڏين ٿا ته اوور بورڊ نه وڃو، خاص طور تي تيز شدت يا سپر سخت ورزش سان، ڇاڪاڻ ته اهو اصل ۾ توهان جي مدافعتي نظام کي مضبوط رکڻ لاء پوئتي موٽائي سگھي ٿو.

ر thisو ھي knowاڻو: باقاعدگيءَ سان ورزش ڪرڻ سان توھان جي شديد COVID-19 جي خطري کي گھٽ ڪرڻ ۾ مدد ملي سگھي ٿي ، ڊاڪٽر واٽڪنز نشاندھي ڪئي ته بھترين شيءِ جيڪا توھان محفوظ رھڻ لاءِ ڪري سگھوٿا اھو آھي جاري رکڻ COVID-19 جي پکيڙ کي روڪڻ جي knownاتل طريقن تي عمل ڪرڻ ، اھڙي طرح. جيئن ويڪسين ل gettingائڻ ، سماجي طور تي فاصلو رکڻ ، ماسڪ پائڻ ، ۽ س handي هٿ جي صفائي جي مشق ڪرڻ.

لاءِ جائزو