مطالعو ڏيکاري ٿو ريسٽورنٽ جي ڪيلوريون بند آهن: 5 صحتمند کائڻ لاءِ صلاحون

مواد

• لاءِ جائزو

اسان س know knowاڻون ٿا ته کا eatingو کائڻ مشڪل ٿي سگھي ٿو (ا impossibleا تائين ناممڪن ناھي) جڏھن تغذي يا وزن گھٽائڻ واري منصوبي تي. ۽ هاڻي ته ڪيترن ئي ريسٽورنٽ ۾ انهن جون ڪيلوريون ۽ غذائيت جون حقيقتون آن لائين پوسٽ ڪيون ويون آهن، اهو لڳي ٿو ته ڪجهه اندازو لڳايو ويو آهي صحتمند کائڻ مان، اهم لفظ ”ڪجهه...“

ٽفٽس يونيورسٽيءَ پاران ھڪ نئون مطالعو مليو آھي ته ل restaurant five ھڪڙي پنجن ريسٽورنٽ ڊشز ۾ گھٽ ۾ گھٽ 100 اضافي کیلوريون آھن انھيءَ جي يٽ ۾ جيڪي ريسٽورنٽ جي ويب سائيٽ تي درج ٿيل آھن. پهرين ته، 100 ڪيلوريون ايتريون خراب نه لڳيون، پر اهي اضافي 100 ڪلوريون وقت سان گڏ وڌو، ۽ ڪجهه مهينن اندر توهان آساني سان هڪ پائونڊ يا ٻه پائونڊ حاصل ڪري سگهو ٿا صرف ٻاهر کائڻ سان. ۽ اھو ان considerالھ تي به غور نٿو ڪري ته 269 کا dishesن مان ڪيترائي 42 ريسٽورنٽن مان پڙھيا ويا ھئا 100 ڪليوري فرق کان گھڻو ويڪ. پڙھيل ڪجھ ريسٽورنٽ ھئا چيپوٽل ميڪسيڪن گرل ، زيتون جو باغ ، آئوٽ بيڪ اسٽيڪ ھائوس ۽ بوسٽن مارڪيٽ.

تنهن ڪري هن نئين معلومات سان، توهان ڪيئن کائو ٿا صحت مند ۽ ڪيلوري جي ڳڻپ ۾ جيڪو توهان چاهيو ٿا؟ توهان انهن صحتمند خوراڪ جي صلاحن تي عمل ڪريو، اهو ڪيئن آهي!

صحتمند کائڻ لاءِ 5 طريقا

1. ھڪڙي ڊش تي ل. سادو بهتر آھي جڏھن اھو اچي healthاھر کائڻ صحت مند. تنهن ڪري توهان جا موقعا وٺڻ بدران هڪ ايپيٽائزر، مکيه ڊش ۽ پاسي تي (جيڪڏهن اهي سڀ ڪيلوريز ۾ 100 کان وڌيڪ آهن، اهو جلدي وڌائي ٿو!)، صرف هڪ ڊش کي پنهنجي ماني طور چونڊيو، ۽ پوء ايندڙ پنجن صلاحن تي عمل ڪريو.

2. plateڏي ڏيو ڪجھ ٿانو پنھنجي پليٽ تي. ڪيتريون ئي کیلوريون شمار ڪيون ون ٿيون گھٽ ۾ گھٽ becauseاڪاڻ ته جيڪو ماڻھو کا makingو اھي رھيو آھي اھو برابر ناھي ۽ ڏئي سگھي ٿو توھان کي وڏو حصو. ھن کي ھميشه پنھنجي پليٽ تي ڪجھ ڪڙيون ڇڏڻ سان وڙھو.

3. پاسي تي هر شيء لاء پڇو. چاهي اهو سلاد ڊريسنگ هجي ، مصالحا هجن يا سينڊوچ پکيڙي ، ان لاءِ پ askو پاسي تي. پوءِ صرف پنهنجي کاڌي لاءِ ڪافي استعمال ڪريو ۽ وڌيڪ نه. ڪابه چمڪندڙ ، اضافي کیلوريون ھتي ناھن!

4. ڇڏي ڏيو يا سختي سان پنھنجي شراب کي محدود ڪريو. شراب جي سرونگ ريسٽورنٽ ۾ وڏي هجڻ لاءِ بدنام آهن. ڇا اهو شراب جو گلاس آهي، مارگريتا يا هڪ مخلوط مشروب، فرض ڪريو ته توهان هڪ مشروبات حاصل ڪري رهيا آهيو جيڪا توهان جي توقع کان ٻه ڀيرا آهي. يا ا yetا بھتر ، ipڏي ڏيو بالغ مشروبات س together گڏجي!

5. صاف کائو. کاڌو جيترو وڌيڪ پروسيس ٿيل ۽ پيچيده هوندو، اوترو ئي توهان لاءِ اهو ڏکيو هوندو ته توهان پنهنجي ڊش ۾ ڪيلورين جو اندازو لڳايو. تنهن ڪري سادو ڀاڄيون جهڙوڪ گريل سالمن، ٻاڦ ٿيل بروڪولي يا سلاد چونڊيو ته جيئن توهان چونڊي سگهو ٿا ۽ چونڊي سگهو ٿا ته اصل ۾ گهٽ-ڪالوري ڇا آهي ۽ ڇا نه آهي.

جينيفر والٽرز آھي CEO ۽ صحتمند صحتمند ويب سائيٽن جو FitBottomedGirls.com ۽ FitBottomedMamas.com. هڪ تصديق ٿيل پرسنل ٽرينر، لائف اسٽائل ۽ ويٽ مئنيجمينٽ ڪوچ ۽ گروپ ورزش استاد، هوءَ صحت جي صحافت ۾ ايم اي پڻ رکي ٿي ۽ مختلف آن لائين پبليڪيشنز لاءِ هر شيءِ فٽنيس ۽ تندرستيءَ بابت باقاعده لکندي آهي.

لاءِ جائزو