ضمني چرٻي ڇا آهي؟
مواد
- ضمني چربی جو سبب ڇا آھي؟
- اسان وٽ جيترو چرٻي آهي؟
- ڇا توهان جي بيچيني چربی خراب آهي؟
- جيڪڏهن توهان وٽ تمام گهڻو کائڻ واري چانهه آهي ته ڪئين ٻڌائڻ
- ٿڪندڙ چربی کان ڪيئن نجات حاصل ڪجي
- کاڌو
- جسماني سرگرمي
- نظرثاني
ذيلي چرٻي ، ويسڪالل چربی
توهان جي جسم ۾ چرٻي جا ٻه بنيادي قسم آهن: ذيلي ذخيرو (جيڪو چمڙي جي هيٺان هوندو آهي) ۽ ويزيلل چربی (جيڪا اعضاء جي چوڌاري آهي).
ماتحت چربی جي مقدار توهان جينياتيات تي منحصر آهي ۽ زندگي جي فڪر وانگر جسماني سرگرمي ۽ غذا تي.
ماڻهو وڏي تعداد ۾ وڏي پيماني تي ٿلهي چربی وارو وڏو مقدار آهي.
ضمني چربی جو سبب ڇا آھي؟
هر ماڻهو پيدا ٿيل ٿڪيل چربی سان آهي. جينياتيات کان علاوه ، ماڻهن کي عام طور تي بيچيني چربی جي وڏي مقدار آهي جيڪڏهن اهي:
- انهن کي ساڙڻ کان وڌيڪ کیلوري کائو
- سست ڪندڙ آهن
- گھٽ عضلات ڪاميٽي آھي
- نن aerي ايروبڪ سرگرمي حاصل ڪريو
- ذیابيطس آهي
- انسولين جا مخالف آهن
اسان وٽ جيترو چرٻي آهي؟
توهان جي چمڙي جو مٿيون پرت epidermis آهي. وچين پرت ڊرمس آهي. ذيلي چرٻي سڀ کان ڳوهي پرت آهي.
ضمني چربی جا پنج اهم ڪم آهن:
- اهو هڪ ئي طريقو آهي جيڪو توهان جو جسم توانائي اسٽور ڪري ٿو.
- اهو پيڊنگ جي طور تي ڪم ڪري ٿو توهان جي عضون ۽ هڏن کي هارس يا فالج جي اثر کان بچائڻ لاءِ.
- اهو توهان جي چمڙي ۽ توهان جي عضون جي وچ ۾ اعصاب ۽ رت جي رستن لاءِ هڪ گذرڻ جو رستو ڪم ڪري ٿو
- اهو توهان جي جسم کي موڙي ٿو ، انهي کي درجه حرارت تي قابو رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- اهو ڊرمس کي خاص عضون سان ڳن bonesڻ واري ڪوششن ۽ هڏن سان ڳنesيندو آهي.
ڇا توهان جي بيچيني چربی خراب آهي؟
ذيلي ذخيرو توهان جي جسم جو هڪ اهم حصو آهي ، پر جيڪڏهن توهان جو جسم تمام گهڻو ذخيرو ڪري رهيو آهي ، توهان صحت جي مسئلن لاءِ وڌيڪ خطري ۾ پئجي سگهو ٿا.
- دل جي بيماري ۽ فالج
- رت جو داٻ
- ٽائپ 2 ذیابيطس
- ڪينسر جا ڪجهه قسم
- سمهڻ جو هنڌ
- چرٻي جي بيماري
- گردي جي بيماري
جيڪڏهن توهان وٽ تمام گهڻو کائڻ واري چانهه آهي ته ڪئين ٻڌائڻ
اهو طئي ڪرڻ جو هڪ طريقو جيڪڏهن توهان وڌيڪ وزن آهي توهان جي جسم ماس انڊيڪس (بي ايم آئي) کي ماپڻ سان آهي ، جيڪا توهان جي وزن جو تناسب توهان جي قد تائين فراهم ڪري ٿي:
- عام وزن بي ايم آئي 18.5 کان 24.9 تائين
- ٿلهي وزن: 25 کان 29.9 جي BMI
ٿڪندڙ چربی کان ڪيئن نجات حاصل ڪجي
اضافي ذخيرو چربی کي دٻائڻ جي لاءِ اڪثر اڪثر تجويز ڪيل طريقا طعام ۽ جسماني سرگرمي آهن.
کاڌو
غذا ذريعي ذيلي چرٻي کي وڃائڻ جو بنيادي اصول اهو آهي ته توهان جلندڙ کان گهٽ کیلوريز کي استعمال ڪريو.
غذا جي تبديلين جا ڪيترائي قسم آهن جيڪي توهان جي کاڌا ۽ پيئڻ جا قسم بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. آمريڪي دل ايسوسيئيشن ۽ آمريڪي ڪاليج آف ڪارڊيالوجي هڪ صحتمند غذا جي سفارش ڪري ٿو جيڪا ميون ، ڀا vegetablesين ، فائبر ، س grو اناج ۽ ناريل ۾ وڌيڪ آهي.
انهي ۾ لوڻ واري پروٽينس (سويا ، مڇي ، يا پولٽري) به شامل هجڻ گهرجي ۽ شامل ڪيل شکر ، لوڻ ، ڳاڙهي گوشت ، ۽ سريل ڀاڳ ۾ گهٽ هجڻ گهرجي.
جسماني سرگرمي
ھڪڙي رستو توھان جي جسم کي توانائي جي ذخيري ڪري آھي ھڪڙي ذخيري چربی جي تعمير سان. ذيلي غذا جي چربی جي جمع ٿيڻ کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان کي توانائي / ڪيلوريز کي جلائڻ گهرجي.
ايروبڪ سرگرمي ڪيليئرز کي ساڙڻ جو هڪ تجويز ڪيل طريقو آهي ۽ ان ۾ هلڻ ، ڊوڙڻ ، سائيڪل هلائڻ ، ترڻ ، ۽ ٻيون حرڪت وارا ڪم شامل آهن جيڪي دل جي شرح کي وڌائين ٿا.
ڪيترائي ماڻهو جيڪي پنهنجي سرگرمي ۾ اضافو ڪري رهيا آهن انهن جي وزن گهٽائڻ لاءِ پڻ طاقت جي تربيت ۾ حصو وٺن ٿا جيئن وزن کڻڻ. هن قسم جي سرگرمي لوڻ جي عضلات وڌائي ٿي جيڪا توهان جي ميٽابولزم کي وڌائي سگهي ٿي ۽ کيلوريز کي جلائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
نظرثاني
اهڙا ڪيترائي مثبت سبب آهن جيڪي توهان جي جسم ۾ جسم جي چربی جي برابر آهي ، پر اضافي هجڻ توهان جي صحت لاءِ خراب ٿي سگهي ٿو.
پنهنجي ڊاڪٽر سان ڪجھ وقت گذاريو توهان لاءِ چرٻي جي مناسب مقدار جو تعين ڪيو وڃي ۽ - جيڪڏهن توهان بهتر نموني تي نه آهيو - بهتر صحت لاءِ غذا ۽ سرگرمي جي منصوبه بندي ڪرڻ ۾ مدد لاءِ.
نائي شهرن
ويتامين ڊي کير لاءِ سٺو ڇا آهي؟
