BCAA ڪئين وٺجي ۽ اهو ڇا جي لاءِ هجي
مواد
بي سي اي هڪ غذائي سپليمنٽ آهي جنهن ۾ شاخ وارن امينو ايسڊس شامل آهن ، جهڙوڪ ليسين ، آئوسولين ۽ والين ، جيڪي ضروري سمجهندا آهن ، جيئن اهي جسم لاءِ ضروري هوندا آهن. اهي امينو ايسڊ جسم جي سڀني پروٽينن ۾ موجود آهن خاص طور تي عضلات جي ترڪيب ۾ ، جڏهن ته اهي سڌو سنئون عضون ۾ ميٽابولائيزيشن آهن ۽ انهن جي سرگرمي لاءِ توانائي مهيا ڪن ٿا.
ان کان علاوه ، اهي امينو ايسڊ مثال طور مختلف خوراڪ ۾ موجود هوندا آهن جهڙوڪ گوشت ، مڇي ۽ بيضا ، ۽ تنهن ڪري غذا مان حاصل ڪري سگهجن ٿا. تنهن هوندي ، اهي پڻ ضميمي جي صورت ۾ ڳولي سگهجن ٿا ، خاص طور تي ماڻهن لاءِ اشارو ڪيو ويو آهي جيڪي تربيت دوران پنهنجي ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ ۽ عضلات ڪاميٽي جي نقصان کي روڪڻ جي خواهش رکن ٿا.
اهو ڇا لاءِ آهي؟
بي سي اي اي سپليمنٽ خاص طور تي ائٿليٽ يا ماڻهن پاران استعمال ڪيو ويندو آهي جيڪي فعال طور تي ٽريننگ يا وزن جي سکيا ڪن ٿا. اھڙي طرح ، ان جو باقاعدي استعمال ۽ ھڪڙي غذائيت جي ھدايتن موجب آھي:
- عضلات ڪاميٽي جي نقصان کي روڪيو ؛
- ورزش دوران جسماني ۽ ذهني ٿڪاوٽ گهٽايو ؛
- ٽريننگ دوران ڪارڪردگي ۽ ڪارڪردگي وڌائي ؛
- مشق جي بعد عضلات جي درد کي گهٽايو ، نقصان کي گهٽايو جيڪو مشق جو عضلات کي پهچائي ٿو ؛
- عضلات ڪاميٽي جي قيام کي فروغ ڏيو.
عضلات ڪاميٽي کي نقصان پهچڻ جي ڪري عضلات ڪاميٽي جو خاتمو ٿئي ٿو جيڪو دوران ۽ بعد ۾ ٿي سگھي ٿو ، اهو ئي سبب آهي ته جسم امينو ايسڊ نه هجڻ سبب تربيت جي دوران پاڻ کي رسد ڏيڻ جي قابل نه رهيو آهي ، کان امينو ايسڊ حاصل ڪرڻ شروع ڪري ٿو اهو جسم ته جسم جي باقي لاءِ توانائي پيدا ڪرڻ لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو.
ان کان علاوه ، ڪجهه مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته بي سي اي اي وزن گهٽائڻ کي به پسند ڪري سگهي ٿي ، جئين ته اهي ظاهري طور تي جسماني ورزش دوران چربی کي جلائڻ تي زور ڏين ٿا ، ان ڪري انهن لاءِ سٺو اختيار آهي جيڪي چربی جلائڻ ۽ وزن گهٽائڻ جو ارادو رکن ٿا ، اهو ضروري آهي ته بي سي اي اي جو استعمال صحتمند کائڻ سان گڏ.
BCAA ڪئين وٺو
بي سي اي اي کي جيڪا رقم وٺڻ گهرجي ها ان تي ڀاڙي ٿو انفرادي ضرورتن ۽ هر ماڻهون جي هدف تي ، اهو ضروري آهي ته تشخيص ڪرڻ لاءِ راندين جي غذائيت وارن جي هدايت طلب ڪئي وڃي ۽ جاچ پڙتال ڪئي وڃي ته آيا اهو ضروري آهي ته پيشن وٺو ۽ جيڪڏهن ، سڀ کان مناسب مقدار ظاهر ڪيو.
اهو عام طور تي 2 سيپسول وٺڻ جي سفارش ڪئي ويندي آهي ، هڪ ڏينهن ۾ 3 کان 3 دفعا ، کاڌي جي وچ ۾ ۽ تربيت کان پوءِ ، انهي طريقي سان تربيت جي دوران ڪارڪردگي وڌائڻ ۽ عضلات ڪاميٽي جي نقصان کان بچڻ ممڪن آهي.
توهان کي بي سي اي اي سپليٽس وٺڻ گهرجي جيڪڏهن توهان هفتي ۾ 3 دفعا وڌيڪ جسماني مشق ڪندا آهيو ، خاص طور تي ايٿليٽس ۽ باڊي بلڊرز لاءِ مناسب آهي. ان کان علاوه ، بي سي اي اي خاص طور تي وڏي ٿڪ جي دور ۾ اهم آهن ۽ تربيت ۾ وڏي جسماني مطالبن سان ۽ انهن جو استعمال ٻين سپليمنٽس جي استعمال سان گڏ عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ سان جڙيل آهي. عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاءِ ٻيون غذائون ڳوليو.
ممڪن خطا
BCAA سپليمنٽس پڻ جسم لاءِ خطرو پيدا ڪري سگھن ٿا ، ڇاڪاڻ ته جسم ۾ وڌندڙ امينو ايسڊس گردئن کي اوورلوڊ ڪري سگهن ٿا ، تڪليف ، نزلي يا nausea جو سبب بڻجن ٿا ، ۽ وقت سان هلڪي پٿر جو سبب بڻجي سگهن ٿا.
تنهن ڪري ، اهو ضروري آهي ته توهان BCAA سپليمنٽ وٺڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر يا تغذيه جي ماهر سان ڳالهايو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي صحت بابت ڪجهه سنگين مسئلا ، الرجي يا بيماري جي تاريخ يا گردن جا مسئلا. ان کان علاوه ، BCAAs جو استعمال ٻارن ، نوجوانن ۽ گردئن جي ناڪامي جي ماڻهن لاءِ تضاد آهي.
ا Today پڪو
ذیابيطس جي غذا: اجازت ڏنل ، منع ٿيل کاڌو ۽ مينيو
