مردن جي روزي لاءِ 6 خوراڪ جي اضافي

مواد

• 1. وٽامن اي
• 2. ڪليسيم
• 3. وٽامن ڊي
• 4. پوليفينولز
• 5. فيوٽوَسٽروجنز
• 6. اوميگا 3

ڪجهه ويتامين ، معدنيات ۽ جڙي ٻوٽيون ، جهڙوڪ ڪئلشيم ، اوميگا 3 ۽ وٽامن ڊي ۽ اي ، انهن بيمارين کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿيون جن جي خطري مينيوپيز سان وڌي وڃي ٿي ، جهڙوڪ اوستيوپورسس ۽ ذیابيطس ، مثال طور ، انهي مرحلي جي علامات کي گهٽائڻ ۾ ، جهڙوڪ گرم چمڪ ، انگن جي سڪي ۽ پيٽ ۾ ٿڌي جمع ڪرڻ.

اهي شيون کاڌي يا سپليمنٽ جي ذريعي حاصل ڪري سگهجن ٿيون ، جيڪي فقط ڊاڪٽر يا غذائيت پسند جي سفارش کانپوءِ ٿيڻ گهرجن. ويتامين ۽ معدنيات جيڪي گينوپاسالل علامات کي گهٽائڻ ۾ تمام گهڻو لاڳاپيل نظر اچن ٿا:

1. وٽامن اي

وٽامن اي ان جي اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ضد سوزش واري خاصيتن جي ڪري ، جسم ۾ دٻاءُ گهٽائڻ ، وزن وڌائڻ ۽ ڊپريشن کي روڪڻ ۾ پڻ مددگار ثابت ٿئي ٿي. ان کان علاوه ، اهو چمڙي جي صحت ۽ ظاهر کي بهتر بنائي ٿو ۽ وقت کان اڳ عمر وڌڻ کان روڪي ٿو.

ڏسو ته ڪهڙا کاڌا ويتامين اي ۾ مالدار آهن.

2. ڪليسيم

ڪيلسيم شايد اوستيوپورسز جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏي ، خاص طور تي انهن عورتن جي لاءِ جيڪي چونڊجي چڪا آهن يا نه ئي ڪري سگهن ٿيون هورمون جي متبادل علاج

کیلشيم سپليمنٽس کي کاڌ خوراڪ سان گڏ وٺڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته ٻين وٽامن ۽ معدنيات جي موجودگي سان ڪيل جذب وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. Knowاڻيو جڏهن مردوپال عورتن کي ڪئلشيم سپليمنٽس وٺڻ گهرجن.

3. وٽامن ڊي

وٽامن ڊي ڪئلشيم کي جذب ڪرڻ ۾ مدد ڏئي ٿي ، هڏن جي صحت ۾ بهتري کي يقيني بنائي ٿي ، اوستيوپورسس کي روڪي ٿي ۽ هڏن جي فڪر کي واقع ٿيڻ کان روڪي ٿي. ڏسو جڏهن ويتامين ڊي سپليمنٽ وٺڻ ۽ ڇا سفارش ٿيل رقم آهي.

ويتامين ڊي کان علاوه ، ميگنيشيم هڪ معدنيات آهي ، جيڪا پڻ ڪلسيم کي جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

4. پوليفينولز

پولي فينولز اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ضد سوزش ڪندڙ مادا آهن ، جيڪي دل جي بيمارين ۽ ذيابيطس جي افزائش کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ وقت کان اڳ واري عمر کي به روڪڻ لاءِ ، انهي ڪري زندگي جي هن مرحلي لاءِ انهن جي غذا ۾ شامل ٿيڻ جي اهميت.

5. فيوٽوَسٽروجنز

فيوٽسٽروجن کي ڏيکاريو ويو آهي ، ڪيترن ئي مطالعي ۾ ، مردنپاسس جي اڪثر خصوصي علامن کي رليف ڪرڻ لاءِ ، ڇاڪاڻ ته اهي مادا عورت جي جسم تي ايسٽروجن جا اثر چٽي سگھن ٿا.

اهي فائيٿوسٽروجن کاڌي ۾ ملي سگهن ٿا جهڙوڪ سويا ۽ سويا جي شين ، ٽوفو ، فلڪسائيڊ ، تل ۽ ٻليون ، يا سويا آئسوفلاوون تي مشتمل خوراڪ ۾.

6. اوميگا 3

اوميگا 3 ، اضافي طور تي دل جي بيماري جي روڪٿام لاءِ پڻ مددگار ثابت ٿيندو ، سينو سرطان ۽ ڊپريشن کي روڪي ٿو ، جن جو خطرو مرده حمل جي دوران وڌي ٿو.

هڪ غذا سان گڏ هنن وٽامن ، معدنيات ۽ جڙي ٻوٽين سان ڀرپور غذائي جستجو ۾ صحت برقرار رکڻ لاءِ بهترين حڪمت عملي آهي. انهن مادن جي مدد سان اضافي مدد ملي سگهي ٿي ، تنهن هوندي ، اهو فيصلو ڪرڻ کان پهريان گائنا ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ ضروري آهي ، هر ڪيس ۾ مناسب ويتامين ۽ معدنيات ۽ انهي سان گڏ گهربل مقدار کي به بيان ڪيو وڃي.

ھيٺ ڏنل ويڊيو ۾ گھر واري ۽ فطري چال سان گڏ منهوپڻ ۾ بھتر محسوس ڪرڻ ڏسو: