مسڪين حاصل ڪرڻ جا 6 بھترين سامان

مواد

• 1. ڪرسٽين
• 2. پروٽين جا اضافي
• 3. وزن حاصل ڪندڙ
• 4. بيٽا الينين
• 5. برانچ ٿيل چين امينو اسيد
• 6. ايڇ بي ايم
• ٻيون اضافي شيون
• هيٺيون لائن

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

جيڪڏهن توهان باقاعدي ورزش ڪريو ٿا ، ممڪن آهي ته توهان يقين ڪرڻ چاهيو ته توهان هن جو گهڻو فائدو حاصل ڪري رهيا آهيو.

ورزش جو هڪ اهم فائدو عضلات ۽ طاقت حاصل ڪرڻ آهي. صحتمند مقدار جو هڪ عضوو حاصل ڪرڻ توهان کي مشق ۽ روزاني زندگي ۾ پنهنجو بهترين انجام ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

وڌ کان وڌ عضلات حاصل ڪرڻ لاءِ ٽي بنيادي معيار پورا ٿيڻ گهرجن: توهان ساڙڻ کان وڌيڪ کیلوريز کائڻ ، توهان وٽ ترڻ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ پروٽين کڻڻ ۽ هڪ ورزش پروگرام جيڪو توهان جي عضلات ڏانهن مشڪل آهي (، ،).

جيتوڻيڪ غذا جي سپليمنٽ وٺڻ کانسواءِ اهي سڀئي معيار پورا ڪرڻ ممڪن آهي ، ڪجهه سپليمنٽ توهان جي مقصدن کي پورو ڪرڻ ۾ مددگار هوندا.

هيٺ ڏنل 6 سپليمنٽ توهان جي مشق پروگرام سان توهان کي وڌيڪ عضلات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

1. ڪرسٽين

ڪرائنائن هڪ انو آهي جيڪو توهان جي جسم ۾ قدرتي طور تي پيدا ٿيندو آهي. اهو توهان جي عضلات ۽ ٻين بافتن لاءِ توانائي فراهم ڪري ٿو.

تنهن هوندي ، ان کي غذايي سپليمنٽ جي طور تي کڻڻ عام عضون کان 40 سيڪڙو تائين عضلات ڪرائٽائن مواد کي وڌائي سگھي ٿو (، ،).

اهو توهان جي عضلات جي سيلز ۽ مشق جي ڪارڪردگي تي اثر انداز ڪري ٿو ، عضلات حاصل ڪرڻ کي وڌائي ٿو. حقيقت ۾ ، تحقيق جو هڪ وڏو مقدار مشيني ڏيکاري ٿو عضلات جي طاقت بهتر ڪري ٿو (، ،).

جيڪڏهن توهان عضلات حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، اها سٺي خبر آهي. گهڻي طاقت توهان کي ورزش دوران بهتر نموني انجام ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي ، جنهن جي نتيجي ۾ عضلات ڪاميٽي ۾ وڏو واڌارو ٿئي ٿو.

ڪرٽين توهان جي عضلات جي خاني ۾ پاڻي جو مواد پڻ وڌائي سگھي ٿو. اهو شايد توهان جي عضلات جي خانو کي ٿورو وڌڻ ۽ عضلات جي نشونما لاءِ سگنل پيدا ڪري سگهي ٿو.

وڌيڪ ، اهو اضافي شايد هارمونز جي سطح کي عضلات جي واڌ ۾ شامل ڪري سگھي ٿو ، جهڙوڪ IGF-1 ().

وڌيڪ ، ڪجهه تحقيق ڏيکاري ٿو ته ڪرنيٽائن توهان جي عضلات ۾ پروٽين جي خراب ٿيڻ کي گهٽائي سگهيو آهي.

مجموعي طور تي ، ڪيترن ئي محققن ڪرتين سپليمنٽس ۽ ورزش جو مطالعو ڪيو آهي ، ۽ هڪ شي واضح آهي - ڪرسٽائن عضلات ڪاميٽي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو (،).

ڪرائنين پڻ وڏي پئماني تي اڀياس ڪئي وئي آهي ۽ هڪ حفاظت واري حفاظت جو مقام آهي.

جيڪڏهن توهان عضلات حاصل ڪرڻ ۾ مدد لاءِ هڪ سپليمنٽ جي ڳولا ڪري رهيا آهيو ، پهرين مخلوق تي غور ڪريو.

آن لائين kreatine سپليمينٽس لاءِ دڪان.

خلاصو:تخليق شايد عضلات لاءِ بھترين بھترين خرچ آھي
حاصل ڪيو ڪيترائي مطالع جي تصديق ڪئي آهي ته اهو عضلات ڪاميٽي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

2. پروٽين جا اضافي

ڪافي پروٽين حاصل ڪرڻ عضلات حاصل ڪرڻ لاءِ اهم آهي.

خاص طور تي ، عضلات حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان کي قدرتي پروٽينن جي ذريعي پنهنجي جسم جي ڀٽڪي وڃڻ کان وڌيڪ پروٽين کائڻ جي ضرورت آهي.

جيتوڻيڪ اهو ممڪن آهي ته توهان سڀني پروٽينن کي حاصل ڪريو جيڪو توهان پروٽين مان گهريل خوراڪ مان حاصل ڪندا آهيو ، ڪجهه ماڻهو ائين ڪرڻ لاءِ جدوجهد ڪندا آهن.

جيڪڏهن اهو توهان وانگر آواز اچي ، توهان شايد پروٽين جي اضافي کڻڻ تي غور ڪرڻ چاهيندا.

ڪيتريون ئي مختلف پروٽينس سپلائٽيون دستياب آهن پر ڪجهه مشهور ٿورا پروٽين ، ڪيسيين ۽ سويا پروٽين آهن. ٻين پروٽينن جي اضافي پروٽينن تي مشتمل آهي پروٽين ايگ ، بيف ، ڪڪڙ يا ٻين ذريعن کان.

تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته اضافي پروٽينن کي اضافي سان شامل ڪرڻ ماڻهن ۾ وڌيڪ عضلات حاصل ڪري ٿو جيڪي اضافي ڪارب شامل ڪرڻ جي ڀيٽ ۾ مشق ڪن ٿا (، ،).

بهرحال ، اثرات گهڻو ڪري ماڻهن لاءِ آهن جيڪي پنهنجي عام غذا ۾ ڪافي پروٽين نه حاصل ڪري رهيا آهن.

حقيقت ۾ ، ڪجهه تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته پروٽين جي اضافي جو تمام گهڻو مقدار استعمال ڪرڻ عضلات کي وڌائڻ ۾ مدد نه ڪندو آهي جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي هڪ اعلي پروٽينن جي غذا جي پيروي ڪري رهيا آهيو (، ، ،).

ڪيترائي ماڻھو تعجب ڪندا آھن ته روزانو کائڻ لاءِ ڪيترو پروٽين. جيڪڏهن توهان عضلات حاصل ڪرڻ لاءِ هڪ سرگرم فرد آهيو ، جسم جي وزن جي 0،0،0.9 گرام في پائونڊ (1.2-2.0 گرام في ڪلوگرام) بهترين ٿي سگهي ٿي (، ،).

آن لائن پروٽينن جي سپلاءِ جي لاءِ دڪان.

خلاصو: ڪافي پروٽين جو استعمال ڪرڻ لازمي طور تي ضروري آھي
وڌ ۾ وڌ عضلات حاصل ڪرڻ. تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان پنهنجي غذا ۾ ڪافي پروٽين حاصل ڪري رهيا آهيو ،
هڪ پروٽين جي سپلاءِ وٺڻ غير ضروري آهي.

3. وزن حاصل ڪندڙ

وزن وڌائڻ وارا اضافي طور تي ٺاهيا ويا آهن توهان کي آساني سان وڌيڪ حرڪت ۽ پروٽين حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندا. اهي عام طور تي انهن ماڻهن طرفان استعمال ڪيا ويندا آهن جيڪي عضلتون حاصل ڪرڻ جي جدوجهد ڪندا آهن.

ڪجهه ماڻهن کي ڏکيائي حاصل ڪرڻ مشڪل آهي ، جيتوڻيڪ جڏهن وڏي مقدار ۾ ڪيليئرس ۽ وزن کڻڻ ().

جيتوڻيڪ وزن وڌائڻ وارا جيلوري جو مواد مختلف آهن ، اهو انهي لاءِ غير معمولي ناهي ته هر هڪ هزار ڪيلوريا هر هڪ خدمت ڪري.

ڪيترائي ماڻھو سمجھن ٿا ته ھي کیلوريز پروٽين مان اچن ٿا جئين اھو عضلات جي تعمير لاءِ اھم آھن. بهرحال ، اڪثر ڪيل ڪيلر اصل ۾ ڪاربن مان اچن ٿيون.

عام طور تي 75-300 گرام ڪاربس ۽ 20-60 گرام پروٽين في وڌيڪ چروري سپلاءِ جي خدمت ڪري رهيا آهن.

جڏهن اهي پراڊڪٽس توهان کي وڌيڪ ڪيلوري استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ، اهو سمجهڻ ضروري آهي ته وزن وڌائڻ وارا اضافي سپلاءِ بابت ڪجهه به جادو ناهي.

ڪجهه تحقيق جسماني طور تي غير فعال بالغن ۾ اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته نموني طور تي وڌندڙ کیلوري عضلات وانگر ٻرندڙ وڌائي وڌائي سگهندي جيستائين توهان ڪافي پروٽين () کائيندا.

جيتوڻيڪ ، بالغن ۾ ريسرچ ڪئي آهي ، وزن کڻڻ وارا اضافي وزن وڌائڻ جي واڌاري لاء اثرائتو نه ٿي سگھن ٿيون.

مجموعي طور تي ، وزن گهٽائيندڙ کي صرف سفارش ڪئي وئي آهي جيڪڏهن توهان ڪافي کاڌو کائڻ ۾ جدوجهد ڪري رهيا آهيو ۽ توهان وڌيڪ حقيقي کاڌو کائڻ کان وڌيڪ وزن کڻندڙ شربت پائڻ ۾ آسان سمجهندا آهيو.

آن لائن وزن وڌائڻ وارا سپليمنٽ لاءِ دڪان.

خلاصو: وزن وڌائڻ وارا مددگار بڻيل اعليٰ حرارتي شيون آهن
توھان وڌيڪ کیلوري ۽ پروٽين استعمال ڪريو ٿا. تنهن هوندي ، انهن جي صرف سفارش ڪئي ويندي آهي جيڪڏهن
توهان کاڌي مان ڪافي کیلوري حاصل ڪرڻ لاءِ جدوجهد ڪريو ٿا.

4. بيٽا الينين

بيٽا الينائن هڪ امينو ايسڊ آهي جيڪو ٿڪ کي گهٽائي ٿو ۽ مشق جي ڪارڪردگي وڌائي سگھي ٿو (،).

اضافي طور تي ، بيٽا-الينائن عضلات ڪاميٽي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جيڪڏهن توهان ورزش پروگرام جي پيروي ڪري رهيا آهيو.

ھڪڙي مطالعي مان ظاھر ڪيو ويو ته 8 گرام في ڏينهن بيٽا الانين جي اٺ گرام وٺڻ سان ڪاليج جي estاڙيندڙ ۽ فٽبال رانديگرن ۾ جڳبو رکڻ کان وڌيڪ ٿلهي جسم جو وزن وڌيو.

هڪ ٻيو مطالعو ٻڌايو ته ڇهن هفتن تائين ، بيٽا الانائن سپليمنٽ شامل ڪرڻ ، تيز شدت واري وقتي تربيتي پروگرام کي ليبو جسم جي ڪاميٽي وڌائي 1 پائونڊ (0.45 ڪلوگرام) جي مقابلي واري جاءِ کان وڌيڪ.

بيٽا الينائن ۽ عضلات جي حاصلات تي وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ، جڏهن ته ورزش پروگرام سان گڏيل ٿيڻ جي مدد سان هي عضوا عضلات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي.

بيٽا الانائن سپليمنٽس جي لاءِ آن لائن خريد ڪريو.

خلاصو: بيٽا الينائن هڪ امينو ايسڊ آهي جيڪو ورزش کي بهتر بڻائي سگھي ٿو
ڪارڪردگي ڪجهه شاهديون ظاهر ڪن ٿيون ته انهي ۾ پڻ عضلات جي مقدار کي وڌائڻ ۾ مدد ملندي
ورزش جي موٽ ، پر وڌيڪ معلومات گهربل آهي.

5. برانچ ٿيل چين امينو اسيد

برانچ-چين امينو اسيد (بي سي اي اي) ٽن انفرادي امينو اسيد تي مشتمل آهي: ليوسين ، آئسوولين ۽ والين.

اهي تمام گهڻا پروٽين جي ذريعن ۾ مليا آهن ، خاص طور تي اهي جانور جو اصل گوشت ، پولٽري ، هڏيون ، ڏيا ۽ مڇي.

بي سي اي اي عضلات جي واڌاري جي لاءِ انتهائي اهم آهن ۽ توهان جي عضون ۾ 14 سيڪڙو امينو ايسڊ ٺاهڻ مناسب آهن.

اٽڪل هر ماڻهو BCAAs کي هر ڏينهن خوراڪ مان استعمال ڪندو آهي ، پر اهو اضافي طور تي BCAAs کي ضمني طور وٺڻ لاءِ تمام گهڻو مشهور آهي.

تحقيق جي ھڪڙي نن amountڙي رقم ظاھر ڪئي آھي ته بي سي اي ايز ھڪڙي جڳبو جي مقابلي ۾ ، عضلات حاصل ڪرڻ يا عضلات جي گھٽتائي کي گھٽائي سگھي ٿي ، (37).

جڏهن ته ، ٻين تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته بي سي اي اي مشق ورزش پروگرام جي هيٺيان انهن ۾ وڌيڪ عضلات حاصل نٿا ڪري سگهن.

اهو شايد ممڪن آهي ته بي سي اي اي سپليمنٽ صرف توهان کي فائدو پهچائي سگهندي جيڪڏهن توهان پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ اعليٰ قسم وارا پروٽين نه کائي رهيا هجو.

جيتوڻيڪ اهي فائدي مند ثابت ٿي سگھن ٿيون جيڪڏهن توهان جي غذا ناکافي آهي ، وڌيڪ معلومات جي ضرورت آهي بي سي اي ايز کي سفارش ڪئي وئي آهي جيئن ته عضلات جي حاصلات جي اضافي لاءِ وڃو.

BCAA سپلاءِ آن لائن خريد ڪريو.

خلاصو: شاخ وارو چين امينو اسيد عضلتون جي لاءِ اهم آهن
واڌ. انهن کي گهڻن خوراڪ ۾ مليا آهن ، ۽ اهو واضح ناهي ته انهن کي جيئن وٺڻ
جڏهن ته توهان ڪافي پروٽين استعمال ڪندا آهيو ته اضافي مددگار آهي.

6. ايڇ بي ايم

بيٽا هائيڊروڪس بيٽا ميٿيل بيٽورٽ (HMB) هڪ انو آهي جيڪو پيدا ٿئي ٿو جڏهن توهان جو جسم امينو ايسڊ ليوڪين تي عمل ڪري ٿو.

HMB غذا ۾ پروٽين ۽ لييوسين جي ڪجهه فائدي واري اثر جو ذميوار آهي ().

اهو شايد خاص طور تي اهم آهي عضلات پروٽين جي خراب ٿيڻ کي گهٽائڻ لاءِ (40).

جڏهن ته ايڇ ايم بي قدرتي طور تي توهان جي جسم طرفان پيدا ڪئي وئي آهي ، ان کي مڪمل طور تي وڌائڻ جي اجازت ڏين ٿا.

اڳوڻي تعليم يافته بالغن ۾ ڪيترائي مطالعو ڏيکاريا ويا آهن ه ايم بي جو 3-6 گرام هر ڏينهن کڻڻ وارا وزن جي تربيت کان ٿلهي جسم جي ڪاميٽي ۾ حاصلات بهتر ڪري سگھن ٿا [، ،].

بهرحال ، ٻين تحقيق مان ظاهر ٿئي ٿو ته ايڇ ايم بي جا ساڳيا وزن وزن جي تربيت واري تجربي سان بالغن ۾ عضلات ڪاميٽي وڌائڻ ۾ اثرائتو نه آهن (، ،).

انهي جو مطلب اهو ٿي سگهي ٿو ته HMB انهن ماڻهن لاءِ تمام گهڻو اثرائتو آهي جيڪي ورزش کان شروعات ڪري رهيا آهن يا انهن جي ڪم جي شدت کي وڌائي رهيا آهن.

آن لائن HMB سپليمنٽس جي دڪان.

خلاصو: اي ايم بي شايد انهن ۾ عضلات ڪاميٽي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا
وزن جي سکيا واري پروگرام کي شروع ڪرڻ شروع ڪيو پر اهو گهٽ اثرائتو نظر ايندو
جيڪي تربيت جي تجربي سان گڏ آهن.

ٻيون اضافي شيون

ڪيترائي ٻيا واڌايون عضلات ڪاميٽي کي وڌائڻ جو دعوي ڪن ٿا. ان ۾ شامل ڪيل لينولڪ ايسڊ ، ٽيسٽسٽرونون وڌائيندڙ ، گلووتامين ۽ ڪارنيٽائن.

بهرحال ، ثبوت ملايو ويو آهي.

• ٻريل لينوائيڪ اسيد
  (سي ايل): CLA omega-6 فیٽي جي هڪ گروپ ڏانهن اشارو آهي
  تيزاب جيڪي جسم تي ڪيترائي اثر ڇڏي ٿو. عضلات جي حاصلات لاءِ CLA تي پڙهائي
  پيدا ٿيل نتيجا پيدا ڪيا آهن ، ۽ اهو واضح ناهي ته اها فائدي مند آهي (، ، ،).
• ٽيسٽسٽرونون وڌائيندڙن: ٽيسٽسٽرونون وڌائڻ وارا اضافي طريقا شامل آهن
  ڊي-اسپارٽيڪ ايسڊ ، ٽربيولز ٽيرسٽس ، فينوگينج ، ڊي ايڇ اي اي ۽ اسوگندها. اهو آهي
  ممڪن آهي ته اهي مرڪب صرف انهن ماڻهن کي فائدو ڏين جن وٽ گهٽ ٽيسٽسٽروسن (، ، ، ،).
• گليٽامين ۽ ڪارنيٽين: اهي شايد اي انهن
  نوجوان يا وچين عمر جي سرگرم حصي ۾ عضلات ڪاميٽي وڌائڻ ۾ اثرائتو ناهي
  ماڻهن. بهرحال ، مطالعي ظاهر ڪيو آهي ته ڪارنيٽائن ڪجهه ٿي سگهي ٿو
  بزرگ ۾ عضلات ڪاميٽي لاءِ فائدا (58 ،).

خلاصو: ڪيترن ئي قسمن جا سپليمنٽ وڌندا آهن عضلات جو وڏو تعداد ،
پر اتي گهٽ ثبوت آهي ته اهي صحتمند ، فعال ۽ اثرائتو آهن
ماڻهن.

هيٺيون لائن

جيڪڏهن توهان جي غذائيت ۽ ورزش وارا پروگرام گهٽ هوندا آهن ، اضافي ڪم توهان کي وڌ کان وڌ عضلات حاصل نه ڪري سگهندو.

عضلات حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان کي ڪافي ڪيلوريز ۽ پروٽين کائڻ گهرجن ، انهي سان گڏ ورزش ، مثالي طور وزن سان گڏ. هڪ ڀيرو توهان جي غذائيت ۽ ورزش جي ضابطن جي جاچ پڙتال ٿئي ٿي ، توهان غذا جي اضافي تي غور ڪرڻ چاهيندا.

ڪرسٽين ۽ پروٽين سپليمنٽس ممڪن طور تي عضلات جي حاصلات لاءِ انتهائي اثرائتو چونڊون آهن ، پر ٻيون سپلائرز خاص ماڻهن لاءِ فائدي مند ٿي سگهن ٿيون.