حيرت انگيز سبب توهان جي هيٺين پٺي کي درد ٿئي ٿو جڏهن توهان ڊوڙندا آهيو

مواد

• لاءِ جائزو

توھان جي ھي lowerين پ backي نه ٿي ل runningي ته ڊوڙڻ ۾ ڪو وڏو ڪردار ادا ڪري ، پر ڊگھي عرصي تائين پنھنجي جسم کي عمودي طور تي رکڻ توھان کي نقصان پھچائي سگھي ٿو خاص ڪري پوئتي واري علائقي ۾. اهو ئي سبب آهي ته اوهائيو اسٽيٽ يونيورسٽي ويڪسنر ميڊيڪل سينٽر جي محققن جي هڪ گروپ نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ (NIH) جي مدد سان هڪ تخليقي مطالعو ڪيو ته اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ته ڊوڙندڙن کي هن قسم جي تڪليف ڇو ٿي سگهي ٿي ۽ ان کي روڪڻ لاءِ ڇا ڪري سگهجي ٿو. اهو ڊگهي مدت. (لا Relatedاپيل: Eا اهو ڪڏهن Okيڪ آهي Haveا هي Lين پوئتي درد هڪ ورزش کان پوءِ؟)

مطالعي جي اڳواڻي ليکڪ، اجيت چوڌري، پي ايڇ ڊي، او ايس يو جي ڪائناتولوجي ڊپارٽمينٽ ۾ هڪ ايسوسيئيٽ پروفيسر، اٺ حقيقي ڊوڙندڙن جي بنياد تي ورچوئل ماڊل ٺاهيا ته ڏسڻ لاء ته هڏا ۽ جوڙا ڪيئن ڊوڙڻ سان متاثر ٿين ٿا (فوٽو ڏسو).

هڪ دفعو نقلي مڪمل ٿي ويا ، محقق musclesاهي ورتا مختلف عضلات هر رنر ۾ ، ڪمزور ڪرڻ ۽ ٿڪائڻ انهن کي ڏسڻ لاءِ ته باقي جسم ڪيئن معاوضو ڏئي ٿو. اهو ظاهر ٿئي ٿو ته هڪ ڪمزور ڪور هجڻ سان توهان جي اسپائن تي لوڊ وڌائي سگھي ٿي جيڪا شايد هيٺين پوئتي درد جي ڪري سگھي ٿي.

”جنهن عضلتون کي معاوضو ڏنو ويو جڏهن ڊيپ ڪور ڪمزور هوندو هو ، لمبر اسپائن ۾ (جتي ريڙهه جو وکر پيٽ جي طرف اندر جي طرف ٿي ويندو آهي) ۾ وڏي شيئر قوتن (ورٽيبرا کي ڇڪڻ ۽ ڇڪڻ) جو سبب بڻيا ،“ چوڌري ٻڌائي ٿو. شڪل. ”اھي قوتون ڪري سگھن ٿيون انفرادي ڪشميرا ھڪ pastئي جي ا pastيان ھلڻ يا پاسي ڏانھن ھلڻ جو ، جيڪو وineيڪ د stressاءُ وجھندو آھي رineن جي انھن حصن تي جيڪي گھٽ پوئتي درد جو سبب بڻجي سگھن ٿا. توھان ا stillا تائين انھيءَ سا runئي طريقي سان ، سا formئي فارم سان ھلڻ جي قابل ٿي سگھوٿا ، پر توھان ختم ڪري سگھوٿا lumbar spine کي اوور لوڊ ڪرڻ جي طريقن سان جيڪو زخمي ڪري سگھي ٿو.

پر چوhariري توھان جي غير حاضريءَ بابت نه الھائي رھيو آھي. ”اھي عضلتون آھن جيڪي توھان ڏسي سگھوٿا-توھان جا’ ساحل جا عضوا ‘-۽ اھي چمڙي جي ھي rightان آھن ۽ توھان جي ريڙھ کان تمام پري آھن. عضلات توھان جي گہرائيءَ واري حصي ۾ آھن توھان جي ريڙھيءَ جي ويجھو ۽ جھڙا آھن ننorterا ، connectingن theيندا آھن لمبر ريڙھ جي ھڪڙي حصي کي toئي سان. ”جڏهن مضبوط ٿين ٿا ، اهي عضلات ريڙهه کي ج placeهه تي رکين ٿا ، جيڪو گهٽ زخمي ڪري ٿو ،“ چوhariري چوي ٿو. (لاڳاپيل: اهي ابا افسانا جيڪي توهان کي هاڻي يقين ڪرڻ بند ڪرڻ جي ضرورت آهي)

اھو عام آھي ماڻھن لاءِ، حتي سھڻي حالت ۾ رانديگرن لاءِ، پنھنجي گہرے بنيادي کي نظرانداز ڪرڻ، چوڌري وضاحت ڪري ٿو. جڏھن وي sitا ھوندا ۽ ڪچهريون ڪم ڪري سگھن ٿيون توھان جو ايبس ، اھي ڪندا ڪجھ گھٽ توھان جي بنيادي بنياد لاءِ. چو Chaudري سفارش ڪري ٿو مشق تي ingيان ڏيڻ جي جيڪا توهان کي مجبور ڪري ٿي ته توهان پنهنجي بنيادي کي هڪ مستحڪم پوزيشن ۾ رکو ، جيئن تختيون ۽ پل غير مستحڪم سطحن تي جهڙوڪ بوسو بال يا بيلنس ڊسڪ. (لا :اپيل: ھي Ab مشقون ھي theين پوئتي درد کي روڪڻ جو راز آھن)

لاءِ جائزو