ھڪڙو حيرت انگيز طريقو و Bيڪ کیلوريز ساڙڻ جو

مواد

• لاءِ جائزو

جيڪڏهن توهان بنيادي پنڌ ​​سان بور ٿي رهيا آهيو، ريس هلڻ هڪ مؤثر طريقو آهي توهان جي دل جي شرح کي بحال ڪرڻ ۽ هڪ نئون چئلينج شامل ڪرڻ لاء. تيز بازو پمپنگ توهان جي مٿئين جسم کي سخت ورزش ڏئي ٿو ۽ توهان جي هٿن کي ٽون ڪري ٿو.

گهٽ ۾ گهٽ 5 ميل في ڪلاڪ جي رفتار سان ڊوڙڻ ۾ صرف 30 منٽ خرچ ڪرڻ سان، هڪ 145 پائونڊ وزني عورت اٽڪل 220 ڪلوريون ساڙي سگهي ٿي- ان کان به وڌيڪ جيڪا هوءَ هلڻ يا ان ئي رفتار سان جاگنگ ڪندي هجي. جرنل آف اسپورٽس دوائون ۽ فزيڪل فٽنيس مطالعو. وڌيڪ ڇا آهي، ڊوڙڻ ۾ پيرن جي ڇڪڻ کان سواءِ، ريس هلڻ سان توهان جي گوڏن ۽ هپ جي جوڑوں تي گهٽ دٻاءُ پوي ٿو. هتي اهو آهي ته توهان ڪيئن پنهنجو قدم وڌائي سگهو ٿا.

ريس هلڻ 101

1992 ۾ عورتن جي اولمپڪ راند جو نالو ڏنو ويو ، ريس ڊوڙڻ ڊوڙ ۽ پاور واڪنگ کان مختلف آھي ان جي tن مشڪل ٽيڪنڪ قاعدن سان. پھريون: توھان کي لازمي طور تي رابطي ۾ ھجڻ گھرجي ھر وقت. ان جو مطلب اھو آھي ته ر whenو جڏھن پھريائين پير جي ھيل ھيches لھي سگھي ٿي ته پوئين پير جي آ liftر بند ٿي سگھي ٿي.

ٻيو، مدد ڪندڙ ٽنگ جي گوڏن کي زمين سان مارڻ کان وٺي سڌو رهڻ گهرجي، جيستائين اهو دڙي جي هيٺان گذري ٿو. ا formerوڻو توهان جي جسم کي زمين تان کڻڻ کان روڪي ٿو ، جيئن اهو هلندي هلندي بعد ۾ جسم کي رکندو آھي جھڪيل گوڏن runningرڻ واري موقف ۾ اچڻ کان.

توھان و getيڪ حاصل ڪريو ھڪڙو ايروبڪ ورزش ريس پن walking سان معياري پن. جي مقابلي ۾. اھو انھيءَ ڪري آھي جو توھان زور سان پنھنجا ھٿ ڪي رھيا آھيو ، گھٽ ۽ ويجھو آھستي آھستي پنھنجا ھڏا ، whileاھي رھيا آھيو ، نن smallيون ، تڪڙيون اتي وڻ دوران.

ھڪڙو شروعات ڪندڙ پھريائين ڪوشش ڪري رھيو آھي ته ھلڻ ل mayي ظاھر ڪري رھيو آھي ھڪڙي غير مرغي واري ڊانس ۾. پر مٿو فارم (نن stepsا قدم ، س straightو پ backيون ، ھٿ جھڪيل ۽ ھٿن سان جھليل) نظر اچي رھيا آھن هموار ۽ مائع. ”مان ان جو مقابلو بال روم ڊانسنگ سان ڪريان ٿو،“ اسٽيلا ڪيشمين چوي ٿي، نيو يارڪ شهر ۾ قائم پارڪ ريس واڪرز جي باني. "جيئن توهان جو کمر گھمندو آهي، توهان جو جسم خوبصورت طور تي چمڪندو آهي."

تربيت حاصل ڪريو

رفتار کي وڌائڻ کان اڳ ٽيڪنڪ کي نيل ڪرڻ تي ڌيان ڏيو ته جيئن توهان زخمي کان بچي سگھو. ڪيشمان چوي ٿو ، ”جلدي نه و theو رفتار کي ا pushتي و pushائڻ لاءِ ته جيئن توھان جي ھٿن ۽ legين ٽنگن جي عضلات کي ڪڻ کان بچي و "ي. "توهان تمام گهڻو فاصلو ڍڪڻ کان پوء ۽ عضلات ٺاهي ڇڏيو آهي پوءِ توهان تيزيء سان وڃي سگهو ٿا."

جڏھن توھان ڪري رھيا آھيو 3-4 ريس پيڪنگ سيشن ھفتي ۾ ، جن مان ھڪڙو ھڪڙو ڪلاڪ ڊگھو آھي ، توھان کي تيزيءَ سان ڪم ڪرڻ لاءِ تيار رھڻ گھرجي ، ھوءَ چوي ٿي. هڪ ڪلب ۾ شامل ٿيڻ توهان جي تربيت کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ تجربيڪار اسٽريڊرز جي رهنمائي هيٺ توهان جي هلڻ کي بهتر بڻائي. و Goو Racewalk.com توھان کي ويجھو findولڻ لاءِ. توھان اتي بھترين مشقون ڳوليندا!

رفتار وڌائڻ

صحيح بوٽ ڳولڻ زخم کان بچڻ ۽ رفتار وڌائڻ جو هڪ لازمي حصو آهي. ”ريسنگ واڪنگ بوٽ خريد ڪرڻ کان پھريائين ، knowاڻو ته توھان وٽ ڪھڙي قسم جو آرڪ آھي ، اعليٰ ، غير جانبدار يا فليٽ ،“ آمريڪي پوڊياٽرڪ ميڊيڪل ايسوسيئيشن سان تعلق رکندڙ پوڊياٽرسٽ ڊاڪٽر ايلزبيٿ ڪرٽز چوي ٿي. ”اهو طئي ڪري ٿو ته توهان کي ڪيتري کشن جي ضرورت آهي. raceو ته ڊوڙ ۾ ا forwardتي و motionڻ شامل آهي ، نه ته toئي طرف نه جيئن توهان باسڪيٽ بال ۾ ڏسو ، جوتن کي طويل قطار جي حمايت ڪرڻ گهرجي جيڪا پيرن جي اندرين پيرن کان heچين تائين هلندي آهي.

ڏسو ريسنگ فليٽ ، ريسنگ لاءِ designedاھيل ٿلھي ledڪيل ڊوڙندڙ جوتو ، يا رن ويڪ جوتا ، چوي ٿو SHAPE جي ايٿليٽڪ فوٽ ويئر ايڊيٽر ، سارا بوون شي. "توهان کي هلڪو وزن وارا بوٽ گهرجن، جيڪي توهان کي وزن ۾ نه آڻيندا، لچڪدار تلون سان جيڪي توهان جي پيرن کي بغير ڪنهن رڪاوٽ جي هر قدم تي هلڻ جي اجازت ڏين ٿا." ٽيسٽ ڪريو Bowen Shea جي مٿين ٽن چنتن مان ۽ ڏسو ته ڪھڙو ڪم ڪري ٿو توھان لاءِ بھترين:

Saucony Grid Instep RT (شروع ڪندڙن لاءِ مناسب)

Brooks Racer ST 3 (پيش ڪندي ڪجھ و moreيڪ سپورٽ)

آر ڊبليو ڪشن KFS (ريبڪ جو رن ويڪ ھائبرڊ)

لاءِ جائزو