هڪ تڪليف ٽيبل بون کي آرام ڪرڻ لاءِ 5 تجويز ڪيل حصا

مواد

• 1. سج برڊ پوز (چڪرراسوانا)
• 2. سائڊ اينگل پوز (پارسووڪاساناانا)
• 3. مثلث پوز (ٽريڪوناسانا)
• 4. بو پوز (دانورسانا)
• 5. ٻارن جو پوز (گارسباساناڻ)

هڪ ڳچيء واري تڪليف کي آرام ڪري ٿو

يوگا پوزز تائين سخت تائين رسائي جي تڪليف ، عضلات ، عضون ، ۽ سخت پيرن تائين وڌائڻ لاءِ شاندار آهن.

رسمي طور تي ڪيڪيڪڪس سڏيو ويندو آهي ، ٽيلبون هڏن جي مٿي تي اسپائن جي هيٺيان تي واقع آهي. علائقي ۾ درد کي گھٽائڻ لاءِ ، پوزيشن تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ته ٻنهي کي زور ۽ توجه ڏي. اهو توازن مناسب ترتيب ڏيڻ جي همٿ ڏي ٿو ۽ ڀرپاسي جي عضون کي بهتر مدد پيش ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

هميشه وانگر يوگا جي مشق ڪندي ، سست رفتاري سان اڳتي وڌو ۽ رڳو درد سان هلڪي حرڪت ۾ اڳتي وڌو.

1. سج برڊ پوز (چڪرراسوانا)

سن برڊ پوز ۾ هڪ سادي حرڪت شامل آهي جيڪا اسپين ۽ ٽيلبون کي مستحڪم ڪرڻ دوران پوئتي عضون کي مضبوط ڪرڻ جو طاقتور طريقو آهي.

1. سڀني چئنن کي اچو ، توهان جي ڪلهن سان گڏ توهان جي ڪلهن ۽ گوڏن هيٺ توهان جي هپس هيٺان. جيڪڏهن توهان جي گوڏن کي ڏڪندي آهي ، انهن جي هيٺيان سهائتا شامل ڪيو.
2. اندر ڪريو ۽ سا legي پير کڻڻ ، ان کي سڌو توهان جي پويان وڌايو. جيڪڏهن اهو سٺو محسوس ٿئي ، کاٻي هٿ کي به وڌايو.
3. ٿڪايو ، پوئتي کي roundٽو ڪيو ۽ ڏند کي پيشاني ڏانهن موڙيو. جيڪڏهن توهان هٿن سميت آهيو ته گوڏن تائين گوڏن سان ڳنيو. شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽايو ۽ ٻاھر ڪaleو ، وري خم کي گھٽڻ سان ڳن connectingيو.
4. هن حرڪت کي اٽڪل پنج دفعا سانس سان گڏ کنيو ، ٻي پاسي وڃڻ کان پهرين.

2. سائڊ اينگل پوز (پارسووڪاساناانا)

اهو پاسو مضبوط ٿيڻ دوران جسم کي ڊگهو ڪري ٿو. س spو اسپائن چالو ڪيو ويو آهي ، دم بخش بون ۽ اسپائن کي مضبوط ڪرڻ.

1. پنهنجي مائٽ جي اڳيان پير تي ويٺا پنهنجي پير زمين سان.
2. توهان جي سا legي پير کي ڪجهه پير پوئتي موٽڻ ، سا footي پير جي ٻاهرئين ڪنڊ کي مائٽ جي پوئين پاسي کان متوازي رکجي. پوئتي پير جي چوٽي کي پيرن جي گوڏن سان ٺهرايو.
3. اڳيان گھٹنے کي جھڪو ڪريو ، پڪ ڪر ته ان کي اڳيان واري پاسي کان مٿي نه وڌايو وڃي.
4. ٿڪايو ۽ پنهنجا هٿ مٿي ڪريو ته اهي زمين سان متوازي آهن. elاسي دوران کٻي کاٻي کي موڙيو ، ۽ کاٻي پاسي کي کاٻي ران تي آرام ڪرڻ جي هيٺيان.
5. آسمان تائين سا armي هٿ تائين وڌايو ، توهان جي نظر کي صرف ان جي پيروي ڪرڻ جي اجازت ڏي ، جيترو توهان جي ڳچيء ۾ سٺو محسوس ٿيندو. هڪ اختيار اهو آهي ته زمين تي نظر وجهجي.
6. توهان جي سامهون ديوار ڏانهن ، سا theي بازو مٿي ۽ ڪن جي سا byي طرف enهلائي ، پنهنجي شڪل کي وڌايو. تور کي جسم ۾ ڊگهو ۽ کليل رکو.
7. پنج کان ست سانس لاءِ رکو ۽ ٻئي پاسي ٻيهر ڪريو.

3. مثلث پوز (ٽريڪوناسانا)

مثلث پوز انهي سائڊ اينگل پوز سان ساڳيا فائدا آهن. اهو پيرن کي مضبوط ڪري ٿو ، اسپن ۽ دم جي oneنگ کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، ۽ هپس کي کليل آهي. ٽڪنڊو پوز به گهاٽي ڪingsندو آهي.

1. توهان جي پوئين پير جي آرچ جي ليڪ سان هڪ پير جي برابر کٽ جي پٺئين پاسي ۽ پير اڳيان واري پيٽ جي برابر ڪريو.
2. ٻنهي پيرن کي سڌا رکو ۽ سانس جي دوران ، پنهنجي هٿن کي زمين جي متوازي ڏانهن وڌي.
3. ٿڪايو ، پنهنجي جسم جي پاسي کي ٽڪر ڪرڻ کان اڳ اڳتي وڌڻ ۽ اڳيان پير کي فرش ڏانهن گهٽائيندي ، ٻئي پير سڌو سنئون رک. هٿن کي اڳيان واري پير جي اندر رکڻ ڏيو. فقط ايترو پري وڃو جيترو ڀلي توهان کي سٺو لڳي ، شايد ران يا وچ واري رستي تي بيهڻ.
4. پنهنجي هٿن کي متوازن رکڻ سان دل ۽ تور کي کليل رکو ، glassڻ توهان جو جسم توهان جي پويان شيشي جي پوشيده پين جي خلاف دٻائي.
5. آرام سان اُٿي وڃڻ ۽ ٻئي پاسي ورجائڻ کان پهريان پنج کان ست سانس لاءِ رکو.

4. بو پوز (دانورسانا)

هي نرم پسندي واريون پگهار هڪٻئي ڏانهن موٽندي آهي ۽ پٺي ۽ دم واريون عضون ۽ تاندن کي هڪ ئي وقت مضبوط ڪري ڇڏيندي آهي. اهو شروعات ڪندڙن لاءِ بهترين پس منظر آهي ڇو ته طاقت گهربل هوندي آهي لمبر اسپائن ۾ چوٽي جو خطرو ، جيڪو پس منظر سان گڏ هڪ عام غلطي آهي.

1. توهان جي هٿن سان توهان جي پاسي ۽ پوئتي تي آرام سان ، پنهنجي پيٽ سان ڪوڙ.
2. پنهنجا گوڏا موڙ ۽ توهان جي ڳخن جي ٻاهرين کي پڪڙيو. جيڪڏھن اھو ممڪن ناھي ، فقط رشتن ڏانھن پھچجن.
3. ٿڪ تي ۽ تور کي مٿي ڪريو. پنهنجي پيرن جا تلوا آسمان ڏانهن موڪل. ان کان پوءِ توھان پنھنجو پاسو مٿي موڪلي ، پنھنجو پير اگھي ڇڏيو ۽ انھيءَ رفتار کي ڇڏي ڏنو ته سينه کي مٿي کڻڻ لاءِ. جيڪڏهن توهان پنهنجا پير پهچي نه سگهيا ، فقط انهن تائين پهچي وڃو ، کڙي جي شڪل کي ڳن withoutڻ کان بغير برقرار رکڻ.
4. باقي آرام ڪرڻ لاءِ هيٺ ٿيڻ کان پهرين ٽن کان پنج سانس لاءِ رکو.
5. ٽي ڀيرا وڌيڪ ورجايو.

5. ٻارن جو پوز (گارسباساناڻ)

ٻار جي پوس هڪ نرم آرام واري پوزي آهي جيڪا پوري اسپائن کي نرم طور تي گهٽائيندي آهي ، هيٺيون پٺ ۽ دم oneنگهن واري علائقي تي ڌيان ڏيڻ. اهو هڪ بحالي وارو پوز آهي جيڪو اعصاب سسٽم کي ٻيهر بحال ڪري ٿو ، جسم کي ٻيهر جوان ڪرڻ لاءِ محفوظ مقام فراهم ڪري ٿو. ٻارن جو پوز ڏا isو سٺو هوندو جڏهن به توهان دماغي رزق جي ضرورت هوندي آهي ، يا جيڪڏهن توهان جي دم ڀرڻ وارو اضافي خيال جي ضرورت هوندي آهي.

1. سڀني چئن کي چڀي وڃو ڪلهن کان هيٺ ۽ کليون ۽ هيٺيون هيٺيون رهين ٿيون.
2. گوڏن کي وڇائي ڇڏيو ، انهن کي پنهنجي پيرن سان گڏ رکڻ دوران مٽي جي تري تي پهچايو.
3. ڌڪ کي موڙي ڏانهن ڌڪيو جڏهن واپس موڙ تي موڪليو. جيڪڏهن ممڪن هجي ، توهان جي اڳين کي پڻ چٽ تي آرام ڪر.
4. توهان جي اڳيان بازو اڇلايو يا توهان جي پٺي کي پويان هٿن سان ويڙهايو. جيڪڏهن توهان پوز کي ٿورو وڌيڪ فعال بڻائڻ چاهيندا ، پنهنجي آ fingersرين جي ذريعي wallهلائي ، توهان جي اڳيان ڀت تي اچي ، ڪلهي کان هڪ آزاد ٿيڻ جو احساس.
5. وڌيڪ آرام محسوس ڪرڻ لاءِ ڪنهن به ترتيب کي ترتيب ڏيو ، ٿي سگهي ٿو توهان جي گوڏن کي ويجهي يا ويجهي ٿي.
6. پنجن سانسن تائين رهجي يا جيستائين توهان چاهيو.