وقت جي پابندي کائڻ: شروعات جو گائيڊ

مواد

• وقت جي پابند کائڻ ڇا آهي؟
• اهو توهان جي گهٽ کائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو
• وقت جي پابندي کائڻ واري صحت جا اثر
• وزن گهٽائڻ
• دل جي صحت
• بلڊ شوگر
• اهو ڪئين ڪجي
• وقت جي پابند کائڻ واريون اضافي مشق
• هيٺيون لائن

وقتي وقتي هن وقت تقريبن سڀني کان مشهور غذائي پروگرام آهي.

غذا جي برعڪس جيڪي توهان کي ٻڌايان ڇا کائڻ ، وقتي روزو رکڻ تي ڌيان ڏئي ٿو ڪڏهن کائڻ.

هر ڏينهن توهان کائڻ وارا ڪلاڪ محدود ڪري سگھي ٿو توهان کي گهٽ کیلوري استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. اهو پڻ صحت جي فائدن فراهم ڪري سگھي ٿو ، وزن گهٽائڻ ۽ دل جي صحت کي بهتر ۽ بلڊ شوگر جي سطح.

وقتي طور تي روزو رکڻ جا ڪيترائي روپ آهن ، هڪ عام روپ کي جنهن ۾ وقت جي پابندي جو کاڌو سڏيو ويندو آهي. اهو آرٽيڪل توهان کي سڀني کي ٻڌائيندو آهي جيڪي توهان کي وقت جي پابند کائڻ بابت toاڻڻ جي ضرورت آهي.

وقت جي پابند کائڻ ڇا آهي؟

وقتي روزو رکڻ هڪ وسيع اصطلاح آهي جيڪو ڪيترن ئي خاص کائڻ جي نمونن ڏانهن اشارو ڪري ٿو.

هر وقتي وقتي روزو رکڻ وارو روزو رکڻ وارو عرصو شامل آهي جيڪي 8-12 ڪلاڪن جي عام رات جو روزو رکڻ کان وڌيڪ ڊگهو آهن ().

"وقت تائين محدود کاڌو ،" يا "وقت جي پابندي واري کاڌو ،" انهي جو حوالو ڏئي ٿو جڏهن کائڻ هر ڏينهن جي خاص تعداد ۾ محدود آهي ().

وقت جي پابندي واري خوراڪ جو هڪ مثال اهو آهي ته جيڪڏهن توهان 8 ڪلاڪ جي دور ۾ ڏينهن لاءِ پنهنجو سمورو کاڌو چونڊڻ پسند ڪريو ٿا ، جهڙوڪ 10 کان شام 6 بجي

باقي 16 ڪلاڪ هر روز روزو رکڻ وارو عرصو آهي ، جنهن دوران ڪيليئرز کائي ڪونه ويندا آهن.

اهو ساڳيو شيڊول هر روز ورجايو ويندو هو.

خلاصو: وقت جي پابندي واري خوراڪ وقتي روزو رکڻ جو هڪ قسم آهي جيڪو توهان جي خوراڪ جي ذخيري کي هر ڏينهن جي خاص ڪلاڪ تائين محدود ڪري ٿو.

اهو توهان جي گهٽ کائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو

ڪيترائي ماڻهو کائڻ واري وقت کان وٺي ويندا آهن جيستائين هو سمهندا آهن.

وقت جي پابندي مان کائڻ جي هن انداز مان Switchيرڻ توهان کي قدرتي طور گهٽ کائڻ کائڻ جو سبب ٿي سگھي ٿو.

حقيقت ۾ ، ڪجهه تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته وقت سان محدود کائڻ توهان جي ڏينهن ۾ کائڻ واري کیلوري جو تعداد گهٽائي سگهو ٿا ().

هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته صحتمند بالغ ماڻهون پنهنجي کائڻ کي تقريبن 10 ڪلاڪ ونڊوز تائين محدود ڪندا ، ان جيلوري جو تعداد گهٽايو اهي هر ڏينهن اٽڪل 20٪ ()

هڪ ٻيو مطالعو ٻڌايو ته نوجوان هر ڏينهن تقريبن 650 گهٽ کیلوري کائيندا هئا جڏهن انهن پنهنجي خوراڪ جي مقدار کي 4 ڪلاڪ جي مدت تائين محدود ڪيو.

جيتوڻيڪ ، ٻين مطالعي ٻڌايو آهي ته ڪجهه ماڻهو اصل ۾ وقت جي پابندي واري خوراڪ دوران گهٽ کیلوري نه کائيندا آهن (، 5).

جيڪڏهن توهان پنهنجي خوراڪ جي دوري دوران وڌيڪ کیلوري وارا کاڌا چونڊيندا هجو ، توهان شايد کائڻ واري عام ڏينهن جي قيمت ختم ڪري ڇڏي حالانکہ توهان گهٽ عرصي تائين کائڻ وارا آهيو.

وڌيڪ ڇا آهي ، وقت تي محدود غذا تي اڪثر مطالعو غذا جي ريڪارڊ استعمال ڪيا آهن جيڪي ڪيليري جو استعمال ماپڻ لاءِ. غذا جا ريڪارڊ شرڪت ڪندڙن تي ڀاڙين ٿا ته لکندا ته اهي ڇا ۽ ڪيترو کائيندا آهن.

بدقسمتي سان ، غذا جو ريڪارڊ بلڪل صحيح نه آهي ().

انهي جي ڪري ، محقق نه knowاڻيندا آهن ته ڪيتري وقت تائين محدود ڪيل کائڻ واقعي چرٻي جو استعمال تبديل ڪري ٿو. ڇا اهو اصل ۾ گهٽ ۾ گهٽ کاڌ خوراڪ جي مقدار کي گهٽائيندو آهي يا نه پر انفرادي طور تي مختلف هوندو آهي.

خلاصو: ڪجهه ماڻهن لاءِ ، وقت سان محدود کائڻ سان ڪيلوريز جو تعداد گهٽجي ويندو جيڪي اهي هڪ ڏينهن ۾ کائيندا آهن. تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان وڌيڪ کیلوري کاڌو کائيندا آهيو ، توهان شايد وقت سان محدود کائڻ کان گهٽ نه کائڻ وارا.

وقت جي پابندي کائڻ واري صحت جا اثر

وقت جي پابندي واري غذا شايد صحت جي ڪيترن ئي فائدن ۾ شامل هجي ، وزن گھٽائڻ ، بهتر دل جي صحت ۽ رت جي شگر جي سطح گهٽ.

وزن گهٽائڻ

عام وزن ۽ ٿلهي ماڻهن ٻنهي جي ڪيترن ئي مطالعي 7-12 ڪلاڪن جي ونڊو تائين کائڻ کي محدود ڪيو ، 2-4 هفتي دوران 5 ٪ تائين وزن جي نقصان جي رپورٽ ڪري رهيو آهي (، 5 ،).

جڏهن ته ، عام وزن وارا ماڻهن ۾ ٻيا مطالعو ٻڌايو آهي ته وزن گهٽائڻ جي ساڳئي عرصي واري ونڊوز کائڻ سان (.).

ڇا توهان وقت جي پابندي سان کائڻ وارن وزن گهٽائڻ جو تجربو ڪندا يا نه ، شايد ان تي منحصر آهي ته ڇا توهان کائڻ واري دور ۾ گهٽ کیلوري کائڻ جو انتظام ڪريو ٿا يا نه.

جيڪڏهن اهو کائڻ جو طريقو توهان کي هر ڏينهن گهٽ کیلوري کائڻ ۾ مدد ڏي ، اهو وقت سان گڏ وزن گھٽائڻ جو پيدا ڪري سگهي ٿو.

جيڪڏھن اھو اوھان لاءِ مسئلو نه ھجي ، وقت جي پابندي وارو کاڌو شايد توھان جي وزن جي گھٽتائي لاءِ بھترين شرط نه ھجي.

دل جي صحت

توهان جي رت ۾ ڪيترائي جزا توهان جي دل جي بيماري جو خطرو متاثر ڪري سگهن ٿا ، ۽ انهن اهم شين مان هڪ ڪوليسٽرول آهي.

“خراب” ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول توهان جي دل جي بيماري جو خطرو وڌائي ٿو ، جڏهن ته “سٺو” ايڇ ڊي ايل ڪوليسٽرول توهان جي خطري کي گهٽ ڪري ٿو ().

هڪ مطالعي اهو معلوم ڪيو ته 8 هفتن واري ونڊوز دوران چار هفتن تائين محدود ٿيل کائڻ “خراب” ايل ڊي ايل کوليسٽر کي 10 سيڪڙو کان وڌيڪ مردن ۽ عورتن ۾ گهٽايو ().

بهرحال ، ٻين ريسرچ ونڊو کائڻ جي ساڳي ڊيگهه استعمال ڪندي کوليسٽرول ليول تي ڪو به فائدو ظاهر نه ڪيو.

ٻنهي پڙهائي عام وزن وارن بالغن کي استعمال ڪيو ، تنهن ڪري متضاد نتيجا وزن جي ورڇ ۾ فرق جي سبب ٿي سگهن ٿا.

جڏهن شرڪت ڪندڙن وقت جي پابندي سان کائڻ ۾ وزن گهٽايو ، انهن جو ڪوليسٽرول بهتر ٿي ويو. جڏهن انهن پنهنجو وزن گهٽ نه ڪيو ، اهو بهتر ناهي ڪيو (،).

ڪيترائي مطالعو ڏيکاريا آهن ته 10-12 ڪلاڪ ونڊوز کائڻ سان شايد ڪوليسٽرول بهتر ٿي سگھي ٿي.

انهن مطالعي ۾ ، عام وزن وارن ماڻهن ۾ ، “خراب” LDL کوليسٽر گهٽ 4 هفتن دوران 10-35 سيڪڙو گهٽجي وئي هئي (،).

بلڊ شوگر

توهان جي رت ۾ گلوڪوز ، يا “شوگر” جو مقدار توهان جي صحت لاءِ اهم آهي. توهان جي رت ۾ تمام گهڻو شگر هجڻ ذیابيطس ۽ جسم جي ڪيترن ئي حصن کي نقصان پهچائي سگھي ٿو.

مجموعي طور تي ، رت جي شگر تي وقت تائين محدود کائڻ جا اثر مڪمل طور تي واضح نٿا ٿين.

عام وزن وارن ماڻهن ۾ ڪيترائي مطالعو ٻڌايو ويو بلڊ شوگر ۾ 30٪ تائين گهٽتائي ، جڏهن ته هڪ مختلف مطالعي ۾ بلڊ شوگر ۾ 20 سيڪڙو واڌ ظاهر ٿي ڏيکاريو (، ، 14).

وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ته اهو فيصلو ڪرڻ گهرجي ته ڇا وقت جي پابنديءَ سان کائڻ سان رت جي شگر کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو.

خلاصو: ڪجهه تحقيق ڏيکاري ٿي ته وقت جي پابندي کائڻ وارا وزن گهٽائڻ ، دل جي صحت کي بهتر ڪرڻ ۽ رت جي شگر کي گهٽ ڪرڻ جو سبب بڻجن ٿا. تنهن هوندي ، سڀني مطالعي تي اتفاق نه ٿيو ۽ وڌيڪ معلومات گهربل آهي.

اهو ڪئين ڪجي

وقت جي پابندي واري کاڌ خوراڪ تمام سادو آهي ـ بس ڪجهه ڪلاڪن جو مخصوص ڪلاڪ چونڊيو جنهن دوران توهان هر ڏينهن پنهنجي سڀ کیلوري کائيندا.

جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ ۽ صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ وقت تي پابندي لڳائڻ وارا کاڌا استعمال ڪري رهيا آهيو ، توهان جو کاڌو کائڻ جو تعداد توهان جي اجازت ڏيڻ واري تعداد کان گهٽ هجڻ گهرجي.

مثال طور ، جيڪڏهن توهان عام طور تي صبح جو 8 وڳي پنهنجو پهريون کاڌو کائيندا آهيو ۽ رات جو 9 وڳي تائين کائيندا رهو ٿا ، توهان هر ڏينهن 13 ڪلاڪ ونڊو ۾ پنهنجو سمورو کاڌو کائيندا آهيو.

وقت جي پابندي کائڻ لاءِ ، توهان اهو نمبر گهٽائيندا. مثال طور ، توهان شايد 8-9 ڪلاڪ جي ونڊو ۾ رڳو کائڻ لاءِ چونڊڻ چاهيو ٿا.

اهو لازمي طور تي توهان مان کائيندا آهن هڪ يا ٻه ڀا theا يا ناشتا.

بدقسمتي سان ، وقت جي پابندي کائڻ بابت ڪافي تحقيق نه آهي اهو toاڻڻ لاءِ ته کائڻ واري ونڊو جي ڪهڙي عرصي بهترين آهي.

بهرحال ، اڪثر ماڻهو هر ڏينهن 6-10 ڪلاڪ جي ونڊوز استعمال ڪندا آهن.

ڇاڪاڻ ته وقت جو پابندي وارو کائڻ توهان جي کائڻ کان وڌيڪ مرکوز هوندو آهي ، توهان کاڌو کائڻ کان علاوه ، اهو پڻ ڪنهن به قسم جي خوراڪ سان گڏ ڪري سگهجي ٿو ، جهڙوڪ گهٽ ڪارب غذا يا گهٽ پروٽين واري غذا.

خلاصو: وقت جي پابندي کائڻ آسان آھي. توهان صرف هڪ عرصي جو انتخاب ڪيو جنهن جي دوران توهان جي هر ڪڻڪ هر روز کائڻ گهرجي. اهو عرصو عام طور تي 6-10 ڪلاڪ ڊگهو هوندو آهي.

وقت جي پابند کائڻ واريون اضافي مشق

جيڪڏهن توهان باقاعدي ورزش ڪريو ٿا ، توهان حيران ٿي سگھو ٿا ته وقت جي محدود خوراڪ توهان جي ورڪنگ کي ڪيئن متاثر ڪندي.

هڪ اٺ هفتي مطالعو نوجوان مردن ۾ وقت جي پابندي کائڻ جو معائنو ڪيو جيڪو وزن جي سکيا واري پروگرام جي پيروي ڪري ڇڏي.

اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته ماڻهون وقت جو پابندي لڳائڻ وارا ماڻهو پنهنجو طاقت وڌائڻ جي قابل هئا جيترو ڪنٽرول گروپ جيڪو عام طور تي کائيندو هو ().

بالغن ۾ ھڪڙو ساڳيو مطالعو جيڪو وزن جي تربيت ڪئي 8 ڪلاڪ کائڻ واري ونڊو ۾ عام وقت واري ماني کائڻ واري وقت تائين محدود ٿي ويو.

اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته مرد هر روز 8 ڪلاڪ واري دور ۾ پنهنجون سڀ کیلوري کائڻ سان تقريبن 15 سيڪڙو پنهنجو جسم جي چرٻي وڃائي ويٺا آهن ، جڏهن ته ڪنٽرول گروپ ڪنهن به جسم جي ٿولهه نه وڃايو (14).

وڌيڪ ڇا آهي ، ٻنهي گروهن ۾ طاقت ۽ برداشت جي سگهه بهتر هئي.

انهن مطالعي جي بنياد تي ، اهو ظاهر ٿيو ته توهان ورزش ۽ سٺو ترقي ڪري سگهو ٿا جڏهن ته وقت جي پابندي واري خوراڪ پروگرام جي پيروي ڪندي.

بهرحال ، عورتن ۾ تحقيق جي ضرورت آهي ۽ جيڪي هلندڙ يا سواري وانگر ايروبڪ مشق انجام ڏئي رهيا آهن.

خلاصو: تحقيق ڏيکاري ٿي ته وقت جي پابندي کائڻ توهان جي ورزش ڪرڻ ۽ وڌيڪ مضبوط ٿيڻ جي صلاحيت تي منفي اثر نٿي وجهي.

هيٺيون لائن

وقت جي پابندي کائڻ هڪ غذايي حڪمت عملي آهي جيڪا توهان تي کٽندي آهي ، بجاءِ ان جي جيڪو توهان کائيندا آهيو.

پنهنجي روزاني کاڌ خوراڪ جي مقدار کي گهٽ عرصي تائين محدود ڪرڻ سان ، اهو ممڪن ٿي سگهي ٿو ته گهٽ کاڌو کائڻ ۽ وزن گهٽجي وڃي.

وڌيڪ ڇا آهي ، ڪجهه تحقيق ڏيکاري ٿي ته وقت جي پابندي کائڻ سان دل جي صحت ۽ بلڊ شوگر کي فائدو ٿيندو آهي ، جيتوڻيڪ سڀني تعليمن تي اتفاق نه ٿيندو آهي.

وقت جي پابندي واري کائڻ هر ڪنهن جي لاءِ نه آهي ، پر اهو هڪ مشهور غذا وارو اختيار آهي جيڪو توهان شايد پنهنجي لاءِ ڪوشش ڪرڻ چاهيندا.