پرو رنر ڪارا گوچر کان ذهني طاقت پيدا ڪرڻ لاءِ صلاحون

مواد

• 1. هڪ اعتماد جرنل شروع ڪريو.
• 2. طاقتور محسوس ڪرڻ لاء لباس.
• 3. ھڪڙو طاقتور لفظ چونڊيو.
• 4. استعمال ڪريو Instagram...ڪڏهن ڪڏهن.
• 5. نن microا مقصد مقرر ڪريو.
• لاءِ جائزو

پروفيشنل رنر ڪارا گوچر (هاڻي 40 سالن جي عمر) اولمپڪس ۾ حصو ورتو جڏهن هوء ڪاليج ۾ هئي. هوءَ آئي اي اي ايف ورلڊ چيمپئن شپ ۾ 10،000 ميٽر (6.2 ميل) ۾ تمغي حاصل ڪرڻ واري پهرين ۽ واحد آمريڪي رانديگر (مرد يا عورت) بڻجي وئي ۽ نيويارڪ سٽي ۽ بوسٽن ميراٿنز ۾ پوڊيم ورتي آهي (جنهن ۾ هوءَ سا ranئي سال ڊوڙي هئي. بمباري).

جيتوڻيڪ هوءَ پنهنجي ڪاميابين، جرئت، ۽ بي خوف شروعاتي لائن واري موقف لاءِ سڃاتي وڃي ٿي، گوچر بعد ۾ پنهنجي پيشه ورانه ڪيريئر ۾ پڌرو ڪيو ته، ڪاليج جي حوالي سان، هوءَ منفي خود ڳالهائڻ جي علاج ۾ رهي آهي. ذهني صحت تي بحث ڪرڻ لاءِ ان جي رضامندي تمام گھڻي مقابلي واري ايٿليٽڪس جي دنيا ۾ ناياب آھي ، جتي ڪمزوري کي athجھو رکيو و athي ٿو ايٿليٽ ۽ ڪوچ جي وچ ۾-يا اڪثر اڪيلو ايٿليٽ طرفان.

”مون هميشه جدوجهد ڪئي آهي خود شڪ سان ۽ پاڻ کي goodالهائڻ س goodي پرفارمنس مان ،“ گوچر ائي ٿو شڪل. ”ڪاليج جو منهنجو سينئر سال ، مون کي هڪ ريس دوران هڪ پريشانيءَ جو حملو ٿيو ۽ مون محسوس ڪيو ته هي هڪ وڏو مسئلو آهي. مان ا inواٽ هوس پر pullڪي نه رهيو هوس ۽ ڪنهن مون کي گذاري .ڏيو. اهو هڪ خوفناڪ خواب وانگر محسوس ٿيو. مون پاڻ کي منفي سوچن سان edوڙي ڏيو: مان هتي اچڻ جي لائق ناهيان. جڏھن مون پورو ڪيو ، مان محض حرڪت ڪري رھيو ھوس. مون جسماني طور تي تيار رهڻ لاءِ ڪم ڪيو هو پر ذهني طور موقعي کي ضايع ڪري ڇڏيو. مون دريافت ڪيو ته دماغ ڪيترو طاقتور آهي ۽ سکيو ته مون کي ڪنهن کي ڳولڻ جي ضرورت آهي جيڪو رانديگرن جي ذهني صحت سان ڪم ڪري، نه صرف منهنجو ڪوچ يا ايٿليڪ ٽرينر.

آگسٽ ۾ ، ڏهاڪن کان پوءِ هن جي ذهني طاقت کي لچڪ ڏيڻ کانپوءِ ، گوچر هڪ انٽرايڪٽو ڪتاب کڻي آيو جنهن جو نالو آهي مضبوط: هڪ رنر گائيڊ اعتماد کي وڌائڻ ۽ توهان جو بهترين نسخو بڻجڻ لاءِ.

هڪ وڪيل توهان جي ذهني طاقت کي ڪم ڪرڻ لاءِ جيترو توهان جي ليٽيڪ جي حد تائين ، گوچر پنهنجي پسنديده تجويزون شيئر ڪيون جيڪي توهان استعمال ڪري سگهو ٿا (رنر يا otherwiseي صورت ۾) خود شڪ کي خاموش ڪرڻ لاءِ ، غير صحتمند مقابلا ختم ڪرڻ ، ۽ پاڻ کي ثابت ڪريو ته توهان ڪجھ به ڪري سگهو ٿا. (شايد شايد #IAMMANY تحريڪ ۾ شامل ٿيو.)

”اهي لا manyو ٿي سگهن ٿيون ڪيترين ئي شين تي ،“ گوچر چوي ٿو ، ”جيئن نئين نوڪري لاءِ و goingڻ يا توهان جو تعلق توهان جي مڙس ۽ withارن سان.

1. هڪ اعتماد جرنل شروع ڪريو.

بطور پرو رنر ، اھو شايد حيران ڪندڙ ناھي ته ھر رات ، گوچر پنھنجي ٽريننگ جرنل ۾ لکي ٿو ته مائليج جو ٽريڪ رکو. پر اھو اھو واحد رسالو ناھي جيڪو ھوءَ رکي ٿي: ھوءَ ھڪڙي اعتماد واري جرنل ۾ رات به لکندي آھي ، ھڪڙي يا minutesن منٽن جو وقت و positiveي ڪجھ مثبت لکڻ لاءِ ھن ان ڏينھن ڪيو ، matterلي اھو ڪيترو به ننو ھجي. ”منهنجو athletيان ايٿليٽڪس جي چواري آهي becauseو ته اتي ئي مون کي تمام گهڻي پريشاني محسوس ٿئي ٿي ،“ هوءَ چوي ٿي. ”ا Today مون هڪ ورزش ڪئي آهي جيڪا مون هڪ سال ۾ ناهي ڪئي ، ان ڪري مون لکيو آهي ته مون چئلينج کي ظاهر ڪيو.

مقصد آھي ھڪڙو ٽريڪ رڪارڊ createاھڻ جو ته توھان ڪيئن بند ڪيو بينڊ ايڊ ۽ پنھنجي مقصدن جي ويجھو. ”منهنجي جرنل ذريعي پوئتي ڏسندي ، مون کي انهن سڀني عظيم شين جي ياد ڏياري رهي آهي جيڪي مون پنهنجي مقصدن تائين پهچڻ لاءِ اڳ ۾ ئي ڪيون آهن ،“ هوءَ چوي ٿي. (جرنلنگ شايد توهان کي جلدي سمهڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.)

2. طاقتور محسوس ڪرڻ لاء لباس.

ڪپڙا پائڻ جيڪي توھان کي تمام مضبوط محسوس ڪن ٿا.

”هڪ يونيفارم هجي- چاهي اها وارم اپ کٽ هجي يا خاص آفيس سوٽ- اهو صرف انهن ڏينهن تي نڪرندو آهي جڏهن توهان کي اضافي واڌ جي ضرورت هوندي آهي ،“ گوچر چوي ٿو. هوءَ انهن ڪپڙن کي خاص موقعن لاءِ محفوظ ڪرڻ جو مشورو ڏئي ٿي، تنهن ڪري جڏهن توهان انهن کي ڍڪيندا، توهان کي خبر پوندي ته اهو ”وڃڻ ​​جو وقت“ آهي ۽ توهان ان لمحي تائين پهچڻ لاءِ تمام ضروري ڪم ڪيو آهي.

ھن حڪمت عملي کي استعمال ڪريو پنھنجي ھفتي جي سخت ترين ورزش کي چي helpاٽڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ يا ڪم تي پنھنجن sixھن مھينن جي ڪارڪردگيءَ جي جائزي ۾ اعتماد محسوس ڪرڻ ۾.

3. ھڪڙو طاقتور لفظ چونڊيو.

توھان ان کي بھتر طور knowاڻي سگھوٿا ھڪڙي منتر جي طور تي ، پر ھڪڙو لفظ يا جملو findingولھڻ جيڪو پنھنجي پاڻ سان سرگوشي ڪري ٿو منفي لمحن جي دوران selfالھائڻ توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو سخت وقتن مان. Goucher جي پسنديده: مان ھتي ھجڻ جو حقدار آھيان. منهنجو تعلق آهي. ويڙهاڪ. بي پرواهه.

”پوءِ شروعاتي لائن تي يا وڏي انٽرويو کان ا، ، جيڪڏهن شيون goingيڪ نه ٿي رهيون آهن ، توهان پنهنجي طاقت جو لفظ isائي سگهو ٿا ۽ گذريل مهينن کي مصيبت مان گذاري سگهو ٿا ،“ گوچر چوي ٿو.

هڪ يا ٻه طاقت وارا لفظ يا منتر چونڊيو جن تي ڌيان ڏيڻ توهان othersين جي بدران. ”جيڪڏهن توهان ذهني طور مضبوط آهيو ، توهان پنهنجي سفر ۽ رستي تي ingيان ڏئي رهيا آهيو ۽ توهان مقابلو جاري ڪري سگهو ٿا ،“ گوچر چوي ٿو. "تصور ڪريو جيڪڏهن اسان ڪنهن ٻئي کي نه ڏسي سگهون ٿا. اسان چوندا هئاسين، 'مان عظيم آهيان!'

ناڪاري لفظ ۽ تقابلي گنجائش نه هوندي چپ ڪرڻ ۾ جڏهن توهان focusيان ڏئي رهيا آهيو پنهنجو بهترين ڪم ڪرڻ ۽ پنهنجو پاڻ کي روٽ ڪرڻ تي.

4. استعمال ڪريو Instagram...ڪڏهن ڪڏهن.

Goucher ڏئي ٿو ڪريڊٽ سوشل ميڊيا کي ان جي طاقت لاءِ انھيءَ مددگار سماجي رابطن کي thatاھڻ جي جيڪو توھان جي ذهني طاقت کي وائي سگھي ٿو. ”پنهنجو سفر شيئر ڪريو ، بشمول توهان جا س andا ۽ خراب ڏينهن ، تنهن ڪري ماڻهو توهان جي چو rallyاري گڏ ٿي سگهن ٿا ،“ هوءَ چوي ٿي. پر جيڪڏهن توهان ڪلاڪ انسٽاگرام ذريعي ڦلڻ ۾ گذاريو ٿا ته اهو سوچڻ جي باري ۾ ته هڪ متاثر ڪندڙ جو کاڌو يا ورزش توهان جي ڀيٽ ۾ ڪيترو صحتمند آهي ، اهو وقت آهي طاقت گهٽائڻ جو. (لاڳاپيل: هي فٽنيس بلاگر جي تصوير اسان کي سيکاري ٿي ته انسٽاگرام تي هر شي تي ڀروسو نه ڪيو)

”هتي 50 اڻ ڇپيل تصويرون آهن جيڪي ڪنهن هڪ مڪمل رننگ شاٽ حاصل ڪرڻ کان اڳ ورتيون آهن جڏهن اهي هوا ۾ معطل ٿي وڃن ٿيون. ايستائين جو بهترين ماڻهو به زمين تي اچي وڃن ٿا ،“ گوچر چوي ٿو. ”ڪوبه نه پوسٽ ڪري رهيو آهي ته اهي ڪيئن کائي رهيا آهن ڪوڪيز کائي رهيا آهن ۽ واپس و goingي رهيا آهن پنجن مfulين ايم اينڊ ايمز لاءِ.

پر جڏھن کان سوشل ميڊيا سndsن ڏينھن کي ظاھر ڪري ٿو ، اھو ان کي ٿورڙو آسان بڻائي ٿو پنھنجو پاڻ کي واقعي مثبت ماڻھن سان گھيرو ڪرڻ لاءِ-ھڪڙي چال گوچر gramئي استعمال ڪري ٿو گرام ۽ باقاعده زندگيءَ ۾.

"مضبوط رابطا هجڻ، دوستي، همراه، ۽ تربيتي ڀائيوار توهان کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا جتي توهان ٿيڻ چاهيو ٿا،" گوچر چوي ٿو.

5. نن microا مقصد مقرر ڪريو.

لفظ "مقصد" ٿي سگهي ٿو زور ڀريو سڀ ڪجهه پنهنجو پاڻ تي. انهي ڪري، گوچر کي مائڪرو گولن کي ترتيب ڏيڻ جي صلاح ڏني وئي آهي جيڪا آساني سان ڀريل ۽ جشن ڪري سگهجي ٿي.

ستارن تائين پهچندڙ مقصد کي وڌيڪ هضمي مائيڪرو گولز ۾ تبديل ڪريو. مثال طور ، تبديلي مان هڪ ميراٿون هلائڻ چاهيان ٿو ۾ مان ھن ھفتي پنھنجو ميلو و increaseائڻ چاھيان ٿو ، يا مان هڪ نئين نوڪري و toڻ چاهيان ٿو ۾ مان پنھنجي ريزيومي کي ampيھر تبديل ڪرڻ چاھيان ٿو.

"انهن ننڍڙن مقصدن کي جشن ڪريو ۽ پنهنجو پاڻ کي ڪريڊٽ ڏيو،" گوچر شامل ڪيو.

ننroا مقصد توھان کي و feelيڪ ڪامياب محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندا جڏھن کان توھان مسلسل انھن کي چيڪ ڪري رھيا آھيو ۽ ايندڙ نن smallي قدم ڏانھن وي رھيا آھيو. ھي ھڪڙي رفتار buildاھي ٿو ۽ ، آخرڪار ، توھان بي standingا آھيو پنھنجي وڏي مقصد جي تڪميل تي چئي رھيا آھيو: مون تمام تياري جو ڪم ڪري ڏيو آھي ۽ مان ڊ notڻ وارو نه آھيان. مان ھتي ھجڻ جو حقدار آھيان ، مان طاقتور آھيان ، ۽ مان تيار آھيان.

لاءِ جائزو