توھان جي دressاءَ ۾ شامل ڪرڻ کان سواءِ توھان ڪم تي مرڪوز رھڻ ۾ مدد ڪرڻ جا طريقا

مواد

• پنھنجي گھڙي واپس ڪريو
• و Moreيڪ سفيد ج Createھ اھيو
• ھڪڙي منٽ جو نشان پاس ڪريو
• پنھنجو پاڻ کي اھر ڪو
• لاءِ جائزو

اسان سڀني کي اسان جي ڏينهن ۾ وقت جي پوشيل کيسي آهي، تحقيق ڏيکاري ٿو. انهن مان فائدو و toڻ جي ڪنجي: و productيڪ پيداواري هجڻ ، پر اهڙي طريقي سان جيڪو هوشيار آهي ، نه ته د stressاءُ پيدا ڪرڻ وارو. ۽ ھي چار نيون زمينون ٽوڙڻ واريون ٽيڪنالاجيون توھان جي مدد ڪنديون صرف اھو حاصل ڪرڻ ۾ جيڪي توھان جي ضروري ڪم (ڪم ، ڪم ۽ ڪم) کي تيزيءَ سان ڪيو و soي ، تنھنڪري توھان وٽ گھڻو وقت آھي پنھنجي گھربل شين (خاندان ، دوستن ۽ ورزش) لاءِ. .

پنھنجي گھڙي واپس ڪريو

"توهان جي سيلن ۾ خاص ڪلاڪ جين شامل آهن، جيڪي هڪ لوپ تي هلن ٿا، توهان جي جسم کي مختلف وقتن تي مختلف شيون ڪرڻ لاء روشني ۽ اونداهي جي ڏينهن جي چڪر جي بنياد تي،" سوهاس ڪشير ساگر وضاحت ڪري ٿو، هڪ ايورويڊڪ طبيب ۽ ليکڪ. پنھنجو شيڊول تبديل ڪريو ، پنھنجي زندگي تبديل ڪريو. پنھنجي عادتن کي انھن جينن ڏانھن andڪيو ، ۽ توھان سپر موثر طريقي سان ڪم ڪندا.(لا Relatedاپيل: توهان کي واقعي Needو ضرورت آهي ته اي ميلز جو جواب ڏيڻ بند ڪريو رات جي وچ ۾)

اهو ڪرڻ جو هڪ تمام طاقتور طريقو اهو آهي ته توهان صبح 6 کان 10 و betweenي جي وچ ۾ توهان جي ورزش کي شيڊول ڪريو ”ڪارٽيسول جا ليول ، هڪ حوصلہ افزا اسٽرم هارمون ، چوٽي هن ونڊو ۾ جيڪڏهن توهان ورزش ڪريو ته پوءِ توهان و feelيڪ متحرڪ محسوس ڪندؤ ،“ Kshirsagar چوي ٿو. "و Plusيڪ ، تحقيق ڏيکاري ٿي ته توھان cيڻو يا ا triا به ٽي yourيرا ڪري سگھوٿا پنھنجي سنجيدگي واري ڪارڪردگي کي باقي ڏينھن لاءِ."

پنھنجي پيداوار کي و boostيڪ و boostائڻ لاءِ ، کائو پنھنجو س meal کان وڏو طعام لنچ تي. صبح 10 و Byي تائين ، توهان جو هاضمي جو نظام مڪمل گنجائش تي ڪم ڪري رهيو آهي ، ڪشير ساگر چوي ٿو. ايندڙ چئن ڪلاڪن لاءِ ، توھان جو جسم اھم ، متوازن کا mealي کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ لاءِ تيار آھي ، توھان کي دوپہر تائين ledاريندو رھو.

و Moreيڪ سفيد ج Createھ اھيو

توهان جي ڪئلينڊر ۾ هر ڪم، راند جي تاريخ، ۽ فون ڪال کي ترتيب ڏيڻ هڪ سمارٽ تنظيمي حرڪت وانگر لڳي سگهي ٿو، پر اهو توهان کي گهٽ پيداوار بڻائي سگهي ٿو، لورا وانڊرڪام، نئين ڪتاب جي ليکڪ چوي ٿو. گھڙيءَ کان اهر. توهان جي ڪئلينڊر تي وقت جا ڪيترائي خالي بلاڪ رکڻ جيڪي شيون حاصل ڪرڻ لاءِ واقعي ضروري آهن. مفت وقت ننڍو محسوس ٿئي ٿو جڏهن اهو ڪم کان اڳ اچي ٿو جيڪو توهان لاگ ان ڪيو آهي، رپورٽ جرنل آف ڪنزيومر ريسرچ. تنھنڪري جيڪڏھن توھان وٽ ھڪڙو ڪلاڪ ا before توھان کي اسڪول و pickڻ جي ضرورت آھي ، توھان اھڙو سلوڪ ڪيو thoughڻ ته توھان وٽ آھي صرف 30 کان 45 منٽ استعمال لائق وقت.

جلدي محسوس ڪرڻ هڪ پيداواري قاتل آهي. "جيڪڏهن توهان جي ڏينهن جو تمام گهڻو بند ڪيو ويو آهي، توهان شايد ڪنهن شيء کي نه چئو جيڪو توهان جي وقت جو وڏو استعمال ٿئي ها،" واندرڪام چوي ٿو.

و whiteيڪ ا whiteي ج createھ createاھڻ لاءِ ، بند ڪريو ڊاس جو شيڊول جيڪو ضرورت ناھي ڪنھن مخصوص ڪلاڪ تي ڪرڻ جي ، جيئن گروسري اسٽور ڏانھن وڻ. وينڊرڪام پڻ صلاح ڏئي ٿو ڪئلينڊر ٽريج. "هفتي ۾ هڪ ڀيرو، ڏسو ته ايندڙ هفتي لاء ڇا منصوبو آهي،" هوء چوي ٿي. "canceledا منسوخ ڪيو و ؟ي؟ Whatا کي مختصر ڪري سگهجي ٿو؟ پاڻ کي و breathingيڪ سانس جو ڪمرو ڏيو." (لا Relatedاپيل: Workو ”ورڪيڪيشن“ آھن نئون ڪم گھر کان)

ھڪڙي منٽ جو نشان پاس ڪريو

تحقيق ڏيکاري ٿي ته اسان هڪ ڪم تي ڪم ڪريون ٿا صرف 40 سيڪنڊن جي اوسط لاءِ ان کان ا we جو اسان پريشان ٿي و ،ون ، چوي ٿو ڪرس بيلي ، جو مصنف هائپر فوڪس. ”اسان جا دماغ عام طور تي مزاحمتي هوندا آهن ڪجهه نئين شروع ڪرڻ لاءِ، خاص طور تي جيڪڏهن نوڪري ڊي ڪلٽ يا بورنگ هجي،“ هو چوي ٿو. "پر هڪ دفعو اسان اهو ڪجهه منٽن لاءِ ڪريون ٿا، اسان جي توجهه اندر اچي ٿي." ھڪڙو طريقو ابتدائي umpمڪيءَ تي پھچڻ جو: جيڪڏھن توھان محسوس نه ڪندا آھيو ڪنھن ڪم تي ھڪ ڪلاڪ س straightو سنئون ، ان کي زور نه ڏيو. اجازت ڏيو 10 کان 15 منٽن تائين ڪم ڏانھن ، ۽ اتان کان وو. ”امڪان آهن ، هڪ youيرو توهان هڪ منٽ جو نشان پاس ڪري و you'llو ، توهان و longerيڪ عرصي تائين ڪم ڪندا رهو ،“ بيلي چوي ٿي.

پنھنجو پاڻ کي اھر ڪو

”ٽوڙڻ انتهائي ضروري آهن پيداواري هجڻ لاءِ ،“ بيلي چوي ٿي. مصيبت اها آهي ، اسان سمجهون ٿا ته جيڪو اسان ڪريون ٿا اهو اسان جي وقتي وقت دوران ان کان و restيڪ بحالي وارو هوندو. و Instagramو انسٽاگرام ذريعي سکرولنگ ، مثال طور. ٻين ماڻهن جي زندگين ڏانهن سامعين هجڻ هميشه آخر ۾ آرام محسوس نٿو ڪري. بيلي چوي ٿي بھترين وقفن ۾ ٽي اھم خصوصيتون آھن: توھان انھن کي ڪري سگھوٿا گھڻو focusيان ڏيڻ کان سواءِ ، اھي آھن اھي شيون جن سان توھان واقعي لطف اندوز ٿيو ، ۽ اھي سرگرميون آھن جن تي توھان کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ضرورت ناھي. "انهن شين جي باري ۾ سوچيو جيڪي توهان کي مڪمل طور تي ري چارج محسوس ڪن ٿا، جهڙوڪ ٻاهر هلڻ، هڪ پسنديده شوق ڪرڻ، يا توهان جي ٻار سان راند کيڏڻ،" هو مشورو ڏئي ٿو. 15 يا 30 منٽن کي وقف ڪرڻ انھن مان ھڪڙي جوش ڏياريندڙ سرگرمين مان ھر چند ڪلاڪن ۾ رکندو توھان جي ذهني صلاحيتن کي تازو ۽ توھان جي پيداوار و .ائيندي.

لاءِ جائزو