ڇا ڪري سگھي ٿو TLC جي غذا گھٽ کوليسٽرول ليول کي مدد ڪري؟

مواد

• ٽي ايل سي ڊائٽ ڇا آهي؟
• اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو
• دل جي صحت ۽ ٻيا فائدا
• پوئتي ڌاڙيلن
• کائڻ لاءِ ماني
• جن کان بچڻ لاءِ کاڌو
• هيٺيون لائن

ٽي ايل سي غذا ڪجهه غذا منصوبن مان هڪ آهي جيڪا پوري دنيا جي صحت جي ماهرن طرفان بهترين غذا مان هڪ درزي طور تي درجه بندي ڪئي وئي آهي.

اهو بهتر دل جي صحت کي وڌائڻ ۾ مدد لاءِ ٺهيل آهي ۽ کوليسٽرال جي سطح گهٽائڻ لاءِ صحت مند غذا جي نمونن ۽ لائف ڪنٽرول جي حڪمت عملي سان صحتمند کائڻ وارن نمونن سان گڏ.

وڌيڪ ، رت جي شگر کي گهٽائڻ ، بلڊ پريشر جي سطح کي سنڀالڻ ۽ پنهنجي ويٺي جي چڪاس ۾ رکڻ سان اهو ٻين حالتن جي علاج تي پڻ اثرائتو ٿي سگهي ٿو.

اهو آرٽيڪل TLC غذا جو جائزو وٺندو آهي ، ان جا امڪاني فائدا ۽ نقصان.

ٽي ايل سي ڊائٽ ڇا آهي؟

ٽي ايل سي جو غذا ، يا معالج جي لائف اسٽائل چينٽس غذا ، صحتمند کائڻ جو منصوبو آهي جيڪو دل جي صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ تيار ڪيو ويو آهي.

اهو صحت جي نيشنل انسٽيٽيوٽ طرفان ، دل جي بيماري ۽ فالج جي خطري کي گهٽ ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ترقي ڪئي وئي.

غذا جو مقصد رت جي سطح کي گهٽ ڪرڻ ۽ “خراب” ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول کي گهٽ ڪرڻ آهي ته دل کي صاف رکڻ ۽ دل جي صحت کي بهتر رکڻ لاءِ.

اهو غذا ، ورزش ۽ وزن جي ڪنٽرول جي جزن کي گڏ ڪري ڪم ڪري ٿو دل جي بيماري کان بچاءُ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ.

ٻين غذا جي پروگرامن جي برعڪس ، TLC غذا کي ڊگهي عرصي ۾ عمل ڪرڻ جو ارادو ڪيو وڃي ٿو ۽ انهي کي فڊ غذا جي ڀيٽ ۾ طرز زندگي جي تبديلي تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ گهرجي.

کوليسٽرول جي سطح کي گهٽائڻ کان علاوه ، ٽي ايل سي غذا ٻين صحت جي فائدن سان ، آڪسائيڊائٽيٽچر جي گھٽتائي ۽ وڌيڪ (

ٽي ايل سي غذا دل جي صحت مند غذا جو منصوبو آهي جيڪو ڪوليسٽرول ليول گهٽائيندي دل جي صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ تيار ڪيو ويو.

اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو

ٽي ايل ٽي غذا ۾ غذا ۽ زندگي جي ٻنهي تبديلين جو هڪ ميلاپ شامل آهي جيڪي دل جي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد لاءِ ڏيکاريا ويا آهن.

خاص طور تي ، انهي ۾ شامل ڪيل چرٻي جا قسم تبديل ڪرڻ ۽ توهان کي صحتمند وڌائڻ وارا مرڪب جهڙوڪ سولوبيل فائبر ۽ پلانٽ اسٽراولس کي وڌائڻ سان گڏ کوليسٽرالل جي سطح گهٽائڻ ۾ مدد شامل هوندا.

اهو وزن وڌائڻ جي مدد ۽ دل جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد لاءِ جسماني سرگرمي سان غذائي تبديلين جو جوڙو به رکي ٿو.

TLC غذا جي پيروي ڪرڻ وارا اھم هدايتون شامل آھن ():

• صحتمند وزن برقرار رکڻ لاءِ صرف ڪافي کیلوري کائو.
• توهان جي روزاني ڪيوري وارن مان 25-35 سيڪڙو چربی کان اچڻ گهرجي.
• توھان جي روزاني ڪيڙن مان 7 سيڪڙو کان گھٽ وقت تائين سھڻ واري چرٻي مان اچڻ گھرجي.
• غذا جي ڪوليسٽرول جي انڪشاف کي 200 مگ جي هر ڏينهن کان گهٽ محدود هجڻ گهرجي.
• روزانو 10–25 گرام گھلنجن واري فائبر لاءِ.
• گهٽ ۾ گهٽ 2 گرام ٻوٽي اسٽراول يا اسٽينوول هر ڏينهن استعمال ڪريو.
• گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن جي اعتدال پسند شدت واري جسماني سرگرمي هر ڏينهن حاصل ڪريو.

TLC جي پيروي ڪرڻ عام طور تي توهان جي فائبر جي حاصلات کي وڌائڻ لاءِ توهان جي ميوي ، ڀا vegetablesين ، س grو اناج ، legرumesيون ، نيون ۽ ٻج توهان جو استعمال وڌائڻ شامل آهي.

هر ڏينهن ۾ 30 منٽن جي جسماني سرگرمي کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ پڻ تجويز ڪيو وڃي ٿو ، جنهن ۾ هلڻ ، ڊوڙندڙ ، سائيڪل يا ترڻ جهڙيون سرگرميون شامل ٿي سگهن ٿيون.

ان کان علاوه ، توهان کي وڌيڪ چربی ۽ ڪوليسٽرول جي وڏي خوراڪ کي محدود ڪرڻ گهرجي جيئن گوشت ، ڏندن جي شين ، هولي جي رڳ ۽ پروسيس ٿيل کاڌي جون فڻڪ کاڌا روزانو جي رقم جي اندر رهنمائي ڪن ، جيڪي وڌ کان وڌ نتيجا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

ٽي ايل سي غذا دل جي صحت کي بهتر بنائڻ لاءِ وزن جي ضابطي ، جسماني سرگرمي ۽ غذائي تبديلين کي گڏ ڪري ٿي.

دل جي صحت ۽ ٻيا فائدا

ٽي ايل سي غذا کوليسٽرول جي سطح کي گهٽائڻ ۽ دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ ٺهيل آهي.

36 ماڻهن ۾ هڪ 32 ڏينهن جي اعلي ڪوليسٽرولس ۾ ، ٽي ايل سي غذا 11 ٪ جي ڀيٽ ۾ اوسط پاران “خراب” ايل ڊي ايل کوليسٽر جي سطح گهٽائڻ جي قابل هئي.

هڪ ٻيو مطالعو اهو مليو ته ڇهن هفتن تائين TLC غذا جي پيروي ڪرڻ ۾ ڪل ڪلسٽرول ۽ ٽرگليسرائيڊ سطح ۾ خاص گهٽتائي ٿي وئي ، خاص طور تي مردن ۾.

اهو هڪ طريقو آهي ته اهو گھرايو ويندو آهي گھڻائي واري فائبر جي ذخيري ۾ واڌ کي وڌائڻ سان ، جيڪو ڳن cholesterolيل آهي کوليسٽرال جي سطح کي گهٽ ۽ گهٽ دل جي بيماري جو خطرو ().

ٽي ايل سي غذا پڻ پلانٽ جي اسٽروزول ۽ اسٽينول استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪئي آهي.

اهي قدرتي مرڪب خوراڪ ۾ موجود آهن ، جهڙوڪ ميون ، ڀا vegetablesيون ، س grو اناج ، legاڙيون ، ٻج ۽ ٻج جيڪي کل ۽ ”خراب“ ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول (،) جي رت جي سطح کي گهٽائي ڏيکاريا ويا آهن.

مشق کي شامل ڪرڻ توهان جي روزن ۾ ۽ سموڊ ٿيل ٿڌي جي اعتدال پسند ذخيرو پڻ ايل ڊي ايل کوليسٽرالول جي سطح کي ڪنٽرول هيٺ رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا (،).

کوليسٽرال جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ کان علاوه ، ٽي ايل سي غذا ٻين ڪيترن ئي صحت جي فائدن سان لاڳاپيل آهي.

• مدافعتي فنڪشن کي بهتر بنائڻ: 18 ماڻهن ۾ هڪ نن studyڙو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته TLC غذا جي پيروي ڪرڻ وارا بالغن ۾ مدافعتي ڪارڪردگي بهتر ٿي چڪا آهن
• وزن وڌائڻ جو فروغ: باقاعدي ورزش حاصل ڪرڻ ، چرٻي جو استعمال چڪاس ۾ رکڻ ۽ توهان جي حل ٿيندڙ فائبر جو استعمال وڌائڻ پائيدار وزن گهٽائڻ کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ تمام ڪارائتو حڪمت عملي ٿي سگھي ٿي (
• رت جي شڪري کي مستحڪم ڪري ٿو: TLC غذا ۾ توھان جي حل پذير فائبر جو مقدار شامل ڪرڻ شامل آھي ، جيڪو رت ۾ شگر جي جذب کي سست ڪري سگھي ٿو رت جي شگر جي سطح کي منظم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ.
• آڪسائيڊائٽيشن جو دٻاءُ گهٽائڻ: 31 بالغن ۾ ذیابيطس جي اڀياس ۾ اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته TLC غذا جي پيروي ۾ oxidن oxid آڪسائيڊائٽيٽريشن گهٽائي ٿي ، جيڪا يقين آهي ته دائمي بيماري جي ترقي سان ڳن beيل هجي [،].
• بلڊ پريشر گهٽائيندي: مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته توهان جي حل پذير فائبر جو استعمال وڌائڻ سسٽولڪ ۽ ڊيسولوڪ بلڊ پريشر جي سطح کي گهٽائي سگھي ٿو (،).

ٽي ايل سي غذا کوليسٽرول جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ وڌندڙ وزن ، گهٽ بلڊ پريشر ، گهٽ آڪسائيڊائٽيٽچر گهٽائڻ ۽ مدافعتي فعل کي وڌائڻ وانگر فائدن سان ڳن hasيو ويو آهي.

پوئتي ڌاڙيلن

جيتوڻيڪ TLC غذا دل جي صحت کي بهتر بڻائڻ ۾ مددگار مفيد اوزار ٿي سگهي ٿي ، ان جو تعلق ڪجهه امڪاني نقصانن سان هوندو.

انهي جي پيروي ڪرڻ ۾ ٿورڙو ڏکيو ٿي سگھي ٿو ۽ توهان کي احتياط سان توهان جي انٽيڪشن کي باخبر رکڻ جي گهرج آهي ته انهي کي يقيني بڻائي سگهجي ته توهان غذا جي ڪوليسٽرول ، لحميات واري چربی ۽ گھلنشيل فائبر لاءِ مقرر ڪيل سخت رهنمائي جي اندر رهجي ويا آهيو.

اضافي طور تي ، غذا ۾ شامل ڪيترائي هدايتون پراڻو تحقيق جي بنياد تي ٿي سگهن ٿيون ، انهن جي ضرورت کي سوال ۾ سڏيندي.

مثال طور ، ٽي ايل سي غذا هر روز 200 ميگاگرام کان گهٽ غذايي ڪوليسٽرول جي انڪشاف کي محدود ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿي.

جيتوڻيڪ غذا واري ڪوليسٽرول هڪ ڀيرو دل جي صحت ۾ ڪردار ادا ڪرڻ لاءِ سوچي رهيو هو ، اڪثر تحقيق هاڻي ظاهر ڪري ٿي ته اهو اڪثر ماڻهن لاءِ رت جي ڪوليسٽرول ليول تي گهٽ اثر انداز نه ٿيو آهي (،).

ان سان گڏ ، TLC جو استعمال پڻ آھي غذا ۾ سچور چربی کي گھٽائڻ جي.

جڏهن ته منجهيل چربی ممڪن طور تي ”خراب“ LDL کوليسٽر جي سطح کي وڌائي سگهي ٿي ، تحقيق مان ظاهر ٿئي ٿو ته اهو رت ۾ “سٺو” HDL کوليسٽر وڌائين ٿا ، جيڪو دل جي صحت لاءِ فائديمند ٿي سگھي ٿو ().

ان کان علاوه ، ڪيترن ئي جائز تجزيا ظاهر ڪيا آهن ته پيٽ ڀرڻ واري گھٽتائي جو استعمال دل جي بيماري يا دل جي بيماري کان موت جي گهٽ خطري سان ڳن isيل نه آهي ().

TLC غذا تي عمل ڪرڻ ڏکيو ٿي سگھي ٿو ، ۽ غذا جا ڪيترائي حصا شايد سڀني ماڻهن لاء ضروري نه هجن.

کائڻ لاءِ ماني

ٽي ايل ايل جي غذا ۾ ميون ، ڀا vegetablesيون ، س grو اناج ، انگور ، نيون ۽ ٻج جو سٺو مقدار شامل هئڻ گهرجي.

اهي کاڌا نه صرف ڪيترن ئي غذائي مواد ۾ مالدار آهن پر فائبر ۾ پڻ وڌيڪ آهن جيڪي توهان جي روزاني ضرورتن کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

غذا ۾ پڻ شامل هجڻ گھرجي گھٽ مقدار ۾ گھٽ پروٽين جھڙوڪ مڇي ، مرغي ۽ گوشت جو گهٽ فاسٽ ڪٽ.

هتي ڪجهه خوراڪ ۾ شامل ڪرڻ جا خوراڪ آهن:

• ميوا سيب ، ڪيلا ، خٽڪ ، نارنگي ، ناشپاتيون ، آڑو ، وغيره.
• ڀايون بروڪولي ، گل فروش ، اجوائن ، ٿڌا ، پالک ، ڪيل وغيره.
• س grو اناج: ٻلي ، ڪڻڪ چانور ، ڪسڪوز ، اٽو ، ڪوينو وغيره.
• انگوريون: مٽر ، مٽر ، دال ، مرغي.
• خشڪ: بادام ، ڪشمي ، زيتون ، ميڪاداميا نٽ ، اخروٽ ، وغيره.
• ٻج: چيا ٻج ، فلڪس جا ٻج ، ڀنگ جو ٻج ، وغيره.
• ڳاڙهو گوشت: گوشت ، ٻير جو گوشت ، ر lamb ۽ ٻين گوشت جون ٻوريون
• پٽڙي: چمڙي کانسواءِ ترڪي ، ڪڪڙ ، وغيره.
• مڇي ۽ سامونڊي کاڌو: سالمن ، ڪيڊفش ، فائونڊر ، پولڪ وغيره.

ٽي ايل سي جي غذا ۾ ميون ، ڀا vegetablesيون ، س grو اناج ، انگور ، نيون ۽ ٻج شامل هجڻ گهرجن.

جن کان بچڻ لاءِ کاڌو

ماڻهن کي TLC غذا تي پابندي لڳائڻ جي صلاح ڏني وئي آهي جيڪي خوراڪ تي مشتمل گهڻو ڪري لذيذ ٿيل چرٻي ۽ کوليسٽرول وانگر گوشت جي چربی جي ڪٽ ، پروسيس ٿيل گوشت جي شين ، هگ جي زردي ۽ داڻا شيون.

تجويز ڪيل حد اندر توهان جي چرٻي جو استعمال ۽ ڪيلوري جو استعمال برقرار رکيو وڃي.

• ڳاڙهو گوشت: گوشت ، سور جو گوشت ، ٿلهو ، گوشت وغيره جا ٿنڀا کٽ.
• پروسيس ٿيل گوشت: بيڪن ، ساوسي ، گرم ڪتا ، وغيره.
• چمڙي سان ڪڪڙ: ترڪي ، ڪڪڙ ، وغيره.
• مڪمل ٿڌي کير جون شيون: کير ، ڪڪڙ ، کير ، مکڻ وغيره.
• پروسيس ٿيل کاڌي: ڀريل شيون ، ڪوڪيز ، ڪڪڙ ، آلو چپس وغيره.
• تريل کاڌا: فرينچ فرائيز ، ڊونٽس ، آ eggريون وغيره.
• ائنڊ يليز

وڌيڪ چربی ۽ ڪوليسٽرولر جي شين کي TLC غذا کان پاسو ڪرڻ گهرجي ، بشمول وڌيڪ چربی وارا حيواني شيون ۽ پروسيس ٿيل کاڌا.

هيٺيون لائن

ٽي ايل سي غذا ڊگهي عرصي واري زندگي گذاريندڙ تبديلين کي حاصل ڪرڻ لاءِ غذا ۽ مشق کي گڏ ڪري ٿي جيڪي کوليسٽرال جي سطح گهٽ ڪرڻ ۽ دل جي صحت کي وڌائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

اهو پڻ ڪري سگهي ٿو مدافعتي ، آڪسائيڊائٽي دٻاء ۽ رت جي شگر جي سطح.

غذا ميون ، ڀا vegetablesين ، س grو اناج ، umesumesumes ، ميون ۽ ٻج تي ڌيان ڏي ٿو ، جڏهن ته وڌيڪ چربی ۽ وڌيڪ کوليسٽرول خوراڪ کي محدود ڪري ٿي.

جڏهن فليش فيڊ يا فيڊ ڊيٽ جي بجاءِ لائف اسٽائل ترميمي جي طور تي استعمال ڪيو ويندو هو ته TLC غذا کي ڊگهي عرصي ۾ صحت تي طاقتور اثر وجهڻ جي صلاحيت هوندي آهي.