ترمز ۽ پراون جوس جو مٿيون صحت جا فائدا

مواد

• 1. هضم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي
• 2. ازم کي قابو ڪري ٿو
• 3. پوٽاشيم جي اعلي
• 4. وٽامن وڌيڪ
• 5. لوڻ جو هڪ سٺو ذريعو فراهم ڪندو آهي
• 6. هڏن ۽ عضون ٺاهي ٿو
• 7. ڪوليسٽرول ليول گهٽائيندو آهي
• 8. بلڊ پريشر گهٽائيندو آهي
• 9. خواهش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي
• 10. بدمعاشي خلاف حفاظت
• 11. ڪولين جي سرطان جو خطرو گھٽائي ٿو
• prunes ۽ prune رس جو ممڪن ضمني اثرات
• هضم ٿيل پريشان
• وزن ۾ اضافو
• صحت جي ڪجھ حالتن تي اثر
• ٻيا امڪاني ضمني اثرات ۽ ھڪ احتياط
• توهان جي غذا ۾ وڌيڪ مونجهارو شامل ڪندي

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

جائزو

تندرست رهڻ پنهنجي عضون جي حفاظت ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي ، ۽ اهو پڻ صحتمند چمڙي جي رازن مان هڪ آهي.

هن لاءِ روزانو اٺ گلاس پاڻي پيئڻ جو سفارش ڪرڻ سٺو آهي. پر هڪ ئي طريقو جيڪو توهان جي ڏينهن ۾ ڪجهه وڌيڪ ذائقو ۽ غذائيت شامل آهي پنهنجي خوراڪ ۾ داڻا جوس شامل ڪرڻ سان.

آنلائن جوس جو دڪان آن لائين.

پريون جوس خشڪ plل ، يا پراون مان ٺاهيو ويندو آهي ، جنهن ۾ ڪيترائي غذائي جزا شامل هوندا آهن جيڪي سٺي صحت جو حصو ڪري سگهندا آهن. پريون توانائي جو هڪ سٺو ذريعو آهي ، ۽ اهي رت جي شگر جي سطح ۾ تيز اضافو جو سبب نه هوندا آهن.

Prunes ۾ کنڊ جو وڌيڪ مواد آهي ، جيڪي انهن کي خمير کانسواءِ خشڪ ٿيڻ جي اجازت ڏين ٿا. انهن ۾ فائبر پڻ وڌيڪ آهن ، جيڪي توهان جي پيٽ ۽ مثاني کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهندا آهن.

هتي 11 بهترين صحت جا فائدا آهن prune ۽ prune juice.

1. هضم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي

فائبر فائبر ۾ وڌيڪ هوندا آهن ، جيڪا قبض جي ڪري آڻڻ ۾ مدد ملندي آهي. دائمي قبض وڏي عمر جي بالغن ۾ هڪ عام مسئلو آهي ۽ ٻارن لاءِ هڪ ڏکوئيندڙ مسئلو به ٿي سگهي ٿو. پراون جوس پنهنجي تيز سوربيٽول مواد جي مهرباني ڪري عملي طور ڪم ڪري ٿو. پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو جيڪڏهن اهو توهان يا توهان جي ٻار لاءِ صحيح آهي.

ڇهن ڪڻڪ جي خدمت ڪندڙ ڇهه گرام گرام غذائي فائبر جي هوندي آهي ، ۽ 1/2 کپ 6.2 گرام هوندي آهي.

”“ سفارش ڪري ٿو ته عورتن کي 30 سالن ۽ نن getن هر ڏينهن 28 گرام فائبر حاصل ڪن ٿا ، ۽ مردن جو انهي عمر واري گروپ ۾ 34 گرام. 31 ۽ 50 سالن جي وچ ۾ عورتن ۽ مردن کي 25 گرام ۽ 30 گرام فائبر جو مقصد حاصل ڪرڻ گهرجي. عورتن ۽ مردن لاءِ 51 کان وڌيڪ fiberاڻايل فائبر جو استعمال اڃا تائين گهٽ آهي ، بالترتیب 22 ج ۽ 28 گ تي.

جڏهن ته جوم جوس س theي ميوي وانگر فائدي واري فائبر جي جيتري مقدار نه ٿو رکي ، اهو اڃا تائين ڪجھ فائبر ۽ ڪيترن ئي وٽامن ۽ معدنيات برقرار رکي ٿو جيڪي پورو ميوو فراهم ڪن ٿا.

2. ازم کي قابو ڪري ٿو

وڌيڪ چٽيون ڪٽيل تڪليف سان بيزار ٿي سگهي ٿو ، پر غذا ۾ فائبر شامل ڪرڻ مدد ڪري سگهي ٿي. جڏهن ته گھڻائي وارو عمل مثاني جي ڪيترن ئي شين جي ڪري ٿي سگهي ٿو ، ڪڏهن ڪڏهن ته قبض پيشاب جي تعدد وڌائي سگهندو آهي.

توهان جي آنڊن کي قابو ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ، Cleveland ڪلينڪ هر صبح جي هيٺيان مرکب 2 چمچ کڻي توهان جي فائبر جو استعمال وڌائڻ جي سفارش ڪندو آهي:

• 3/4 ڪپ پراون جوس
• 1 کپ سيپلس
• 1 کپ اڻ پورو ٿيل ڪڻڪ جيو جو

3. پوٽاشيم جي اعلي

طلسم پوٽاشيم جو هڪ سٺو ذريعو آهي ، هڪ اليڪٽروليٽ آهي جيڪو مختلف اهم جسماني فعل ۾ مدد ڪري ٿو. اهو معدني هضم ، دل جي تال ، اعصابي تسلسل ، ۽ عضلات جي مضبوطي سان گڏ رت جي دٻاءُ سان مدد ڏيندو آهي.

جئين جسم ۾ قدرتي طور تي پوٽاشيم پيدا نه ٿئي ، ڪڻڪ جو پيالو يا پيون جوس توهان کي گهٽتائي کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. بس رڳو وڌيڪ حاصل ڪرڻ کان خبردار رهو!

جامن جو 1/2 کپ پوٽاشيم تي مشتمل آهي. اھو تقريبن توھان جي روزاني تجويز ڪيل رقم جو 14 سيڪڙو آھي. سڀ کان وڌيڪ بالغن کي ڏينهن ۾ 4،700 ملي گرام پوٽوشيم استعمال ڪرڻ گهرجي.

4. وٽامن وڌيڪ

پوٽشيم صرف پوٽيشيم ۾ وڌيڪ نه هوندا آهن - انهن ۾ ڪيترائي اهم وٽامن پڻ هوندا آهن. سرن جو 1/2 کپ حصو شامل آهي:

پريون ۾ معدنيات جي وڌيڪ مقدار به هوندي آهي ، جهڙوڪ مهانگني ، مسو تانبا ۽ ميگنيشيم.

5. لوڻ جو هڪ سٺو ذريعو فراهم ڪندو آهي

انيميا تڏهن ٿئي ٿي جڏهن جسم ۾ ڪافي رت وارا صحتمند ڳاڙها رت نه هوندا آهن ، جيڪي لوڻ ٺاهڻ ۾ مدد ڪندا آهن. سانس جي ٿورڙي ، جلن ۽ ٿڪ هئڻ تمام ٿورڙي علامه انيميا جي نشاني آهي. پريون جوس آئرن جو هڪ بهترين ذريعو آهي ۽ آئرن جي گهٽتائي کي روڪڻ ۽ علاج ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

اي ۾ 0.81 ملي گرام لوهه آهي ، جيڪو 4.5 سيڪڙو ايف ڊي اي جي سيڪڙو روزاني ويليو فراهم ڪري ٿو. A ، ٻئي طرف ، 3 ايم اي ، يا 17 سيڪڙو شامل آهي.

6. هڏن ۽ عضون ٺاهي ٿو

خشڪ پيون منرل بورون جو هڪ اهم ذريعو آهن ، جيڪي مضبوط هڏن ۽ عضون جي تعمير ۾ مدد ڪري سگهندا آهن. اهو دماغي تيزابيت ۽ عضلات جي هم آهنگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

تابڪاري کان هڏن جي کثافت جي نقصان جي مقابلي ۾ طويل خاص فائدي مند ٿي سگھي ٿو. ڏٺائين ته خشڪ ٻلون ۽ خشڪ ڏور وارا پائوڊر هڏن جي مک تي تابڪاري جو اثر گهٽائي سگهن ٿا ، هڏن جي کثافت وڃائڻ کي روڪيندي ۽ هڏن جي صحت کي فروغ ڏي.

پراڻيون به اوستيوپورسس جي علاج جي طور تي ڪجهه صلاحيت رکن ٿيون. ثبوت پيش ڪيو ته خشڪ umsلپو پوسٽ ماروپينسل عورتن ۾ هڏن جي وڏي نقصان کي روڪي سگهن ٿا جيڪي اوستيوپورسس جو شڪار آهن. صرف 50 g (يا پنج کان ڇهه پيون) هڪ ڏينهن فائدا ڏسڻ لاءِ ضروري هئا.

7. ڪوليسٽرول ليول گهٽائيندو آهي

چرٻي ۽ ڪوليسٽرول توهان جي شريانن ۾ جمع ٿي ڪري ٿو ، جنهن کي پلازا سڏيو ويندو آهي. جڏهن توهان جي رستن ۾ پلازڪ ٺاهي ٿي ، اهو atherosclerosis سبب ڪري سگهي ٿو ، شريانن کي تنگ ڪرڻ. جيڪڏهن علاج نه ڇڏي ، هي حالت دل جي دوري ، فالج ۽ دل جي دوري جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته خشڪ پيون ايٿروسکلروسيس جي ترقي کي سست ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿيون. ان جا ڪجهه ممڪن سبب آهن. اهو معلوم ڪيو ته ڪڻڪ ۾ موجود اينٽي آڪسيڊنٽس ڪوليسٽرول ليول تي مثبت اثر ڇڏيندي ٻڌايو ته گھمندڙ فائبر ، جيڪا پيمانس ۾ ملي آهي ، ڪوليسٽرول ليول گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي.

8. بلڊ پريشر گهٽائيندو آهي

سائنسدانن اهو ثابت ڪيو آهي ته تريون کائڻ ۽ پريون جوس پيئڻ سان بلڊ پريشر ڪافي گهٽجي سگهي ٿو. مثال طور ، هڪ رپورٽ ٻڌايو ويو آهي ته گروپ ۾ رت جو دٻاء گهٽجي ويو هو جيڪي روزانو پيرايون ڏني وينديون هيون.

9. خواهش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي

پريون توهان جي وزن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. اهي ڪندا توهان کي گهڻي عرصي تائين محسوس ڪندي رهڻ سان. ان جو سبب ٻه طرفہ آهي.

پهرين ، داڻا شامل آهن ، جن کي هضم ڪرڻ سست آهي. سست هضم جو مطلب آهي توهان جي بڪ گهڻي وقت تائين مطمئن رهي ٿي.

ٻيو ، پراڻس وٽ گهٽ گوليميمي انڊيڪس آهي. مطلب ته اهي توهان جي رت ۾ گلوڪوز (شگر) جي سطح کي آهستي آهستي وڌائين ٿا. اھو شايد حصو ۾ ٿي سگھي ٿو انھن جي سوربٽول جي وڌيڪ مقدار جي ڪري ، ھڪڙو کنڊ الڪوحل ھڪڙو سست جذب جي شرح سان. توهان جي رت جي شگر جي سطح ۾ اسپيڪز کان پاسو ڪرڻ ، جيڪي فوڊس جو سبب ٿي سگهي ٿو ، هڪ تيز گوليميمي انڊيڪس سان گڏ ، توهان جي توجه کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ڏٺائين ته ناشتي وانگر خشڪ plريون کائڻ سان گھٽ موٽن واري ڪوڪي کان وڌيڪ وقت تائين بکڻ کي دٻائي سگھي ٿو. جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ واري پروگرام تي آهيو ، توهان پنهنجي غذا ۾ طعام شامل ڪرڻ تي غور ڪرڻ چاهيندا.

10. بدمعاشي خلاف حفاظت

دائمي رڪاوٽ واري پلمونري بيماري (COPD) ، بشمول ايمپسيما سميت ، دائمي lungڙن جي بيماري آهي جيڪا سانس جي مصيبت جو سبب بڻجي ٿي. ڪيترائي سبب آهن ، پر تماڪ ڇڪڻ ٻنهي سببن جو سڌي سڌي سبب آهي.

هڪ 2005 جي مطالعي ۾ l lڙن جي صحت ۽ اينٽي آڪسائيڊٽس کان مالدار غذا جي وچ ۾ مثبت رابطا ظاهر ڪيا ويا. هڪ وڌيڪ تازو مطالعو ٻڌائي ٿو ته ٻوٽن جي پالفينولز ، اينٽي آڪسيڊنٽس سميت ، COPD جي خطري کي گهٽائي سگهن ٿا.

Prunes ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس جي وڏي مقدار موجود آهي ، جيڪا نقصان کي منهن ڏئي سگهي ٿي ، جيڪا آڪسائيڊائزيشن کي غير جانبدار ڪري سگريٽ نوشي ڪري ٿي. اهو مدد ڪري سگهي ٿو امڪسيما ، COPD ۽ l lڙن جي ڪينسر جي امڪان کي گهٽائڻ ۾ ، جيتوڻيڪ ڪو مطالعو خاص طور تي lungڙن جي صحت جي تعريف ۾ نه ڏٺو آهي.

11. ڪولين جي سرطان جو خطرو گھٽائي ٿو

ڪولن جو ڪينسر گهڻو ڪري پتو پئجي رهيو آهي پر اهو جارحيت ٿي سگهي ٿو. پرهيز ڪولون جي ڪينسر کان بچاءُ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، ۽ تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته توهان جي غذا ۾ خشڪ ٻليون شامل ڪرڻ سان توهان جو خطرو گهٽجي سگهي ٿو.

ٽيڪساس اي ۽ ايم يونيورسٽي ۽ نارتھ ڪيرولائنا يونيورسٽي پاران ڪيل هڪ مطالعي مان اهو طئي ڪيو ويو ته خشڪي وارو ڀا eatingيون کائڻ سان مڪمل طور تي مائڪروبيوٽا (يا فائدي واري بيڪرياريا) متاثر ٿين ٿيون. اهو ، بدلي ۾ ، ڪولن جي سرطان جو خطرو گهٽائي سگهي ٿو.

prunes ۽ prune رس جو ممڪن ضمني اثرات

جيتوڻيڪ اهي مزيدار آهن ۽ صحت جا ڪيترائي فائدا آهن ، تيميون ۽ ڪڻڪ جو جوس پڻ چند منفي اثر ڪري سگهن ٿا.

هضم ٿيل پريشان

• گئس ۽ ٻارڻ. پريون ۾ سوربيٽول هوندو آهي ، هڪ شگر آهي جيڪو گئس ۽ اُپت جو سبب بڻجي سگهي ٿي. فائبر ، جھاز ۾ شامل ٿي سگھي ٿو ، گئس ۽ ڌڪڻ کي به آڻي سگھي ٿو.
• اسهال. پريون ۾ ناقابل برداشت فائبر موجود آهي ، جيڪو اسهال کي نقصان پهچائڻ يا خراب ڪرڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
• تڪرار. جڏهن توهان فائبر جو ذخيرو وڌايو ، اهو ضروري آهي ته ڪافي سيال پيئڻ ضروري آهي. جيڪڏهن توهان نه ڪيو ، توهان قبض ڪري سگهو ٿا. تنهن ڪري يقين رکو ته گهڻو پاڻي پيئڻ گهرجي جڏهن توهان جي غذا ۾ داڻا شامل ڪيا ويندا.

انهن مسئلن کان بچڻ لاءِ ، پنهنجي غذا ۾ داڻا متعارف ڪرائيندا رهو. اهو توهان جي هاضمي جي نظام کي وقت ڏيندو ته انهن کي ترتيب ڏيڻ ۾ ، ۽ پيٽ جي خرابي جا نشان گهٽجي وڃن.

وزن ۾ اضافو

جڏهن ته توهان جي غذا ۾ داڻا ۽ چاٻي جوس شامل ڪرڻ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، انهن کي ڇڏڻ سان انهن جو مخالف اثر ٿي سگھي ٿو.

ڇهن ڪڪڙين جي خدمت ڪرڻ واري سائيز (يا 57 g) وٽ 137 کیلوري ۽ 21.7 گرام کنڊ. 1 کپ کپ سرون جي رس جو تقريبا 182 کیلوري آهي. تنهن ڪري توهان کي انهن خوراڪ وارين شين ۾ موجود ڪيلوريز ۽ شوگر جو ڌيان رکڻ گهرجي ، جيڪي جيڪڏهن توهان س throughoutي ڏينهن ۾ انهن کي گهڻو ڪري وٺو ، ته اضافو ڪري سگهو ٿا.

صحت جي ڪجھ حالتن تي اثر

توهان جي ڊاڪٽر کان ضرور پڪ ڪريو ته پيون يا ڀومي جو رس توهان لاءِ صحيح آهي. اعلي فائبر وارا کاڌا ۽ مشروبات ماڻهن تي ڪجهه بيمارين سان منفي اثر ٿي سگهن ٿا ، جهڙوڪ السرائيٽ کولٽائٽس.

ٻيا امڪاني ضمني اثرات ۽ ھڪ احتياط

پريون هسٽامين جي پيچيده مقدار تي مشتمل هونديون آهن ، تنهن ڪري اهو ممڪن آهي (جيتوڻيڪ غير معمولي) انهن ڏانهن الرجي وڌائڻ. ڇا توهان الرجي جي علامن جو تجربو ڪيو ٿا ته توهان سوچيو ٿا ته ڪڙيون يا انهن جو جوس کائڻ سان لاڳاپيل آهن ، ڇليون کائڻ کان روڪي يا پريون جوس پائڻ ۽ ڊاڪٽر سان صلاح ڪن.

خشڪ ڪرڻ جي عمل جي ذريعي ، تيمون هڪ نن aڙي پيچرن ۾ ايڪريلامڊ جي نالي سان هڪ ڪيميائي بڻيل آهن. اهو ڪيميائي ، جيڪو خوراڪ ۾ تمام گهڻي ڳڻي وڌي ويندو آهي جهڙوڪ آلو چپس ۽ فرينچ فرائي ، کي ڪارڪينوجن سمجهيو ويندو آهي.

جيڪڏهن توهان مڪمل ، تازي کاڌ خوراڪ کان پاڪ کائو ، پرون جوس مان ايڪريلائڊ آلودگي جو خطرو تمام گهٽ آهي (پر تماڪ ڇڪڻ وارن لاءِ وڌيڪ آهي).

جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي اسهال جو تجربو ڪري رهيا آهيو ته توهان کي دم جو جوس نه پائڻ گهرجي.

توهان جي غذا ۾ وڌيڪ مونجهارو شامل ڪندي

پريون وڏي تعداد ۾ صحت جي فائدن سان گڏ اچن ٿيون ۽ ضروري غذائيت جي فراهمي دوران هضم بهتر ڪري سگهن ٿيون. ڪجھ ماڻھو ، پراون کي پنھنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ مشڪل ٿي سگھي ٿو.

هتي ڪجهه آسان طريقا آهن توهان جي غذا ۾ جاماب شامل ڪرڻ:

• انهن کي اڪيلو ناشتو ڪريو کائڻ.
• توهان جي ناشتي جي دلجي ۾ پيون شامل ڪريو.
• انهن کي مٺي ، ٻين خشڪ ميون سان گڏ مڪس ڪري وٺو جيئن ته نيري ، ۽ ڳاڙهي چاکليٽ چپس هڪ صحتمند پيچرو گڏ ڪرڻ لاءِ.
• انهن کي ڀريل شيون شامل ڪيو.
• انهن کي drinksٽو ڪريو (يا ڪمايون جو رس استعمال ڪريو) مشروبات يا smoothies لاءِ.
• پيون ضايع ڪري وٺو ۽ انهن کي ”ڪڻڪ مکڻ“ يا جام بنايو.
• انهن کي مکڻ واري اسٽو ۾ شامل ڪريو.

توھان جي غذا ۾ پيون شامل ڪرڻ بلڪل آسان ٿي سگھي ٿو - ۽ وڌيڪ مزيدار - توھان جي سوچ کان وڌيڪ. بهتر نتيجا لاءِ يقين ڏياريو ته توهان دير سان پنهنجي فائبر جي مقدار ۾ اضافو ڪيو ۽ ڪافي پاڻي پيئو.