6 وزن گھٽائڻ جون غلطيون مشھور ٽرينر ھر وقت ڏسندا

مواد

• 1. هر روز پاڻ کي وزن.
• 2. ڪافي نه کائڻ.
• 3. ھڪڙي وقت ۾ تمام گھڻيون تبديليون آڻڻ.
• 4. مختصر مدت جي غذا جي اصلاح لاءِ ڳولي رھيا آھن.
• 5. خوفناڪ وزن.
• 6. ڪافي خود غرض نه ھجڻ.
• لاءِ جائزو

گفي

وزن گھٽائڻ: توھان اھو غلط ڪري رھيا آھيو. سخت ، اسان اڻون ٿا. پر جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ جي روايتي ”قاعدن“ تي عمل ڪري رهيا آهيو- سوچيو ته سڀ ڪاربوهائيڊريٽ هڪ ڀيرو ختم ڪريو- توهان شايد غير ارادي طور تي پاڻ کي پنهنجن مقصدن تائين پهچڻ کان روڪي رهيا آهيو.

س newsي خبر: مشھور ٽرينر ھتي آھن توھان کي tellائڻ لاءِ ته ڪاميابي جو جواب آھي واقعي طريقو گهٽ دردناڪ. ڪجھ ٽوٽڪا اھي ڏين ٿا پنھنجي A- لسٽ ۽ انتقامي جسم گراهڪ؟ پنهنجو وزن گھٽ رکو ، و eatيڪ کائو ، ۽ *نه ڪريو* ڊرامائي طور تي پنھنجي کا eatingي يا ورزش جي معمول کي رات جو تبديل ڪريو.

اڳتي، مٿين غلطيون جيڪي توهان کي پٺتي پيل وزن جي نقصان جي ڪاميابي کان روڪي رهيا آهن.

1. هر روز پاڻ کي وزن.

”مهرباني ڪري هر روز پنهنجو وزن کڻڻ بند ڪريو ، مهرباني ڪري! چوي ٿو مشهور ٽرينر ۽ فلائي ويل انسٽرڪٽر لسي اسٽون. ”عورتن جو وزن روزانو ctير ار ٿئي ٿو شين وانگر انهن جي سائيڪل ۽ د stressاءُ سان. و moreيڪ زور ،ريو ، جيڪو وزن کي سن toالڻ جو سبب بڻجندو-بلڪل انھيءَ برعڪس سبب جو توھان پھرين ج scaleھ تي قدم رکيو.

جيڪڏهن توهان نه ٿا چاهيو ته پيماني کي مڪمل طور تي ڊچ ڪريو (انهن کي ٻڌائڻ لاء بهتر غير پيماني تي طريقا آهن ته توهان وزن وڃائي رهيا آهيو!) انهن چار قاعدن جي ڪوشش ڪريو جيڪي توهان جي خود اعتمادي کي برباد ڪرڻ کان پيماني تي رکون ٿا.

2. ڪافي نه کائڻ.

جڏھن ته توھان کي ٿي سگھي ٿو زور زبردستيءَ سان گھٽائڻ لاءِ کیلوريون گھٽائڻ لاءِ تيزيءَ سان پنھنجي وزن گھٽائڻ لاءِ ، اھو ٿي سگھي ٿو اصل ۾ توھان جو سبب. نه آهن وزن گھٽائڻ. ”وزن گھٽائڻ جي نمبر ون غلطي جيڪا مون ڏ seeي آھي ، عورتون پاڻ کي کاfeedingو کارائينديون آھن ،“ ايشلي بورڊن چوي ٿي ، جنھن تربيت ڏني آھي اسٽارز وانگر ڪرسٽينا ايگويليرا ۽ منڊي مور جي.

”مون کان پوءِ منهنجو انتقامي جسم حصو و doندڙ پنھنجي آرام واري ميٽابولڪ ريٽ ٽيسٽ ڪن ٿا-ھڪڙو آسان سانس جو امتحان جيڪو حساب ڪري ٿو کیلوري جو تعداد جيڪو توھان ساڙيو ٿا ساڙڻ تي-اھو س everything ڪجھ بدلائي ڏيو! منهنجا ٻئي شرڪت under-eating هئا ۽ اهو هڪ وڏو سبب هو شروعاتي سست وزن گھٽائڻ جو."

3. ھڪڙي وقت ۾ تمام گھڻيون تبديليون آڻڻ.

”سڀ کان وڏي غلطي تمام جلد تمام گهڻيون تبديليون ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ آهي. پنهنجي زندگيءَ جو گهڻو وقت بيهڻ ۽ خراب کاڌو کائڻ کان پوءِ خام ويگن ٿيڻ جي ڪوشش نه ڪريو ۽ ميراٿون لاءِ ٽريننگ نه ڪريو،“ هارلي پاسٽرنڪ، مشهور ٽرينر ۽ ليکڪ جو چوڻ آهي. جسماني ري سيٽ غذا. "اهم ڳالهه اها آهي ته ڪجهه ننڍيون، ساديون تبديليون ڪيون ۽ آهستي آهستي وڌيڪ، نيون عادتون وقت سان گڏ شامل ڪيون ته جيئن توهان ساڙي نه وڃو ۽ پنهنجي منصوبي کي ڇڏي ڏيو."

هن پنهنجي طريقي کي پنهنجي ڪلائنٽ ڪرسٽا سان شو تي عمل ۾ رکيو، جيڪو 45 پائونڊ وڃائي پنهنجي طرز زندگي کي سست ڪري ڇڏيو. ”بلڪه ان جي شروعات ڪرڻ جي بجاءِ ڏينھن ۾ 14،000 قدمن تي ، مون ان جي شروعات 10،000 کان ڪئي ۽ آھستي آھستي ھن جي increaseڻپ و increaseائي. سا sameي ئي شيءِ ان جي ننڊ سان. ھوءَ 2 و atي سمھندي ھئي ، تنھنڪري مون کيس سمھڻ لاءِ چيو. 15 منٽ ا per رات جو جيستائين هوءَ ا sleep رات کان ا sleep سمهي پئي.

"وقت سان گڏ انھن ننtleين تبديلين سان ڪامياب ٿيڻ سان ھن جو اعتماد وedيو ، جنھن اسان کي اجازت ڏني ته آھستي آھستي بار و andايون ۽ و stepايون سندس قدم countڻپ ، ھن جي ننڊ جا معيار ۽ سندس غذا." (لا :اپيل: 4 شيون جيڪي مان سکيو آھي ڪوشش ڪرڻ کان Harley Pasternak's Body Reset Diet)

4. مختصر مدت جي غذا جي اصلاح لاءِ ڳولي رھيا آھن.

Simone De La Rue جي مطابق، باڊي بائي سائمن جي خالق، سڀ کان وڏي غلطي جيڪا توهان ڪري سگهو ٿا، جديد غذا جي رجحانن جي صورت ۾ مختصر مدت جي اصلاح کي ڳولڻ آهي. ”ڪنھن نقطي تي ، ھڪڙو غذا ختم ٿي و andي ٿي ، ۽ پوءِ توھان ڪيڏانھن وو؟

پيسٽرنڪ وانگر ، ڊي لا رو يقين رکي ٿو ته اهو س all ڪجهه آهي نن makingيون ، تدريجي غذا تبديل ڪرڻ ، بلڪه رات جو کا foodي جا گروپ ختم ڪرڻ جي. ”تنهنڪري، جيڪڏهن توهان وڏا ٿي ويا آهيو ته هر روز ناشتي ۾ ٽوسٽ جا ٻه ٽڪرا کائو، هڪ ٽڪرو کائو، جيڪڏهن توهان وٽ ڪافي سان کنڊ آهي ته ان کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، يا آهستي آهستي هڪ چمچ کان اڌ چمچ تائين گهٽايو ۽ پوءِ ٻيو. ا half ايندڙ هفتي ، ۽ ائين ئي. ”

”اها راڪيٽ سائنس ناهي. اها ر smallو نن smallي ، حقيقت پسند ، حاصل ٿيندڙ تبديليون آهن ،“ هوءَ چوي ٿي. ”مان ان کي پاڻ کي چئلينج ڪندي ۽ پنھنجي نظم و ضبط جي جانچ ڪندي ڏسان ٿو.

5. خوفناڪ وزن.

”مان سمجهان ٿو ته ھڪڙي شيءِ جيڪا عورتن کي پنھنجو وزن گھٽائڻ جا مقصد حاصل ڪرڻ کان روڪي ٿي ، اھو آھي مزاحمتي ڪم جو خوف ۽ وزن کڻڻ ،“ چوي ٿو ليوڪ ملٽن ، مشهور ٽرينر ۽ ٽريننگ ميٽ جو باني. "بلڪنگ اپ" جو خوف ڪيترين ئي عورتن کي ٿلهي عضون جي تعمير کان روڪي ٿو، جيڪو ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ جسم کي ڪلوريري انسنيريٽر ۾ تبديل ڪري ٿو.

هو صحيح آهي: جسم جي چربی کي ٽوڙڻ (خاص طور تي پيٽ واري علائقي ۾) وزن کڻڻ جي ڪيترن ئي ثابت ڪيل صحت فائدن مان هڪ آهي. قائل نه ٿيو؟ ڏسو ھي 15 تبديليون جيڪي توھان کي متاثر ڪنديون وزن کڻڻ شروع ڪرڻ لاءِ.

6. ڪافي خود غرض نه ھجڻ.

”عورتون اڪثر othersين کي پنھنجي ا putيان رکنديون آھن. تنھنڪري خود غرض ٿيو ، پھريائين پاڻ کي ڏيو ، ۽ سمجھو ته جڏھن توھان پھريائين پنھنجو پاڻ کي ڏئي رھيا آھيو ، توھان بھترين ماءُ ، daughterيءُ ، عاشق ، زال ، گرل فرينڊ ، ملازم ٿي رھيا آھيو. انسان ، “چوي ٿو نڪول ونهوفر ، NW طريقي جو باني.

Winhoffer جي مطابق، ان جو مطلب آهي ڪم ڪرڻ لاء توهان جي شيڊول ۾ وقت ڪڍڻ، ڄاڻڻ جڏهن نه چوڻ، ۽ "اها ڳالهه سمجهڻ ته توهان کي ڪهڙي ضرورت آهي ۽ ڪيئن وٺو." (لا Relatedاپيل: ڪيئن ڪجي وقت پاڻ سن Careال لاءِ جڏهن توهان وٽ ناهي)

لاءِ جائزو