ڪيئن ٽريل رننگ روڊ رننگ کان مختلف آهي

مواد

• پيچرو runningا آھي ۽ اھو اھو آھي جيڪو روڊ هلائڻ کان مختلف آھي؟
• ڪيئن Findوليو بهترين پيچرو رننگ گيئر
• رستو ingولڻ لاءِ بھترين پيچرا ھلندڙ ويب سائيٽون
• Traو پيچرو هلائيندڙن کي يقيني طور تي مضبوط ڪرڻ جي ضرورت آھي ٽرين کي
• توهان جي رد عمل جي وقت کي ڪيئن بهتر بڻايو وڃي- ۽ توهان کي ڇو گهرجي
• ٽريڪ هلائڻ لاءِ پنھنجي اسٽريڊ کي ڪيئن ترتيب ڏيو
• ڇو مشغول توهان جي هٿن ۽ ڪور اهم آهي
• هي Masterئين پاسي هلڻ ۾ ماسٽر ڪيئن ڪجي
• پاور هائڪنگ جي اهميت
• رننگ جي شروعات لاءِ ڇا توقع ڪجي
• لاءِ جائزو

جيڪڏهن توهان هڪ رنر آهيو، پيچرو کڻڻ شايد توهان جي پسنديده راند سان شادي ڪرڻ جو هڪ مثالي طريقو آهي جيڪو توهان جي ٻاهران پيار سان. آخرڪار ، ڪير واپار نه ڪندو گنجان ، ڪنڪريٽ فوٽ واڪ نرم ، خاموش پيچرن لاءِ خوبصورت نظارن سان.

پر پيچرن تي هلڻ جي منتقلي ايترو سادو نه آهي جيترو فرش کان مٽي ڏانهن قدم- هڪ حقيقت توهان کي جلدي ڳوليندا ڳچيءَ جي ڳچيءَ سان، ٻرندڙ چوڪ سان، شايد شايد توهان جي پهرين پيچري تي هلڻ کان پوءِ به ڪجھ bumps ۽ زخم. (لا :اپيل: 5 شيون جيڪي مون پنھنجي پھرين پيچرا رننگ ريس مان سکيون)

"رستين کان پيچرن ڏانهن منتقلي ٿورڙي صبر جي ضرورت آهي،" ڪورٽني ڊاوالٽر چوي ٿو، هڪ رڪارڊ سيٽنگ سالومن جي اسپانسر ٿيل الٽرا ڊسٽنس پيچرو هلائيندڙ. (بيڊاس الرٽ: Dauwalter نه ر recordsو 200 کان و -يڪ ميلن جي ريسن تي رڪارڊ ٽوڙي ٿو باقاعده ، پر هوءَ سگريٽ theڪيندڙ اشرافيه وارن کي به پوئتي ڪي رهي آهي.)

توھان کي ضرورت پوندي مختلف گيئر، مختلف ٽريننگ، ۽ مختلف فارم جي اشارن کي ان جي پھانسي حاصل ڪرڻ لاء. پر غور ڪرڻ توھان جو انعام آھي نرم علائقو توھان جي گھٽ جسم تي گھٽ اثر ، تيز رد عمل جو وقت ، و moreيڪ ايپيک #رنر لائف فوٽو ، ۽ فطرت ۾ ھجڻ جا س healthئي صحت فائدا ، ڪوشش ضرور قابل آھي.

هتي، 9 شيون ذهن ۾ رکڻ لاء جيڪڏهن توهان پيچرو هلڻ ۾ حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا.

پيچرو runningا آھي ۽ اھو اھو آھي جيڪو روڊ هلائڻ کان مختلف آھي؟

”ڪنھن به وقت جڏھن توھان روڊ تان ھلندا آھيو ۽ smoothھيل پھاڙ رستي ۽ رستي کي undھلائي رھيا آھيو ، اتي و andيڪ د stressاءُ آھي جسم ۽ دماغ تي ،“ چوي ٿو ٽرٿليٽ ۽ ڊوڙندڙ ڪوچ باب سيبوھار ، RDN ، CSCS ، مالڪ eNRG پرفارمنس جو مالڪ Littleton ، CO ۾. ۽ عمودي عمودي طور تي وepيڪ تيز ، تنھنڪري توھان و burnيڪ کیلوريون ساڙيندؤ.

پر سڀ کان وڏي تبديلي واقعي ذهني جزو ۾ اچي ٿي: "پيچرن کي هلائڻ، توهان کي خطن، توهان جي پيرن ۽ جهنگلي جيوت تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي،" Dauwalter چوي ٿو. ”اها و moreيڪ ٿورڙي ذهني صلاحيت و takesي ٿي youو ته توهان زون نٿا ڪري سگهو ۽ ر repeatو سا repeatي اideرائي کي بار بار ورجايو - توهان جي اideتي و changesڻ جي تبديلي جيئن پيچرو بدلجي ٿو. (وڌيڪ هتي: پيچرو رننگ جا سنجيده لاجواب فائدا)

ڪيئن Findوليو بهترين پيچرو رننگ گيئر

گھڻا ھلندڙ گيئر روڊ کان رستي ڏانھن منتقل ٿي سگھن ٿا، پر توھان کي پنھنجي بوٽن کي واپار ڪرڻ جي ضرورت پوندي: روڊ لاءِ رننگ بوٽ ھلڪا ھلڪا ۽ تيز ھلڻ لاءِ ٺاھيا ويا آھن جڏھن ڪنڪريٽ يا فرش تي ھلندا آھن، پر توھان کي حفاظت لاءِ ڪشش، استحڪام ۽ استحڪام جي ضرورت آھي. توهان جو پير سڀني سطحن تي توهان کي هڪ پيچري تي ملندو (پٿر، مٽي، ريت، جڙ).

سپر ٽيڪنيڪل ايراضي س callن تي وڏيون ugن forون طلب ڪندي (جيئن ته هوڪا اسپيڊ گيٽ يا سالومون اسپيڊ ڪراس تي) ، پر هڪ س basicو بنيادي پيچرو جوتو (جهڙوڪ الٽرا سپيريئر يا ايڊيڊاس ٽريڪس اسپيڊ جوتا) گهڻن ماڻهن جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ گهرجي ، سيبوهر چوي ٿو. (پڻ ڏسو ھي بھترين پيچرا ڊوڙندڙ جوتا عورتن لاءِ.)

پنھنجي مقامي ھلندڙ دڪان ڏانھن وڃو- اھي توھان کي ٻڌائي سگھن ٿا ته توھان کي ڪھڙين خصوصيتن جي ضرورت پوندي توھان جي علائقي ۾ پيچرن لاءِ ۽، جيئن ڊوڙندڙ بوٽن سان، اھو ضروري آھي ته گھڻن برانڊن تي ڪوشش ڪري پنھنجي پيرن لاءِ آرامده ھجي. . و ،يڪ ، اهي توهان ڏانهن اشارو ڪري سگھن ٿا عظيم ، مقامي پيچرن جي طرف (يا استعمال ڪريو هڪ ويب سائيٽ يا ايپ استعمال ڪرڻ لاءِ ويجهي ڊوڙندڙ پيچرا findولڻ لاءِ — و onيڪ انهي تي ، ا )يون).

ڪجھ پيچرا ھلائيندڙ پڻ پسند ڪن ٿا قطبن لاءِ جبلن تي - تحقيق چوي ٿي ته اھي اصل ۾ توھان کي و energyيڪ توانائي نٿا بچائين پر اھي اھم مشقت جي شرح کي گھٽ ڪن ٿا (انھيءَ ڪري سخت حرڪت محسوس ٿئي ٿي). پوءِ، جيئن توهان جون رنون ڊگھيون ٿينديون، هڪ هائيڊريشن رننگ ويسٽ سٺو ٿي سگهي ٿو پاڻي، کاڌو، ۽ هر قسم جي موسم لاءِ تہه رکڻ لاءِ، ڊيوالٽر چوي ٿو.

رستو ingولڻ لاءِ بھترين پيچرا ھلندڙ ويب سائيٽون

پيچرو هلڻ جي ڪوشش ڪرڻ چاهيو، پر خبر ناهي ته ڪٿي (لفظي) شروع ڪجي؟ جيتوڻيڪ توهان کي پنهنجي علائقي جي سڀني پيچرن جي خبر آهي، شايد توهان ٻين هنڌن جو دورو ڪرڻ لاء پيچرن کي اسڪائوٽ ڪرڻ چاهيو ٿا. ھتي آھن ڪجھ بھترين وسيلا آن لائين ڊوڙندڙ پيچرو findingولڻ لاءِ.

• پيچرو هلائڻ وارو منصوبو: ڊوڙندڙن حصو ڏنو آھي 227،500+ ميلن جي پيچرن کي ٽريل رن پراجيڪٽ ۾. ان اسٽيٽ تي ڪلڪ ڪريو جنھن ۾ توھان دلچسپي رکو ٿا سائيٽ جي ڊاريڪٽري تي يا دريافت ڪريو پوشیدہ جواهر پنھنجي علائقي ۾ نقشي جي ڏيکاءَ ذريعي.
• پيچرو لنڪ: Rails-to-Trail's Trail Link تي، توھان پنھنجي ڳولھا کي ھڪڙي خاص خطي تائين محدود ڪرڻ لاءِ ھڪڙو ڳوڙھا ڳولھا فيچر استعمال ڪري سگھو ٿا، جھڙوڪ مٽي يا گھاس.
• سڀ پيچرا: AllTrails سان ، توھان استعمال ڪري سگھوٿا استعمال ڪندڙ پاران ڏنل رايا ۽ پيچرن جون تصويرون يا پنھنجو ڪسٽم ميپ createاھيو. $3/مهيني جي پرو ورزن سان، توهان آف لائن استعمال لاءِ نقشا ڊائون لوڊ ڪرڻ جي قابل هوندا ۽ 5 تائين رابطن تائين رسائي ڏيندا توهان جي حقيقي وقت واري هنڌ تائين جڏهن توهان رستي تي آهيو. (پهرين حفاظت!)
• روٽ ريٽيڊ: ھزارين صارفين جي جائزي مان گذرڻ جي ضرورت ناھي. RootsRated ذريعن ان جي معلومات پيچرن بابت مقامي ھدايتن مان. انهن وٽ پڻ آهن ايڊوينچر گائيڊس activitiesين سرگرمين کان سواءِ ilين پيچرن تي هلڻ جي (جيئن هڪ بيگينرز گائيڊ ٽو ڪائٽ بورڊنگ ۽ هڪ هائڪنگ ريمين توهان جي ڪتي لاءِ).
• فعال: تيار آھي ھڪڙي پيچري جي ڊوڙ لاءِ انجام ڏيڻ لاءِ؟ ا toتي وiveو سرگرم ٿيڻ لاءِ.

Traو پيچرو هلائيندڙن کي يقيني طور تي مضبوط ڪرڻ جي ضرورت آھي ٽرين کي

سڀ ڊوڙندڙ ( قطع نظر ته توهان روڊ رننگ بمقابله پيچرو هلائي رهيا آهيو) وزن کڻڻ گهرجي - اهو زخم کي روڪڻ ۽ متحرڪ ۽ رفتار وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. پر پيچرو ھلائڻ ، خاص طور تي ، تمام گھڻيون نن musclesيون مشڪون استعمال ڪري ٿو جئين توھان پٿر کي ounceاھر ڪ ،و ، اڻ برابريءَ واري زمين تي استحڪام ڪريو ، ۽ رفتار ۾ تڪڙي تبديلين کي ڪنٽرول ڪريو.

سيبوهر هڪ طاقت جي معمول جو مشورو ڏئي ٿو جيڪو هپ جي طاقت تي ڌيان ڏئي ٿو (بينڊ، جسماني وزن، متحرڪ وارم اپ ۽ پيليوميٽرڪس)؛ بنيادي طاقت (تختيون ، مئل ڪيڙا ، ڪا به حرڪت جيڪا گھٽ پ back کي مضبوط ڪري ٿي) ۽ ڪجھ مٿيون جسم (پش اپس آسان آھن ۽ ھدف ڪن ٿا ڪيترائي عضلات ھڪ ئي وقت). هر روز ڪم جي حرڪت ۽ استحڪام ، ۽ حاصل ڪيو هڪ مرڪوز طاقت پروگرام کان پوءِ هفتي ۾ 3 کان 4 ،يرا ، هن صلاح ڏني.

توهان جي رد عمل جي وقت کي ڪيئن بهتر بڻايو وڃي- ۽ توهان کي ڇو گهرجي

"پنهنجي پيرن کي کڻڻ ۽ خطن تي ڌيان ڏيڻ اهم آهي،" Dauwalter چوي ٿو. توھان ناگزير طور تي پنھنجو پير پٿر تي پڪڙي و aندؤ ۽ ھڪڙو bleلو و (و (Dauwalter چوي ٿو ا stillا تائين ھن سان به ٿئي ٿو) ، پر توھان جي رد عمل جي وقت جي تربيت ھن کي گھٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

سيبوهر سفارش ڪري ٿو ته توهان جي اعصابي سرشتي کي چستيءَ واري ڏاڪڻ جي مشقن، مخروطي ڦيرن، يا زمين تي بال کي اُڇلائڻ يا ڀت تي اڪيلو هٿ سان تربيت ڏيو. انهن تحريڪن کي وڏي دماغي جسم جي ڪنيڪشن جي ضرورت آهي ڇو ته اهي توهان جي همراهن کي چئلينج ڪن ٿا.

ٽريڪ هلائڻ لاءِ پنھنجي اسٽريڊ کي ڪيئن ترتيب ڏيو

موثر، محفوظ پيچرو هلڻ جو مقصد اهو آهي ته زمين تي پنهنجي پيرن سان گهڻو وقت نه گذاريو، سيبوهر بيان ڪري ٿو. پنھنجي رفتار کي گھٽ ڪريو ۽ پنھنجي رفتار کي ڪنٽرول ڪريو. ھي توھان جي گرڻ جو خطرو گھٽ ڪري ٿو ، خاص طور تي ھيhاھين تي ، پر اھو پڻ گھٽ ڪري ٿو توھان جي زخمي ٿيڻ جو خطرو: ھڪڙو ا strikeيان پير ھڙتال (جيڪو قدرتي طور تي اچي ٿو تيز رفتار سان) ھلڻ جي مقابلي ۾ ھر قدم جي اثر کي گھٽائي ٿو توھان جي پيرن تي ھلڻ ۾ ، مطابق. 2016 جي فرانسيسي اياس لاءِ. ۽ جڏھن مٿي چڙھڻو آھي ، سست ٿيڻ مدد ڪري سگھي ٿو توھان جي چمڙي جي ھڏن کي زخمي ٿيڻ جي خطري کي گھٽ ڪرڻ ۾ (جھڙوڪ د fاءَ جي ractڪڙي) ، مطابق 2017 جي ھڪڙي مطالعي ۾.اسپورٽس بايو ميڪنڪس. (بهرحال، جيڪڏهن توهان روڊ رننگ بمقابله پيچرو هلائي رهيا آهيو، توهان کي حقيقت ۾ استعمال ڪرڻ گهرجي جيڪو به ڊوڙندو آهي جيڪو توهان کي قدرتي محسوس ٿئي ٿو، سائنس جي مطابق.)

ڇو مشغول توهان جي هٿن ۽ ڪور اهم آهي

سيبوهر جو چوڻ آهي ته ”پيچ هلڻ جو مطلب آهي توهان جي پيرن تي چست ٿيڻ، تيز رد عمل جو وقت، بهترين هپ کي مستحڪم ڪرڻ واري طاقت ۽ ڪنٽرول، سٺي ٽڪن جي متحرڪ ۽ طاقت، ۽ هٿن کي فائدي طور استعمال ڪرڻ،“ سيبوهر چوي ٿو. اهو سوچڻ لاءِ تمام گهڻو آهي، پر روڊ هلڻ ۽ پيچرو هلڻ جي وچ ۾ سڀ کان وڏو فرق آهي توهان جا هٿ ۽ توهان جو بنيادي.

روڊ هلائڻ ۾ ، اھو وسارڻ آسان آھي توھان جا ھٿ جيڪي ڪري رھيا آھن. پر اھي آھن توھان جي ا ofتي و ofڻ جو ھڪڙو اھم حصو — ڪوشش ڪريو پنھنجن ھٿن سان پنھنجي پ behindيءَ جي پ runningيان ۽ ڏسو ته توھان کي ڪيترو اثرائتو ٿو ل ،ي ، سيبوھار چوي ٿو — ۽ سil فرق آڻي سگھي ٿو پيچرن جي ڊوڙ ۾. ”مناسب بازو جھولڻ ۽ لadڻ مدد ڪري سگھي ٿو ھڪڙي ڊوڙندڙ کي پنھنجي نچلي جسم جي ڪيڊ سان ھڪڙي نال ۾ و getڻ ۾ ، ۽ ھٿن کي و balanceيڪ استعمال ڪري سگھجي ٿو توازن لاءِ جڏھن تمام تنگ پيچرن تي يا ھيh لھي و "ڻ تي ،“ اھو ويڪ شامل ڪري ٿو. (ھتي ، ھلندڙ فارم تي ويڪ اشارو.)

Dauwalter و thatيڪ چوي ٿو ته توھان کي استعمال ڪرڻ گھرجي پنھنجي ڪور کي و oftenيڪ اڪثر. "توهان جو بنيادي مشغول رکڻ توهان کي مختلف رڪاوٽن تي وڌيڪ جلدي رد عمل ڪرڻ ۽ توهان جي رفتار کي تيز ڪرڻ يا سست ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو."

هي Masterئين پاسي هلڻ ۾ ماسٽر ڪيئن ڪجي

س thing کان پھريائين توھان سکي سگھوٿا ھڪڙي ڊوڙندڙ پيچري تي: ھيhاھيون پيچرن تي مشق وو. ۽ نه هر ٽڪري سا sameي آهي. ”نن Smallا ، تڪڙا قدم توهان جي رفتار کي و technicalيڪ ٽيڪنيڪل هيhاهين تي چڪاس ۾ رکندا ، ۽ توهان جو ا openingتي و openingڻ توهان کي و downيڪ تيزيءَ سان هي downاهين تي چڙهائي سگهي ٿو ،“ ڊاوالٽر وضاحت ڪري ٿو. پڻ ، پنھنجو مٿو مٿي رکو ۽ پنھنجو رستو نيويگيٽ ڪريو ڪجھ قدم ا aheadتي جتي توھان اصل ۾ آھيو ، ھوءَ مشورو ڏئي ٿي. (اھو اعليٰ ذهني پ isا makingاا ڪري رھيو آھي ، صحيح؟)

پاور هائڪنگ جي اهميت

پيچرو هلڻ ۾، سست ٿيڻ ۾ ڪو به شرم ناهي: اسٽيل گريڊ، پٿر جي ميدان، گرمي ۽ اونچائي جي وچ ۾، اهو اصل ۾ اڪثر ڪري طاقت جي ڀيٽ ۾ ٽڪريء تي هلڻ جي ڪوشش ڪرڻ ۽ ان کي هلائڻ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ڪارائتو آهي، Dauwalter چوي ٿو. ”پاور هائيڪنگ هڪ ٽيڪنڪ آهي جيڪا استعمال ڪري سگهجي ٿي ٽڪريءَ تي چڙهڻ لاءِ جيترو جلدي ڊوڙندي ، پر اهو توهان جي دل جي شرح گهٽ رکي ٿو ۽ توهان جي عضلات کي استعمال ڪري ٿو مختلف طريقن سان توهان جي ڊوڙندڙ پيرن کي آرام ڏيڻ لاءِ ،“ هوءَ وضاحت ڪري ٿي.

ڪوشش ڪريو: گريڊ ۾ وڌو؛ سيبوهر چوي ٿو، پنهنجو مٿو هيٺ رکو، پيچري تي ڌيان ڏيو، ننڍڙي قدم کڻو، ۽ تيز رفتار سان اڳتي وڌو. (لاڳاپيل: 20-ميل جو سفر جنهن مون کي آخرڪار منهنجي جسم جي ساراهه ڪئي)

رننگ جي شروعات لاءِ ڇا توقع ڪجي

توڙي جو توھان سالن کان ڊوڙندا رھيا آھيو ، روڊ کان ھلندي ھلندي پيچرن ڏانھن ھلڻ ۾ شايد غالبا natural ايترو قدرتي محسوس نه ٿيندو جيترو توھان جي توقع ھوندي. ”توھان پنھنجا گوڏا bangاڙي سگھوٿا يا پنھنجا ھٿ uffاڙي سگھوٿا ، ۽ پيچرا شايد توھان کي مڪمل طور تي شڪل کان feelاھر محسوس ڪندا جيتوڻيڪ توھان کي روڊن تي ھلڻ ۾ ڪو مسئلو ڪونھي ،“ ڊووالٽر چيو ، شامل ڪندي: ”ھي عام !الھ آھي!

توھان استعمال ڪري رھيا آھيو مختلف عضلات جي فائرنگ جا نمونا ، ڪم ڪري رھيا آھن و microيڪ مائڪرو مزاحمت جي ھي underان پيرن تي ، ۽ اڪثر ڪري شامل ڪري رھيا آھن گرمي ۽ اونچائي جا عوامل-اھو ھلندڙ آھي ، پر مختلف.

”مايوس نه ٿيو - ر itو ان کي س andو ۽ آسان بڻايو ۽ مزو و enjoyو هڪ خوبصورت نئين علائقي جي enjoyولڻ جو جيڪو ڪارن ۽ اسٽاپ لائٽس کان پاڪ آهي ،“ ڊاوالٽر شامل ڪري ٿو. (شايد توھان وڃڻ کان اڳ انھن پيچرن تي ھلندڙ حفاظتي صلاحن تي برش ڪريو.)

لاءِ جائزو