ٽرينر Talkالهايو: Exا آهي بهترين ورزش Scاهيل مجسما هيمرسٽنگز لاءِ؟

مواد

• لاءِ جائزو

Bravolebrity Courtney Paul ، تصديق ٿيل پرسنل ٽرينر ۽ CPXperience جو باني ، ڏئي ٿو سندس No-B.S. توھان جي س burningني جلندڙ فٽنيس سوالن جا جواب اسان جي ”ٽرينر ٽاک“ سيريز جي حصي طور. هي هفتي: مجسمي واري هيمسٽرنگ لاءِ حتمي قدم ڇا آهي؟ (۽ صورت ۾ توهان ان کي ياد ڪيو، چيڪ ڪريو پولس جي بهترين مشق هڪ تنگ بٽ لاء.)

پولس جي مطابق، هڪ حرڪت جيڪا توهان کي ڪجهه سنجيده مجسمي واري هيمسٽرنگ جي ضرورت آهي ڊيڊ لفٽ آهي. ھتي whyو آھي: توھان حاصل ڪندؤ عضلات ۾ و maximum ۾ و stret ڊگھو جئين توھان ھي lower لھندؤ حرڪت جي سنھي حصي لاءِ ، ۽ توھان کي و the ۾ وraction تنقيد پڻ ملندي جڏھن توھان پنھنجي مال ۽ رانن کي نچوڙيو ته پاڻ کي ا bringingتي و standingي و concentو مرڪزي ا for لاءِ. حرڪت جو. ڊيڊ ليفٽ وڏي تعداد ۾ توھان جي گلن کي ulpاھي ٿو ، تنھنڪري اھو توھان کي ڏيندو اھو معزز تعريف توھان جي مال ۽ پ theن جي پ between جي وچ ۾. (جيڪڏھن توھان س allيئي ھي tئين ٽنڊي جسم بابت آھيو ، توھان ا legsتي ھجڻ چاھيوٿا ھي ٽنگون ۽ بٽ سرڪٽ ، جنھن ۾ وزن وارا unڙا ، اسڪواٽس ۽ و moreيڪ شامل آھن توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ چربی تي حملو ڪرڻ ۽ اھم عضلتون whichاھڻ ۾ جيڪي reduceئي سيلولائٽ جي ظاھر ٿيڻ کي گھٽ ڪن ٿا. .)

ھتي آھي اھو ڪيئن ڪجي:

الف. اسٽينڊ ڊمبلز رکندي (شروع ڪريو 8 کان 15 پائونڊ جي سيٽ سان) ، هٿ رانن جي ا hangingيان لٽڪيل ، کجيون سامهون ، پيرن جي هپ چوٽي apartار ۽ گوڏا ٿورو جھڪيل. ڪلهي جي بلڊ کي دٻايو ۽ گڏ ڪريو ۽ ايبس کي معاهدو ڪريو، اسپائن کي غير جانبدار پوزيشن ۾ آڻيندي.

ب. گوڏن کي ٿورو جھڪيل رکندي ، پوئتي ۽ ھٿن سان س straightو ، ا flexتي ھلڪو ھڏن تي تيستائين توھان محسوس ڪيو پنھنجي ھٿن ۾ ٿورو تڪرار.

سي. پنھنجي بٽ ۽ hamstrings کي ٺيڪ ڪريو، جيئن توھان بيٺل پوزيشن ڏانھن سڌو ڪريو (ڪڏھن به پنھنجي پيرن کي منتقل نه ڪريو) ۽ ورجائي.

لاءِ جائزو