مٿين ڪراسفٽ ائٿليٽس ايني ٿورسڊوٽير ۽ رچ فروننگ کان حيرت انگيز طور تي لاڳاپيل تربيتي طريقا

مواد

• انهن جو خيال آهي ته برپز واقعي سخت آهن.
• اھي ا stillا تائين گھ nervousرايل آھن - پر ان کي اڪر پائي.
• اهي سخت ورزش ذريعي زور ڏيڻ لاءِ چالن تي ڀاڙين ٿا.
• انهن وٽ آهي انهن جو و preڻ کان ا pre ورزش ڪرڻ جو .ارڻ.
• جيتوڻيڪ انھن کي تبديل ڪرڻ يا مڪمل طور تي بند ڪرڻا آھن.
• لاءِ جائزو

رِچ فرننگ پھريون ماڻھو آھي جيڪو ڪراس فٽ گيمز ۾ پوئين کان پوئين پ backيان پوئتي پھريون ج placeھ جا لقب حاصل ڪري ٿو (جيڪڏھن توھان پڙھي وي crossا ھجو اھو پڙھي ، اھو کيس چار timeيرا فاتح بڻائي ٿو). نه رڳو هن پوڊيم جي چوٽي تي چارج ڪيو آهي، پر هن پنهنجي CrossFit Box، CrossFit Mayhem کي، ٽيم جي درجي ۾ پهرين جڳهه تي ٽي سال لڳاتار ختم ڪيو آهي. ساٿي ايٿليٽ ايني ٿوريسوٽيٽير ، آئس لينڊ کان ، پڻ پوئتي پوئتي چيمپ آهي ، هن theه سال مسلسل ڪراس فٽ گيمز ۾ پهرين پوزيشن حاصل ڪرڻ واري پهرين عورت اهي آهي. (پريشان ٿي؟ هتي آهي جيڪو توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي CrossFit اوپن ۽ رانديون بابت.)

اڃا، Froning ۽ Thorisdottir توهان کي ڄاڻڻ چاهيو ٿا ته جيڪي توهان سوشل ميڊيا جي ڪلپس تي ڏسي رهيا آهيو ۽ CrossFit رانديون جي نمايان ائٿليٽز جي مٿين 1 سيڪڙو آهن.

”جڏهن ماڻهو ڪراس فٽ گيمز کي ڏسندا آهن ته اهي سوچيندا آهن ،’ مان اهو نٿو ڪري سگهان ، ‘فرننگ چوي ٿي. (ثبوت: ھتي آھي ڪيئن توھان مرف ڪري سگھوٿا معروف مرف CrossFit ورزش.) Thorisdottir متفق آھي: ”ماڻھو سمجھن ٿا ته توھان کي شروع ڪرڻ لاءِ فٽ ٿيڻ جي ضرورت آھي پر اھي غلط آھن. CrossFit باڪس آھن اتي توھان جي حرڪت سکڻ ۾ مدد لاءِ. (ھن کي ڪوشش ڪرڻ گھرجي؟ توھان ڪري سگھوٿا ھي شروعاتي CrossFit ورزش گھر تي.)

ا stillا تائين ، پھرين نظر ۾ ، توھان سمجھي سگھوٿا ته توھان وٽ ڪجھ به ڪونھي commonرتيءَ تي 2011 CrossFit Fittest Humans سان: انھن جا عضلاتي جسم آسانيءَ سان سوين پائونڊ منتقل ڪري سگھن ٿا ، ۽ اھي favoriteالھائي رھيا آھن پنھنجي پسنديده WODS (Angie ۽ Amanda ، جي صورت ۾ جيڪڏھن توھان. 'حيران ٿي رھيا آھيو) ھڪڙي آرامده مسڪراھٽ سان ، knowingاڻو ٿا ته bothئي gوڙھا evenاھي رھيا آھن ھڪڙي CrossFit باقائده لاءِ. بهرحال، جڏهن اسان فروننگ ۽ ٿارسڊوٽير سان گڏ ويٺا هئاسين ريبوڪ جي جديد نانو ڪراسفٽ جوتن جي لانچ تي (جنهن ٻنهي ترقي جي مرحلن ۾ ٽيسٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪئي)، اسان سکيو ته اهي سپر اسٽار رانديگر توهان جي سوچ کان وڌيڪ انسان آهن.

ھتي ڪجھ شيون آھن جيڪي توھان ۾ عام آھن.

انهن جو خيال آهي ته برپز واقعي سخت آهن.

س most کان فريب سخت CrossFit ورزش؟ ”برپيز ،“ sayئي چئو ، بغير ڪنهن لمحي جي.

”توهان ان کي ڏسندا آهيو ۽ توهان وانگر آهيو، ’او، مون کي صرف هيٺ اٿڻ ۽ اٿڻ ڏي،‘“ فروننگ چوي ٿو، ”پر پوءِ تون هڪ ٽين ريپ ڪرين ٿو ۽، آخرڪار، تون هاڻي اُٿي نه سگهندين، ”(ام، ڏاڍو حقيقي. ڏسو ڇو هي مشهور ٽرينر سمجهي ٿو ته برپيز گونگا آهن.)

"هر ڪو سوچي ٿو ته برپيس سخت آهن،" Thorisdottir اتفاق ڪري ٿو. جڏھن توھان برپيز امراپ اسٽائل ڪري رھيا آھيو (جيترو ممڪن ٿي سگھي) ، سانس تي focusيان ڏيو ، تھوريسڊوتير چوي ٿو: ”مان تمام گھڻو سانس و doان ٿو س allو Co2 dumpاھر ڪ keepڻ لاءِ ،“ جيترو و oxygenيڪ عضلات کي حاصل ڪرڻ لاءِ. ممڪن آهي، هوء چوي ٿي.

ٻئي طرف، فروننگ، حرڪت ڪندو رهي ٿو: ”جيترو وڌيڪ توهان هلندا آهيو، اوترو وڌيڪ توهان انهي ليڪڪڪ ايسڊ مان ڪجهه کي منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهيو، جڏهن ته جيڪڏهن توهان زمين تي [برپي ريپ جي تري ۾ يا آرام جي دورن دوران] رهو ٿا ته اهو صرف مهربان آهي. پول جو ، “هو چوي ٿو. (AMولي رھيا آھيو و tipsيڪ تجاويز پنھنجي AMRAPs کي و ؟ائڻ لاءِ؟ ڪوشش ڪريو ھي چالون کوچ جين وائيڊر اسٽرم کان.)

اھي ا stillا تائين گھ nervousرايل آھن - پر ان کي اڪر پائي.

جڏهن ته ڪجهه مقابلي ۽ تيز دٻاء واري ماحول جي اعصابي توانائي ۾ ڊڄي سگهن ٿا، Thorisdottir ۽ Froning ان مان فيڊ بند ڪري ٿو. "منهنجو خيال آهي ته مان جلدي ڇڏي ڏيندس جيئن آئون وڌيڪ نروس نه آهيان، ڇاڪاڻ ته ان جو مطلب آهي ته توهان کي پرواه ناهي،" ٿورسدوٽير چوي ٿو.

”هر Iيري جڏهن مان مقابلو ڪريان ٿو ، مان ا stillا تائين نروس ٿي و "ان ٿو ،“ فرننگ چوي ٿو. هو چوي ٿو ته اعصاب اڻ unknownاتل آهن. تيزيءَ سان و and ۽ مون کي خبر ناھي ته ھر ڪو ڪيترو تيزيءَ سان و goي رھيو آھي ، ’اعصاب. مذاق."

اهي سخت ورزش ذريعي زور ڏيڻ لاءِ چالن تي ڀاڙين ٿا.

orderرتيءَ تي بھترين ماڻھن مان ھڪڙو ٿيڻ لاءِ (ا justا به فقط ھڪ !يرو!) توھان کي گھرجي ڪجھ سخت ذهني سختي. پر دعويٰ ڪرڻ لاءِ ان عنوان کي پوئتي موٽڻ وارن سالن تي؟ اھو ڪجھ ايندڙ سطح جو سامان آھي. واضح طور تي ، اهي اعصاب کان محفوظ ناهن - پر اهي ڪيئن مرکوز رهن ٿا ۽ اعصاب کي انهن مان بهترين ٿيڻ نٿا ڏين.

”جيڪڏهن اهو کڻندي آهي ، توهان کي پاڻ تي يقين رکڻو پوندو ۽ وزنن کان نه ڊڻو ،“ ٿوريس ڊاٽير چوي ٿو. ”ان بابت نه سوچيو ته بار تي ’sا آهي ۽ ر movingو ا keepتي وو. (لاڳاپيل: ڳري وزن کڻڻ لاءِ پنهنجو پاڻ کي ڪيئن نفسياتي بڻايو وڃي)

جڏهن اها مقابلي جي اچي ٿي، توهان جي تربيت تي اعتماد ڪريو: "ذهني طور تي يقيني بڻائڻ ته توهان زون ۾ آهيو تمام گهڻو اهو يقين آهي ته توهان اڳ ۾ ئي تمام محنت ڪئي آهي،" هوء چوي ٿي. توهان سوين ڪلاڪن کي زور ڏنو آهي. توھان جون حدون — ھاڻي اھو ڏسڻ جو وقت آھي ته اھو توھان کي ڪٿان مليو آھي. "اهو وڃائڻ جي شرم ۽ شرمندگي آهي." (سائنس ان جي پٺڀرائي ڪري ٿو: سزا اصل ۾ مشق لاء هڪ عظيم حوصلا آهي.)

انهن وٽ آهي انهن جو و preڻ کان ا pre ورزش ڪرڻ جو .ارڻ.

جڏھن توھان ٽريننگ ڪري رھيا آھيو CrossFit- ايٿليٽ ڪيليبر تي ، ھر شيءِ جيڪا توھان ڪندا آھيو طريقي سان — ۽ کا mealsو ڪو استثنا ناھي. ”منھنجي لاءِ ، اھو واقعي اھم رھيو آھي ڪافي کا foodو کائڻ ،“ تھورسڊوٽيئر چوي ٿو ، جيڪو کائيندو کائيندو دلي ، ٽي riedڪيل ھڏا ، س milkو کير ، ۽ ھڪڙو گلاس چمڪندڙ پاڻي جو ھڪڙو چمچو سائو پاؤڊر مقابلي کان ا before. ان دوران ، فرننگ مشق وقتي طور تي روزو رکڻ ، ھڪڙي ۽ 9 و betweenي جي وچ ۾ کائڻ. ”صبح جو، منهنجي معمولي وڏي ٽريننگ سيشن کان اڳ، مان پاڻي کان سواءِ ڪجهه به نه کائي يا پيئندس،“ هو چوي ٿو. (لاڳاپيل: ڪهڙي فٽ عورتن کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي وقفي روزو رکڻ بابت)

جيتوڻيڪ انھن کي تبديل ڪرڻ يا مڪمل طور تي بند ڪرڻا آھن.

CrossFit ڪميونٽي چ knownي طرح س knownاتي وي ٿي ته اهو س all ڪجهه انهن جي ورزش دوران - ۽ واقعي ، ”ڪڏهن ڪڏهن توهان نٿا اڻو ته ان کي ڪڏهن سڏڻو آهي ،“ فرننگ قبول ڪري ٿي. (Psst: هڪ نظر رکو انهن نشانين لاءِ توهان کي آرام جي ڏينهن جي ضرورت آهي.)

بهرحال ، اها شيءِ آهي جيڪا عمر سان آسان ٿي و :ي ٿي: ”جيترو و youيڪ توهان هي ڪم ڪري رهيا آهيو ۽ جيترو توهان کي و getندو ، اوترو توهان کي احساس ٿيڻ شروع ٿي ويندو ڪڏهن ڪڏهن اهو آهي بهتر آهي ته ان کي callڏي ڏيو ، ”هو چوي ٿو.

جيستائين ، يقينا ، اهو راند جو وقت آهي ، چوي ٿو Thorisdottir: ”جيڪڏهن اهو مقابلو آهي ، توهان هميشه هڪ و doيڪ ڪري سگهو ٿا.

لاءِ جائزو