هڏن ۽ جوڑوں کي مضبوط ڪرڻ جو علاج

مواد

• ڇا کائڻ گهرجي
• بهترين مشقون

هڏن ۽ جوڑوں کي مضبوط ڪرڻ لاءِ سفارش ڪئي وڃي ٿي ته کیلشيم مان ڀرپور غذا کائين ۽ جيتوڻيڪ کير ۽ پنير تمام knownاتل آهن ، ڊيري شين کانسواءِ کيرشميا جا ٻيا ذريعا آهن ، جهڙوڪهرو سائي پتي جهڙوڪ پالڪ ۽ بروڪولي ۽ نٽيون ۽ مونگ وانگر.

پر انهن خوراڪ کي استعمال ڪرڻ کان علاوه جسماني سرگرمي ڪرڻ جي سفارش پڻ ڪئي وئي آهي ، پر اها ڪنهن ورزش نه آهي جنهن جي نشاندهي ڪئي وئي آهي ته جيئن ڪيلشيم حاصل ڪرڻ جي لاءِ ۽ هڏن جي وڏي تعداد کي مضبوط ڪري ، سرگرميون جيڪي عضلات جي مضبوطي کي پسند ڪنديون آهن انهن کي ڪرڻ گهرجي. واقعي جڳهه تي جيڪو توهان مضبوط ڪرڻ چاهيو ٿا.

مثال طور ، جيڪڏهن انسان کي ٽانگن جي هڏن کي مضبوط ڪرڻ جي ضرورت آهي ، سٺو هلڻو آهي ، پر ڊوڙڻ وڌيڪ اثرائتو آهي ، گهڻو ڪارائتو هجڻ. جيتوڻيڪ ، جڏهن انسان ڏا weakو ڪمزور هوندو آهي ۽ گرڻ جو خطرو هوندو آهي ، هلائڻ شايد بهترين اختيار نه هجي ، ان صورت ۾ جسماني علاج يا وزن جي سکيا واري مشق تمام گهڻو مناسب آهي.

ڇا کائڻ گهرجي

ڏينهن جي سڀني کاڌي ۾ ، جيڪڏهن ممڪن هجي ، ڪئلشيم جي استعمال تي سيڙپڪاري ڪرڻ ضروري آهي. کیلشيم سان گڏ کاڌ خوراڪ کي ترجيح ڏيڻ پڻ سٺو رستو هوندو ، پر ڊاڪٽر شايد اوستيوپورسز کي روڪڻ يا علاج ڪرڻ لاءِ ڪلسيم ۽ وٽامن ڊي جي غذائي سپلاءِ استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪري سگهي ٿو.

ڪيليشيم وارو مالدار شيون سارين ، ٽوفو ، برازيل نٽ ، ميون ، بڪرا ۽ پلائمز آهن. توهان هتي هنن خوراڪ ۾ ڪلشيم جي مقدار ڏسي سگهو ٿا.

جڏهن اهي کاڌا کائيندا آهن ، توهان کي ڪافي نه پيئڻ گهرجي ، ڪوڪا ڪولا يا چاکليٽ کائڻ گهرجي ڇو ته ڪيفي ڪيلينيم جذب ڪرڻ ۾ رڪاوٽ ٿي سگھي ٿي ، تنهن ڪري توهان کي گهٽ ۾ گهٽ اڌ ڪلاڪ انتظار ڪرڻ گهرجي ته ناشتي يا منجهند جي ماني کانپوءِ ڪافي پيالو.

ان کان علاوه ، صبح سوير کي exposedهلجي وڃڻ پڻ تمام ضروري آهي ته جيئن سج جي شعاع جلد کي ڇڪي ، ويتامين ڊي جي پيداوار لاءِ جيڪا هڏن جي مضبوطي ۾ به مدد ڪري ٿي. انهي صورت ۾ ، توهان کي سج جي اسڪرين کانسواءِ ـ سج حاصل ڪرڻ گهرجي ۽ توهان جي چمڙي کي ساڙڻ يا چمڙي جو ڪينسر ٿيڻ جو خطرو نه هلائڻ جي لاءِ ، توهان کي هميشه صبح جي ڪلاڪن کي ترجيح ڏيڻ گهرجي ، صبح جو 10 يا دير جي دير ۾ ، 16 کان پوءِ.

بهترين مشقون

هڏن کي مضبوط ڪرڻ جي لاءِ بهترين مشقون اهي آهن جيڪي عضون کي ٽوڙڻ لڳن ٿيون پر انهي جو سڌو اثر آهي هڏن تي ، تنهن ڪري هر شي جيڪا پاڻيءَ ۾ آهي جهڙوڪ ترڻ ، هائڊروٿراپي ۽ واٽر ايروبڪس سڀ کان وڌيڪ موزون نه آهن.

جم جو مشق وزن جي تربيت ، هلڪي هلڻ ۽ پيليٽس جي مشق هڏن کي جذب ڪري رت کيلشيم ٺاهڻ لاءِ بهترين اختيار آهن ان کان علاوه ، اهي جوڑوں کي به مضبوط ڪن ٿا ، درد ۽ عدم توازن کي روڪڻ سان.

اسان جي وڊيو ۾ وڌيڪ خوراڪ ۽ مشق جي صلاحون چيڪ ڪريو.