بيچيني سان سفر ڪرڻ جو حتمي گائيڊ: Tipsاڻڻ جا 5 طريقا

مواد

• 1. ٽرگرن جي سڃاڻپ ڪريو
• 2. پنهنجي پريشاني سان ڪم ڪريو ، ان جي خلاف نه
• 3. وري پنهنجي جسم ۾ اچو
• 4. پنهنجي رفتار مقرر ڪريو
• 5. ويچاري هڪ مايوسي سان خوش نه ٿيو

پريشاني ٿيڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي هوم بائونڊ ٿيڻ گهرجي.

جيڪڏهن توهان لفظ ”وانڊرسٽ“ کان نفرت ڪيو ٿا ته پنهنجو هٿ مٿي ڪريو.

آج کے سوشل میڈیا پر چلنے والی دنیا میں ، تقریباً 30 منٹ سے زیادہ جانا ناممکن ہے ، خوبصورت جگہوں پر خوبصورت لوگوں کی تصویروں سے بے نیاز ہوتے ہوئے بظاہر خوبصورت کام کرتے ہیں۔

۽ اها شايد انهن لاءِ بهترين هجي ، اتي ماڻهن جي مڪمل نظرانداز ٿيڻ لڳي جيڪا اتي نه وڃي رهيا آهن ڇاڪاڻ ته انهن وٽ پريشاني آهي.

اهو ظاهر ٿيو ته آمريڪا ۾ انتشار جي خرابي سڀ کان وڌيڪ عام ذهني بيماري آهي ، هر سال 40 لک بالغ (18.1 سيڪڙو آبادي) متاثر ڪن ٿا. ڏڪي بيچين جو علاج تمام گهڻو علاج لائق آهي ، پر 40 سيڪڙو گهٽ ماڻهن سان ڳڻتي وارو علاج اصل ۾ علاج جي گهرج آهي.

انهي ڪري توهان مان انهن جو تعلق #thathashtaglife تي رهندو. پر ماڻهن جي هڪ اهم حصي لاءِ ، زندگي پريشاني جي مهرباني ڪري وڏي پئماني تي لڳي ٿي.

سٺي خبر اها آهي ته اهو ٻاهر نڪرڻ ۽ دنيا کي ڏسڻ لاءِ مڪمل طور تي ممڪن آهي_ ها ، جيتوڻيڪ توهان وٽ پريشاني هجي. اسان ماهرن تائين پهچي چڪا آهيون جيڪي توهان جي پيشيورانه صلاحون ۽ ترڪيبون ڏنيون آهن اهي ڪيئن سفر ڪن جڏهن توهان کي پريشاني ٿئي ٿي.

1. ٽرگرن جي سڃاڻپ ڪريو

ڪنهن پريشاني يا خوف سان ، هن کي قابو ڪرڻ جو پهريون قدم ، يا ان سان مقابلو ڪرڻ ، اهو تسليم ڪرڻ آهي ته اهو ڪٿان کان اچي ٿو. چئو ان جو نالو وڏي آواز سان ۽ توهان ان جي طاقت ختم ڪري ڇڏيو ، صحيح؟ ڪنهن خوف وانگر ، سفري پريشاني لاءِ ساڳيو ئي ساڳيو آهي.

اڻ anxietyاڻ بڻيل ڪجھ پريشاني پيدا ٿي آهي. لائسنس يافته نفسيات پسند ۽ ميڊيا جي حڪمت عملي ڊاڪٽر ايشلي هيمپٽن چوي ٿو ، ”خبر ناهي ته ڇا ٿيندو يا شين ڪئين هلندي ، اها انتهائي پريشاني واري آهي. ”تحقيق ڪرڻ ايئرپورٽ تي وڃڻ ۽ سيڪيورٽي ذريعي وڃڻ ڇا ضروري آهي ،“ هن مشورو ڏيندي.

سفر اڳ واري خراب سفر جي تجربي سبب پريشاني جو سبب پڻ بڻجي سگهي ٿو. "مون وٽ گراهڪن کي ٻڌايو ويو آهي ته اهي سفر ڪرڻ پسند نٿا ڪن ، ڇاڪاڻ ته اهي چنبڙيل هئا ۽ هاڻي ائين محسوس ڪندا آهن ته اهي غير محفوظ آهن ،" هيمپٽن وڌيڪ چيو.

هوء سفارش ڪري ٿي ته هڪ منفي مثال تي رهڻ جي بدران ، تمام گهڻن ، ڪيترن ئي واقعن تي ڌيان ڏي جيڪي مثبت هئا. "اسان پڻ عمل درآمد لاءِ حڪمت عملي بابت ڳالهايو جيڪي انهن کي ٻيهر اچرج کان بچائڻ ۾ مدد ڏين ،" هيمپٽن چوي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن خراب شيون ٿينديون آهن ، هوءَ شامل ڪري ٿي ، ۽ اهي شيون ڪنهن سان به ٿي سگهن ٿيون.

ڇا هڪ پاڻ کي اڏامڻ جو خوف پريشانيءَ کي جنم ڏيڻ آهي؟ ڪيترن ئي ماڻهن لاء ، سفر جي پريشاني جهاز تي رهڻ جي جسماني عمل کان اچي ٿي. ان لاءِ هيمپٽن گندو سانس وٺڻ ۽ ڳڻپ جو هڪ مجموعو جي سفارش ڪري ٿو جڏهن جهاز لهي رهيو آهي ۽ آسمان تي چڙهائي.

”مان پڻ سمھڻ جي ڪوشش ڪريان ٿو ، ڇالاءِ ته وقت سمهڻ مون لاءِ پريشان وقت گذارڻ لاءِ وقت گهٽ آھي ،“ ھيمپن جو چوڻ آھي. جيڪڏهن پرواز ڏينهن جي وچ ۾ آهي ، پريشانيون مثبت اوزار آهن جيڪي بيچيني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون ، جهڙوڪ ڪتاب پڙهڻ يا موسيقي ٻڌڻ.

پنهنجي پريشانيءَ جو سبب ڳولهڻ لاءِ بهتر طريقو آهي ته ان کي متوجه ڪرڻ ۾ مدد ڪيو وڃي ۽ بالآخر توهان جي مدد ڪريو ٻي طرف.

2. پنهنجي پريشاني سان ڪم ڪريو ، ان جي خلاف نه

پريشانين جو ذڪر ڪندي ، اهي پريشان ٿيندڙ لمحن کي ڀرڻ لاءِ ڪي گهڻا اثرائتا طريقا ٿي سگهن ٿا جڏهن ته يا ته ٽرانسٽمينٽ ۾ يا پاڻ سفر ۾.

پهرين ، جيڪڏهن اڪيلو اڪيلو گهمندي آهي ، اتي ڪنهن سبب سان دوست کي سفر نه ڪرڻ جي ذميواري آهي ته ڪجهه ذميوارين ۾ حصيداري ڪري. اصل ۾ ، دوست سان سفر ڪرڻ س experienceي تجربي کي سڌو سنئون مزو ڏئي سگهي ٿو.

ڊسڪوري موڊ اينڊ اينجيس پروگرام ۾ آپريشنز جي نيشنل ڊائريڪٽر ، جارج ليوينگوڊ ، چيو آهي ته توهان پنهنجن خدشات ، توهان جي ڪاپي ڪرڻ واري حڪمت عملي ، ۽ توهان جي مدد ڪيئن ڪري سگهو ٿا.

”جيڪڏهن توهان پاڻ سفر ڪري رهيا آهيو ، ڪنهن دوست يا گهر جي ڀاتي کي knowاڻ ڏيو ته جيڪڏهن توهان ڏک ۾ رهو ته توهان تائين پهچي سگهو ٿا ، ۽ انهن طريقن تي تربيت ڪريو جيڪي اهي فون تي مدد فراهم ڪري سگهن ٿيون ،“ هو چوي ٿو.

اهو انهي حقيقت کي قبول ڪرڻ ، توقع ڪرڻ ، ۽ قبول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته توهان به پريشان ٿي ويندا. گهڻو ڪري پريشاني جي جذبات کي دٻائڻ جي ڪوشش ڪري ان کي بدترين بڻائي سگهندو آهي.

"انهي حقيقت کي قبول ڪرڻ سان ته اهي پريشاني ۽ پنهنجي لاءِ تيار رهڻ وانگر ، اهي اصل ۾ پريشاني جي واقعيت جي امڪان کي گهٽائي سگهن ٿا ، يا ، گهٽ ۾ گهٽ ، علامتن جي شدت کي گهٽائي سگهن ٿا ،" ٽفني مهلنگ ، لائسنس يافته ڪلينڪ جو چوڻ آهي. سماجي ڪارڪن.

مثال طور ، سوچڻ سان تيار ٿي رهيو آهي “آئون پريشان ٿيندس اگر تگ ودو موجود آهي” ۽ تصور ڪندي ته توهان جواب ڪيئن ڏيندا - شايد ذهني يا سانس جي طريقيڪار سان جيڪا نفسياتي رد عمل کي گهٽائي سگهي ٿي - اثرائتو ٿي سگهي ٿي.

اهو پڻ سادو ٿي سگهي ٿو ، "جڏهن مون کي تتليون ، آئون جتنا جلد ممڪن ٿي ڪري هڪ ادرڪ ايلي آرڊر ڪرڻ وارو آهيان."

3. وري پنهنجي جسم ۾ اچو

ڪير به پريشاني سان توهان کي ٻڌائي سگهي ٿو ته پريشاني صرف ذهني ناهي.

ڊاڪٽر جمي لانگ ، هڪ لائسنس يافته ڪلينڪ نفسيات جو ماهر ، توهان جي جسم کي آگاهه ڪندي سفر جي پريشاني کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪندي ست آسان طريقا پيش ڪري ٿو:

• توهان جي سفرن کان اڳ رات جو ، گهڻو پاڻي پيئندو ۽ پنهنجي جسم کي کاڌو. پريشاني توهان جي پريشاني کي گهٽائي سگهي ٿي ، پر دماغ ۽ جسم کي پريشاني کي منهن ڏيڻ لاءِ ٻارڻ جي ضرورت آهي.
• هڪ دفعو سيڪيورٽي ذريعي ، پاڻي جي ٿڌي بوتل خريد ڪريو - ۽ يقينا ضرور پيئو. جڏهن اسان پريشان آهيون ته اسان جي اڃ وڌندي آهي. پاڻي جي ٿڌي بوتل هٿ ۾ ايندي.
• بورڊنگ ايريا ۾ ، 10 منٽن جي رهنمائي وارو مراقبت ڪريو ، ترجيح طور تي هڪ جيڪو سفر جي بيزاري لاءِ ڪيو ويو آهي. توهان وٽ موجود فون تي ڪيترائي ميڊيڪيشن ايپس آهن جيڪي توهان ڊائونلوڊ ڪري سگهو ٿا. گهڻو ڪري ائپس ۾ مختلف حالتن لاءِ مراقبي آهي.
• بورڊنگ کان ڪجھ منٽ اڳ ، غسل خاني يا ھڪ خانگي ڪنڊ ۾ وڃو ، ۽ ڪجھ جمپنگ جاک ڪريو. شديد مشق ، پڻ ڪجهه لمحن لاءِ ، هڪ جسم کي جذبات کان آگاهه ڪري سگهي ٿي.
• گنگا جي هلندي ، چار ڳڻتيون ٿڪيل ساه کڻڻ. چار سيڪنڊن ۾ سانس ، چئن سيڪنڊن لاءِ رکو ، چار سيڪنڊن لاءِ سانس ڪ ،و ، ۽ ٻيھر ورجايو۔
• جڏهن توهان پنهنجي سيٽ تي ، پنهنجي پريشاني واري سوچ کي مقابلي وارو ڪم ڏيو. ڪجهه پڙهڻ لاءِ کڻي اچو ، ڏسڻ لاءِ ڪجهه آهي ، يا الفابيٽ کي به پٺتي پيل چون ٿا. پنهنجي دماغ کي هڪ مرکوز ڪم ڪرڻ هن کي لباس تي ٻيهر تباهه ڪرڻ کان بچائي ٿو.
• رحم جي مشق ۽ خودڪشي جي حوصلا افزائي ڪريو. پنهنجو پاڻ کي ٻڌاء ، “مان اهو ڪري سگهان ٿو. مان محفوظ آهيان. ”

سفر دوران ، اهو پڻ ضروري آهي ته خوراڪ جي چونڊ بابت سوچي. اسان جي جسم ۾ جيڪو کاڌو اسان کوليو آهي اهو اسان جي مزاج کي منظم ڪرڻ جي صلاحيت رکي ٿو ، جنهن ۾ پريشاني جي مقدار اسان محسوس ڪريون ٿا.

جيڪڏهن توهان پنهنجي علامتن کي منظم ڪرڻ چاهيندا آهيو ته ڪيفين ، شگر ۽ شراب جي استعمال کان بچڻ لاءِ خبردار ٿيو. ۽ تندرست رهو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان جي سفر ۾ تمام گهڻي جسماني سرگرمي شامل آهي.

4. پنهنجي رفتار مقرر ڪريو

اتي ڪو غلط ”غلط“ سفر ناهي. جيڪڏهن توهان سوشل ميڊيا تي سرگرم آهيو ، توهان کي هن نتيجي تي پهچايو وڃي ته هتي سفر ڪرڻ لاءِ “صحيح” ۽ “غلط” طريقا آهن ، جن جي بنياد تي توهان جي ساٿي نيم تبليغ ڪري رهيا آهيو ۽ نه “سياح وانگر سفر ڪري رهيا آهيو.”

سچ ته آهي ، جيستائين توهان انهن هنڌن جو احترام ڪندا آهيو ، توهان کي سفر ڪرڻ جو ڪو غلط طريقو ناهي. تنهن ڪري ، پنهنجو رفتار مقرر ڪريو جيڪو آرام سان محسوس ڪندو. توهان اهو غلط نه پيا ڪريو.

"مان گراهڪن کي صلاح ڏيان ٿو ته اهي ڪجهه خاموشي وارو وقت نئين جڳهه تي منتقل ٿيڻ تي هڪ ڀيرو جڏهن اهي پنهنجي منزل تي پهچي وڃن ،" هڪ ذاتي عملي سان دماغي صحت جو معالج سٽيفني ڪورپال چوي ٿو. "اهو نازڪ ٿي سگهي ٿو ته اهو سست ٿيڻ ۽ اسان جي جذباتي پنهنجي جسماني سڪون کي سمجهڻ جي اجازت ڏيو."

هوء توهان جي رهائش تي پهچندي هڪ ٿورڙي ٿورڙي سانس ڪرڻ يا مراقبي جي سفارش ڪري ٿي.

اهو پڻ سفر دوران رفتار کان آگاهي ٿيڻ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. اهو هر منٽ پيڪنگ ڪرڻ جي سرگرمين ۽ سياحن سان خيال ۾ پئجي وڃڻ آسان ٿي سگهي ٿو.

”جيڪڏهن توهان پريشاني جو شڪار آهيو ، ته اها رفتار اصل ۾ توهان کي تجربن کي وڌيڪ ڪرڻ کان روڪي ٿي ،“ ڪورپال چوي ٿو. "يقين رکو ، بدران ، شامل ٿيڻ جي وقت ، آرام ڪرڻ ، پنهنجي رهائش جي جڳهه تي آرام ڪرڻ ، يا شايد هڪ ڪافي دڪان تي پڙهڻ ، تنهنڪري توهان جسماني طور تي وڌيڪ حاصل نه ڪيو وڃي."

5. ويچاري هڪ مايوسي سان خوش نه ٿيو

آخرڪار ، ڪجهه پريشاني عام آهي. اسان سڀني کي ڪم ڪرڻ جي لاءِ انتشار جي ضرورت آهي. ۽ گهڻو ڪري ، پريشاني ۽ جوش هڪجهڙا نشان ٿي سگهن ٿا.

اهي ٻئي دل جي شرح ۽ سانس کي وڌائيندا آهن ، مثال طور. "پنهنجو دماغ توهان کي سوچڻ ۾ ناڪام نه وڃڻ گهرجي ته توهان کي پريشان ٿيڻ گهرجي ڇو ته توهان جي دل جي رفتار وڌي وئي آهي ،" ليوينگوڊ چوي ٿو. پنهنجو پاڻ کي ٻاهر نڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي!

جوش ، آخرڪار ، اهو ٿي سگهي ٿو جيڪو سفر کي قابل قدر بنائي. اهو مزي جو حصو آهي ۽ اهو سبب آهي جيڪو توهان پهرين جڳهه تي سفر ڪرڻ چاهيندا آهيو! اهو ڀروسو نه وڃايو

۽ ياد رکو ، پريشاني جو مطلب اهو ناهي ته توهان هومبائونڊ ٿيڻ کان استعيفيٰ ڏنو ويو آهي.

ڪجھ تخليقي سوچ ۽ تيارين سان - ۽ ، جيڪڏهن گهربل هجي ، ڪجهه پيشه ورانه سهائتا - توهان سکو ٿا ته ڪيئن بهتر طريقي سان توهان جي پنهنجي شرطن تي سفر ڪيو وڃي.

Meagan Drillinger هڪ سفر ۽ ساهيت ليکڪ آهي. هن جو ڌيان تجرباتي سفر مان وڌ کان وڌ مزو وٺڻ تي آهي جڏهن ته صحتمند زندگي گذارڻ دوران. هن جي لکڻين ۾ Thrillist ، Men’s Health ، Travel Weekly ، ۽ Time Out New York ، ٻين سميت شامل آهن. سندس بلاگ يا انسٽاگرام تي وڃو.