ڇاتي جو ڪينسر: بازو ۽ ڪلر جي سور جو علاج

مواد

• قدم پهريون: توهان جي پهرين گهٽ مشق
• 1. ڪلر شگاف
• 2. ڪلهيڊ بليز جون نچوضيون
• 3. بازو وڌائي ٿو
• 4. خم وڪڙيندڙن
• قدم ٻه: هاڻي شامل ڪريو اهي مشق
• 1. هٿيار بازيون
• 2. پنهنجو سر ٽڪيو
• 3. هٿيار واپس ۽ اڳتي
• 4. هٿ پويان پوئتي
• ٻاهريان رستو

توهان جو سينو سرطان جو علاج ڪرڻ کان پوءِ شايد توهان جي باهه ۽ ڪلهن ۾ درد محسوس ٿئي ، اڪثر توهان جي جسم جي هڪ ئي پاسي جي علاج وانگر. اهو عام آهي ته توهان جي هٿن ۽ ڪلهن ۾ سختي ، سوز ۽ گهٽ گهٽ حرڪت هوندي آهي. ڪڏهن ڪڏهن ، انهن پيچيدگين کي ظاهر ٿيڻ ۾ مهينا لڳي سگهن ٿا.

درد وانگر اهو مختلف سببن جي ڪري ٿي سگهي ٿو. مثال طور:

• سرجري جو سبب سو sw ٿي سگھي ٿو. اهو توهان کي نئين دوا وٺڻ جي ضرورت به ٿي سگهي ٿي ، ۽ اهو ڇڪي ٽشو جو canانچو ٿي سگهي ٿو جيڪو اصل ٽائيس کان گهٽ لچڪدار هجي.
• نئون سيلز جيڪي ريڊيشن علاج کان پوءِ ٺاهن ٿا وڌيڪ فائبر ٿي سگھن ٿا ۽ گھٽ معاصر ۽ وڌائڻ جي سگهه رکن ٿا.
• ڪجهه سينه جو سرطان جو علاج ، اروماتس بند ڪرڻ وارن وانگر ، گڏيل پيٽ جو سبب بڻجي سگهي ٿو يا توهان جي اوستيوپورسز جو خطرو وڌائي سگهي ٿو. دوا جي نالي سان ڳرڻ واري بيماري ، ٽنگ ۽ درد سبب ٿي سگهي ٿي.

خوش قسمت ، هتي سادي مشقون آهن جن کي توهان سرجري جي ڏينهن کانپوءِ شروع ڪري سگهو ٿا ۽ تابڪاري يا ڪيموٿراپي دوران جاري رکي سگهو ٿا. توهان شروع ڪرڻ کان پهريان هڪ جسماني يا پيشه ور معالج سان صلاح ڪرڻ ان ۾ مددگار ثابت ٿي سگهو ٿا. ڪيترائي بحالي علاج وارا آنڪولوجي ريهام ۽ لميفائيڊا علاج ۾ خاص تربيت رکن ٿا. توهان جو آنڪولوجسٽ توهان جي حوالي ڪرڻ جي قابل ٿي سگهي ٿو. ماهرن جي تربيت سان هڪ معالج جي طلب ڪرڻ ۾ مشغول نه ٿيو.

جڏهن توهان ٿڪل ۽ ڏکارا آهيو ته حوصلہ افزائي حاصل ڪرڻ ڏا beو ڏکيو ٿي سگهي ٿو ، پر اهو ياد رکڻ سٺو آهي ته صحيح مشق مڪمل طور تي اثرائتو آهن ۽ توهان جي مستقبل جي علامتن جو خطرو گهٽائي سگھي ٿي. هنن کي ڪرڻ ۾ گهڻو وقت ناهي لڳي. آرام سان ، لوهي ڪپڙا پائڻو ، ۽ مشق شروع نه ڪريو جڏهن ته توهان کي بکيو يا اڃ محسوس ٿئي. ڏينهن جي وقت ورزش ڪرڻ جو ارادو ڪيو جيڪو توهان لاءِ بهتر ڪم ڪندو. جيڪڏهن ڪا به مشق توهان جي درد کي وڌائي ، انهي کي روڪي ، ساهي وٺو ۽ اڳتي وڌندي هلندي. پنهنجو وقت وٺو ، ۽ ٿورن کي ياد ڪرڻ ياد.

قدم پهريون: توهان جي پهرين گهٽ مشق

هتي ڪجھ مشقون آهن توهان بيٺي رهڻ ڪري سگهو ٿا. اهي عام طور تي سرجري جي ڪجهه ڏينهن اندر ڪرڻ لاءِ محفوظ آهن يا جيڪڏهن توهان وٽ لفميڊما آهي ، پر ڪنهن به مشق ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور جاچ ڪريو.

توهان بستر جي ڪنڊ تي ، هڪ بينچ تي ، يا بازي واري ڪرسي تي ويهي سگهو ٿا. هر هڪ کي ڏينهن ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا ورجائي وٺو. پر پريشان نه ٿيو جيڪڏهن ائين لڳي ٿو ته اهو تمام گهڻو آهي. توڙي جو توهان انهن کي هر ٻئي ڏينهن ڪندا ، اهي اڃا تائين مدد ڪندا. ورزش جي لاءِ پنج رڪاوٽ جو مقصد ، ۽ پوءِ دير سان وڌائي 10. وڌندا ۽ هر طريقي سان دير سان هر طريقي سان ٻيهر ڪريو. جلدي تيزي سان ڪنهن به مشق ڪرڻ سان درد يا ڳچيءَ ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو. سست ٿيڻ انهن کي وڌيڪ آسان ۽ وڌيڪ اثرائتو بڻائي سگهندو آهي.

1. ڪلر شگاف

پنهنجن هٿن کي پنهنجن پاسن کان هيٺ لهي وڃو ، ۽ توهان جي ڪلهن جو مٿو ڪنن تائين بلند ڪيو. چند سيڪنڊن لاءِ ھن پوزيشن کي ڇڪيو ، ۽ پوءِ پنھنجا ڪلھا مڪمل طور گھٽايو.

2. ڪلهيڊ بليز جون نچوضيون

پنهنجي هٿن کي آرام ڏي ۽ پنهنجي کندهن جي ٻلي کي توهان جي مٿين پٺي تي گڏ ڪريو. پنهنجا ڪنڌ آرام سان رکو ۽ پنهنجن ڪنن کان پري رکو. چند سيڪنڊن لاءِ ھن پوزيشن کي روڪيو ، ۽ پوءِ آرام ڪريو.

3. بازو وڌائي ٿو

پنهنجي هٿن سان ڪلپ ڪريو ۽ پنهنجا هٿ پنهنجي سينه جي سطح تائين بلند ڪيو. جيڪڏهن هڪ بازو ٻئي کان وڌيڪ ڪمزور يا تنگ آهي ، ته ”سٺو“ بازو ڪمزور کي مدد ڪري سگهي ٿو. پنھنجي بازو کي آھستي آھستي وڌو ، ۽ پوءِ آھستي آھستي گھٽايو. درد جي نقطي نگاهه کان نه وڃ. توهان ڪجهه ڏينهن يا هفتن تائين اهو ڪرڻ کانپوءِ ۽ جڏهن توهان پاڻ کي لوڻ محسوس ڪرڻ شروع ڪيو ٿا ، توهان پنهنجي هٿن کي سينه جي اونچائي کان وڌيڪ بلند ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا ۽ انهن کي پنهنجي سر کان مٿانهون ڪرڻ جو ارادو ڪري سگهو ٿا.

4. خم وڪڙيندڙن

پنهنجي ٻانهن سان پنهنجي پاسي کان شروع ڪريو ، پنهنجن هٿيارن سان اڳتي وڌڻ سان. پنهنجا خم untilوڪيو جيستائين توهان جي ڪلهن کي ڇڪيندا. پنهنجي ڏند کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪريو جيستائين اهي سينه جي اوچائي نه هجن. ان کان پوء ، پنهنجي خم کي سڌي ڪرڻ ۽ پنهنجن هٿن کي پنهنجي پاسي کان هيٺ ڪرڻ جي اجازت ڏيو.

قدم ٻه: هاڻي شامل ڪريو اهي مشق

اٽڪل هڪ هفتي تائين توهان مٿي مشق ڪيو آهي ، توهان اهي شامل ڪري سگهو ٿا:

1. هٿيار بازيون

پنھنجي پاسي کان پنھنجي بازو سان شروع ڪريو. پنهنجا پاڙا وڪيو ته اهي اڳتي منهن ڪري رهيا آهن. توهان جي انگن کي برقرار رکندي ، پنهنجا هٿيار سڌو سنئون ڪنارن ڏانهن توهان جي ڪلهي جي اوچائي تائين ۽ بلند نه. پوءِ ، ھيٺ لھيائين.

2. پنهنجو سر ٽڪيو

مٿي exerciseهڪ ورزش ڪريو ، پر توهان پنهنجي هٿن کي نچڻ کان اڳ ، پنهنجا ڳليون موڙي ۽ ڏسو ته توهان پنهنجي ڳچي يا سر کي ڇڪي سگهو ٿا. پوءِ ، پنهنجا ڪهڙا سڌا ڪريو ۽ نرميءَ سان پنهنجا هٿيار armsٽا ڪريو.

3. هٿيار واپس ۽ اڳتي

توهان اهو ڪم ڪري سگهو ٿا بينچ يا آرمس ڪرسي تي ، يا بيهڻ تي. پنهنجن هٿن کي پنهنجن پاڙن سان توهان جي بدن کي منهن ڏيڻ سان گڏ توهان جي هٿن کي hangڪڻ جي اجازت ڏيو. جت توهان آرام سان وڃي پنهنجو هٿيار backيرائي واپس وڃو. پوءِ ، انهن کي سيني جي اوچائي بابت ان کي اڳتي وڌايو. ايتري رفتار پيدا نه ڪريو جو توهان پنهنجي هٿن ۾ تمام گهڻو اڳتي وڌايو. ورجائي.

4. هٿ پويان پوئتي

پنھنجا ھٿ پنھنجا پويان ۽ انھن کي پنھنجي پوئتي کڻي پنھنجي ڪلر بلڊس ڏانھن ھلڻ جي ڪوشش ڪريو. ڪجهه سيڪنڊن لاءِ هن پوزيشن کي دٻايو ، ۽ پوءِ انهن کي گهٽايو.

ياد رکو ڪا به شيءَ بند ڪرڻ يا سستي ڪرڻ جيڪڏهن ڪو مشق توهان جي درد وڌائي. توهان کي ختم ڪرڻ کان پوءِ آرام ڪيو ۽ ڪجهه پيئڻ لاءِ. توهان جي نئين ورزش شروع ٿيڻ کانپوءِ ڏينهن ۾ ٿورڙو درد يا سختي محسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي. هن قسم جو درد باقاعده درد کان الڳ محسوس ٿيندو آهي ، ۽ هڪ گرم شاور گهڻو ڪري ان کي آرام ڏيندو آهي. هر ڏينهن مشق جاري رکڻ ياد رکو. جيڪڏهن توهان اهو محسوس ڪيو ته ورزش وڌڻ سبب سور ٿئي ٿو جيڪو ختم نه ٿيو ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڏسو يا هڪ بحالي علاج معالج سان ڳالهايو.

ٻاهريان رستو

شروعات کان جڏهن مشق شروع ٿيندي ئي ڇاتين جي ڪينسر جي علاج کان پوءِ ۽ انهن تي عمل ڪرڻ وڌيڪ مسئلن کان بچي سگھي ٿو ، ڪجهه بازو ۽ ڪلهي جا مسئلا ٿي سگهن ٿا ڪا به ڳالهه توهان ڇا نه ڪريو. جيڪڏهن توهان ورزش جي باوجود توهان وٽ علامتون جاري رهي ٿي يا جيڪڏهن توهان نئين يا بدترين علامتون حاصل ڪندا آهيو ، پنهنجي آنڪولوجسٽ کي ڏسو.

توهان کي ڳولي سگهو ٿا ته توهان کي آرٿوپيڊسٽ يا ڪنهن ٻي ماهر کي ڏسڻ جي ضرورت آهي. توهان کي شايد ايڪس ري يا ايم آر آئي جي ضرورت به پئي پوي ته توهان جو ڊاڪٽر توهان جي چڪاس ڪري ۽ علاج جي سفارش ڪري سگهي ٿو. توهان جو ڊاڪٽر شايد سفارش ڪري ته توهان هڪ جسماني يا پيشه ور معالج کي ڏسندا. جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي بحالي علاج معالج ڏسي رهيا آهيو ، يقينن ان کي ٻڌائڻ جي پڪ ڪريو جيڪڏهن ڪا نئين ڳالهه سامهون اچي ٿي يا جيڪڏهن توهان جون علامتون خراب ٿي وڃن.