وزن گھٽائڻ جي سکيا واري سکيا جو منصوبو
مواد
وزن گهٽائڻ جي لاءِ گھمڻ جي سکيا چرٻي کي ساڙڻ ۽ هر هفتي ۾ 1 ۽ 1،5 ڪلو جي وچ ۾ وڃائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، جئين اهو سست ۽ تيز هلڻ جي وچ ۾ بدلجي ٿو ، جسم کي وڌيڪ کیلوري خرچ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. بهرحال ، انهي لاءِ صحيح آهي ته ڪم جي ورزش لاءِ صحيح طريقي سان منصوبي تي عمل ڪيو وڃي ۽ بهتر نتيجا ڪ ،يا وڃن.
تربيت کان پهريان ۽ بعد ۾ ، ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ترويڙ ڏي وڃي ، خاص طور تي توهان جا پير تقريباً 5 کان 10 منٽن تائين ، پنڌ کي تيار ڪرڻ ۽ جسم کي گرم ڪرڻ لاءِ. ان کان علاوه ، تربيت جي دوران توهان گهٽ ۾ گهٽ اڌ ليٽر پاڻي في ڪلاڪ ۾ پيئڻ گهرجي ته اس سيال ۽ معدنيات جي مقدار کي تبديل ڪيو وڃي جيڪا پسين جي ذريعي ضايع ٿي وڃي.
گھمڻ ۽ وزن گهٽائڻ ، توهان جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ زخمن کان بچڻ بابت رهنمائي لاءِ هيٺ ڏنل جدولن کي ڏسو.
هفتو 1
| سومر | 20 منٽ سستي پنڌ + 15 منٽ سست هلڻ |
| اڱارو | 10 منٽ سست واڪ + 25 منٽ متبادل وچان 1 منٽ جي وچولي گھمڻ ۽ 4 منٽ تيز واڪ + 5 منٽ سست پنڌ |
| اربع | ريسٽ |
| خميس | 20 منٽ سستي پنڌ + 15 منٽ سست هلڻ |
| جمع | 10 منٽ سستي پنڌ + 20 منٽ سڪل پنڌ + 20 منٽ تيز هل |
| ڇنڇر | 5 منٽ سستي پنڌ + 5 منٽ سست هل + 25 منٽ سست هل |
| آچر | ريسٽ |
هفتو 2
| سومر | 10 منٽ وچان گھمڻ + 25 منٽ تيز پنڌ + 10 منٽ اعتدال پسندي ھلڻ |
| اڱارو | 5 منٽ اعتدال پسندي واڪ ، 35 منٽ متبادل 3 منٽ تيز واڪ ۽ 2 منٽ اعتدال پسندي واڪ + 5 منٽ سست پن |
| اربع | ريسٽ |
| خميس | 10 منٽ وچان گھمڻ + 30 منٽ تيز پنڌ + 10 منٽ اعتدال پسند ھلڻ + 5 منٽ سست پنڌ |
| جمع | 5 منٽ اعتدال پسندي واڪ + 35 منٽ متبادل 3 منٽ تيز واڪ ۽ 2 منٽ اعتدال پسندي واڪ + 5 منٽ سست پن |
| ڇنڇر | 10 منٽ وچان گھمڻ + 25 منٽ تيز پنڌ + 15 منٽ وچولي گھمڻ + 5 منٽ سست پنڌ |
| آچر | ريسٽ |
هفتو 3
| سومر | 10 منٽ سستي پنڌ + 15 منٽ تيز واڪ + 10 منٽ سستي پنڌ + 15 منٽ تيز واڪ + 5 منٽ سست پنڌ |
| اڱارو | 40 منٽ متبادل هلڻ واري رفتار 2 منٽ ۽ 30 سيڪنڊ جي وچ ۾ ۽ 2 منٽ ۽ 30 سيڪرو وچولي گھمڻ |
| اربع | ريسٽ |
| خميس | 10 منٽ وچان گھمڻ + 15 منٽ تيز پنڌ + 10 منٽ وچولي گھمڻ + 5 منٽ تيز پنڌ + 5 منٽ سست پنڌ |
| جمع | 20 منٽ وچان گھمڻ + 20 منٽ تيز پنڌ + 20 منٽ سست پنڌ |
| ڇنڇر | 50 منٽن جي وچ واري رفتار تي 2 منٽن جي وچولي گھمڻ ۽ 3 منٽن جي تيز گھمڻ + 5 منٽ سست گھمڻ |
| آچر | ريسٽ |
هفتو 4
| سومر | 25 منٽ وچان گھمڻ + 35 منٽ تيز واڪ + 5 منٽ سست پنڌ |
| اڱارو | وچولي گھمڻ 2 منٽن جي وچ ۾ 20 منٽ جي متبادل گھمڻ ۽ 3 منٽن جي تيز گھمڻ + 10 منٽ اعتدال پسندي ھلڻ |
| اربع | ريسٽ |
| خميس | 30 منٽ اعتدال پسندي واري گھمڻ |
| جمع | وچولي گھمڻ 2 منٽن جي وچ ۾ 50 منٽ جي متبادل ۽ تيز گھمڻ واري 3 منٽ |
| ڇنڇر | 40 منٽ اعتدال پسندي ھلڻ |
| آچر | ريسٽ |
جيڪڏهن هلندي هلندي توهان کي انرجي پيئڻو پوندو ، هولي ۽ ليمن سان تيار ڪيل گهرڀاتي مشروب جي ڪوشش ڪريو ، جيڪو نه صرف سيالين کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو پر ڪارڪردگي بهتر بڻائڻ ۾ پڻ:
پوءِ ڪئين وزن گهٽجي؟
ھلڻ کان علاوه ، وزن گھٽائڻ لاءِ پڻ ھڪ سلمنگ واري غذا اختيار ڪرڻ ضروري آھي ، فائبرن سان ڀرپور غذا کي ترجيح ڏيڻ ۽ گھٽ کیلوريز ۾ استعمال ڪرڻ ، شوگر يا چربی سان ڀرپور غذا کان بچڻ ۽ ڪاربوهائيڊريٽس جي گھٽتائي کي گھٽائڻ جي ضرورت آھي. وڌيڪ اڻيو تندرستيءَ ۾ ڪئين ڪجي وزن گھٽائڻ لاءِ.
discourاڻڻ ڪيترو پائونڊ وڃائڻ ضروري آهي توهان جي همت نه هجڻ گهرجي ، تنهن ڪري ڏسو ته توهان جي ڳڻپيوڪر تي توهان جو مثالي وزن ڇا آهي:
تنهن هوندي به ، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هي ڳڻپيوڪر ائٽمي يا بزرگ کي جانچڻ لاءِ بهترين پيٽرولر ناهي ڇاڪاڻ ته اهو ٿلهي وزن ۽ عضلات جي وزن ۾ فرق نٿو ڪري.
وزن گھٽائڻ لاءِ هلڻ جي تربيت جا فائدا
پنڌ هلائڻ ، وزن گهٽائڻ ۽ ساهه کڻڻ ۾ مدد ڏيڻ کان علاوه ، ٻيا فائدا آهن ، جهڙوڪ:
- وڌائڻ عضلات ڪاميٽي ؛
- دٻاءُ گهٽائڻ ؛
- سمهڻ ڀلي ؛
- گردش کي بهتر ؛
- ڪوليسٽرول ۽ ذيابيطس تي ڪنٽرول ڪريو.
جڏهن فائدي جي صحيح پيروي ڪئي وئي ته اهي فائدا وڏا آهن. ورزش ڪرڻ جا وڌيڪ سبب ڏسو: جسماني سرگرمي جا فائدا.
دلچسپ مضمون
ايمفسيما
