وزن گھٽائڻ جي سکيا واري سکيا جو منصوبو

مواد

• هفتو 1
• هفتو 2
• هفتو 3
• هفتو 4
• پوءِ ڪئين وزن گهٽجي؟
• وزن گھٽائڻ لاءِ هلڻ جي تربيت جا فائدا

وزن گهٽائڻ جي لاءِ گھمڻ جي سکيا چرٻي کي ساڙڻ ۽ هر هفتي ۾ 1 ۽ 1،5 ڪلو جي وچ ۾ وڃائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، جئين اهو سست ۽ تيز هلڻ جي وچ ۾ بدلجي ٿو ، جسم کي وڌيڪ کیلوري خرچ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. بهرحال ، انهي لاءِ صحيح آهي ته ڪم جي ورزش لاءِ صحيح طريقي سان منصوبي تي عمل ڪيو وڃي ۽ بهتر نتيجا ڪ ،يا وڃن.

تربيت کان پهريان ۽ بعد ۾ ، ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ترويڙ ڏي وڃي ، خاص طور تي توهان جا پير تقريباً 5 کان 10 منٽن تائين ، پنڌ کي تيار ڪرڻ ۽ جسم کي گرم ڪرڻ لاءِ. ان کان علاوه ، تربيت جي دوران توهان گهٽ ۾ گهٽ اڌ ليٽر پاڻي في ڪلاڪ ۾ پيئڻ گهرجي ته اس سيال ۽ معدنيات جي مقدار کي تبديل ڪيو وڃي جيڪا پسين جي ذريعي ضايع ٿي وڃي.

گھمڻ ۽ وزن گهٽائڻ ، توهان جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ زخمن کان بچڻ بابت رهنمائي لاءِ هيٺ ڏنل جدولن کي ڏسو.

هفتو 1

هفتو 2

هفتو 3

هفتو 4

جيڪڏهن هلندي هلندي توهان کي انرجي پيئڻو پوندو ، هولي ۽ ليمن سان تيار ڪيل گهرڀاتي مشروب جي ڪوشش ڪريو ، جيڪو نه صرف سيالين کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو پر ڪارڪردگي بهتر بڻائڻ ۾ پڻ:

پوءِ ڪئين وزن گهٽجي؟

ھلڻ کان علاوه ، وزن گھٽائڻ لاءِ پڻ ھڪ سلمنگ واري غذا اختيار ڪرڻ ضروري آھي ، فائبرن سان ڀرپور غذا کي ترجيح ڏيڻ ۽ گھٽ کیلوريز ۾ استعمال ڪرڻ ، شوگر يا چربی سان ڀرپور غذا کان بچڻ ۽ ڪاربوهائيڊريٽس جي گھٽتائي کي گھٽائڻ جي ضرورت آھي. وڌيڪ اڻيو تندرستيءَ ۾ ڪئين ڪجي وزن گھٽائڻ لاءِ.

discourاڻڻ ڪيترو پائونڊ وڃائڻ ضروري آهي توهان جي همت نه هجڻ گهرجي ، تنهن ڪري ڏسو ته توهان جي ڳڻپيوڪر تي توهان جو مثالي وزن ڇا آهي:

تنهن هوندي به ، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هي ڳڻپيوڪر ائٽمي يا بزرگ کي جانچڻ لاءِ بهترين پيٽرولر ناهي ڇاڪاڻ ته اهو ٿلهي وزن ۽ عضلات جي وزن ۾ فرق نٿو ڪري.

وزن گھٽائڻ لاءِ هلڻ جي تربيت جا فائدا

پنڌ هلائڻ ، وزن گهٽائڻ ۽ ساهه کڻڻ ۾ مدد ڏيڻ کان علاوه ، ٻيا فائدا آهن ، جهڙوڪ:

• وڌائڻ عضلات ڪاميٽي ؛
• دٻاءُ گهٽائڻ ؛
• سمهڻ ڀلي ؛
• گردش کي بهتر ؛
• ڪوليسٽرول ۽ ذيابيطس تي ڪنٽرول ڪريو.

جڏهن فائدي جي صحيح پيروي ڪئي وئي ته اهي فائدا وڏا آهن. ورزش ڪرڻ جا وڌيڪ سبب ڏسو: جسماني سرگرمي جا فائدا.