وقفه ٽريننگ ڇا آهي ۽ ڪهڙي قسم جا آهن
مواد
وقفي تربيت هڪ قسم جي ٽريننگ آهي جيڪا وچٿري ۽ اعليٰ شدت واري ڪوشش ۽ آرام جي دورن جي وچ ۾ ردوبدل تي مشتمل هوندي آهي ، جنهن جو عرصو انجام ڏنل ورزش ۽ انسان جي مقصد جي مطابق مختلف هوندو آهياهو ضروري آهي ته وقتي تربيت هڪ انسٽرڪٽر جي نگراني هيٺ ڪئي وڃي ته جيئن زخمي جي روڪٿام ڪرڻ کان علاوه ، دل جي شرح ۽ تربيت جي شدت برقرار رکي وڃي.
وقتي تربيت ميٽابولزم کي وڌائڻ ۽ چربی جڙڻ واري عمل کي تيز ڪرڻ لاءِ بهترين حڪمت عملي آهي ، جسم جي چرٻي جو سيڪڙو گهٽائڻ ، گڏو گڏ ڪارڊريزيئر ڪرڻ جي صلاحيت بهتر ڪرڻ ۽ آڪسيجن وڌائڻ کي وڌائڻ سان گڏ. اها صلاح ڏني وڃي ٿي ته اهي ورزش هفتي ۾ ٻه ٽي ڀيرا ڪيا وڃن ۽ انهي شخص لاءِ مناسب غذا هجي ته نتيجا ظاهر ٿي سگهن ۽ ڊگها رهي سگهن.
وقتي تربيت جي قسمن
وقتي تربيت خارجي رن يا تريمل ، سائيڪل ۽ طاقت جي مشق ۾ لاڳو ٿي سگهي ٿي ، اهو ضروري آهي ته تربيتي زون جي تعين ڪرڻ لاءِ انٽريسٽ کي هدايت ڪئي وڃي ، جيڪا انهي شدت ۽ دل جي شرح سان مطابقت رکي جنهن کي مشق دوران انسان کي پهچڻ ۽ برقرار رکڻ لازمي آهي. ورزش.
1. هٽ
HIIT ، پڻ سڏيو ويندو آهي وڏي شدت جو وقفو ٽريننگ يا اعلي شدت وارو وقف تربيت ، هڪ قسم جي تربيتي طور تي استعمال ڪئي وئي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۽ جسماني سرگرمي دوران ۽ بعد ۾ چرٻي جلائڻ جي حمايت ڪرڻ. مشقون جنهن ۾ HIIT پروٽوڪول لاڳو ڪيو ويو هجي لازمي طور تي تيز شدت تي ڪيو وڃي ته اهي مطلوبه فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ.
اڪثر وقت ، HIIT سائيڪل ۽ هلائڻ جي تربيت ۾ لاڳو ڪئي ويندي آهي ۽ هر شخص جي مقصد مطابق ، تقريبا 30 سيڪنڊ کان 1 منٽ تائين وڏي شدت تي مشق انجام ڏيڻ تي مشتمل هوندو آهي. ڪوشش جي وقت کان پوءِ ، انسان کي ساڳيو وقت آرام تي گذارڻ گهرجي ، جيڪو اهو غير فعال ته ٿي سگهي ٿو ، اهو بند ٿي ويو آهي ، يا فعال ٿي ويو ، جنهن ۾ ساڳي حرڪت سرانجام ڏني ويندي ، پر گهٽ شدت تي. ايروبڪ مشق ۾ لاڳو ٿيڻ جي اضافي ، HIIT ٽريننگ پڻ وزن جي سکيا واري مشق ۾ شامل ٿي سگهي ٿي.
2. تبتا
تباتا ٽريننگ HIIT جو هڪ قسم آهي ۽ اٽڪل 4 منٽن تي مشتمل آهي ، جنهن ۾ اهو شخص 20 سيڪنڊن لاءِ وڌيڪ شدت تي ورزش ڪري ٿو ۽ 10 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪري ٿو ، سرگرمي جا 4 منٽ جو ڪل وقت مڪمل ڪندو آهي. HIIT وانگر ، ٽيباتا ڪنهن شخص جي ايروبڪ ۽ اينروبڪ صلاحيت وڌائي سگھي ٿو ، عضلات ڪاميٽي کي برقرار رکڻ ۽ دل جي نظام کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ڇو ته هي هڪ اعليٰ شدت واري ورزش آهي ، اها تجويز ڪجي ٿي ته اهو ماڻهن کان ڪيو وڃي جيڪو ڪجهه وقت لاءِ جسماني سرگرمي اختيار ڪري رهيو هجي ۽ اهو فزيڪل ايجوڪيشن پروفيشنل جي رهنمائي هيٺ ڪيو وڃي ته جيئن فائدا حاصل ڪري سگهجن. ڪجھ چيڪ ڪريو مشقون.
وڌيڪ تفصيل
ڪيفين ڪئين مشق جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو
