وقفه ٽريننگ ڇا آهي ۽ ڪهڙي قسم جا آهن
مواد
وقفي تربيت هڪ قسم جي ٽريننگ آهي جيڪا وچٿري ۽ اعليٰ شدت واري ڪوشش ۽ آرام جي دورن جي وچ ۾ ردوبدل تي مشتمل هوندي آهي ، جنهن جو عرصو انجام ڏنل ورزش ۽ انسان جي مقصد جي مطابق مختلف هوندو آهياهو ضروري آهي ته وقتي تربيت هڪ انسٽرڪٽر جي نگراني هيٺ ڪئي وڃي ته جيئن زخمي جي روڪٿام ڪرڻ کان علاوه ، دل جي شرح ۽ تربيت جي شدت برقرار رکي وڃي.
وقتي تربيت ميٽابولزم کي وڌائڻ ۽ چربی جڙڻ واري عمل کي تيز ڪرڻ لاءِ بهترين حڪمت عملي آهي ، جسم جي چرٻي جو سيڪڙو گهٽائڻ ، گڏو گڏ ڪارڊريزيئر ڪرڻ جي صلاحيت بهتر ڪرڻ ۽ آڪسيجن وڌائڻ کي وڌائڻ سان گڏ. اها صلاح ڏني وڃي ٿي ته اهي ورزش هفتي ۾ ٻه ٽي ڀيرا ڪيا وڃن ۽ انهي شخص لاءِ مناسب غذا هجي ته نتيجا ظاهر ٿي سگهن ۽ ڊگها رهي سگهن.
وقتي تربيت جي قسمن
وقتي تربيت خارجي رن يا تريمل ، سائيڪل ۽ طاقت جي مشق ۾ لاڳو ٿي سگهي ٿي ، اهو ضروري آهي ته تربيتي زون جي تعين ڪرڻ لاءِ انٽريسٽ کي هدايت ڪئي وڃي ، جيڪا انهي شدت ۽ دل جي شرح سان مطابقت رکي جنهن کي مشق دوران انسان کي پهچڻ ۽ برقرار رکڻ لازمي آهي. ورزش.
1. هٽ
HIIT ، پڻ سڏيو ويندو آهي وڏي شدت جو وقفو ٽريننگ يا اعلي شدت وارو وقف تربيت ، هڪ قسم جي تربيتي طور تي استعمال ڪئي وئي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۽ جسماني سرگرمي دوران ۽ بعد ۾ چرٻي جلائڻ جي حمايت ڪرڻ. مشقون جنهن ۾ HIIT پروٽوڪول لاڳو ڪيو ويو هجي لازمي طور تي تيز شدت تي ڪيو وڃي ته اهي مطلوبه فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ.
اڪثر وقت ، HIIT سائيڪل ۽ هلائڻ جي تربيت ۾ لاڳو ڪئي ويندي آهي ۽ هر شخص جي مقصد مطابق ، تقريبا 30 سيڪنڊ کان 1 منٽ تائين وڏي شدت تي مشق انجام ڏيڻ تي مشتمل هوندو آهي. ڪوشش جي وقت کان پوءِ ، انسان کي ساڳيو وقت آرام تي گذارڻ گهرجي ، جيڪو اهو غير فعال ته ٿي سگهي ٿو ، اهو بند ٿي ويو آهي ، يا فعال ٿي ويو ، جنهن ۾ ساڳي حرڪت سرانجام ڏني ويندي ، پر گهٽ شدت تي. ايروبڪ مشق ۾ لاڳو ٿيڻ جي اضافي ، HIIT ٽريننگ پڻ وزن جي سکيا واري مشق ۾ شامل ٿي سگهي ٿي.
2. تبتا
تباتا ٽريننگ HIIT جو هڪ قسم آهي ۽ اٽڪل 4 منٽن تي مشتمل آهي ، جنهن ۾ اهو شخص 20 سيڪنڊن لاءِ وڌيڪ شدت تي ورزش ڪري ٿو ۽ 10 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪري ٿو ، سرگرمي جا 4 منٽ جو ڪل وقت مڪمل ڪندو آهي. HIIT وانگر ، ٽيباتا ڪنهن شخص جي ايروبڪ ۽ اينروبڪ صلاحيت وڌائي سگھي ٿو ، عضلات ڪاميٽي کي برقرار رکڻ ۽ دل جي نظام کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ڇو ته هي هڪ اعليٰ شدت واري ورزش آهي ، اها تجويز ڪجي ٿي ته اهو ماڻهن کان ڪيو وڃي جيڪو ڪجهه وقت لاءِ جسماني سرگرمي اختيار ڪري رهيو هجي ۽ اهو فزيڪل ايجوڪيشن پروفيشنل جي رهنمائي هيٺ ڪيو وڃي ته جيئن فائدا حاصل ڪري سگهجن. ڪجھ چيڪ ڪريو مشقون.
سائيٽ تي دلچسپ
ھي يوگي چاهي ٿو توھان ڪوشش ڪريو ننگا يوگا گھٽ ۾ گھٽ ھڪ يرو